Трапецыя - цягліца, якую мы не бачым у люстэрку

Калі вы часта наведваеце звычайны трэнажорная зала, то, напэўна, пагадзіцеся са мной у тым, што толькі адзінкі культурыст займаюцца напампоўваннем такога аддзела, як трапецыя. Цягліца гэтая звычайна не бачная і, на думку большасці непрафесійных культурыст, дадзены аддзел проста засланяюць іншымі, напрыклад: біцэпсамі, прэсам, грудзьмі. Але ж гэта зусім не так! Трапецыя - цягліца ані не менш «паказная», чым тыя ж біцэпсы, але для гэтага з ёй таксама неабходна працаваць.

Калі, да прыкладу, звярнуць увагу на вулічных байцоў. У прафесіяналаў у гэтай сферы ёсць пэўны прыкмета таго, што перад ім вельмі сур'ёзны і небяспечны супернік. Гэты прыкмета - магутны карак, то ёсць выдатна развітая трапецыя - мышца. Менавіта гэты фактар з'яўляецца паказчыкам сапраўднай сілы. А таму, большасць культурыст-аматараў, ігнаруючы гэты ўчастак цела і займаючыся толькі паказальнымі, папулярнымі, здзяйсняюць вельмі вялікую памылку.

Трапецыя - цягліца досыць вялікая і па плошчы яна практычна роўная прамой цягліцы жывата - прэсу. Колькі патрабуецца высілкаў, каб напампаваць прэс і надалей падтрымліваць яго ў парадку, думаю тлумачыць нікому не трэба, гэта сёння вядома ўсім. Дык вось, у дачыненні да гэтага аддзела намаганняў і працы прыйдзецца прыкласці ані не менш. Ён таксама патрабуе вельмі вялікі і добра прадуманай праграмы, і лепш за ўсё пачынаць займацца ім адразу, нароўні з астатнімі, таму што ў далейшым выправіць гэты недагляд будзе зусім не проста.

Але трапецападобная цягліца патрабуе асаблівага падыходу, досыць тонкага і асцярожнага, паколькі няправільнае яе раздражненне можа прывесці да даволі сур'ёзных змен у працы важных органаў, такіх як вегетатыўная нервовая сістэма і галаўны мозг. У сучаснай медыцыне з гэтай нагоды зроблена нямала цікавых адкрыццяў. У прыватнасці тое, што калі ўлічыць асаблівасці яе інервацыі (нервовага кіравання), то можна атрымаць выдатную пляцоўку, якая дае доступ практычна да любых мазгавым цэнтрам, што дазваляе выкарыстоўваць дадзеную мышцу ў мэтах лячэння.

Тым не менш, калі ўмацаваць яе правільна, то гэта пазбавіць вас ад многіх праблем са здароўем. Трапецападобная цягліца дапамагае нармальна функцыянаваць шыі і плечавага пояса, пры гэтым яна не толькі адказвае за іх функцыянальнасць, але і выдатна засцерагае ад розных відаў траўмаў у дадзенай галіне, напрыклад - шыйных пазванкоў і ключыц, але гэта ў выпадку, калі дадзены аддзел дастаткова моцна развіты і ўмацаваны. На сённяшні дзень распрацавана некалькі спецыяльных практыкаванняў, накіраваных менавіта на прапампоўку трапецыі.

Вось адно з іх. Неабходна стаць роўна, расставіўшы ногі трохі ўжо шырыні вашых плеч, узяць у рукі штангу, расставіўшы рукі на грыфе досыць шырока. Затым варта выпрастаць спіну, звядучы лапаткі разам і падняць уверх падбародак. Пры гэтым вы павінны адчуць у цягліцах лёгкае напружанне. Само практыкаванне заключаецца ў ўздыме плячэй ў такім становішчы, са штангай у руках, пры гэтым імкнучыся як бы дацягнуцца імі да вушэй. Неабходна памятаць аб тым, што рух уверх павінна быць рыўком, затым, зафіксаваць ў такім становішчы і павольна апусціць плечы ўніз. Выконваць дадзенае практыкаванне ня варта больш за 10 разоў.

Для большасці культурыст высокі цікавасць уяўляе і камбаловидная мышца. Яна з'яўляецца досыць тоўстай, шырокай і размяшчаецца адразу пад ікроножных. Праходзіць па заднім боку ног, беручы свой пачатак ад костак галёнкі. Камбаловидная цягліца па памеры шырэй ікраножнай, а таму выступае з абодвух бакоў за яе боку. І менавіта на яе і прыходзіцца ¾ агульнага аб'ёму ікроножных цягліц.

Функцыя іх абедзвюх, увогуле-то, аднолькавая і заключаецца ва ўзняцці нашага цела на шкарпэткі, а гэта не зусім лёгка, бо мышцы маюць не такі ўжо вялікі аб'ём. Прырода, у дадзеным выпадку, задаволіла ўсё вельмі разумна. Калі калена ў прамым становішчы, то асноўная нагрузка кладзецца на ікраножную, а калі ў сагнутай, то - на камбаловидную, перакідаючы, такім чынам, нагрузку з адной на другую, напрыклад, пры бегу.

Многія непрафесійныя культурысты ня ўдаюцца ў тонкасці анатамічнага будынка, а таму імкнуцца пампаваць гэтыя мышцы, стоячы пры гэтым, развіваючы толькі ікроножные, а бо ў агульнай кампазіцыі яны складаюць толькі ¼ частка агульнай масы, а значыць, і трэніровачная работа выконваецца толькі на чвэрць.