Ежа і напоіГалоўны курс

Здаровае харчаванне: колькі яек можна ёсць у дзень

Пра тое, колькі яек можна ёсць у дзень, ходзіць мноства спрэчак, збольшага навеяных медыцынскімі асцярогамі, збольшага жыццёвым досведам. Але ўсе яны, так ці інакш, будуюцца на адным. Яйкі з'яўляюцца адным з лепшых крыніц бялкоў, тлушчаў і вугляводаў у тым ідэальным суадносінах, у якім яны патрэбныя арганізму. па складзе і карыснасці іх можна параўнаць хіба што з грыбамі, фасоляй, абястлушчаным тварагом або курыным мясам, але і ў іх ёсць свой падвох. Медыцынскія даследаванні паказалі, што спажыванне вялікай колькасці яек павышае рызыку ішэмічнай хваробы, спрыяе назапашвання халестэрыну ў арганізме і спрыяе фармаванню бляшак у сасудах. Усё гэта страшна гучыць, вось толькі як ідзе справа ў рэальным жыцці, далёкай ад медыцынскіх тэрмінаў? Давайце разбярэмся, колькі яек можна ёсць у дзень без рызыкі для здароўя і шкоды арганізму.

для спартсменаў

Цяжкаатлеты, асабліва бодыбілдэрам, часта адмахваюцца ад усіх перасцярог лекараў, так як іх вопыт паказвае, што яйкі абсалютна бясшкодныя для чалавека, які займаецца інтэнсіўнымі трэніроўкамі, так як пры высокім узроўні метабалізму, ўласцівым спартсменам, яны засвойваюцца хутчэй, чым паспяваюць нашкодзіць. На пытанне "колькі яек можна ёсць у дзень атлетам", адказ адназначны - не больш за 4-6 штук у суткі пры ўліку іх спажывання ў сырам выглядзе за сняданкам або пасля цяжкай трэніроўкі. Гэта абумоўлена тым, што менавіта ў гэты час наш арганізм найбольшым чынам мае патрэбу ў вавёрках і вугляводах, а значыць, халестэрын, якога гэтак баяцца дыетолагі, проста не паспее сфармавацца і адкласціся ў крыві. Прычым гэта пацвярджаюць нават лекары. Але калі з дзённай нормай усё зразумела, то пытанне аб тым, колькі яек можна ёсць у тыдзень, усё яшчэ застаецца адкрытым. Пастаяннае спажыванне бялковай ежы не заўсёды карысна і ўжо тым больш не ў такіх аб'ёмах, але гэтае пытанне спартсмены вырашаюць вельмі проста: як правіла, праз дзень яны ладзяць сабе перапынак, ужываючы ў якасці дадатковай крыніцы бялку Сыроватачны пратэін і Гейнер.

Для звычайных людзей

Калі з людзьмі, якія вядуць актыўны лад жыцця, усё вельмі зразумела, то ўзнікае пытанне: "Колькі яек можна з'есці ў дзень тым, хто большую частку яго праводзіць у нерухомым, сядзячым становішчы?" Тут ужо лічбы куды больш сціплыя: не больш за 1-2 штук у суткі пры ўліку двух-трох дзён перапынку на кожныя пяць сутак. І ўсё зноў-такі дзякуючы ўплыву нашага абмену рэчываў на фарміраванне халестэрыну. Яно і зразумела - чым менш мы рухаемся, тым больш схільныя да назапашвання лішняга тлушчу, і, адпаведна, з часам мы зусім адвыкаем трэніраваць сваю крывяносную сістэму і сэрца. А спажыванне вялікай колькасці яек, смажанага бульбы, мяса ці грыбоў становіцца для нас не толькі шкоднай ежай, але і сапраўдным ядам.

вынікі

Такім чынам, у прыведзеных намі прыкладах мы адказалі на пытанне "колькі яек можна ёсць у дзень» даволі падрабязна, але не варта забываць і аб натуральных асаблівасцях кожнага арганізма. У прыватнасці, варта хоць бы раз у паўгода правярацца на ўзровень халестэрыну ў крыві, каб пазбегнуць рызыкі непажаданых хвароб і правільна складаць штодзённае меню.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.