Правільная сушка цела для дзяўчат

Атлетычная постаць была прадметам захаплення яшчэ ў часы антычнасці. Спартыўны выгляд быў прывілеем толькі заможных людзей. Зараз прыгожую постаць можа мець кожны чалавек. Каб сфармаваць добры рэльеф цягліц, неабходна не толькі пампавацца, але і харчавацца правільна. Для гэтага распрацавана спецыяльная дыета для бодзібілдараў.

Сушка цела для дзяўчат такая ж, як для мужчын. Сутнасць гэтага метаду пахудання у тым, каб максімальна хутка пазбавіцца ад тлушчавай масы. Карыстаюцца ім у асноўным спартсмены і бодзібілдар для падрыхтоўкі да спаборніцтваў.

Сушка цела - даволі знясільваючы комплекс мерапрыемстваў. Карысная яна ў меру, бо занадта доўгая дыета можа прывесці да розных збояў у арганізме. Таму сушка для дзяўчат павінна праводзіцца пад наглядам вопытнага трэнера, так як сама па сабе падобная дыета - вялікі стрэс для арганізма, а калі ён яшчэ і не быў падрыхтаваны да яе, то гэта можа скончыцца зрывам. Чалавек проста не вытрымлівае абмежаванняў у ежы і наядаецца. А падобныя скокі ў харчаванні шкодныя для стрававальнага гасцінца.

Сушка цела для дзяўчат павінна праводзіцца ў плыні 1,5-2 тыдняў. Яна - як пэўная стадыя пры занятках фітнесом. Так, на працягу года досыць усяго адной сушкі, каб падтрымліваць сябе ў выдатнай форме. Пры гэтым неабходна сістэматычна займацца спартыўнымі практыкаваннямі.

Сушка цела для жанчын на ўвазе пад сабой спажыванне наступных прадуктаў: абавязкова ў рацыён павінны быць уключаны вавёркі, напрыклад, тварог. Па сваёй малекулярна-бялковай структуры ён найбольш адаптаваны да засваення чалавекам. У тварагу, да таго ж, высокая энергетычная каштоўнасць, што важна пры сур'ёзных фізічных нагрузках. Гэты прадукт можна выкарыстоўваць у якасці асноўнага падчас разгрузных дзён. Але варта ўлічваць, што за адзін прыём ежы арганізм не можа засвоіць больш за 150 грам гэтага прадукта.

Сушка цела для дзяўчат адбываецца таксама пры спажыванні такіх протеиносодержащих прадуктаў, як курыная грудка, вараныя яйкі, філе любы нятлустай рыбы. Нельга падчас дыеты ёсць смажаныя, вэнджаныя, тоўстыя, салёныя, кансерваваныя прадукты. Пад забаронай таксама любыя варэння і саленні. Рэкамендуецца адварная ці прыгатаваная на пару ежа.

У рэдкіх выпадках у якасці паблажкі можна з'есці грыль. Асноўны ўпор трэба рабіць на прадукты, якія змяшчаюць вялікі працэнт абалоніны. Да іх ставіцца гародніна, зеляніна. Для таго каб у гэтых прадуктах засталіся ўсе карысныя рэчывы, неабходна спажываць іх толькі ў свежым выглядзе. Але на апошніх тэрмінах сушкі неабходна гародніна і зеляніна паступова прыбраць з рацыёну. Яны мэтазгодныя толькі ў пачатку дыеты.

Сушка цела для дзяўчат адбываецца ў наступнай паслядоўнасці. Прафесіяналы звычайна вылучаюць для гэтага сур'ёзнага этапу каля 3 месяцаў. Спачатку неабходна спажываць вараныя прадукты, невялікая колькасць каш, гародніны. Потым ажыццяўляецца пераход на бялок і садавіна. Пры гэтым частата прыёмаў ежы значна ўзрастае. Магчыма спажыванне ласункаў, але не больш разоў на 2 тыдні. Яны з'яўляюцца каталізатарам метабалізму.

У першай палове дня неабходна ёсць вугляводы. Вавёркі дапушчальныя да ўжывання пасля абеду. Некаторыя прадукты неабходна рыхтаваць толькі з маслам, таму рэкамендуецца падчас сушкі выкарыстоўваць аліўкавы або ільняны. Жорсткай стадыяй дыеты з'яўляюцца апошнія 2-3 тыдні. Так, вавёркі павінны паступаць у арганізм у абмежаванай колькасці (не больш за 5% ад масы цела). Не трэба забывацца і пра вугляводы, іх спажыванне скарачаецца да 80 гр у суткі. Этап абязводжвання не павінен перавышаць 4 дзён. У гэты час неабходны пільны кантроль над станам арганізма.

Падчас сушкі чалавек можа страціць да 7 кг тлушчавай масы. Але не варта гнацца за вялікімі лічбамі, так як гэты метад накіраваны на збавенне менавіта ад тлушчавых тканін. Напрыклад, калі вы за тыдзень пачалі губляць больш аднаго кілаграма агульнай вагі, то, магчыма, ён ужо зніжаецца за кошт страты мышачнай масы. У гэтым выпадку надасце больш увагі кардионагрузке, дадайце бег і павялічце час прагулкі.