Як зрабіць уцяжарвальнікам для рук сваімі рукамі

Эпоха, калі для дасягнення неабходнай формы трэба было карыстацца даволі нязручнымі і цяжкімі снарадамі і трэнажорамі, даўным-даўно прайшла. Сённяшняму наведвальніку залаў і фітнес-студый даступна практычна ўсе для забеспячэння максімальнага камфорту падчас трэніровак, не кажучы ўжо пра найшырэйшым спектры прыстасаванняў для эфектыўных трэніровак у хатніх умовах.

Нароўні з трэнажорамі, кілімкамі для ёгі і Фітбол, не меншай папулярнасцю карыстаюцца спецыяльныя бранзалеты, якія забяспечваюць павышэнне нагрузкі на пэўныя групы цягліц. Па вялікім рахунку, купіць такія прыстасаванні зусім нескладана - сённяшні рынак спартыўных тавараў прапануе велізарны выбар дапаможных сродкаў. Тым не менш, зусім няцяжка зрабіць уцяжарвальнікам для рук сваімі рукамі.

Разбярэмся ў сутнасці

Перш чым перайсці да непасрэдных рэкамендацый, вызначым прызначэнне дадзеных прыстасаванняў і іх асаблівасці з пункту гледжання канструкцыі. Змайстраваць уцяжарвальнікам для рук сваімі рукамі нескладана, бо, па сутнасці, яны ўяўляюць сабой крамнінныя бранзалеты, напоўненыя пяском, соллю або металічнымі здымнымі пласцінамі.

Выкарыстоўваюцца дадзеныя сродкі для павышэння эфектыўнасці фізічных нагрузак, няхай гэта будзе бег, стандартны фітнес або, да прыкладу, спартыўная хадзьба. Сутнасць у тым, што пры дапамозе падобнага рыштунку можна забяспечыць дадатковы вага, што зробіць практыкаванні складаней, а нагрузку на мышцы - больш актыўнай.

Па форме гэтыя вырабы больш за ўсё нагадваюць бранзалеты, прычым усё роўна, робяцца уцяжарвальнікам для рук сваімі рукамі ці набываюцца ў спартыўным краме. Таксама існуе варыянты для ног і адмысловы пояс, які мацуецца на станы і забяспечвае нагрузку на мышцы жывата, ягадзіц і паясніцы.

Сёе-тое пра вагу

Часцей за ўсё маса дадзеных прыстасаванняў складае ад пяцісот грам да пяці кілаграм і павялічваецца паступова, па меры ўмацавання цягліц. Уцяжарвальнікам для рук 5 кг падыходзяць толькі трэніраваным людзям, якія маюць дастатковую фізічную падрыхтоўку.

Што тычыцца варыянтаў, прадстаўленых поясам, іх вага можа дасягаць пятнаццаці кілаграм, паколькі нагрузка будзе размяркоўвацца больш раўнамерна і на вялікую групу цягліц.

Важна ў дадзеным выпадку не перастарацца, паколькі няправільна абраны вага можа прывесці да траўматызму. Калі вы вырашылі рабіць уцяжарвальнікам для рук сваімі рукамі, будзьце ўважлівыя ў гэтых адносінах.

Прастата трэніровачнага аксэсуара

Канструкцыя дадзеных прыстасаванняў даволі простая, а таму вырабіць іх самастойна зможа абсалютна любы жадаючы. Такім чынам, калі вы задумаліся над тым, як зрабіць уцяжарвальнікам для рук, ног ці паясы, для пачатку варта разабрацца, што для гэтага неабходна.

асаблівасці тканіны

Перш за ўсё гэта, вядома, трывалы матэрыял, з якога будзе выраблена сама канструкцыя. Гэта можа быць трыкатаж, брызент або, да прыкладу, джынсавая тканіна - галоўнае - каб яна была досыць трывалай, каб вытрымаць нагрузкі.

напаўняльнік

Другое, з чым варта вызначыцца, гэта варыянт напаўняльніка. Для гэтых мэтаў часцей за ўсё выкарыстоўваюцца пясок і соль, паколькі менавіта такія матэрыялы можна назваць найбольш даступнымі і падыходнымі.

Калі уцяжарвальнікам для рук рэгуляваныя, у іх могуць выкарыстоўвацца металічныя пласціны ці ж адмысловая канструкцыя, дапускалая наступнае змяненне вагі. У такім выпадку таксама спатрэбіцца самая звычайная маланка, для таго каб у канструкцыю можна было дадаць напаўняльнік.

спосаб мацавання

Нарэшце, патрэбныя мацавання. Часцей для гэтых мэтаў выкарыстоўваюцца так званыя ліпучкі, аднак для хатніх умоў не менш падыходзіць і шнуровка. У дадзеным выпадку ўсё залежыць ад асабістых пераваг - першы варыянт больш зручны ў дачыненні да хуткасці надзявання, а другі лепш трымаецца на руках.

Яшчэ адным не менш папулярным варыянтам можна назваць капронавую стужку, фіксуецца пры дапамозе адмысловага кольца.

працэс вырабу

Уцяжарвальнікам для рук, водгукі пра якія выключна станоўчыя, робяцца прыкладна такім жа чынам, як і ўсе астатнія. Да таго ж гатовы выраб у дадзеным выпадку будзе даволі універсальным, а таму падыдзе і для выкарыстання на ніжніх канечнасцях пры неабходнасці.

Для вырабу уцяжарвальнікаў спатрэбяцца два прастакутных кавалка тканіны. У дачыненні да вышыні будзе дастаткова дзесяці-дванаццаці см, а даўжыня будзе залежаць ад абхопу пэндзля (або шчыкалаткі). Варта, аднак, улічваць той факт, што пры напаўненні тканіна будзе сцягвацца, і вольнай прасторы стане значна менш. У сувязі з гэтым у запасе варта пакінуць ад 5 да 7 сантыметраў.

Атрыманыя палоўкі варта вывернуць навыварат і змацаваць пры дапамозе швейнай машыны ці ж вельмі трывалага суцэльнага ручнога шва. Гэта стане асновай будучага уцяжарвальнікаў - прасторай, куды будзе змяшчацца абраны напаўняльнік.

Для выгоды варта атрыманы "кішэньку» некалькі разоў прострочена папярок - напаўняльнік, такім чынам, не будзе маналітным блокам, стане больш камфортным у выкарыстанні.

Да верхняй частцы атрыманага кішэні прышываюцца маланка, якая будзе фіксаваць напаўняльнікі ў неабходным становішчы, не даючы ім выпадаць.

Пасярэдзіне атрыманай сумачкі прышываюцца капронавая стужка, пры дапамозе якой будзе ажыццяўляцца фіксацыя на назе або руцэ, да аднаго канца стужкі прышываюцца кальцо - у яго будзе забэрзваюць пакінуты край.

Калі ж у якасці мацавання вы абралі ліпучкі або шнуроўкі, дадзеныя элементы прымацоўваюцца непасрэдна да канцоў уцяжарвальнікаў.

Матэрыял, з якога выконваецца аксэсуар, павінен быць мяккім і камфортным ў выкарыстанні. Гэта асабліва важна ў тым выпадку, калі уцяжарвальнікам для рук - дзіцячыя.

Яшчэ некалькі саветаў

Для таго каб выкарыстанне было яшчэ больш камфортным, а атрыманае прыстасаванне праслужыла значна даўжэй, напаўняльнік уцяжарвальнікаў (асабліва калі ён мае рассыпістую форму) рэкамендуецца змяшчаць у спецыяльныя невялікія пакуначкі, такім чынам, тканіна не стане датыкацца з напаўняльнікам, а значыць, будзе зношвацца значна менш .

Яшчэ адзін досыць важны момант - якасць самога абцяжарвалі элемента. У прынцыпе, замест яго можна выкарыстоўваць што заўгодна, аднак некаторыя варыянты будуць значна больш удала, чым іншыя. У прыватнасці, не варта выбіраць для такіх мэтаў матэрыялы, здольныя траўмаваць скуру. Да такіх напаўняльніка можна аднесці разнастайныя марскія камяні і іншыя матэрыялы нерассыпчатого характару. Калі вы вырашылі выкарыстаць соль, лепш аддаць перавагу варыянту «Экстра», які мае больш мяккую тэкстуру. У дадзеным выпадку выкарыстанне пакуначкаў абавязкова, паколькі матэрыял напаўняльніка не толькі будзе без яго высыпацца, але яшчэ і пачне раздражняць скуру, што, вядома, нельга назваць прыемным адчуваннем.

Што тычыцца вагі, сочыце за тым, каб ён быў аднолькавым ў адносiнах да абедзвюх канечнасцяў - гэта дапаможа пазбегнуць перанапружання цягліц, траўматызму і наступных непрыемных адчуванняў. Пачынаць трэніроўкі лепш з мінімальнага вагі, паступова павялічваючы нагрузку. Толькі паступовы падыход можа прывесці да сапраўды выбітным вынікаў.