Разгрузныя дні на кефіры і тварагу: меню, асаблівасці, вынікі і водгукі

Разгрузныя дні лічацца карыснымі для здароўя і захавання стройнай фігуры. Па сваёй сутнасці, гэта міні-дыеты, выконваць якія рэкамендуецца на працягу 12 або 24 гадзін. Што трэба ведаць для таго, каб не нанесці шкоды ўласнага здароўя падобнымі абмежаваннямі ў харчаванні? Пастараемся разабрацца, як праводзіць правільна разгрузныя дні на кефіры і тварагу.

Чым карысныя кефірныя разгрузныя дні?

Не ўсе людзі здольныя вытрымліваць працяглыя дыеты. Прытрымлівацца пэўнай схемы харчавання на працягу аднаго дня нашмат прасцей, чым кантраляваць сябе на працягу тыдня. Разгрузныя дні дапамагаюць стрававальнай сістэме адпачыць і «перазагрузіцца». Аднадзённыя дыеты рэкамендуецца праводзіць не часцей за адзін раз на тыдзень. Разгрузныя дні на кефіры і тварагу нярэдка хваляць за маментальны эфект пахудання. І сапраўды, пры выкананні правільнага дзённага меню можна страціць у вазе да 2 кілаграм. Уся справа ў тым, што пры разгрузачныя малочнае дне адбываецца поўнае ачышчэнне арганізма. Гэты кісламалочны прадукт станоўча ўплывае на стрававальную сістэму. Кефір багаты вітамінамі A, B і D, а таксама кальцыем. Ужыванне дадзенага прадукту станоўча ўплывае на стан скуры, валасоў і пазногцяў. Карысны кефір і як сродак для барацьбы з ацёкамі.

Супрацьпаказанні кефірнай-тварогавай дыеты

Любая сістэма харчавання мае абмежаванні і супрацьпаказанні. Монодиеты на кефіры не павінны доўжыцца больш за тры дні. Пры рэгулярным іх выкарыстанні аптымальны варыянт разгрузных дзён. Чысціць арганізм пры дапамозе кефіру не рэкамендуецца пры такіх захворваннях, як язва, гастрыт і хваробы нырак. Пры гэтым разгрузныя дні на кефіры і тварагу могуць праводзіцца людзьмі з цукровым дыябетам. Гэта захворванне не з'яўляецца супрацьпаказаннем для падобнай міні-дыеты. Любыя разгрузныя дні не рэкамендуецца праводзіць пры паслабленні імунітэту і падвышаных разумовых і / або фізічных нагрузках. Адмовіцца ад кефірнай дыеты варта пры індывідуальнай непераноснасці дадзенага напою. Калі падчас кісламалочных дзён вы ўвесь час выпрабоўваеце пачуццё голаду і дыскамфорт, таксама мае сэнс паспрабаваць іншую сістэму харчавання.

Кефір для пахудання і ачышчэнні арганізма: правілы выбару прадукту

Кефірнай-тварожная дыета напэўна спадабаецца ўсім аматарам паесці. Падчас такога разгрузнага дня вы не выпрабуеце пачуцці голаду. Будзьце асцярожныя, не ўсе кісламалочныя прадукты аднолькава карысныя! Пры выбары кефіру і тварагу ў краме пачніце з вывучэння складу. Натуральныя кісламалочныя прадукты не могуць захоўвацца даўжэй 5 дзён. Для пахудання падыдзе кефір, тлустасць якога не больш за 2%. Выраблены прадукт павінен быць на заквасцы з кісламалочных бактэрый. Па аналагічным прынцыпе варта выбіраць і тварог для дыетычнага меню. Натуральнае паходжанне, невысокі працэнт тлустасці і адсутнасць штучных дабавак.

Асноўныя правілы разгрузнага дня

Пры любых монодиетах важна выконваць пітной рэжым. Піце чыстую ваду ў дастатковай колькасці. Гэта дапаможа пакрыць страты вадкасці і запусціць працэс ачышчэння арганізма. З дзённага рацыёну неабходна цалкам выключыць соль і цукар. На працягу разгрузнага дня вы можаце выпіць 1-3 кубкі кавы ці гарбаты, але падсалоджваць напоі не рэкамендуецца. Колькі ж кефіру можна выпіць? Калі ваша мэта ачысціць арганізм і пазбавіцца ад лішняга вагі, выкарыстаеце не больш за 2 літраў кефіру. Разгрузныя дні на кефіры і тварагу патрабуюць таксама кантролю энергетычнай каштоўнасці рацыёну. Сутачная норма для падобнага харчавання - не больш за 700 кілакалорый. Максімальную карысць можна атрымаць, падрыхтаваўшыся да аднадзённай дыеце напярэдадні. У дзень перад разгрузным знізьце спажыванне тлушчаў і адмоўцеся ад цяжкай ежы. Таксама і пасля аднадзённай дыеты пачынаць ёсць звычайныя стравы варта паступова.

Стандартны варыянт меню

Найбольш просты варыянт правядзення разгрузнага кефірнай-тварожнай дня заключаецца ў неабмежаванай ўжыванні выбраных прадуктаў. Калі ваша мэта - не толькі ачысціць арганізм, але і схуднець, разлічыце сутачны аб'ём ежы па яе каларыйнасці. Падзяліце дзённай рацыён на 5-6 трапез. Як правесці разгрузны дзень на кефіры або тварагу правільна? Сядаць за стол можна, як толькі вы адчуеце сябе прагаладаўся. Пажадана ёсць павольна і невялікімі порцыямі. Ваша асноўная мэта - харчавацца ўвесь дзень толькі тварагом і кефірам, спыніўшыся на намераная колькасці прадуктаў. Існуюць і альтэрнатыўныя варыянты гэтай аднадзённай дыеты. Адзін з іх мяркуе харчаванне па пэўнай схеме, другі ж дазваляе нават рыхтаваць нескладаныя стравы.

Харчаванне па схеме

Прапануем вашай увазе план разгрузнага дня на кефіры і тварагу. Згодна з гэтым варыянту дзённага меню, інтэрвалы паміж прыёмамі ежы павінны складаць 1,5-2,5 гадзіны. Падчас гэтых прамежкаў перакусы забароненыя. Не забывайце піць дастатковую колькасць вады паміж асноўнымі трапезамі. Вызначце колькасць прадуктаў, якія дапушчальна з'есці на працягу дня. Пасля чаго падзеліце кефір на 5 роўных порцый, а тварог - на 4. Далей вам застаецца толькі чаргаваць выбраныя прадукты. Пачаць варта з 1 шклянкі кефіру, затым пачакайце прыкладна 1,5-2,5 гадзіны, пасля чаго з'ешце ¼ частку тварагу ад дзённага аб'ёму. У прамежках паміж прыёмамі ежы не забывайце піць чыстую ваду.

Прапануем вашай увазе прыкладны план харчавання:

• 07:30 - кефір;
• 9:00 - тварог;
• 10:30 - кефір;
• 12:00 - тварог;
• 13:30 - кефір;
• 15:00 - тварог;
• 16:30 - кефір;
• 18.00 - тварог;
• 19:30 - кефір.

дыетычныя рэцэпты

Не ўсім падабаецца смак кісламалочных прадуктаў. Калі вы маральна не гатовыя цэлы дзень харчавацца тварагом і кефірам, прапануем вашай увазе некалькі простых рэцэптаў. Выдатным дадаткам для дыетычнага меню з'яўляюцца вотруб'е. Выбірайце на свой густ пшанічныя, аўсяныя ці жытнія. Да кожнай порцыі тварагу проста дадайце сталовую лыжку пэўных вотруб'я. У выніку вы атрымаеце карысны прадукт, цудоўна ачышчальны арганізм і папаўняе недахоп павольных вугляводаў. Калі вы вырашылі правесці разгрузны дзень на тварагу і кефір, меню можна разнастаіць даданнем мёду. З яго дапамогай можна палепшыць смак кісламалочнага напою. На адзін шклянку кефіру дадайце чайную лыжку мёду. Выдатным дадаткам для летніх разгрузных дзён стануць свежыя ягады. Іх можна дадаваць і ў тварог, і ў кефір. Для зімовай аднадзённай дыеты ў якасці смакавай дадаткі паспрабуйце выкарыстоўваць любімыя сухафрукты. У дзень дазваляецца ёсць не больш за 50 грам. Падзяліце гэта колькасць сухафруктаў на роўныя часткі і дадавайце да тварагу.

Вынікі разгрузных кефірнай-тварожных дзён

Кісламалочныя разгрузныя дні вельмі карысныя для здароўя і дапамагаюць падтрымліваць аптымальны вагу. Калі вы вырашылі паспрабаваць гэты варыянт харчавання на сабе, не залянуецеся ўзважыцца да і пасля. У залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма страта вагі можа скласці ад 1 да 2 кілаграм. Аднак важна разумець, што зніжэнне масы цела дасягаецца не за кошт расшчаплення тлушчавай тканіны або вываду вадкасці. Аднадзённая кефірнай дыета дапамагае толькі пачысціць арганізм. Але нават пры гэтым досыць карысны разгрузны дзень на кефіры для пахудання. Варыянты меню дазволяць забыцца пра пачуццё голаду. Пры гэтым такая міні-дыета прыкметна паляпшае страваванне. Спецыялісты рэкамендуюць рэгулярна праводзіць разгрузныя дні. Аптымальны іх графік: 2-4 разы на месяц з роўнымі інтэрваламі.

Разгрузны дзень на кефіры і тварагу: меню і водгукі аб падобным пахуданні

Кефірныя дыеты досыць папулярныя ў нашай краіне. Яны маюць рэпутацыю дзейсных, пры сваёй прастаце і даступнасці. Ідэальна падыходзяць кісламалочныя аднадзённыя дыеты для лянівых - бо рыхтаваць для падобнай схемы дыетычнага харчавання зусім не трэба. Што кажуць нашы суайчыннікі, паспрабаваць разгрузны дзень на кефіры і тварагу? Водгукі можна сустрэць самыя розныя. Шматлікім жанчынам падабаецца эфект «маментальнага» пахудання. І сапраўды, кефірнай «галаданне» дазваляе адзначыць страту вагі да 2 кілаграм усяго за адзін дзень. Але не варта забываць аб тым, што гэты эфект не з'яўляецца якасным і доўгатэрміновым. Рэгулярна паўтараныя аднадзённыя дыеты дапамогуць падтрымліваць добрую фізічную форму. Але калі вы жадаеце дамагчыся якаснага выніку, не варта забываць таксама аб прынцыпах рацыянальнага харчавання і фізічных нагрузках. Карысны Ці для здароўя разгрузны дзень на тварагу і кефір? Вынік рэгулярнага ачышчэння арганізма складана не заўважыць. Кісламалочныя міні-дыеты дапамагаюць забыцца пра ацёках і нармалізаваць працу кішачніка. У сваіх водгуках многія аматары кефіру адзначаюць, што менавіта гэты напой станоўча ўплывае на стан скуры, пазногцяў і валасоў. Магчыма, вы будзеце здзіўлены, але некаторым разгрузныя дні на кефіры не падабаюцца. Сярод аматараў падобных міні-дыет можна знайсці водгукі пра дыскамфорт ад спажывання вялікай колькасці кісламалочных прадуктаў. Не падыходзіць гэты варыянт аднадзённых дыет і тым, каму густ кефіру проста не падабаецца. Абавязкова паспрабуйце асабіста правесці разгрузны дзень на кефіры! Водгукі і вынікі іншых людзей непараўнальныя з асабістым вопытам, калі гаворка ідзе пра натуральны ачышчэнні і аздараўленні арганізма.