Степпер: якія мышцы працуюць на гэтым трэнажоры?

Валодаць стройнай і падцягнутай постаццю мараць як мужчыны, так і жанчыны. Сёння існуе мноства прыстасаванняў, якія дапамогуць дамагчыся выдатнага выніку нават у хатніх умовах. Адно з самых папулярных з іх - степпер (трэнажор). Якія цягліцы працуюць падчас трэніроўкі, і як правільна ім карыстацца, вы даведаецеся ў гэтым артыкуле.

Што такое степпер?

Гэты немудрагелісты трэнажор ўяўляе сабой дзве педалі, якія імітуюць хаду. Бо нездарма яго назва адбылося ён ангельскага слова "step", што азначае "крочыць". Аднак нагрузка пры занятках на гэтым прынадзе значна вышэй, чым пры звычайнай прагулцы на свежым паветры. Бо 10 хвілін заняткаў на степперы здольныя замяніць цэлую гадзіну інтэнсіўнай хады.

Існуе некалькі разнавіднасцяў гэтага трэнажора. Усе яны выконваюць абсалютна аднолькавыя функцыі. Таму толькі ад індывідуальных пераваг і звычак залежыць тое, які падзел варта степпер. Якія цягліцы працуюць падчас трэніровак, як правільна выконваць практыкаванні, каб расталі ненавісныя кілаграмы, мы зараз даведаемся.

Віды степперы для хатняга выкарыстання

На сучасным рынку спартыўных тавараў можна знайсці наступныя віды степперы:

• Міні-степпер ідэальна падыходзіць для заняткаў у хатніх умовах. Яго габарыты дазваляюць захоўваць трэнажор нават у невялікай кватэры. Пры гэтым не варта перажываць, якія цягліцы працуюць. Міні-степпер здольны даць фору нават прафесійным трэнажорах, забяспечваючы прафесійныя заняткі без дапамогі трэнера.
• Прафесійны степпер ўяўляе сабой больш сур'ёзны агрэгат. У яго камплектацыю ўваходзяць адмысловыя ручкі для больш упэўненай апоры. Акрамя таго, прафесійныя мадэлі абсталяваныя электроннымі датчыкамі, якія ўлічваюць ступень нагрузкі чалавека з любой фізічнай падрыхтоўкай.
• Паваротны степпер прызначаны для тых, хто хоча падцягнуць мышцы ў самыя кароткія тэрміны. Бо пры выкананні практыкаванняў на гэтым трэнажоры не толькі крочаць ногі, але і вырабляюцца павароты ўсяго тулава. Менавіта такой асаблівасцю адрозніваецца ад сваіх субратаў гэты степпер. Якія цягліцы працуюць пры яго інтэнсіўным выкарыстанні, можна праверыць у любым трэнажорнай зале. Як правіла, сучасныя спартыўныя цэнтры аснашчаны падобнымі інавацыйнымі мадэлямі.

Степпер: якія мышцы працуюць у працэсе трэніроўкі

Многіх хвалюе тое, што заняткі на гэтым трэнажоры малаэфектыўныя. Менавіта таму варта разабрацца, якія цягліцы працуюць пры занятках на степперы.

Бо нагрузка нацэлена на ніжнюю частку тулава, то актыўна задзейнічаюцца ўсе групы цягліц ног. Пры рэгулярных занятках прыкметна падцягваецца ўнутраная паверхню сцягна, ікры і нават ягадзічныя цягліцы.

Калі праводзіць трэніроўку на паваротным степперы, то можна прыкметна скарэктаваць не толькі ногі, але і прэс. Інтэнсіўныя павароты тулава дазваляюць ствараць асіны талію і фармаваць прамыя і касыя мышцы жывата. Але як менавіта фармуе степпер групы цягліц?

Якія цягліцы працуюць больш актыўна за ўсё, можна заўважыць непасрэдна на трэніроўцы. Бо ўсё залежыць ад індывідуальнай фізічнай падрыхтоўкі. У кагосьці больш развітыя ікроножные мышцы, а хто-то можа пахваліцца высокай ступенню вынослівасці. Пры гэтым варта ўлічваць працягласць і рэгулярнасць трэніроўкі.

Інструкцыя па выкананні практыкаванняў на степперы

Для таго каб дамагчыся максімальнага выніку, патрабуецца захаванне інструкцыі.

1. Перад пачаткам трэніроўкі абавязкова разагрэйце мышцы. Для гэтага можна прарабіць шэраг практыкаванняў на размінку ўсяго цела. Гэта дазволіць пазбегнуць расцяжэнняў і траўмаў.
2. Устаньце на степпер і выпрастаць спіну. Старайцеся не горбіцца падчас выканання практыкаванняў.
3. Начинте павольна і плаўна крочыць, прыкладаючы намаганні. Не варта выконваць практыкаванне хутка. Вам трэба вызначыць уласны аптымальны тэмп.

У ідэале трэба займацца на степперы па 10-20 хвілін штодня або па 40-50 хвілін 3 разы на тыдзень. Ад інтэнсіўнасці трэніровак будзе залежаць вынік. Пры выкананні практыкаванняў у вас не павінна ўзнікаць пачуцці дыскамфорту. У адваротным выпадку трэба пракансультавацца з лекарам.

Які можна атрымаць вынік?

Ужо праз месяц інтэнсіўных рэгулярных трэніровак і захавання асноў правільнага харчавання вы заўважыце станоўчы вынік. Як правіла, у тыдзень сыходзіць ад 2 да 5 кілаграм лішняга вагі. Пры гэтым фармуюцца спартыўныя рэльефы цягліц жывата, сцёгнаў і лытак. Падобныя практыкаванні з'яўляюцца ідэальнымі для жанчын, якія хочуць пазбавіцца ад целлюліта і здабыць прыгожае і стройнае цела.

Заняткі на степперы: водгукі рэальных карыстальнікаў

Эфектыўнасць заняткаў на степперы ўжо паспелі ацаніць тысячы жанчын і мужчын ва ўсім свеце. І пра гэта сведчаць шматлікія станоўчыя водгукі.

Як адзначаюць карыстальнікі, галоўнае ў трэніроўках на степперы - рэгулярнасць выканання практыкаванняў. Калі займацца час ад часу, то не чакайце ніякага выніку. Аднак пры выкананні інструкцый і самадысцыпліны проста незаменны степпер (трэнажор).

Якія цягліцы працуюць больш актыўна за ўсё, які вынік можна атрымаць ад трэніровак, таксама распавядаюць водгукі прыхільнікаў гэтага цікавага прыстасаванні. Пры актыўным выкананні практыкаванняў укрепляютмся ўсе мышцы ніжняй часткі тулава. І ўжо праз 10-15 хвілін трэніроўкі можна адчуць прыемную стомленасць, якая сведчыць аб тым, што вы робіце ўсё правільна.

Яшчэ адной асаблівасцю з'яўляецца кардионагрузка, якую дае трэнажор степпер. Якія цягліцы працуюць у гэтым выпадку? Практычна ўсё: ногі, рукі, спіна, прэс, плюс паскараецца біццё сэрца. Яно падладжваецца пад ваш рытм, і гэтыя сінхронныя руху дапамогуць яму біцца ў правільным рытме, не перагружаны. А яшчэ актыўна развіваецца вестыбюлярны апарат і цягавітасць, што таксама важна ў штодзённай фізічнай нагрузцы. Аднак не варта злоўжываць заняткамі на степперы. Ва ўсім трэба ведаць меру і даваць свайму арганізму магчымасць адпачыць.