ЗдароўеМедыцына

Гімнастыка пры астэахандрозе

Маларухомы лад жыцця вельмі часта прыводзіць да з'яўлення розных захворванняў пазваночніка, напрыклад, да астэахандрозу. Астэахандроз - найбольш распаўсюджанае захворванне апорна-рухальнага апарата. Першай прыкметай гэтай праблемы з'яўляюцца частыя болі ў спіне рознага характару. Як пазбавіцца ад болю і вылечыць астэахандроз? Гімнастыка можа ў гэтым сур'ёзна дапамагчы.

У перыяд абвастрэння астэахандроз лечыцца медыкаментозна, пасля чаго, у якасці метаду кансерватыўнага лячэння і ў прафілактычных мэтах, людзям, якія пакутуюць астэахандрозам, прызначаецца лячэбная гімнастыка. Пры астэахандрозе выконваецца адмыслова распрацаваны комплекс практыкаванняў, у аснове якога ляжыць прынцып натуральных рухаў чалавечага цела. Усе практыкаванні лячэбнай комплексу не ствараюць дадатковай нагрузкі на хрыбетнік, што дапамагае правільным чынам ўздзейнічаць на стан хрыбетнага слупа, гэта значыць пры трэніроўцы навакольных пазваночнік цягліц адбываецца адначасовая разгрузка хрыбетніка.

У якасці аднаго з метадаў лячэння гімнастыка пры астэахандрозе павінна быць уключана ў лячэбную праграму ў той момант, калі абвастрэнне хваробы ўжо ззаду, і толькі ў выпадку адсутнасці якіх-небудзь ускладненняў. Увесь комплекс лячэбнай фізкультуры павінен быць абавязкова узгоднены з які лечыць лекарам і распрацаваны індывідуальна для кожнага пацыента, у залежнасці ад стану здароўя і асаблівасцяў арганізма.

Важным момантам, і, мабыць, самым галоўным прынцыпам з'яўляецца тое, што гімнастыка пры астэахандрозе спрыяе ўмацаванню цягліц спіны, якія павінны падтрымліваць пазваночны слуп у правільнай анатамічнай форме. А слабыя мышцы, як вядома, не ў стане забяспечыць хрыбетніку неабходную падтрымку.

Астэахандроз дзеляць на тры выгляду: паяснічны, грудной і шыйны. Для кожнага аддзела хрыбетніка павінны выконвацца розныя практыкаванні, але ідэальным метадам прафілактыкі з'яўлення боляў у спіне лічыцца трэніроўка цягліц спіны ў цэлым, незалежна ад выгляду астэахандрозу. Гэта прыпыніць развіццё ўжо існуючага захворвання і папярэдзіць зрушэнне болевага цэнтра.

Лячэбная гімнастыка пры астэахандрозе павінна выконвацца вельмі асцярожна і ў гранічна павольным тэмпе, абавязкова пры гэтым прысутнасць лекара. Як і любы іншы від лячэння і прафілактыкі праблем са спіной, лячэбная гімнастыка мае шэраг правілаў і асаблівасцяў, якія павінны абавязкова ўлічвацца пры выкананні каб пазбегнуць траўмаў і негатыўных наступстваў:

- выключана выкананне якіх-небудзь практыкаванняў у перыяд абвастрэння хваробы;

- пры выкананні практыкаванняў не павінна ўзнікаць болевых адчуванняў, гэта значыць калі яно выклікае дыскамфорт, яго варта неадкладна спыніць;

- абавязкова трэба чаргаваць практыкаванні для спіны з практыкаваннямі для прэса і з практыкаваннямі, накіраванымі на расслабленне гэтых цягліц;

- практыкаванні трэба выконваць плаўна, пазбягаючы рэзкіх рухаў.

У залежнасці ад стадыі захворвання, існуе некалькі розных комплексаў практыкаванняў для лячэння і прафілактыкі астэахандрозу. У стадыі, калі толькі прайшло абвастрэнне хваробы і болевыя адчуванні яшчэ прысутнічаюць, выконваюць комплекс практыкаванняў у становішчы лежачы і з мінімальнай колькасцю паўтораў кожнага практыкаванні. Гэты комплекс лічыцца самым зберагалым, так як нагрузка на апорна-рухальны апарат мінімальная і магчымасць атрымання траўмы практычна нулявая. У такія комплексы ўключаны практыкаванні для паслаблення і расцяжкі цягліц. У другім перыядзе ўжо можна пачынаць практыкаванням на ўмацаванне цягліц не толькі ў становішчы лежачы, а таксама можна трохі павялічыць колькасць паўтораў.

У момант, калі боль адступіла канчаткова, не варта спыняць трэніроўкі. У гэтым перыядзе важна працягваць займацца ў мэтах паўторнага з'яўлення боляў у спіне, бо хвароба заўсёды лягчэй папярэдзіць, чым лячыць, і ў тым ліку, астэахандроз. Лячэнне, гімнастыка, правільны лад жыцця - усё гэта дапаможа пазбавіцца ад гэтага часта сустракаецца хваробы ці аблегчыць яго праявы.

Пры шыйным астэахандрозе паказаны наступныя практыкаванні:

1. Устаньце або сядзьце на крэсла. Рукі апушчаныя ўздоўж тулава. Максімальна ўніз нахіліце галаву ў кожны бок. Паўтарыце 3 разы.

2. У тым жа становішчы паспрабуйце прыціснуць падборак да грудзей. Зрабіце 5 такіх рухаў.

3. Пакладзеце далонь на лоб, і ствараючы далонню супраціў, спрабуюць выцягнуць галаву наперад

4. Сядзьце на цвёрды крэсла. Спіна прамая. Рабіце плыўныя нахілы ў бакі па 5 разоў у кожны бок.

    Пры астэахандрозе груднога аддзела хрыбетніка выконвайце наступныя практыкаванні:

    1. Седзячы на крэсле развядзіце рукі як мага мацней ў бакі і затрымаецеся ў такім становішчы на некалькі секунд.
    2. Стоячы на карачках, прагінаецца спіну, зрабіце 5-10 разоў.
    3. Седзячы на крэсле, рукі завядзіце за галаву і прагніло таму. Зрабіце 5 такіх рухаў.

    Пры астэахандрозе паяснічнага аддзела выконвайце віс на перакладзіне на працягу хвіліны, нахілы ў бакі, седзячы на цвёрдым крэсле, руху тазам назад-наперад, адцісканні і павароты ў бакі.

    Similar articles

     

     

     

     

    Trending Now

     

     

     

     

    Newest

    Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.