Яны ўтрымліваюць больш за 20 грамаў цукру: 20 нечаканых прадуктаў

Часам вы проста не думаеце, што трэба было прачытаць інгрэдыенты на ўпакоўцы - прадукт здаецца цалкам бяскрыўдным і пра тое, што ў ім можа быць цукар, цяжка нават здагадацца. Да прыкладу, фрыкадэлькі, соус для макароны, соевае малако - няўжо там можа быць цукар? Нажаль, так. Часам нават бяскрыўдны на выгляд прадукт змяшчае цукровы парашок, часам яго там больш за дваццаць грамаў! Калі вы хочаце прытрымлівацца здаровага харчавання, вам варта пазбягаць такіх прадуктаў.

цельнозерновые кексы

Такім чынам, вы вырашылі адмовіцца ад шакаладнай выпечкі. Цельнозерновые кексы або печыва здаюцца здаровым рашэннем, але на самой справе гэта таксама небяспечны выбар. У кексы на здзіўленне шмат цукру, часам да сарака грамаў на порцыю. У выніку ўзрастае і каларыйнасць. Абавязкова чытайце склад дэсертаў, якія вы ясце.

кававыя напоі

Кава з лёдам можа здавацца бяскрыўдным - гэта ж проста замарожаная вада і кава, так? Перад тым як вы вырашыцеся выпіць порцыю, ўспомніце пра змест цукру ў такім напоі! Гэты выбар толькі здаецца бяскрыўдным - у шклянцы можа быць дваццаць грамаў цукру. У спалучэнні з араматызатарамі атрымліваецца шкодная каларыйная бомба, якую трэба было б пазбягаць.

пратэінавыя смузи

Калі ў вашым трэнажорнай зале ёсць бар з карыснымі напоямі, там могуць быць і смузи. Пасля таго як вы завяршылі сваю сілавую або кардыятрэніроўкі, вам можа захацецца папесціць сябе чымсьці. Пратэінавыя смузи падасца добрай ідэяй - бялок патрэбен для развіцця цягліц. На самай справе ў многіх падобных напоях занадта шмат цукру. У невялікай порцыі можа быць амаль пяцьдзесят грамаў! Частка цукру натуральным чынам трапляе ў смузи, але нярэдка туды яшчэ і дадаюць араматызатары або сок. Лепш рабіце смузи самастойна.

шакаладнае малако

У шакаладным малацэ шмат вугляводаў і бялку, што робіць яго нядрэнным варыянтам для прыёму ежы пасля трэніроўкі, тым не менш там шмат цукру. У малочных прадуктах змяшчаецца лактоза, да таго ж у малако дадаюць падсалодвальнікаў і шакаладны араматызатар. Калі ў вас не занадта высокі ўзровень нагрузак, гэтыя лішнія калорыі могуць быць для вас небяспечныя. Старайцеся піць абястлушчанае малако і ёсць горкі шакалад, каб не мучыцца ад цягі да салодкага.

араматызаваны кефір

У кефіры шмат карысных для стрававання бактэрый. Галоўнае - выбіраць варыянт без араматызатараў. Фруктовыя разнавіднасці могуць здавацца апетытнымі, але там дададзены цукар. У некаторых варыянтах можа быць да дваццаці грамаў цукру на порцыю. Вы можаце піць звычайны кефір, дадаючы туды замарожаныя садавіну або джэм.

энергетычныя напоі

Вы наўрад ці лічыце такія напоі карыснымі, але ўсё ж яны здаюцца досыць бяскрыўднымі. Памятаеце, што ў энергетычных напоях змяшчаецца вялікая колькасць цукру, акрамя таго, там яшчэ і шмат кафеіну. У адной порцыі - дваццаць сем грамаў цукру, гэта як у шасці салодкіх пончыкаў.

кляновы сіроп

Гэты прадукт поўны прысмакі, але наўрад ці вы ведаеце, што арганічны можа быць нават горш, чым штучны варыянт з араматызатараў. Усяго ў двух лыжках сіропу - трыццаць грамаў цукровага пяску. Адзіная перавага такога прадукту ў тым, што густ арганічнага сіропу куды больш канцэнтраваны, а значыць, вы можаце выкарыстоўваць мінімальная колькасць.

соус барбекю

У запраўках адмяраць порцыю няпроста. Калі вы ў наступны раз замовіце рабрынкі з падліўкай барбекю, памятаеце, што нават у двух лыжках змяшчаецца адзінаццаць грамаў цукру. У страве наўрад ці ўсяго дзве лыжкі, так што такі варыянт можа сур'ёзна нашкодзіць вам.

таматавы соус

Таматы з'яўляюцца выдатным крыніцай антыаксідантаў, вітамінаў А і С. Такі Ці карысны пры гэтым таматавы соус? Не заўсёды. У соусе можа быць не занадта шмат солі, затое высокае ўтрыманне падсалодвальнікаў. Заўсёды ўважліва чытайце інгрэдыенты.

кансерваваныя садавіна

У свежых садавіне змяшчаецца фруктоза - яны цалкам карысныя, калі вам патрабуецца энергія. Перад трэніроўкай можна ёсць яблыкі, а пасля - бананы. Тым не менш кансерваваныя садавіна ёсць не варта наогул - яны прыгатаваныя у цукровым сіропе, які нанясе арганізму выключна шкоду.

соевае малако

У каровіным малацэ цукар прысутнічае з-за лактозы, а ў альтэрнатыўных разнавіднасцях малака ён нярэдка дададзены пры вытворчасці. У шакаладным соевым малацэ - дзевятнаццаць грамаў цукровага парашка на порцыю. Гэта вельмі шкодна - выбірайце толькі варыянты без цукру або з яго мінімальным колькасцю.

ледзяной чай

Калі вас мучыць смага, ледзяной чай можа здавацца цалкам нармальным выбарам. Гэта ж проста вада, гарбатныя лісце і лустачку цытрыны, здаецца, так? На самай справе, калі вы хочаце атрымаць карысныя антыаксіданты з гарбаты, рабіце напой дома. Крамны ледзяной чай можа ўтрымліваць больш за сорак грамаў цукру на бутэльку.

кансерваваны суп

Вы напэўна ўжо ведаеце, што ў паўфабрыкатах можа быць вельмі шмат солі, але наўрад ці чулі, што і цукровага пяску там вельмі шмат. На порцыю можа даводзіцца некалькі дзесяткаў грамаў, што не прынясе вашаму арганізму асаблівай карысці.

Карысныя замарожаныя паўфабрыкаты

Калі ў вас няма часу, выкарыстанне замарожаных паўфабрыкатаў можа быць добрым варыянтам, асабліва калі ежа здаецца карыснай. Тым не менш трэба ўважліва чытаць этыкеткі. У некаторых стравах можа быць вялікая колькасць цукровага пяску, куды больш, чым карыснага для арганізма бялку.

нятлусты ёгурт

У ёгурце натуральным чынам прысутнічае цукар, але трэба ўважліва чытаць ўпакоўку. У нятлусты разнавіднасцях можа быць вялікая колькасць цукру. Думаеце, што гэта тычыцца толькі фруктовых разнавіднасцяў? Не, карысныя варыянты без дадаткаў таксама поўныя цукру.

свежевыжатый сок

Сок можа здавацца карысным, але ў рэальнасці гэта не так. У адной порцыі змяшчаецца вялікая колькасць цукру і мінімальная колькасць абалоніны. Без абалоніны цукар маментальна патрапіць у кроў. Гэта як калі б вы проста дадалі цукровага пяску ў шклянку вады і выпілі б. Лепш проста ешце садавіну, багатыя клятчаткай, цалкам.

сухафрукты

Іх лёгка і зручна ёсць на хаду, пры гэтым вы папросту можаце з'есці занадта шмат салодкага. Зразумела, што ў сухафруктах канцэнтраванае колькасць цукру, але вы можаце нават не здагадвацца, наколькі яны шкодныя. Каб атрымаць дваццаць грамаў цукру, трэба з'есці некалькі лустачак сушанага манга або дванаццаць гурткоў сушеного яблыка. Свежыя садавіна куды больш карысныя, да таго ж у іх утрымліваецца вада, а значыць, вы хутчэй адчуеце сытасць. Гэта дапаможа вам не пераядаць.

пудынг

Калі вы захочаце купіць сабе дэсерт, трымайцеся далей ад пудынгу, лепш выбраць цёмны шакалад. У адной порцыі падобнага дэсерту могуць утрымлівацца дзясяткі грамаў цукровага пяску. Уважліва чытайце этыкеткі.

цельнозерновые блінцы

Калі вы вырашаеце паесці блінцоў, вы прызнаўся, што атрымаў вялікую дозу вугляводаў, але вы наўрад ці здагадваецеся, колькі там будзе цукру. Калі толькі не ёсць джэм, усё будзе ў парадку? Няма. Нават у цельнозерновые блінцы з гатовай сумесі можа быць занадта шмат цукровага пяску.

яблычны падліўка

Лепш проста ёсць яблыкі, чым купляць яблычныя соусы або пюрэ. У салодкім пюрэ можа быць амаль сорак грамаў цукру і ўсяго тры грама клятчаткі. Памятаеце, што карысць для здароўя прыносяць менавіта яблыкі, а не яблычны соус, такім чынам, такога прадукту лепш усё-такі пазбягаць.