Звяло пальцы на нагах? Без панікі!

Напэўна, у кожнага з'явіцца панічны страх, калі прачынаешся пасярод ночы ад таго, што звяло пальцы на нагах. Спрасонку чалавек не адразу і зразумее, што з ім здарылася, і тым больш не зразумее, як ад гэтага пазбавіцца. А калі такое малапрыемнае і хваравітае з'ява паўтараецца з зайздроснай рэгулярнасцю, абавязкова паўстануць пытанні: "Чаму зводзіць пальцы ног? Што рабіць, каб спыніліся курчы?"

Паніка, хоць і зразумела яе ўзнікненне, тут без патрэбы. Варта толькі ведаць некалькі простых прыёмаў, паўтарэнне якіх здыме сутаргавае напружанне цягліц, а таксама верагодныя прычыны гэтай з'явы, каб папярэдзіць развіццё сур'ёзных захворванняў.

Прычыны ўзнікнення курчаў пальцаў ног

Такім чынам, пра ўсё па парадку. Калі ў вас зводзіць пальцы ног, прычыны гэтага могуць быць як бяскрыўднымі, так і цалкам сур'ёзнымі.

1. Цалкам магчыма, што ў сне вы прынялі няёмкае становішча, у выніку чаго адбылося вельмі, але доўгі па часе здушэнне тканін. Вашы пальчыкі пасылаюць своеасаблівы сігнал у выглядзе сутаргі, каб вы змаглі змяніць становішча цела. Дзённыя спазмы цягліц ног могуць быць следствам маларухомага ладу жыцця ці атлусцення.

2. Больш сур'ёзная прычына курчаў пальцаў ног, якія могуць пераходзіць на ікроножные мышцы, - арганічнае парушэнне кровазвароту ў ніжніх канечнасцях. Гэта можа быць першым з прыкмет які пачынаецца варыкозу або следствам астэахандрозу хрыбетніка. Пры гэтым сутаргавыя спазмы звычайна праяўляюцца рэгулярна.

3. Калі ў вас звяло пальцы на нагах пасля працяглай фізічнай нагрузкі ў плыні дня, ня варта тут жа ўкладвацца на канапу і займаць нерухомае становішча. Часцяком курчы назіраюцца ў людзей, якія вядуць актыўны лад жыцця, але з-за пэўных абставінаў часова спынілі трэніроўкі. Хоць прычыны спазмаў пальцаў ног могуць быць больш празаічныя: нязручная абутак, высокі абцас і элементарнае плоскаступнёвасць.

4. Немалаважную ролю ва ўзнікненні курчаў пальцаў ног гуляе і рацыён харчавання. Захапленне усялякімі дыетамі, ужыванне алкаголю і недастатковая колькасць мікраэлементаў і вітамінаў прыводзяць да паступовага абязводжвання і змене складу крыві.

5. Скарга на тое, што звяло пальцы на нагах, можа казаць пра недахоп магнію, калія, кальцыя і вітаміна D. Да страты гэтых рэчываў можа прывесці ўжыванне мочэгонных і гарманальных сродкаў, ін'екцыі інсуліну пры дыябеце, хваробы нырак, парушэнне працы околощитовидных залоз і праблемы з страваваннем. Спіс захворванняў, як бачыце, вялікі і цалкам сур'ёзны. Хаця сярод іх ёсць і адно радаснае для жанчын стан: сутаргавыя спазмы могуць узнікаць у будучых матуль, якія адчуваюць дэфіцыт вышэйзгаданых мікраэлементаў.

Першая дапамога пры курчах пальцаў ног

Гэтыя простыя практыкаванні варта праробліваць, калі звяло пальцы на нагах:

• Самае простае - ўкалоць шпількай пальцы, зведзеныя курчай.

• Перш за ўсё станьце на халодную падлогу, гэта дапаможа трохі супакоіць боль і зняць напругу. Пастойце на носочках 2-3 секунды, а затым рэзка апусціцеся. Пяці разоў цалкам дастаткова, каб з'явілася палёгка.

• Павольна пацягніце пальцы ног да сябе, затым зрабіце ступнямі круцільныя руху. Як правіла, на працягу 3 хвілін курчы адступаюць.

• Стаянне на пятках некалькі секунд і далейшае прыняцце звычайнай паставы таксама могуць дапамагчы ў пераадоленні напружання цягліц ног. Рабіць практыкаванне варта 5 разоў, пры гэтым трэба старацца захаваць раўнавагу.

агульныя рэкамендацыі

І ў завяршэнне - рэкамендацыі, выкананне якіх пазбавіць вас ад гэтак непрыемнай пошасці:

• зручная абутак;

• адэкватная фізічная нагрузка;

• паўнавартаснае харчаванне.

Удакладнім апошні пункт рэкамендацый.

1. Вялікая колькасць калію змяшчаецца ў бабовых культурах (гароху, фасолі), абрыкосах, марской капусце і бананах.

2. Кальцыем багатыя малако і яго вытворныя, кунжут, сардзіны і міндаль.

3. Ўзбагаціць арганізм вітамінам D можна, ужываючы рыбу і яйкі.

4. Вялікія запасы магнію - у пятрушцы, бабовых, шпінаце, крупах, бананах і кавунах.

Аднак не варта спадзявацца на тое, што ўсё само сабой пройдзе, калі ў вас рэгулярна ўзнікаюць сутаргі. У гэтым выпадку неабходна кансультацыя спецыяліста і паўнавартаснае абследаванне.