Спазнаем сябе, або Як вызначыць тып целаскладу

У апошні час нярэдка гучыць пытанне: як вызначыць тып целаскладу? "А для чаго, уласна, гэта трэба?", - могуць спытаць многія з нас. Сапраўды, яшчэ некаторы час таму ніхто і не задумваўся над дадзенай праблемай. Новыя напрамкі ў діетологіі, спорце, бодзібілдынгу будуюцца як раз на залежнасці дыет і трэніровак ад канстытуцыі чалавека. Так што калі вы вырашылі схуднець або падкачаць пэўную групу цягліц, пытанне аб тым, як вызначыць тып целаскладу, для вас становіцца даволі актуальным. Бо для людзей розных тыпаў не пасуюць аднолькавыя метады і праграмы, нават калі мэта перад сабой яны ставяць аднолькавую.

Для пачатку варта добра ўяўляць не толькі як вызначыць тып целаскладу, але і што канкрэтна маюць на ўвазе пад гэтым словазлучэннем. Любы чалавек валодае канстытуцыяй, то ёсць сукупнасцю спадчынных і набытых асаблівасцяў. Целасклад - гэта адно з яе праяў. Ведаючы, як вызначыць свой тып, можна разлічваць не толькі на дасягненне добрых вынікаў у працэсе пахудання ці ў спорце, але і прадухіліць развіццё шматлікіх захворванняў. У медыцыне ўжо даўно звязваюць асаблівасці структуры арганізма з схільнасцю да тых ці іншых запаленчых працэсаў.

У аснове вызначэння тыпу целаскладу ляжаць характарыстыкі касцяной і цягліцавай тканіны, а таксама прапарцыянальнасць частак цела ў адносінах адзін да аднаго. Аднак існуе некалькі класіфікацый структурных асаблівасцяў. Так, акадэмік В. Петленко вылучае 5 тыпаў Атлетычны, грациальный, астэнічны, нормостенический, гіперсцянічнай. У гэты ж час прафесар В. Черноруцкий абагульняе гэтыя 5 тыпаў у 3, прыбіраючы Атлетычны і грациальный. Часцей за ўсё карыстаюцца менавіта другі класіфікацыяй.

Разгледзім кожны з гэтых тыпаў.

1. Астэнічны. Дадзеная канстытуцыя выяўляецца ў перавазе падоўжных памераў цела над папярочнымі. Калі ваш тып целаскладу - Астэнік, значыць, для вас характэрныя вузкія плечы, доўгія рукі і ногі, абмежаваную колькасць тлушчавай тканіны. Рост у такіх людзей, як правіла, вышэй за сярэдні. Ім не хапае трываласці і сілы, але затое яны вельмі актыўныя і рухомыя. Астэнік схільныя да язваў (дванаццаціперснай кішкі або страўніка) і туберкулёзу.
2. Нормостенический. Целасклад такіх людзей адрозніваецца прапарцыянальнасцю і правільным суадносінамі памераў цела ў даўжыню і шырыню. Для іх характэрны сярэдні ўзровень запасаў тлушчавай тканіны, трывалы шкілет і шырокія плечы. Прадстаўнікі дадзенага тыпу валодаюць стройнай фігурай. Гэта якраз той выпадак, калі прыгажосць цела даецца ад прыроды.
3. Гіперсцянічнай. Дадзены тып характарызуецца перавага папярочных памераў над падоўжнымі. Гиперстеники адрозніваюцца кароткай шыяй, невысокім ростам. Колькасць тлушчу ў арганізме вышэй сярэдняй нормы, што прыводзіць не толькі да сімпатычнай пухлости, але і да тлушчавым складках, асабліва ў галіне таліі. Прадстаўнікі дадзенага тыпу валодаюць дзіўнай цягавітасцю, але затое пазбаўленыя гнуткасці і грацыёзнасць. Медыкі сцвярджаюць, што такія людзі схільныя да атлусцення, ішэміі, атэрасклерозу.

У адпаведнасці з дадзенымі тыпамі будуюцца і дыета, і трэніроўкі. Так, для гиперстеников надзвычай важна выконваць пастаянную норму калорый у дзень. Асабліва асцярожнымі трэба быць з вугляводамі. Людзям астэнічнага тыпу дастаткова пачаць проста больш рухацца або заняцца якім-небудзь спортам, і пахуданне не прымусіць сябе чакаць. Для ўладальнікаў нормостенической канстытуцыі ідэальным выхадам будзе камбінаванне правільнага рацыёну харчавання і фізічных практыкаванняў. Адна дыета тут надвор'я не зробіць.

Дык усё-ткі як вызначыць тып целаскладу, каб ведаць, да чаго трэба быць гатовым. Выхад просты - па даўжыні акружнасці запясця. Для гэтага можна скарыстацца гнуткай стужкай-метрам. Для росту 160-175 даўжыня акружнасці характэрная:

• 15-17 см - для нормостеников;
• ад 17 см - для гиперстеников;
• ніжэй за 15 см - для Астэнік.

Такім чынам, вызначыўшы тып целаскладу, можна з лёгкасцю кіраваць сваім арганізмам, па меншай меры, навучыцца яго разумець.