ЗдароўеЗдаровае харчаванне

А вы ведаеце, колькі калорый трэба ўжываць у дзень менавіта вам?

Добрае самаадчуванне, прыгожае цела, здаровы вонкавы выгляд і зладжаная праца арганізма - усё гэта шмат у чым вызначаецца нашым харчаваннем як па колькасці, так і па якасці. Сёння, калі быць актыўным і мець стройную фігуру важна для поспеху і ў кар'еры, і ў зносінах з процілеглым падлогай, усё больш людзей пачынаюць надаваць асаблівую ўвагу свайму рацыёну. Колькі калорый трэба ўжываць у дзень, каб падтрымліваць сябе ў выдатнай форме? Паспрабуем разабрацца.

звяраем дадзеныя

Па-першае, колькасць спажыванай ежы шмат у чым залежыць ад фізічнай актыўнасці на працягу дня. Калі цэлымі днямі вы сядзіце за працоўным сталом, паднімаючыся, каб наліць сабе кубачак кавы ці схадзіць на абед, то энергіі вам шмат не трэба. А бо яна выпрацоўваецца з спажыванай ежы. І наадварот, тым, хто ні хвіліны не сядзіць на месцы, а тым больш займаецца фізічнай працай, харчавацца трэба адпаведна, каб не зваліцца ад недахопу сіл.

На аснове рэкамендаваных нормаў можна вызначыць, колькі калорый у дзень трэба (ёсць дадзеныя для мужчын і жанчын) менавіта вам у залежнасці ад рэжыму дня. У сярэднім, па разліках дыетолагаў, дамам, не напружвае сябе рухам, будзе дастаткова спажываць 1800-2000 кілакалорый, а актыўным дзяўчатам - да 2500. У мужчын гэтыя паказчыкі некалькі вышэй з-за большай колькасці мышачнай масы і іншых асаблівасцяў. Звычайны рацыён пры неістотных нагрузках не павінен перавышае 2500 кілакалорый, а ў выпадку заняткаў спортам або падвышанай актыўнасці ён можа даходзіць да 3000-3500 кілакалорый.

Метабалізм: сябар ці вораг?

Гэтыя паказчыкі вельмі прыблізныя, бо ў кожнага чалавека ёсць індывідуальныя асаблівасці, якія ўплываюць на тое, колькі калорый трэба ўжываць у дзень для падтрымання добрага самаадчування. Высокая або нізкая хуткасць метабалізму - адна з іх.

Існуе мноства формул, па якіх яна вылічаецца. Але лепш не давяраць гэтым матэматычным разліках, а адзін раз схадзіць да добрага дыетолага. Ён дапаможа вызначыць стан вашага цела, вылічыць хуткасць абмену рэчываў і распрацуе дыету або план харчавання для дасягнення вызначаных мэтаў. Адной з іх можа быць пахуданне.

Пахуданне не ад слова "худа"

Колькі трэба калорый, каб схуднець? Гэта, напэўна, самы распаўсюджаны пытанне сярод жанчын, ды і мужчын ён тычыцца. І адказаць на яго нялёгка. Зноў жа ўсё індывідуальна. Агульныя рэкамендацыі: скараціць колькасць з'ядаем ежы прыкладна на 15-20%. Так, калі вы прывыклі ўжываць 2000 кілакалорый, то, каб скінуць лішнія кілаграмы, рацыён трэба паменшыць да 1600-1700 кілакалорый. Такое абмежаванне даволі істотна, калі падлічыць каларыйнасць з'едзенай ежы за тыдзень ці месяц. Але пры гэтым штодзённая норма скароціцца не рэзка, што дазволіць пазбегнуць дрэннага самаадчування і праблем са здароўем.

Робім правільны выбар!

Многія памыляюцца, рэзка памяншаючы норму таго, колькі калорый трэба ўжываць у дзень для падтрымання вагі. На самай справе, моцнае скарачэнне якая паступае ў арганізм ежы, а значыць, і пажыўных рэчываў, прымушае яго ўключаць механізмы абароны. У такіх экстрэмальных умовах абмен рэчываў запавольваецца, ежа пераварваецца даўжэй, і вы, адпаведна, худнееце павольней, чым чакалі.

Таму не трэба крайнасцяў. Лепшае рашэнне здабыць стройную постаць - трохі паменшыць порцыі, зрабіць іх больш карысна, а яшчэ заняцца спортам. Так што з'ешце агародніннай салата на абед і бегам трэніравацца! А ў вольны час паспрабуйце ацаніць свой рацыён і скарэктаваць яго: палічыце, колькі калорый трэба ўжываць у дзень менавіта вам, скараціўшы звыклую каларыйнасць харчавання на 15%.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.