ЗдароўеДабаўкі і вітаміны

Дабаўкі або як прымаць л карнитин спартсменам.

Дабаўкі або як прымаць л карнитин спартсменам.

Перш чым распавядаць пра тое, як прымаць л карнитин, дазіроўках і іншых нюансах, варта даведацца што гэта рэчыва з сябе ўяўляе.

Што такое л карнитин?

Л-карнитин з'яўляецца амінакіслатой, якая выконвае асаблівую ролю ў працэсе расшчаплення тлушчаў і выпрацоўцы энергіі. Ён дастаўляе тоўстыя кіслоты ў мітахондрыі, якія размяшчаюцца ўнутры клеткі, дзе адбываецца іх наступнае «спальванне». Найбольш каштоўнымі якасцямі, якія прыпісваюць гэтага рэчыва медыкі, з'яўляецца яго здольнасць паніжаць колькасць тлушчу ў арганізме і павялічваць колькасць энергіі, якая можа быць затрачана пры фізічных нагрузках. Дзякуючы гэтым асаблівасцям лепшы л карнитин выкарыстоўваюць у комплексах, прадугледжаных для розных дыет, а таксама ў якасці харчовых дабавак для спартсменаў.

Вядома, што прыём л карнитина асабліва карысны пры фізічных нагрузках, паколькі:

1) Павялічвае колькасць задзейнічаных у працы цягліц тлушчаў адначасова з эканоміяй вугляроду, якая дазваляе падоўжыць час, адведзенае на фізічныя нагрузкі;

2) Пры ўжыванні да фізічных нагрузак дазваляе паменшыць колькасць назапашвалі малочнай кіслаты, такім чынам, падаўжае час актыўнай працы цягліц без адчування стомленасці;

3) Папаўняць запасы гэтай амінакіслоты важна, таму што прымаць л карнитин - значыць палягчаць ўзнікаюць болевыя адчуванні, якія з'яўляюцца наступствамі інтэнсіўных фізічных нагрузак.

Большасць дыет заснаваныя на спажыванні нізкакаларыйнай ежы і актыўных спартыўных трэніроўках. Але спортам неабходна займацца заўсёды, а не толькі ў перыяд правядзення курсу дыеты. Таму большасць жанчын хутка набіраюць страчаныя кілаграмы. Менавіта таму ў апошні час для «спальвання» тлушчаў сталі выкарыстоўваць л карнитин, які дае магчымасць пазбавіцца ад лішку тлушчаў і захаваць неабходны арганізму будаўнічы матэрыял у выглядзе бялкоў і глікагену.

Штодзённая норма л карнитина

Кожны дзень чалавек павінен спажываць 200-500 мг л карнитина. Пры актыўнай працы цягліц і стрэсах мые спатрэбіцца больш за 1200 мг гэтай амінакіслоты. Асаблівая ўвага гэтаму надаюць спартсмены. Таму для іх прыём л карнитина ў суткі складае каля 9 г. Паколькі звычайныя прадукты харчавання (галоўным чынам гэта мяса, малако, малочныя прадукты) не дазваляюць печані і нырках сінтэзаваць такая колькасць гэтага каштоўнага рэчывы, то патрабуецца яго прыём у выглядзе спецыяльных дабавак.

дозы прыёму

Калі вы захочаце пракансультавацца ў спецыяліста па пытанні «Як прымаць л карнитин?», То вам скажуць, што прыём ажыццяўляецца два разы на дзень перад сняданкам і перад абедам. Не варта грэбаваць дадзеных умовай, паколькі прыём л карнитина на ноч можа прывесці да з'яўлення бессані.

Аптымальная Штосутачная норма любога чалавека - ад 0.5 да 2 г у дзень. Гэтай колькасці амінакіслоты цалкам дастаткова і перавышаць паказаную норму не варта. Першы курс прыёму ажыццяўляецца 4-6 тыдняў, далей рэкамендуюць зрабіць перапынак на пару тыдняў. Заканчэнне перапынку - знак таго, што прыём можна аднавіць.

Любы спартовец ведае як прымаць л карнитин, паколькі яго запасы немагчыма аднавіць за кошт прадуктаў харчавання. Яго спажыванне дазваляе ўмацаваць сэрца, паменшыць ўтрыманне падскурнага тлушчу, а таксама павялічыць цягавітасць арганізма. Для спартыўных нагрузак рэкамендуецца лепшы л карнитин ў колькасці 1-3 г штодня. Норма вар'іруецца ў залежнасці ад віду спорту і інтэнсіўнасці трэніровак.

Не думайце, што л карнитин шкодны для арганізма, паколькі медыцынскія выпрабаванні не выявілі ніякіх пабочных эфектаў ад яго прыёму. Прычым нічога небяспечнага няма нават у працяглым прыёме вялікіх колькасцяў гэтай амінакіслоты.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.