Медытацыя: ці сапраўды яна падыходзіць усім?

Медытацыя ў апошні час становіцца ўсё больш папулярнай, але даследчыкі, якія правялі шмат гадоў, вывучаючы гэтую практыку, занепакоеныя такім становішчам спраў. Іх страх заснаваны, перш за ўсё, на тым, што, як і многія іншыя дзівацтвы, якія пранесліся па свеце ў нядаўнім мінулым, медытацыі могуць быць наогул забытыя, калі людзі ўбачаць, што, нягледзячы на шуміху, гэта не чароўная панацэя ад болю або праблем .

Тым не менш, спецыялісты не сумняваюцца ў яе перавагах. Існуе маса людзей, якія кажуць, што змаглі змяніць сваё жыццё ў лепшы бок, калі пачалі практыкаваць медытацыю.

Пра што кажуць даследнікі

Але навуковыя даследаванні даюць нам значна менш падстаў для запалу. Не так даўно навукоўцы скончылі вялікае даследаванне, падчас якога выявілі, што некаторыя формы медытацыі не маюць ніякага ўплыву на тое, як людзі спраўляюцца са стрэсам, як яны паводзяць сябе ў паўсядзённым жыцці, на іх узровень дэпрэсіі і трывогі. На шчасце, дадзеныя з многіх іншых даследаванняў, узятыя ў цэлым, пацвярджаюць яе карысць. У сярэднім медытацыя сапраўды дапамагае справіцца з дэпрэсіяй і трывогай, але яе эфекты не настолькі вялікія і не нашмат лепш вынікаў, дасягнутых пры любым іншым умяшанні.

Занятак не для ўсіх

Менавіта таму навукоўцы робяць выснову, што медытацыя падыходзіць не для ўсіх, нягледзячы на яе бягучы статус панацэі для кожнага нашага хворага. Часам медытацыя сапраўды працуе для кагосьці. Але калі яна вам не дапамагае, гэта можа прымусіць вас адчуваць у лепшым выпадку расчараванне. У горшым - вы адчуеце сябе няшчасным. Так што калі вы ўжо спрабавалі медытацыю і вырашылі, што гэта не для вас, вы не павінны адчуваць сябе з-за гэтага дрэнна. Ёсць шмат іншых стратэгій для паляпшэння вашага здароўя і павышэння дабрабыту.

Саветы для пачаткоўцаў

Але калі вы яшчэ не спрабавалі медытацыю і хочаце ўбачыць, ці можа гэта прынесці вам карысць, вось некалькі простых саветаў:

1. Дайце сабе час, каб паспрабаваць, - тыдзень ці два. Спачатку Практыкуюць кароткія сеансы медытацыі. Некалькі добрых сеансаў па пяць-дзесяць хвілін лепш, чым адзін доўгі, які прынясе расчараванне. І калі вы выявіце, што медытацыя даецца вам з цяжкасцю, сардэчна запрашаем у клуб! Яшчэ ні адзін чалавек не сказаў, што гэта проста.

2. Паспрабуйце выкарыстоўваць розныя прыкладання, асабліва ў самым пачатку, так як яны могуць служыць кіраўніцтвам і асновай для пачатку заняткаў. Цяпер ёсць шмат добрых і бясплатных прыкладанняў, так што вы можаце выбраць.

3. Калі ў вас ёсць магчымасць, далучыцеся да групы людзей, якія вывучаюць медытацыю. Нягледзячы на тое што гэта адасобленая практыка, група падтрымкі можа зрабіць шмат для вас.

4. Калі вы змагаецеся з трывогай або дэпрэсіяй, пераканайцеся, што гэтыя праблемы знаходзяцца пад вашым кантролем, і вам не патрэбна іншая дапамога, каб пачаць медытаваць. Для гэтага можна выкарыстоўваць розныя кнігі па тэме, да прыкладу «Уважлівы шлях праз дэпрэсію» Марка Уільямса і Джона Тисдейла. Гэтая кніга пазнаёміць вас з кагнітыўнай тэрапіяй, заснаванай на медытацыі.

5. Калі вы паспрабавалі медытацыю і адчуваеце, што гэта не для вас, не здзіўляйцеся. Нягледзячы на шуміху, гэтая практыка сапраўды падыходзіць не ўсім. І гэта выдатна, таму што ёсць шмат іншых спосабаў палепшыць свой дабрабыт.