40 звычак, якія прымушаюць вас таўсцець і шкодзяць вашаму здароўю

Нават калі вы выглядаеце добра і адчуваеце сябе нядрэнна, цалкам магчыма, што ў вас ёсць не самыя карысныя звычкі. Яны толькі здаюцца здаровымі, а на самай справе прыносяць вам шкоду. Варта даведацца пра такія звычках, каб яны не падрывалі ваша харчаванне і не псавалі ваш лад жыцця!

Вы п'яце з пластыкавых бутэлек

Вы напэўна ведаеце, як важна падтрымліваць нармальны ўзровень вадкасці ў арганізме, але гэта не значыць, што варта пастаянна карыстацца пластыкавымі бутэлькамі! Лепш абзавядзіцеся шматразовай бутэлькай, якая не ўтрымлівае ніякіх шкодных хімікатаў.

Вы не п'яце зялёны чай

Даследнікі ўсталявалі, што зялёны чай спальвае лішні вага дзякуючы кацехіны. Гэта антыаксіданты, якія ўздзейнічаюць на тлушчавыя тканіны і паскараюць ў печані працэс перерабатывания тлушчу.

Вы позна кладзецеся спаць

Згодна навуковым дадзеных, большасць людзей не атрымлівае дастатковай колькасці сну. З часам гэта можа прывесці да з'яўлення лішняга вагі, дэпрэсіі і праблемам з інсулінам, што выклікае дыябет другога тыпу і падвышаны ціск. Здаровы сон павінен быць вашым прыярытэтам!

Вы не кантралюеце сваю дыету

Калі вы проста выбіраеце для сябе дыету, не кантралюючы абмежаванні і ня адаптуючы іх да сваіх патрэбам, у вас могуць быць праблемы. Адмова ад цэлых харчовых груп ніколі не прыносіць карысці, да таго ж такі рацыён вам хутка дадзене.

У вас занадта вялікія порцыі

Толькі толькі тое, што ваша ежа карысная, яшчэ не значыць, што памер порцый ня варта кантраляваць. Памятаеце, што і ў карысных стравах ёсць калорыі. Палова талеркі павінна быць запоўненая гароднінай, а якая застаецца палова - нятлустым бялком і суцэльнымі травой.

Вы не здаяце аналізы

Людзі звычайна звяртаюць увагу толькі на павышаныя паказчыкі - халестэрын або цукар, а на рэчывы, якіх ім не хапае, не глядзяць. Больш за тое, некаторыя наогул не здаюць аналізы! Не рабіце вы такую памылку, кантралюйце стан свайго арганізма!

Вы адмовіліся нават ад карысных тлушчаў

Вы напэўна ведаеце, што трансжиры павялічваюць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, лішняга вагі і сардэчнага прыступу. Пры гэтым карысныя тлушчы толькі дапамагаюць схуднець. Не выключаю іх з дыеты.

Вы не сочыце за падрыхтоўкай рэстараннай ежы

Нярэдка пры падрыхтоўцы ў страву дадаюць алей і соль, не паказваючы гэтага ў меню. Абавязкова удакладняйце такую інфармацыю ў афіцыянта, каб з'есці сапраўды карыснае страва.

Вы не задумляецеся аб солі

Нярэдка людзі забываюць сачыць за спажываннем солі, пры гэтым сярэдні чалавек спажывае на пяцьдзесят працэнтаў больш за норму. Кантралюйце гэтае пытанне!

Вы п'яце газаваныя напоі

У газаванай вадзе ўтрымоўваецца мноства штучных дабавак і хімічных рэчываў, акрамя таго, там вялікую колькасць цукру, які таксама не прынясе вам ніякай карысці.

Вы купляеце прадукты са зніжаным колькасцю тлушчу

Калі вы заўсёды купляеце абястлушчанае, вы толькі шкодзіце сабе. Часта вытворца замяняе тлушч цукрам, які яшчэ больш небяспечны, акрамя таго, такімі прадуктамі цяжэй пад'есці.

Вы не купляеце арганічныя прадукты

У арганізме з гадамі назапашваюцца таксіны, нярэдка - з-за пестыцыдаў і гармонаў ў ежы. Выбірайце арганічную прадукцыю, каб абараніць свой арганізм ад такой праблемы.

Вы ясьце занадта хутка

Зразумела, у вас шчыльны графік і нярэдка даводзіцца ёсць на хаду. Тым не менш гэта праблема: арганізму патрабуецца час, для таго каб зразумець, што вы сыты. Паспрабуйце дзяліць свае порцыі напалову. З'ешце палову і адцягніцеся на паўгадзіны, магчыма, ваш голад ўжо пройдзе.

Вы не трымаеце пад рукой перакус

Калі вас раптам пачынае мучыць голад, у вас пад рукой павінны быць арэшкі, садавіна, пратэінавыя батончык - нешта, што дазволіць вам перажыць пропуск прыёму ежы без цяжкасцяў.

Вы праводзіце вечар на канапе

Пасля доўгага працоўнага дня ідэя пакачацца на канапе можа быць панадлівай. Тым не менш сядзячы лад жыцця вельмі шкодны, так што паспрабуйце быць больш актыўна.

Вы не ясьце дастаткова бялку

Важна ўжываць пабольш бялку: ён забяспечвае сытасць і дапамагае вам нарошчваць цягліцы. Чым больш цягліц, тым больш тлушчу вы спальваеце.

Вы не любіце сілавыя трэніроўкі

Мышцы гарантуюць высокі ўзровень метабалізму. З узростам яны памяншаюцца, і супрацьстаяць гэтаму можна толькі з дапамогай сілавых трэніровак.

Вы не сочыце за пустымі калорыямі ў рэстаране

У рэстаране вельмі шмат лішніх калорый: кавалачак хлеба, бясплатныя чыпсы, два кактэйлю па кошце аднаго. Паспрабуйце не пераядаць!

Вы заўсёды даядае

Вы не абавязаны гэта рабіць. Ежце да з'яўлення лёгкага пачуцці насычэння, а не да таго часу, як скончыцца ежа.

Вы ясьце ласося з фермы

Карысны толькі дзікі ласось, у якім шмат тоўстых кіслот Амега-3, вырашчаны штучна толькі нашкодзіць вашаму здароўю.

Вы не паслабляецеся пасля працы

Калі вы не адпачываеце пасля працы, вы падвышаеце ўзровень гармонаў стрэсу. Яны прыводзяць да праблем з імунітэтам і набору вагі. Вучыцеся расслабляцца!

Вы ясьце ня рэгулярна

Адсутнасць графіка харчавання можа сапсаваць ваш метабалізм. Даследнікі ўсталявалі, што такое харчаванне перашкаджае скінуць лішнюю вагу.

Ваша дыета занадта жорсткая

Гэта рэцэпт правалу! Калі вы ніколі сябе не песціць, у вас не атрымаецца спраўляцца з цягай да некаторых прадуктах і вы проста кінеце дыету.

Вы трымаеце пад рукой шкодныя прадукты

Усё роўна, якія прадукты падрываюць вашу дыету, паспрабуйце пазбавіцца ад іх у сваёй кухні, каб прасцей было прытрымлівацца правільнага рацыёну.

Вы ясьце белы хлеб

Ешце толькі цельнозерновые выпечку, інакш можаце сур'ёзна нашкодзіць арганізму і набраць вагу.

Вы ясьце пад уздзеяннем стрэсу

Калі ўзнікаюць стрэсавыя сітуацыі, вы адразу ж цягнецеся за ежай. На самай справе гэта не дапамагае супакоіцца і толькі павялічвае ваш вагу.

Вы ясьце з-за дэпрэсіі

Падушаны настрой не павінна быць апраўданнем таго, што вы аб'ядаць шакаладам!

Вы ясьце ноччу

Па начах ёсць не варта. Адмова ад гэтай звычкі стымулюе метабалізм і дапамагае скінуць вагу хутчэй.

Вы не сочыце за пажыўнымі рэчывамі

Калі вы кантралюеце сваю дыету старанна, ваша здароўе паляпшаецца. Абавязкова задумайцеся пра гэта!

Вы ясьце бясплатныя прадукты

У рэстаранах нярэдка прапаноўваюць бясплатную ежу, але гэта не значыць, што вы можаце аб'ядацца хлебнымі палачкамі!

Вы часта глядзіце тэлевізар

Людзі, якія менш глядзяць тэлевізар, спальваюць больш калорый. Лепш рабіце што-небудзь па хаце!

Вы заказваеце камбінаваныя стравы

Выкарыстоўваючы зніжкавы прапановы, вы атрымліваеце больш калорый, таму што ў такіх пазіцыях меню звычайна спалучаецца некалькі страў.

Вы дапазна сядзіце на працы

Калі вы позна прыходзьце з працы, вы позна вячэраеце і позна кладзецеся спаць. Усё гэта прыводзіць да нежаданай лішнім кілаграмам.

Вы шмат сядзіце

Калі ў вас сядзячая праца, вы можаце хутка набраць лішнюю вагу. Паспрабуйце гуляць пасля працы.

Вы заказваеце абед на працу

Даследаванні паказалі, што лепш браць ежу з сабой з дому, гэта куды больш карысна.

Вы п'яце шмат кавы

Не адмаўляйцеся ад кавы зусім, проста паспрабуйце не піць яго пасля трох гадзін дня.

Вы паддаецеся стрэсу на працы

Калі вы выпрабоўваеце на працы стрэс, узрастае верагоднасць таго, што вы набярэце вагу.

Вы ясьце перапрацаванае мяса

Сасіскі і каўбаса ўтрымліваюць нітраты, гэта вельмі шкодныя для цела рэчывы.

Вы спіце са святлом

Ўздзеянне сну не толькі замінае адпачыць, але яшчэ і можа прыводзіць да набору лішняй вагі.

Вы карыстаецеся тэлефонам перад сном

Яркае святло гаджэтаў парушае сон. Навукоўцы ўсталявалі, што гэта прыводзіць да з'яўлення лішняга вагі.