Бялкова-тлушчавая дыета для пахудання: асноўныя прынцыпы, меню і вынікі

На сённяшні дзень бялкова-тлушчавая дыета карыстаецца асаблівай папулярнасцю. З яе дапамогай вы зможаце скінуць нават самы вялікі лішнюю вагу без найменшага шкоды для вашага здароўя. Наадварот, вы адчуеце неверагодны прыліў сіл і каласальную энергію. Выконваючы ўсе прынцыпы правільнага харчавання, вы паступова пачнеце заўважаць, як атрымліваеце цела вашай мары.

Ўздзеянне на арганізм

На самай справе, дадзеная методыка мала чым адрозніваецца ад іншых методык для карэкцыі вагі. Але ўсё ж разгледзім усе яе падрабязнасці, каб зразумець, што ж чакае наш арганізм.

Першым і самым важным з'яўляецца той факт, што дадзеная дыета мае на ўвазе змяншэнне колькасці вугляводнай ежы. Менавіта гэта з'яўляецца прычынай таго, што вага пачынае памяншацца за кошт ліквідацыі назапашанай тлушчавай праслойкі на праблемных зонах ягадзіц, ног, бакоў і жывата.

• Галоўнай крыніцай паступае энергіі ў арганізм становіцца тлушч, які паскарае механізмы израсходования ўжо назапашаных арганізмам запасаў глікагену.
• Бялкова-тлушчавая дыета дзякуючы яе правільнаму выкананню прыкметна павышае ўстойлівасць арганізма, а таксама яго цягавітасць і здольнасць супрацьстаяць адмоўным фактарам навакольнага асяроддзя.
• Паступова вы заўважыце, як ваш вага пачынае прыходзіць у норму. Пры гэтым людзі, якія пакутуюць празмерным лішнім вагой, пачынаюць худнець. А вось тыя, хто не мог набраць хаця б невялікую масу, пачынаюць, наадварот, паўнець. Таму можна з упэўненасцю сказаць, што бялкова-тлушчавая дыета падыходзіць абсалютна для ўсіх.
• Акрамя гэтага, наладжваецца праца ўсіх органаў і сістэм арганізма, што з'яўляецца яе відавочным плюсам.

Аднак толькі з аднаго боку можа здацца, што дадзеная дыета з'яўляецца абсалютна ідэальнай. На самай справе далёка не ўсім пад сілу прывыкнуць да такога рацыёну харчавання. Не так-то проста пазбавіць сябе любімых вугляводаў. Некаторыя людзі, кіруюцца прынцыпамі такога харчавання, пачынаюць заўважаць дыскамфорт у вобласці страўніка, а таксама слабасць, частыя галавакружэнні і агульнае нядужанне арганізма.

Сёння можна пачуць проста велізарная колькасць як станоўчых водгукаў, так і адмоўных. Можна знайсці вельмі шмат крытыкі менавіта з-за таго, што не так проста сядзець на такой дыеце. Але тыя, хто змаглі перамагчы сябе, не толькі набылі вагу сваёй мары, але і хваліліся выдатным самаадчуваннем. Навукоўцы лічаць, што такая дыета - гэта ідэальнае рашэнне для тых людзей, хто марыць мець вялікую мышачную масу без выкарыстання дапаможных сродкаў.

Дазволеныя прадукты харчавання

Бялкова-тлушчавая дыета для пахудання рэкамендуе ўключаць у рацыён сілкавання як мага больш тоўстых і бялковых прадуктаў. Пры гэтым вугляводы і цукру лепш за ўсё звесці да мінімуму. Але цалкам выключаць іх з рацыёну таксама не рэкамендуецца. Вельмі важна навучыцца вызначаць правільны баланс.

Такім чынам, разгледзім, якія ж тлушчы можна ўжываць у ежу. Спецыялісты рэкамендуюць аддаваць перавагу тлустым гатункам мяса і рыбы, а таксама сала і субпрадукты.

Да бялковай ежы варта аднесці курыныя яйкі, а таксама вялікая разнастайнасць тоўстых малочных прадуктаў. Дарэчы, штодня можна з'ядаць каля пяці-васьмі яек.

А вось да вугляводаў трэба ставіцца больш уважліва. Яшчэ раз паўторымся, што яны не з'яўляюцца забароненымі прадуктамі. Але строга абмежаваць іх усё ж трэба. Падчас дыеты дазваляецца зрэдку ўжываць невялікая колькасць гародніны, макароны і хлеб.

А вось ад цукру, садавіны, ягад, маргарыну і травы прыйдзецца адмовіцца назусім. Кіруючыся пералікам дадзеных прадуктаў, і складайце свой рацыён харчавання. Аднак ні ў якім разе не займайцеся самадзейнасцю. Абавязкова парайцеся з дыетолагам і прыміце рашэнне разам. Бо магчыма, вам проста нельга выкарыстоўваць дадзеную методыку.

Ці існуюць супрацьпаказанні

Улічыце, тоўстая ежа ў вялікіх колькасцях не заўсёды можа аказаць на ваш арганізм станоўчы ўплыў. Часам яе ўжыванне прыводзіць да вельмі негатыўных наступстваў. Бялкова-тлушчавая дыета, водгукі пра якую вы можаце прачытаць у гэтым артыкуле, забароненая ў такіх выпадках:

• няправільны абмен рэчываў спадчыннага характару;
• перыяд цяжарнасці, а таксама груднога гадавання;
• розныя захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца.

На самай справе існуе вялікая колькасць людзей, якія мараць змагацца з лішнім вагой, ужываючы сала і мясныя прадукты. Але нягледзячы на ўсе любаты такой дыеты, далёка не ўсе людзі, якія мараць схуднець, могуць яе вытрымаць.

Важныя прынцыпы пахудання

Недастаткова проста спажыць адвольную колькасць апісаных вышэй прадуктаў. Трэба таксама не забываць і пра некаторыя тонкасці карэкцыі вагі. Разгледзім некалькі правіл, кіруючыся якімі, вы зможаце схуднець нашмат хутчэй:

• Ўжывайце толькі дазволеную ежу, адмовіўшыся пры гэтым ад вугляводаў.
• Вельмі важна выконваць правільны баланс пры складанні меню. На дзве-тры часткі тлушчаў бярэцца адна частка вугляводаў.
• Будзьце гатовыя да таго, што дадзеная дыета мае на ўвазе толькі два асноўных прыёму ежы. Сюды адносяцца абед і сняданак. Вядома, ніхто не забараняе вам і павячэраць, але лепш гэтага не рабіць зусім.
• Падчас прыняцця ежы знаходзіцеся ў максімальна спакойнай абстаноўцы. Адкладзеце усе астатнія справы, а таксама зносіны. Ні ў якім разе не чытайце, і ня глядзіце тэлевізар. Лепш за ўсё есці ў поўнай адзіноце.

• Пасля кожнага прыёму ежы лепш за ўсё крыху адпачыць у ляжачым стане каля паўгадзіны. І толькі па сканчэнні двух з паловай гадзін вы можаце пачынаць здзяйсняць любую фізічную нагрузку.
• Паводле рэкамендацый спецыялістаў, можна ўжываць ежу толькі два-тры разы на дзень, але пры гэтым не важна, у якое менавіта час вы будзеце гэта рабіць.
• Бялкова-тлушчавая дыета (меню можна знайсці ў гэтым артыкуле) імпануе многім людзям тым, што есці можна столькі, колькі хочацца. Аднак у гэтым хаваецца невялікая хітрасць. Ужываючы толькі апісаныя вышэй прадукты, вы не зможаце іх з'есці ў вельмі вялікай колькасці.
• Пакуль вы карыстаецеся прынцыпы такога харчавання, рэгулярна хадзіце ў бальніцу для здачы аналізаў, якія дапамогуць вызначыць стан вашага здароўя.
• А вось забарона на перакусы звычайна хвалюе вялікая колькасць людзей.

Бялкова-тлушчавая дыета для пахудання Кавалькова

Доктар Кавалькоў - гэта знакаміты на ўвесь свет дыетолаг, а таксама ўладальнік сваёй клінікі. Практычна ўсе пацыенты, якія звярнуліся да яго па дапамогу, у барацьбе з лішнім вагой атрымалі перамогу. Праграма доктара Кавалькова ўключае ў сябе не толькі рэкамендацыі па правільным харчаванні, але і агульныя парады. Выкарыстоўваючы дадзеную методыку, любы чалавек можа схуднець на столькі, на колькі ён сам захоча, і з лёгкасцю кіраваць уласным вагой.

Бялкова-тлушчавая дыета Кавалькова мае некалькі этапаў, на кожным з якіх з вашым арганізмам будуць адбывацца неверагодныя рэчы.

падрыхтоўчы этап

На гэтым этапе вашай мэтай будзе ачысціць кішачнік. Звычайна такі этап доўжыцца каля трох тыдняў, і за гэты перыяд вы зможаце скінуць каля пяці кілаграмаў. На гэтым этапе вам трэба адмовіцца ад салодкіх і тоўстых прадуктаў, а таксама ад алкаголю і бульбы. А вось вялікая колькасць гародніны і садавіны, наадварот, вітаецца. Пры гэтым трэба выпіваць вялікую колькасць вады. Прыкладна дзесяць шклянак у дзень.

першы этап

Нягледзячы на тое што дыета Кавалькова называецца бялкова-тлушчавая, усё ж назву сябе не цалкам апраўдвае. У гэтым выпадку рацыён вашага харчавання павінны складаць гародніна, кісламалочныя прадукты, яйкі і нятлустыя гатункі мяса і рыбы. А лепш за ўсё аддаваць перавагу раслінным тлушчам. Акрамя гэтага, асаблівы ўпор робіцца на яблыкі. Іх трэба з'ядаць вялікая колькасць. Звычайна першы этап дадзенай дыеты людзям даецца вельмі цяжка. Бо няпроста ўсяго толькі за некалькі тыдняў адвучыць сябе ёсць салодкае і іншыя любімыя прадукты. Таксама не варта забываць і аб фізічных практыкаваннях. Бо без іх скінуць лішнюю вагу будзе не так-то проста.

другі этап

Дадзены этап лічыцца самым працяглым і можа доўжыцца нават больш за год. Менавіта на гэтым этапе павінны адбывацца значныя змены з вашым целам. Зараз вы павінны ўжываць як мага больш бялковай ежы і гародніны. У ежы можна сябе моцна не абмяжоўваць, але не забывайце займацца спортам. Дадзены этап павінен суправаджацца вялікай колькасцю фізічных практыкаванняў. Лепш за ўсё будзе пачаць раніцу з прабежкі і шклянкі цёплай вады. Прабежку можна замяніць просты шпацырам, але здзейсніць яе як мага раней. Ідэальна гэта зрабіць у шэсць гадзін раніцы. Дадзены этап павінен працягвацца да таго часу, пакуль вас цалкам не задаволіць ваш вагу.

трэці этап

Існуе яшчэ адзін этап. Трэцяя ступень мае на ўвазе, што вы ўжо цалкам можаце кіраваць сваім вагой. Вы навучыцеся самастойна прымаць рашэнне, што добра для вашага арганізма, а што дрэнна. Аднак у любым выпадку старайцеся пазбягаць прадуктаў з высокім глікемічнага індэксам. Гэта і ёсць бялкова-тлушчавая дыета Кавалькова.

Меню бялкова-тлушчавай дыеты

Разгледзім прыблізнае меню на некалькі дзён. Вы можаце чаргаваць прадукты, а таксама дадаваць іншыя. Галоўнае разабрацца ў прынцыпах. Такім чынам, кіруючыся прынцыпамі дазволенай і забароненай ежы, складзем прыблізнае меню на некалькі дзён.

дзень першы

На сняданак вы можаце падсмажыць некалькі яек, выкарыстоўваючы сметанковае або алей. З'ешце таксама кавалачак хлеба і памідор. Можна выпіць гарбату з вяршкамі. На абед вы можаце з'есці смажаную ці запечаную свініну і пару вараных бульбін. Калі вы не можаце абысціся без вячэры, тады падсілкавацца сырнікі са смятанай.

дзень другі

На сняданак можна падсмажыць два яйкі з каўбаскамі і беконам, а таксама з'есці кавалачак хлеба і выпіць шклянку тлустага малака. На абед ідэальна падыдзе смажаны бульба, бутэрброд з маслам і сырам і гарбату. На вячэру вы можаце з'есці некалькі блінцоў з тварагом.

дзень трэці

На сняданак папесціце сябе амлетам і кавалачкам смажанага тлустага мяса. З'ешце адзін агурок. На абед - блінцы з мясам і са смятанай. А на вячэру можаце падсмажыць грыбы з мясам і выпіць шклянку кефіру.

Выкарыстоўваючы гэтыя і падобныя прадукты, вы можаце скласці для сябе меню. Прытрымвайцеся яго да таго часу, пакуль будзеце адчуваць сябе добра. Пры недамаганнях абавязкова звярніцеся да дыетолага, і разам з ім падбярыце іншую дыету.

Водгукі і вынікі людзей, якія паспрабавалі на сабе дадзеную методыку пахудання

Бялкова-тлушчавая дыета (водгукі і вынікі будуць апісаны ў гэтым раздзеле) карыстаецца вялікай папулярнасцю, так як многія людзі «купляюцца» на смачныя прадукты. Аднак водгукі аб дадзеным метадзе досыць супярэчлівыя. Некаторыя пацыенты проста не змаглі яе выконваць, так як вельмі дрэнна сябе адчувалі. Іншыя ж, наадварот, адчувалі сябе вельмі добра.

Аднак не варта спадзявацца, што за пару месяцаў вы зможаце скінуць вялікая колькасць кілаграмаў. На самай справе ўсё далёка не так. Вага будзе сыходзіць вельмі павольна. Магчыма, такіх прынцыпаў харчавання вам давядзецца прытрымлівацца пару гадоў. Але пры добрым самаадчуванні вы атрымаеце выдатныя вынікі.

Ні ў якім разе не ўжывайце такую дыету падчас цяжарнасці і груднога гадавання. У гэтым выпадку вы павінны кіравацца толькі прынцыпамі збалансаванага харчавання.