Гімнастыка пры грыже паяснічнага аддзела пазваночніка: практыкаванні

Жыццё - гэта рух. Наўрад ці хто-то стане спрачацца з гэтай праўдзівай. Нават тым людзям, у якіх перыядычна ўзнікаюць болі, яно неабходна. Але галоўнае - гэта рухацца правільна. Для любога хваробы распрацаваны свае комплексы практыкаванняў. Сакрэт іх эфектыўнасці просты. Ўмацаванне цягліц, паляпшэнне кровазвароту, якія адбываюцца падчас рэгулярных заняткаў, дапамагаюць змагацца з хваробай. Неацэнна важную ролю адыгрывае гімнастыка пры грыже паяснічнага аддзела пазваночніка. Умацоўваючы цягліцавыя тканіны, яна дазваляе пазбавіць ад залішняй нагрузкі. Акрамя таго, яна садзейнічае паляпшэнню харчавання тканін межпозвонковых дыскаў. А менавіта яны ў гэтым найбольш маюць патрэбу.

меркаванне лекараў

Большасць спецыялістаў схіляюцца да думкі, што менавіта гімнастыка пры грыже паяснічнага аддзела пазваночніка з'яўляецца найбольш эфектыўным метадам лячэння. Бо медыкаментозныя прэпараты здольныя пазбавіць ад болевага сіндрому ў перыяд абвастрэння. Масаж і фізіятэрапеўтычныя метады толькі на час стымулююць кровазварот у тканінах. І толькі гімнастыка пры грыже паяснічнага аддзела можа даць стабільны і працяглы эфект. Такім чынам, хворы, які займаецца фізкультурай, забяспечвае доўгатэрміновы вынік, а не кароткачасовы.

Ўздзеянне на арганізм

Лячэбныя практыкаванні пры грыже паяснічнага аддзела пазваночніка прызначаюцца ў стадыі рэмісіі, паколькі болевы сіндром здольны працэс заняткаў зрабіць цалкам немагчымым.

Фізкультурны комплекс накіраваны на:

1. Ўмацаванне цягліц. Гэта значна зніжае нагрузку хрыбетнага слупа, павялічвае межпозвонковым адлегласць.
2. Зняцце кампрэсіі спіннамазгавых нерваў.
3. Прыпынак прагрэсавання хваробы.
4. Аднаўленне рухомасці пацыента.

агульныя рэкамендацыі

Гімнастыка пры грыже паяснічнага аддзела пазваночніка павінна прымяняцца рэгулярна. Лепш за ўсё выбраць для яе вячэрні час. Нагрузка на пазваночнік павінна павялічвацца паступова. Дадзеная рэкамендацыя ставіцца і да амплітудзе.

Перад пачаткам гімнастыкі максімальна расслабьте мышцы. Старайцеся пазбягаць характэрнага храбусцення. Рэкамендуецца пачынаць займацца лячэбнай фізкультурай з таго моманту, калі болевы імпульс верш. Пры такім хваробе эфектыўна дапамагае занятак плаваннем.

абавязковыя правілы

Грыжа паяснічнага аддзела развіваецца даволі доўга. Дадзены дыягназ - вынік шматгадовых фактараў, якія негатыўна ўплываюць на арганізм. Як правіла, да дэгенератыўным працэсам прыводзяць парушаны абмен рэчываў, ўзроставыя змены, неадэкватнасць фізічных нагрузак. Перад заняткамі варта першапачаткова пазбавіцца ад болю. І толькі зняўшы асноўны сімптом хваробы, можна пераходзіць да фізкультуры.

Практыкаванні пры грыже паяснічнага аддзела пазваночніка выконваюцца толькі пры строгім выкананні наступных правіл:

1. Вельмі ўважліва прыслухоўвайцеся да адчуванняў. Бо кожная кіла адрозніваецца сваім уласным напрамкам. Калі падчас заняткаў фізкультурай дыскамфортныя пачуццяў не выклікае кіла паяснічнага аддзела пазваночніка, практыкаванні вам цалкам падыходзяць. Узнікненне найменшых болевых адчуванняў - гэта сігнал да больш асцярожнаму і акуратнаму выкананні комплексу. У выпадку вострага імпульсіўнага прастрэла падчас заняткаў фізкультурай варта адкласці практыкаванні на пару тыдняў. Праз пэўны час можна зноў вярнуцца да заняткаў.
2. Выключыце ўсе элементы, якія змяшчаюць скручвання тулава. Пры грыже пазваночніка яны не рэкамендуюцца.
3. Пазбягайце рэзкіх, ударных рухаў у вобласці спіны.
4. Старайцеся выконваць комплекс часта. Рэкамендуецца паўтараць яго да 5 разоў на дзень.

Супрацьпаказанні да занятку фізкультурай

Перш чым перайсці да эфектыўнага комплексу, варта разабрацца: а ці ўсім пацыентам падыходзіць дадзеная методыка? Бо існуюць выпадкі, калі фізкультура можа прывесці да непажаданага эфекту.

Такім чынам, пры дыягназе "грыжа паяснічнага аддзела пазваночніка" практыкаванні не рэкамендуецца выконваць у наступных выпадках:

• у пацыента адзначаецца парушэнне рытму сэрца;
• пры моцным болевага сіндрому;
• пры схільнасці да частых крывацёкаў;
• падчас абвастрэння хранічных хвароб;
• пры вострых стадыях інфекцыйных захворванняў.

Гімнастыка доктара Бубноўскага

Дастаткова эфектыўнымі з'яўляюцца распрацаваныя вядомым лекарам практыкаванні пры грыже паяснічнага аддзела пазваночніка. Бубноўскі прадаставіў свеце унікальныя комплексы, якія атрымалі назву «кінезітерапія» або «адаптыўная гімнастыка». Лекар стварыў практыкаванні, мэта якіх - ліквідаваць гіпадынамію. Бо часцяком менавіта маларухомасць прыводзіць да развіцця многіх хвароб, у тым ліку і межпозвонковых кілы.

Гімнастыка пры грыже паяснічнага аддзела пазваночніка па Бубноўскі складаецца з мноства практыкаванняў. Разгледзім некаторыя з іх.

Комплекс заняткаў, што выконваюцца на карачках

1. Максімальна расслабьте ўсе мышцы. Глыбока удыхніце. Павольна, вельмі асцярожна выгните спіну. На выдыху гэтак жа акуратна прагнілі. Паўтораў рэкамендуецца зрабіць 20. Не забывайце, што ўсе рухі выконваюцца плаўна. Калі вы адчулі боль падчас практыкаванні, знізьце амплітуду. Ці ж зусім на час адмоўцеся ад яго выканання.
2. Стоячы на карачках, абапірайцеся на калені і далоні. Павольна нахіліцеся наперад. Выпад рабіце настолькі, наколькі магчыма. Пры гэтым не згінайце рукі ў локцях. Плаўна вярніцеся ў зыходнае становішча. Неабходна паўтарыць гэта практыкаванне 20-30 раз.
3. Са становішча на карачках павольна апусціцеся на левую нагу. Сяўбу на яе, правую выцягніце назад. Левую руку варта падняць наперад. Тое ж самае прарабіце і для правай нагі.

Комплекс заняткаў на спіне

1. Свабодна выцягніце рукі ўздоўж цела. Глыбока удыхніце. Выдыхайце вельмі павольна, пры гэтым адарваўшы таз ад падлогі. Паспрабуйце падняць яго на максімальна дапушчальную вышыню. На ўдыху вярніцеся да пачатковага становішчу. Рух павінен быць максімальна плыўным. Катэгарычна проціпаказаныя рэзкія выпады. Ажыццявіце ня менш за 20 падыходаў.
2. Лежачы на спіне, рукі падкласці пад галаву. Локці падніміце вертыкальна ўверх. Сагніце ногі пад прамым вуглом. Прыцісніце падбародак да грудзей. Павольна, вельмі асцярожна падніміце корпус. Старайцеся закрануць локцямі каленяў. Вельмі важна назіраць за сваімі адчуваннямі. Боль не павінна ўзмацняцца. У адваротным выпадку гэта занятак вельмі моцна можа нашкодзіць хрыбетніку. У зыходнае становішча вярніцеся таксама павольна і плаўна. Некалькі разоў паўторыце практыкаванне. Адчуўшы стомленасць ў цягліцавых тканінах, спыніце яго.

Комплекс лячэбнай фізкультуры

Дастаткова эфектыўнымі прызнаныя наступныя практыкаванні пры грыже паяснічнага аддзела пазваночніка. Фота дэманструе тэхніку выканання некаторых з іх. Дадзены комплекс накіраваны на ўмацаванне ўсяго цягліцавага гарсэта і звязкаў.

1. Станьце на карачкі. Адначасова падніміце правую нагу з левай рукой. У прынятым становішчы затрымаецеся літаральна секунд на 5. Далей прарабіце практыкаванне для іншай пары канечнасцяў.
2. Ляжце на спіну. Паслабцеся. Ногі сагніце і ўпрыцеся імі ў паверхню падлогі. Прыпадняўшы таз, ўтрымаеце яго ў такім становішчы на пару секунд. У гэты час асноўны ўпор павінен быць на ступні і плечы. Асцярожна і плаўна вярніцеся да зыходнага становішчу.
3. Перавярніце на жывот. Рукі размесціце пад падбародкам. Секунд на 5-7 адарвіцеся ад паверхні галаву, плечы, грудзі і рукі. Старайцеся прагнуцца ў паясніцы. Ніжняя частка тулава (жывот, таз і ногі) павінна нерухома ляжаць на падлозе.
4. Заставайцеся на жываце. Рукі размяшчаюцца ўздоўж цела. Галаву і плечы на ўдыху пацягніце да ног. На выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча.
5. Ляжце на спіну. Максімальна выпрастаўся. Пацягніце шкарпэткі стоп да сябе. У гэты час падбародкам імкнецеся да грудзей. Не забывайце, што практыкаванне робіцца плаўна, без рэзкіх рухаў.

Заняткі для вострай стадыі хваробы

Запомніце: практыкаванні пры грыже паяснічнага аддзела пазваночніка павінны падбірацца лечыць лекарам. Калі вы самастойна прыступаеце да фізкультуры, у абавязковым парадку арыентуйцеся на якія ўзнікаюць у вас адчуванні.

Для вострага перыяду захворвання рэкамендуюцца наступныя заняткі:

1. Пастаўце сярод пакоя крэсла. Лепш, калі ў яго не будзе спінкі. Пакладзеце на яго губку або мяккую падушку. Ляжце зверху жыватом. У такім становішчы ваш пазваночнік будзе перагінаць ў натуральных месцах. Гэта дазволіць грыже перастаць здушваць нервовыя канчаткі. Вы адчуеце, як боль паменшыцца. Да таго ж дадзенае практыкаванне забяспечвае трэніроўку цягліцавага каркаса, стымулюе расцяжэнне хрыбетніка. Падчас выканання дыхайце глыбока, задзейнічаўшы верхнюю палову грудной клеткі.
2. Напружанне ў мышцах спіны можна зняць, ужыўшы вялікі гімнастычны шар. Ляжце на яго спіной. Плаўна рабіце зваротна-паступальныя кручэння. Шар з шыпамі забяспечыць яшчэ і стымуляцыю кровазабеспячэння, здзейсніўшы своеасаблівы масаж.
3. Для расцяжэння пазваночніка можна выкарыстоўваць нахільную лаву для шведскай сценкі. Пры адсутнасці такой падыдзе любая дошка. Верхні край нерухома замацоўваецца на метровай вышыні ад паверхні падлогі. Другі канец фіксуецца на падлозе. Да верхняй частцы варта прымацаваць шлейкі, у якіх будуць фіксавацца рукі. На паверхню хворы кладзецца жыватом. У максімальна паслабленым стане неабходна правесці некаторы час. Такі занятак абумоўлівае мяккае расцяжэнне усяго хрыбетніка. Яно практычна ніколі не выклікае дыскамфорту і падыходзіць для пацыентаў з кіламі любога ўзросту.

заключэнне

Пацыенты даволі часта лічаць, што гімнастыка пры грыже паяснічнага аддзела пазваночніка - досыць сумніўная і неэфектыўная мера барацьбы з хваробай. Аднак менавіта яна з'яўляецца асноўным і найбольш аптымальным метадам лячэння існуючай кілы. Бо спецыяльныя практыкаванні не толькі ўмацоўваюць цягліцавыя тканіны, але і стымулююць кровазварот, здымаюць напружанне з усяго хрыбетнага слупа.