Практыкаванне цялесна-арыентаванай тэрапіі: пры панічных атаках, пры дэпрэсіях

Кожны з нас на працягу свайго жыцця адзначае перыяды незвычайнай лёгкасці і бадзёрасці, а бывае, наадварот, накатвае грусть-тоска, працаздольнасць падае, а ў чым прычына - зусім не зразумела. Чалавек пачынае шукаць у сябе сімптомы самых розных захворванняў, якія не пацвярджаюцца медыцынскімі абследаваннямі, зніжаецца якасць яго жыцця, а кар'ера можа быць пад пагрозай. Пры гэтым нават класічная псіхалагічная дапамога можа апынуцца нямоглай, таму як чалавек не можа растлумачыць, што з ім адбываецца. Але там, дзе неэфектыўнымі апынуліся прыёмы кліент-цэнтраваная тэрапіі, можа дапамагчы практыкаванне цялесна-арыентаванай тэрапіі. Сёння мы хочам разгледзець самыя простыя і даступныя, але пры гэтым вельмі эфектыўныя практыкаванні, якія пры сістэмным выкарыстанні могуць дапамагчы вам змяніць сваё жыццё да лепшага і пазбавіцца ад мноства сур'ёзных праблем.

Што такое цялесна-арыентаваная тэрапія

У першую чаргу трэба крыху распавесці, што сабой уяўляе напрамак, якое адкрыў Вільгельм Райх. Цялесна-арыентаваная тэрапія, практыкаванні якой часам пераклікаюцца з вучэннем ёгі, заснавана на перакананні, што псіхічнае і фізічнае «Я» чалавека знаходзіцца ў больш цеснай сувязі паміж сабой, чым нам здаецца. Адпаведна, любых змен можна дамагчыся, уздзейнічаючы на цела, што потым пацягне за сабой змяненне і ў псіхалагічным стане. Гэта пры тым, што класічная псіхатэрапія ідзе зваротным шляхам, уздзейнічаючы на псіхіку, такім чынам тэрапеўта даводзіцца пераадольваць шматлікія псыхалягічныя абароны. Пры гэтым ўдала падабранае практыкаванне цялесна-арыентаванай тэрапіі можа даць выдатны вынік нашмат хутчэй.

Асноўныя палажэнні цялесна-арыентаванай тэрапіі

Чытачу напэўна ўжо вельмі хочацца перайсці да самой сутнасці, падабраць для сябе практычнае практыкаванне цялесна-арыентаванай тэрапіі. Аднак мы яшчэ зусім няшмат спынімся на тэорыі, каб вам было зразумела, як гэтая сістэма працуе на практыцы. Вільгельм Ройх меркаваў, што механізмы псіхалагічнай абароны і звязанае з імі ахоўнае паводзіны, якім мы кампенсуем сваё напружанне, страх, боль, няўпэўненасць і многае іншае, выліваюцца у фарміраванне «цягліцавага панцыра», або «заціску». Гэта значыць выцесненая, непрызнаная або непрапрацаваныя эмоцыя выяўляецца ў ненатуральнае напрузе розных груп цягліц, што робіць хаду вуглаватай, парушае выправу (згорблены або, наадварот, прамая спіна і хада як у робата), стесненяет дыханне.

навізна падыходу

Райх прапанаваў наватарскі метад вырашэння праблемы шляхам уздзеяння на напружаную групу цягліц. Спецыяльныя методыкі былі распрацаваны для таго, каб паменшыць хранічнае напружанне кожнай групы цягліц і з дапамогай фізічнага ўздзеяння вызваліць падаўленыя эмоцыі. Звычайна для гэтага выкарыстоўваюць шчыпковы масаж. І так, рухаючыся ўніз па целе пацыенту дапамагаюць зламаць «цягліцавы панцыр». Гэта значыць, у аснове гэтага вучэння ляжыць паняцце арганнай энергіі. Энергія павінна вольна рухацца ад асяродку арганізма да перыферыі і сыходзіць. Блокі, або заціскі, перашкаджаюць яе натуральнаму плыні, яны служаць скажэння і разбурэння натуральнага адчуваньні, гэта датычыцца і падаўлення сэксуальных пачуццяў.

Праблемы, замкнёныя ў целе

Мы хацелі б больш канкрэтна расказаць вам, якімі праблемамі займаецца цялесна-арыентаваная тэрапія. Практыкаванні на дыханне, спецыяльныя масаж і гімнастыка дапамагаюць вам пазбавіцца ад велізарнай грузу і пайсці далей па жыцці весела і нязмушана. Гэта можа быць страта кантакту са сваім целам, гэта значыць яно ёсць, але ямы яго ня чуем. Дарэчы, праблема лішняга вагі таксама часта мае такую ж прычыну: чалавек не ўмее чуць сігналы свайго цела. Гэта можа быць страта адчувальнасці асобных частак цела, моцнае напружанне і болю. Калі вы выпрабоўваеце праблемы з каардынацыяй рухаў, часта не ўпісваецца ў павароты, не ўваходзіце ў мэта, калі кідае прадметы - то гэта ваша тэрапія. Сюды ж адносіцца дрэнная выправа і дакучлівыя стану, затрымка цялесна-псіхічнага развіцця, калі цела захрасае на пэўным узросце. Такая тэрапія дапаможа тым, каму складана стрымліваць эмоцыі, хто перажыў гвалт, вострае гора і страх. Калі вы адкідаеце сябе, свой знешні вобраз, які не можаце атрымліваць задавальненне ад сэксуальных адносін, то прыходзьце на цялесна-арыентаваную тэрапію. Сюды ж можна аднесці парушэнне сну і хранічны стрэс, сіндром хранічнай стомленасць, няздольнасць жыць "тут і цяпер».

Вось як апісвае Райх сегменты ахоўнага панцыра. Вочы - гэта сегмент, які ўтрымлівае плач. Звычайна напружанне выдаюць дзве складнікі - нерухомы лоб і пустыя вочы. Занадта сціснутая або, наадварот, паралізаваная сківіцу (гэта могуць быць іншыя грымасы) выдае стрымваны крык, плач або гнеў. Наогул галава - гэта вобласць сверхконтроля, гэта значыць, няўменне адпускаць сябе, адключаць кантроль свядомасці ў моманты творчасці, паслаблення, у сексе, у любыя моманты, калі патрэбна шчырасць і інтуіцыя.

Шыя, плечы і рукі - гэта вобласць адказнасці, тут зачыненыя страхі і абавязацельствы. Гэта мяжа паміж «браць» і «даваць» у якой трэба дасягнуць гармоніі. У грудзях жыве крыўда, якая перашкаджае вольна дыхаць. Злосць і прагнасць лакалізуюцца ў жываце. Ногі - гэта наша апора, тут лакалізуецца няўпэўненасць.

Аснова поспеху - гэта правільнае дыханне

Любое практыкаванне цялесна-арыентаванай тэрапіі пачынаецца з правільнага дыхання. Усе нашы хваробы ад нерваў, а моцнае напружанне стымулюе адукацыю «цягліцавага панцыра», ад якога і пачынаюцца ўсе нашы праблемы. І такое простае практыкаванне, як дыханне, здольна тварыць цуды. Літаральна за 3-4 дня чалавек пачынае адчуваць сябе лепш, у яго з'яўляецца прыліў сіл, паляпшаецца самаадчуванне, знікае неабходнасць пастаянна прымаць лекі.

Цялесна-арыентаваная тэрапія, практыкаванні для пачаткоўцаў

Па статыстыцы, амаль 50% усіх людзей не выкарыстоўваюць самую вялікую, ніжнюю частку лёгкіх. Гэта значыць працуе толькі грудная клетка, а жывот застаецца нерухомым. Пачынаючы трэніроўку, трэба легчы на падлогу і пакласці руку на жывот. Дыхаць вам трэба будзе праз нос. Выдыхніце паветра цалкам і адчуйце, як пярэдняя сценка жывата апускаецца. Калі трэба, злёгку падштурхнем яе ўніз. Зараз трэба працаваць на ўдыху максімальна надзьмухаюць жывот, нібы ён стаў шарыкам. Пры гэтым грудзі не падымаецца і ня пашыраецца, паветра ідзе толькі ў жывот.

Вельмі важна цалкам сканцэнтравацца на практыкаванні. Адключыцца ад знешніх клопатаў і пабыць у гармоніі з сабой - гэта і ёсць цялесна-арыентаваная тэрапія. Практыкаванне трэба выконваць два разы на дзень на пусты страўнік. Не забудзьцеся папярэдне выветрыць памяшканне. Пачніце з адной хвіліны і паступова дадавайце па 20 секунд, пакуль не дойдзе да 5 хвілін.

Калі вы цалкам асвоіце тэхніку дыхання жыватом, пераходзіце да груднога дыхання. Для гэтага таксама размешчаны на падлозе, але цяпер удыхайце і павялічвайце аб'ём грудной клеткі. Пры гэтым рэбры будуць рухацца уверх і вонкі. Калі выдыхае, вашы рэбры павінны рухацца ўніз і ўнутр. Падчас дыхання ня напаўняйце жывот. Па часе дадзенае практыкаванне выконваецца гэтак жа, як і папярэдняе.

Нарэшце можна пераходзіць да поўнага йоговскому дыхання. Трэба ўдыхаць павольна, спачатку жыватом, а потым грудзьмі, каб паветра цалкам запоўніў лёгкія. Выдыхайце спусташаючы спачатку грудную клетку, а потым жывот. Па самы канец выхаду зрабіце высілак цягліцамі, каб цалкам выдаліць рэшткі паветра.

Розныя тыпы дыхання

Здавалася б, мы ўсё ўмеем дыхаць, але аказваецца, дыхаем звычайна няправільна. Павярхоўнае дыханне - гэта наступства страху. Калі чалавек баіцца, яго дыханне амаль замірае. З гэтым працуе цялесна-арыентаваная тэрапія. Практыкаванні "нос не дыхае" зводзяцца да навучання паўнавартаснага дыханню і вызначэнню асабістых межаў. З людзьмі, якім уласцівы такое дыханне, трэба працаваць вельмі далікатна, таму як у іх адсутнічае "права на жыццё". Другая група - гэта людзі, у якіх парушаны ўдых. Яны не ўмеюць прымаць, яны шмат у чым сабе адмаўляюць і заўсёды "усім павінны". З гэтымі людзьмі працуюць менавіта на правакацыю глыбокага ўдыху. Трэцяя група - гэта людзі, у якіх парушаны выдых. Нарэшце чацвёртая група - гэта людзі, якія дыхаюць лёгка і свабодна, на поўныя грудзі і жыватом.

размінка

Вельмі важна падрыхтаваць сябе да наступнай працы, бо плыўнасць і адсутнасць гвалту ў адносінах да свайго арганізму - гэта галоўная задача, якую перасьледуе цялесна-арыентаваная тэрапія. Практыкаванні (размінка) у самым пачатку накіраваны на пагружэння ў сябе. Уладкуйцеся зручна і пачніце з масажу пальцаў рук і далоняў. Павольна прапрацуйце кожную кропку. Цяпер выканайце дыхальныя практыкаванні, каб настроіцца на працу. Цяпер згарніце ў позу эмбрыёна і прабудзьце ў ёй столькі, колькі запатрабуе ваша цела. Зараз трэба папрацаваць з усімі цягліцавымі заціскамі. Па чарзе трэба напружваць кожную цягліцавую групу, рухаючыся ад галавы да пятак. Прапрацуйце ўсе асабовыя мышцы, напружваючы і аслабляючы кожную з іх. Потым пераходзіце да цягліц шыі, плячэй, рук, прэса і ног. Адзначце, расслабленне які з іх даецца з найбольшым працай. Завяршаецца размінка практыкаваннем парастак. Для гэтага сядайце на карачкі, зачыніце вочы і ўявіце маленькі парастак, які цягнецца да сонца. Падымайцеся, павольна выцягваючыся. Увесь працэс вырастання павінен заняць некалькі хвілін. Максімальна выцягніце рукі і добранька пацягніцеся. Цяпер можна пераходзіць да больш складаным і спецыялізаваным практыкаванням, якія дапамогуць вам жыць больш гарманічнай жыццём.

дэпрэсіўныя стану

Што гэта такое? Дэпрэсія не ўзнікае сама па сабе. Гэта вынік працяглага ўздзеяння стрэсу, які прыводзіць да скажэння светаадчування, а таксама змене ладу сябе ў гэтым свеце на негатыўны. Усе гэтыя змены прапісваюцца ў нашым целе ў выглядзе панурай грымасы, няўпэўненай хады. А гэта сігналы, счытваючы якія, навакольныя не жадаюць заводзіць з намі знаёмствы і дзелавыя сувязі. У гэтым выпадку можа добра дапамагчы цялесна-арыентаваная тэрапія. Практыкаванні (дэпрэсія лечыцца не толькі таблеткамі) дапамогуць здабыць гармонію з сабой, а значыць і з светам.

У першую чаргу тут важная праца з апорамі і межамі, то ёсць дапамогу тэрапеўта. Кліента трэба пакласці на кушэтку і забяспечыць максімальна камфортнае яго знаходжанне, атуліць цёплым пледам, ўключыць прыемную музыку. Тэрапеўт выконвае падтрымку абодвух ступняў па чарзе, прыкладна па 10 хвілін. Пры гэтым можна цікавіцца, як чалавек сябе адчувае. Далей ногі па чарзе згінаць і разгінаць, пакуль чалавек іх поўнасцю не паслабіць, а затым не пачне і адчуваць. Тады можна пераходзіць да рук. Падтрымка вырабляецца проста, далонь тэрапеўта падводзіцца пад ступню ці тыльны бок далоні пацыента. Пасля выканання падтрымкі рукі таксама згінаць і разгінаць, пакуль пацыент не перастане кантраляваць іх рух. Апошняя падтрымка выконваецца пад галаву. Пры гэтым галава пацыента ляжыць на падушцы, тэрапеўт сядзіць ззаду і падводзіць рукі пад плечы. Магчыма выкананне лёгкага масажу.

прыняцце сябе

Дэпрэсія - гэта стан вельмі шматаблічны, і адной з складнікаў з'яўляецца неабходнасць прыняць сябе такім, які вы ёсць, адпусціць ўсе цягліцавыя заціскі. І адным з лепшых спосабаў гэтага дамагчыся з'яўляецца цялесна-арыентаваная тэрапія. Практыкаванні на прыняцце сябе пачынаюцца з дыхальнай гімнастыкі і размінкі. Наступным практыкаваннем, якое можна выканаць, з'яўляецца вызначэнне уласных межаў. Для гэтага паспрабуйце з зачыненымі вачыма адкласці на сцяне шырыню сваіх плячэй і сцёгнаў, свой рост. Цяпер вымерайце сілуэт, які атрымаўся, і ваш уласны. Гэта веданне - толькі першы крок. Зараз ваша мэта - вывучыць усе контуры свайго цела. Для гэтага трэба сесці на падлогу і не спяшаючыся прайсці шчыльна прыціснутай далонню па кожным сантыметры свайго цела. Калі вы імкнецеся праскочыць вобласць жывата, грудзей, геніталій, значыць, менавіта ім і варта надаць больш за ўсё ўвагі. І для замацавання гэтага служыць танец. Устаньце каля сцяны і пачакайце, пакуль у вашым целе не зарадзіцца рух. Не перашкаджайце яму, дазвольце целе рабіць тое, што яно хоча. Праз нейкі час вы адчуеце, што рухаецеся вельмі дзіўным і мудрагелістым чынам, пры гэтым у галаве з'яўляецца велізарная колькасць вобразаў, раптам ажываюць эмоцыі. Гэта можа быць смех і плач, гнеў і лютасьць. Працягвайце рухацца да таго часу, пакуль хочацца, і паспрабуйце даць волю эмоцыям.

Цялесна-арыентаваная тэрапія, практыкаванні пры панічных атаках

Што такое панічная атака? Гэта моцная трывога, якая выліваецца ў паскоранае сэрцабіцце, потлівасць, слабасць. Чалавек палохаецца гэтых адчуванняў, трывога нарастае, і яны паўтараюцца. Теперьон ужо ўпэўнены, што ў яго сардэчнае захворванне, але лекары адмаўляюць гэты дыягназ, і хворы пачынае шукаць у сябе невылечныя хваробы, кожны раз заблытваючыся ў сваіх страхах яшчэ больш.

На самай справе чалавеку трэба толькі дапамагчы разарваць заганны круг, а для гэтага выдатна падыдзе аўтатрэнінг і рэлаксацыя. Выдатна працуе ў гэтым выпадку і ребефинг - гэта па сутнасці спалучэнне спецыяльнай дыхальнай тэхнікі і выклікання. Аднак, у адрозненне ад аўтатрэнінгу, які можна выконваць дома, ребефинг можа праводзіць толькі спецыяліст.

Тэрапія для дзяцей

Гэта асобны кірунак - цялесна-арыентаваная тэрапія для дзяцей. Практыкаванні ў гэтым злучвае накіраваны на павышэнне ўпэўненасці ў сабе, развіццё творчых здольнасцяў і ўменняў прымаць сябе, як асоба. Звычайна праводзяць іх у групах. Не забывайце, з чаго пачынаецца цялесна-арыентаваная тэрапія. Практыкаванні на дыханне абавязкова ўключаюцца ў план заняткі. Пасля дыхальнай размінкі можна пагуляць у "торт". Аднаму малому прапануюць легчы на падлогу. З яго мы будзем рабіць торт. Усе астатнія дзеці - гэта яйкі, цукар, малако, мука. Вядучы - гэта кухар, ён па чарзе абкладае будучы торт інгрэдыентамі, пашчыпваючы і пагладжваючы яго, «пасыпаючы», «паліваючы» і «замешваючы». Потым усе ўдзельнікі на чале з тортам дыхаюць, як цеста ў духоўцы, а пасля ўпрыгожваюць торт кветачкамі. Іх можна маляваць фарбамі на руках і нагах. Зараз усе распавядаюць, які прыгожы і смачны торт атрымаўся.

Цяпер трэба трохі парухацца. Вядучы прапануе дзецям падняцца на высокую і стромкую гару. Пакуль дзеці маршыруюць па пакоі, ён распавядае ім, які шлях яны праходзяць. Як яны ідуць па сонечнай сцежцы, заўважаюць шмат духмяных кветак. Пры гэтым сонечныя прамяні датычацца валасоў і прыносяць супакой і паслабленне. Па меры таго, як гара становіцца ўсё строме, ветрык абдзімае твар, і з кожным крокаў вы адчуваеце радасць ад прадчування чагосьці новага. Яшчэ крок - і вы на вяршыні. Яркае святло абдымае вас, і вы адчуваеце, што цяпер можаце ўсё, што заўгодна. Велізарнае пачуццё радасці, шчасця, любові і бяспекі ахоплівае вас. Вы самі - гэта святло, у вашых сілах ўсё. Скончыць занятак можна практыкаваннем «парастак».