Якія вітаміны лепш прымаць зімой

Безумоўна, зіма, з-за адсутнасці свежых «фруктова-ягадных» вітамінаў, з'яўляецца своеасаблівым стрэсам для арганізма. У выніку, чалавека адольвае дрымотнасць, стомленасць, дрэнны настрой, лянота, а таксама адбываецца зніжэнне імунітэту і, як следства, узнікаюць частыя захворвання.

Узнікае пытанне: якія вітаміны лепш прымаць зімой?

Лекары-імунолагі лічаць, што ў зімовы час трэба прымаць тыя вітаміны, якія змогуць падтрымаць арганізм, дапамагчы яму справіцца з непрыемнасцямі дерматологіческіе, трихологического характару, павысіць імунітэт і аднавіць (або захаваць) прыгажосць і маладосць. Паспрабуем разабрацца, якія вітаміны адказваюць за «дабрабыт» тых ці іншых органаў і сістэм. Гэта дапаможа высветліць, якія вітаміны важныя і патрэбныя нам у зімовы час.

Недахоп вітамінаў А, З, Е і групы В спрыяе з'яўленню сухасці, лушчэнне і пачырваненне скуры твару і рук. Выпадзенне валасоў, іх цьмяны прыродны адценне, ломкія пазногці - усё гэта кажа пра дэфіцыт вітамінаў групы В, вітаміна З, магнію, медзі і жалеза. Частыя дэрматыты з'яўляюцца прыкметай дэфіцыту вітамінаў групы В (у прыватнасці В2, В3 і В6) у арганізме, доўга незагойныя ранкі і сінякі на скуры - дэфіцыт вітамінаў С, D, і К. Так як жа папоўніць дэфіцыт неабходных вам элементаў, якія піць вітаміны зімой ? Бо вітаміны дазваляюць павысіць імунітэт, а значыць, умацаваць здароўе. Як правіла, натуральныя вітаміны зімой з'яўляюцца вялікай рэдкасцю. Таму рэкамендуецца прымаць вітаміны ў капсулах, якія прадаюцца ў аптэках.

Акрамя таго, зімой людзям часцей за ўсё не хапае вітаміна З або аскарбінавай кіслаты. Ён з'яўляецца магутным антыаксідантам, адыгрывае вялікую ролю ў абмене рэчываў, спрыяе павышэнню імунітэту і ўдзельнічае ў сінтэзе «гармонаў шчасця». Тое, што ў зімовы час гэты вітамін неабходны арганізму - бясспрэчны факт: падчас эпідэмічных сітуацый, пры простудах і іншых хваробах лекары заўсёды прызначаюць нам аскарбінку. Дзе знайсці гэты вітамін? Змяшчаецца аскарбінавая кіслата ў ківі, апельсінах, чарнаплоднай рабіны і ў тамаце. Ну а самы багаты па зместу вітаміна З прадукт - квашаная капуста.

Цяпер пяройдзем да вітамінаў групы В. Акрамя раней пералічаных наступстваў недахопу вітамінаў гэтай групы, таксама з'яўляюцца заедзем ў кутках рота, пачынаюць сохнуць і трэскацца вусны і слязіцца вочы, чалавек становіцца раздражняльным, пакутуе ад бессані. Знайсці патрэбныя вітаміны можна, калі ўжываць такія прадукты, як грэчка, гарох, рыс, яйкі, кісламалочныя прадукты, сэрца, печань, арэхі. Акрамя патрэбных вітамінаў, якія так неабходныя чалавеку ў зімовы час, у гэтых прадуктах змяшчаецца рэкордная колькасць бялку, які выступае ў ролі своеасаблівага "будматэрыялу" для клетак нашага арганізма. У сеткі аптэк можна набыць вітаміны групы Ў ў ампулах, капсулах або таблетках.

Калі вы сталі заўважаць, што ваша зрок падводзіць вас усё часцей і часцей, значыць, не хапае вітаміна А. Акрамя гледжання, ён таксама карысны для ўмацавання імунітэту, што асабліва важна ў халодны час года, для паляпшэння якасці валасоў і пазногцяў. Вядома, зімой многія абмяжоўваюцца прыёмам вітамінных дабавак, якія можна купіць у аптэках. Але ж у свежых прадуктах, якімі мы прывыклі запасацца яшчэ з восені, гэтых вітамінаў таксама дастатковую колькасць. Крыніцы - моркву, рыба, малако, яйкі, пятрушка, кроп і шчаўе. У аптэцы можаце спытаць рэтынол ацэтат - гэта той самы вітамін А.

Усё валіцца з рук? Не можаце ні на чым засяродзіцца? Гэта сведчыць пра недахоп вітаміна Е - такаферол. Ён адказвае за імунітэт, дапамагае ўзмацніць забеспячэнне клетак арганізма кіслародам, дазваляе лягчэй спраўляцца з высокімі разумовымі нагрузкамі. У юольшом колькасці ўтрымліваецца ў капусце, лістах салаты, шпінаце, ялавічнай печані, яйках, нятлустае мясе, раслінным алеі. Вось якія вітаміны лепш прымаць зімой, каб быць у форме на ўсе сто. Аднак, калі перагледзець пералік неабходных нам вітамінаў (менавіта ў капсулах або таблетках), то адразу разумееш: на сняданак, абед ці вячэру давядзецца з'ядаць цэлую прыгаршчу пілюль. У такім выпадку, проста набудзьце полівітаміны, піце па 1 капсуле штодня.

Зараз пагаворым пра вітаміны, якія змяшчаюцца ў пажыўных масках, крэмах, бальзамы, якія неабходныя нашай скуры і валасам. Якія вітаміны лепш прымаць зімой для таго, каб надоўга захаваць МОЛАСТАЎ нашай скуры і валасоў і іх прыродную прыгажосць. Нават пры правільным, збалансаваным харчаванні не ўдасца поўнасцю забяспечыць валасы і скуру патрэбным колькасцю вітамінаў знутры. І тут на дапамогу прыходзяць розныя крэмы. Баночка патрэбнага сродкі дапаможа змяніць сітуацыю ў лепшы бок. Фаварытамі касметолагаў з'яўляюцца крэмы, якія змяшчаюць вітаміны А, Е, С і групы В. За прафілактыку старэння адказвае вітамін А, таму ён уваходзіць у аснову антивозрастных ліній. Валодае змякчальнымі дзеяннямі і ўдзельнічае ў аднаўленні тканін вітамін Е. Ну, а бясспрэчным лідэрам у барацьбе з цёмнымі плямамі пад вачыма з'яўляецца вітамін З, спрыяе свежым колеры вашага асобы. Вітаміны групы В адказваюць за аднаўленне жыццёвых функцый клетак. Касметычныя сродкі, у складзе якіх змяшчаюцца гэтыя вітаміны, можна знайсці практычна ва ўсіх крамах і аптэчных кіёсках.

І напрыканцы, пяць карысных саветаў, якія дазволяць вам палепшыць агульны стан вашага арганізма:

па-першае, правільнае харчаванне - адмоўцеся ад фаст-фуда, абмяжуйце сябе ў спажыванне каўбас, жывёл тлушчаў, вэнджаніны, вырабаў з мукі;
па-другое, рэгулярны прыём вітамінных комплексаў і біядабавак;
па-трэцяе, пабольш шпацыруйце на свежым паветры, актыўна займайцеся спортам, выконвайце рэжым, кладзіцеся спаць не пазней за 22 гадзін.
па-чацвёртае, адмоўцеся ад шкодных звычак, кідайце паліць, старайцеся не захапляцца алкаголем;
Ну і па-пятае, захоўвайце добры настрой, бо гэта, несумненна, заклад моцнага здароўя. А якія вітаміны лепш прымаць зімой вы ўжо ведаеце!