Колькі калорый спальвае бег? Карысць бегу для здароўя і фігуры

Вы рэгулярна худнееце? Ці проста вырашылі тэрмінова скінуць некалькі лішніх кілаграмаў? Ці, быць можа, пастаянна сочыце за фігурай і вагой? Цікава, што, нягледзячы на рэкамендацыі па здароўі, шмат хто забывае пра такі просты рэчы, як бег. Пра тое, колькі калорый спальвае бег па раніцах, не здагадваюцца многія аматары дыет і актыўныя наведвальніцы шэйпінгу і фітнесу.

А тым часам тыя дамы (ды і мужчыны), якія марнуюць 30 хвілін свайго жыцця ў дзень на гэты занятак, нашмат здаравей іншых. Гэта можа не кідацца ў вочы. Не, яны не свецяцца ад свайго добрага самаадчування, але калі «прыходзіць час» іх аднагодкаў бегаць па лекарах з кучай болек, яны спакойна папіваюць гарбату ў крэсле ці ж працуюць у сябе на прысядзібным участку.

Карысць бегу для постаці

Многія нават не ўяўляюць сабе, колькі калорый спальвае бег - самае простае занятак, у тым плане, што не трэба ведаць нейкіх асаблівых сакрэтных практыкаванняў. Паводле дадзеных дыетолагаў і трэнераў, за 20-30 хвілін прабежак можна страціць ад 200 да 500 грамаў. Разам - да 3,5 кг у тыдзень, проста як вынік прабежак! Звычайна чым больш важыць чалавек, тым больш вагі ён губляе за час такога аднастайнага, але дзейснага практыкаванні.

Аднак важна выконваць некаторыя правілы, каб вага сапраўды сыходзіў. Па-першае, бег трэба зрабіць пастаянным, рэгулярным. Па-другое, калі вы выбіраеце ня ранішнія заняткі, а дзённыя або, асабліва, вячэрнія - сочыце за тым, каб не дазваляць сабе аб'ядацца на ноч. Проста пасля фізічных нагрузак магчымы прыліў апетыту, а шчыльны вячэру загубіць усе пачынанні, і стане цяпер значэння, колькі калорый спальвае бег.

Здаецца, што дадзенае практыкаванне жудасна аднастайна. Шматлікія дзяўчыны аддаюць перавагу заняцца фітнесом, аэробікай і іншымі трэніроўкамі, думаючы, што бег зробіць прыгожымі толькі ногі. Нічога падобнага! Пры правільным падыходзе працаваць будуць усе мышцы. Ужо праз пару тыдняў вы ўбачыце, што сталі істотна зграбней!

страта калорый

Дык колькі калорый спальвае бег? Гэта залежыць ад некалькіх фактараў:

1. Вага які бегае - чым ён больш, тым больш калорый выпарыцца. Гэта на руку тым, хто лічыць сябе вельмі тоўстым. Калі ж вы і так весите 40-50 кг (і вы дарослы чалавек), страта калорый будзе мінімальнай, на кілаграмах гэта практычна не адаб'ецца, затое неўзабаве прыйдзе агульная складнасць за кошт з'яўлення цягліц.
2. Працягласць прабежак. За 15 хвілін шмат не страціш, аптымальны час - ад 30 да 40 хвілін. Але гэта прыйдзе, магчыма, не адразу - проста павялічвайце час штодня на крышачку.
3. Таксама ёсць розніца паміж тым, колькі калорый спальваецца пры хуткім, павольным і пераменным бегу.

За паўгадзіны вы можаце разлічваць на страту прыкладна 400-500 калорый. Пры хуткім бегу нагрузка павялічваецца, можна скінуць і больш. Таксама добра мяняць хуткасць. Тады арганізм не так хутка абвыкне да нагрузак, і страты вагі могуць павялічыцца ў 1,5 разы.

Будзьце гатовыя не толькі да таго, што неўзабаве тое, што распрацаваў доктар Барменталем - табліца каларыйнасці - вам не спатрэбіцца. З'явяцца і іншыя прыемныя дробязі: знікне дыхавіца, палепшыцца самаадчуванне і колер асобы, павялічыцца працаздольнасць і нават падымецца штодзённае настрой. І калі вы яшчэ думаеце над гэтым, самы час пачаць!