СамаўдасканаленнеПсіхалогія

Як справіцца з гневам і раздражняльнасцю: эфектыўныя метады, спосабы і рэкамендацыі

Гнеў з'яўляецца адной з асноўных эмоцый чалавека. А яшчэ ён - прадвеснік агрэсіі. Звычайна чалавек ўпадае ў гнеў з прычыны выяўленай да яго несправядлівасці. Затым варта або заспакаенне, альбо ўспышка лютасці. Але адна справа, калі чалавек гневаецца па рэальнай прычыне. Але ж нямала людзей заўважаюць за сабой прыступы лютасці, якія правакуе існымі дробязямі. Што ж у такім выпадку рабіць, як справіцца з гневам?

перадумовы

Для пачатку трэба звярнуцца да вытокаў. Калі чалавек заводзіцца з полоборота і ўспыхвае сінім полымем ад найменшай іскрынкі - у яго праблемы. Хутчэй за ўсё, ён незадаволены сваім жыццём. Або графікам, працай, домам, асабістым фронтам. І вось савет №1, які тычыцца таго, як справіцца з гневам: трэба наладзіць жыццё.

А спосабаў існуе маса. Па-першае, трэба пазбавіцца ад перанапружання. Спаць нармальнае колькасць гадзін, харчавацца ў адно і тое ж час, не цягнуць дадому «груз» з працы (як эмацыйны, так і ў выглядзе заданняў). Па-другое, трэба прыўнесці актыўнасць у жыццё. Калі ў чалавека ў яго раскладзе толькі дом і праца, не дзіўна, што ён раздражняецца і ўпадае ў лютасць па дробязях. Можна запісацца ў спартзалу, басейн, на ёгу. І жыццё атрымаецца разнастаіць, і абстаноўку змяніць, і здароўе ўмацаваць.

простыя рэкамендацыі

Абавязкова трэба пазбавіцца ад непатрэбных рэчаў. У вольным, незахламлённом прасторы лягчэй жывецца. Калі верыць фэншуй, то нагрувашчванне рэчаў вядзе да беспарадку ў думках.

А яшчэ трэба перастаць спяшацца. Калі чалавек пастаянна спяшаецца, складаецца адчуванне, што часу катастрафічна мала. А яго досыць, трэба толькі прывыкнуць да яго размеркаванні. Для гэтага можна завесці нататнік для планавання графіка і спраў. І ўставаць на паўгадзіны раней, каб зрабіць хуткую зарадку, прыняць душ і з асалодай выпіць кубак кавы. Так атрымаецца прывесці сябе ў тонус і задаць настрой на ўвесь наступны дзень. А калі раніца пачынаецца з крыкаў «спазняецца!» І хуткага сняданку на хаду, то нядзіўна, што потым чалавека выводзіць з сябе якой-небудзь дробязь.

спосабы адцягнуцца

Ліквідацыю перадумоў - справа не аднаго дня. Таму спосабы, як справіцца з гневам, надыходзячым ў адзін момант, таксама варта ведаць.

Трэба перавесці сваю ўвагу на дыханне. Затрымаць на максімальны час, пасля чаго выпхнуць паветра. Навошта? Так атрымаецца знізіць разумовую актыўнасць і як мінімум адцягнуцца.

Калі лютасьць просіцца вонкі, то можна разарваць на шматкі паперу, газету, сурвэтку, зламаць старую ручку. Нават у працэсе зносін з аб'ектам раздражняльнасці. Гэта дзіўнавата, але лепш скандалу ў сто разоў.

Ароматэрапія - дзейсны метад. Але ж на працы ванна з духмянымі алеямі не здольная дапамагчы справіцца з гневам. Яе там проста няма. Так што варта трымаць пры сабе невялікі мяшочак (Сашы) з сухімі заспакаяльнымі травой.

А яшчэ прыступ лютасьці эфектыўна «змываецца» халоднай вадой. Такая працэдура здымае напругу з цягліц асобы і паляпшае кровазварот.

Зварот да логіцы

Калі чалавек адчувае ўспышку гневу і злуецца на кагосьці, то самы час падумаць над сітуацыяй. Можна паставіць сябе на месца апанента-раздражняльніка. Задаць пару пытанняў. Чаму ён так паступіў / сказаў? У чым ён мае рацыю?

А бывае і такое - чалавек сарваўся на тым, хто наогул не вінаваты, пасля чаго шкадуе. А бо слова - не верабей. Каб не дапускаць такіх прыкрых памылак, трэба выпрацаваць у сабе звычку маўчаць. Ня выпальвае цынічныя думкі, а падумаць - ці трэба іх наогул прамаўляць? Ці варта яно таго? У большасці выпадкаў адказ адмоўны. Ісці на падставе ў эмоцый нельга, так як можна сваімі дзеяннямі пакрыўдзіць блізкага. А бо не яго віна ў тым, што ў чалавека дзень не атрымаўся (або жыццё).

Многія людзі, думаючы пра тое, як справіцца з гневам, прымаюць рашэнне выпрацаваць у сабе ўмоўны рэфлекс, які кантралюе агрэсію. Напрыклад, кожны раз пры адчуванні прыліву агрэсіі прыкусвае губу або сціскаць зубы. Падобным непрыемным дзеяннем атрымаецца абарваць паток злых думак.

Растанне з эмоцыямі

Распавядаючы пра тое, як справіцца з гневам і раздражняльнасцю, нельга не пагаварыць пра выкід энергіі. Кожны чалавек, які зведвае агрэсію, павінен падабраць для сябе спосаб, дзякуючы якому ён зможа расстацца з негатыўнымі эмоцыямі. Вышэй апісаны метады, якія тычацца таго, як справіцца з прыступамі гневу. Гэта значыць падавіць іх і заблакаваць. Але ж яны назапашваюцца - у цягліцах, душы, свядомасці. І кожны чалавек, душачы гнеў, павінен ведаць - неўзабаве ён выпусціць усе свае эмоцыі.

Напрыклад, у баксёрскім зале, збіваючы грушу. Або на бегавой дарожцы, пакараючы ўмоўныя кіламетры. Шмат каму дапамагае спевы. А яшчэ лепш - крыкі. Ёсць магчымасць выбрацца ў аддаленае ад людзей месца? Не варта яе выпускаць. Пасля таго як чалавек прокричит на ўсю акругу, ён адчуе радасць і задавальненне. Адбудзецца адпаведная рэакцыя псіхікі, а за ёй наступіць фаза зацішша і спакою.

рэлакс

Пасля крыкаў або збіцця грушы трэба абавязкова расслабіцца. Таму што ўсё гэта - таксама свайго роду напружанне. І чым жа заняцца пасля таго, як справіцца з гневам і злосцю атрымалася? Лепш за ўсё прыняць гарачую ванну. Дзякуючы гэтаму атрымаецца ўмацаваць цела, прывесці ў норму канцэнтрацыю соляў у арганізме, ліквідаваць лішак цукру і ў рэшце рэшт ачысціць сябе ад назапашанай негатыўнай энергіі. Да таго ж гарачая ванна умацоўвае ныркі і сэрца. Гэта, у сваю чаргу, уплывае на ачышчэнне сасудаў і «Прабіванне» закрытых капіляраў.

Дарэчы, калі ёсць магчымасць, варта надаць час масажу. Ён дапамагае захаваць цела і дух у лепшай форме, а таксама аднаўляе арганізм пасля стрэсу, зніжае напружанне ў мышцах, расслабляе іх і прыводзіць у норму блакаваны энергетычны паток.

Пасля працэдуры варта атрымаць асалоду ад кубкам зялёнага гарбаты або адвара з лісця парэчкі, маліны і шыпшынніка. Гэта дапаможа аднавіць баланс вітаміна С. Мала хто звяртае на дадзены нюанс увагу, а дарма. Недахоп гэтага арганічнага злучэння выклікае авітаміноз, з-за якога з'яўляюцца боль у цягліцах і суставах, санлівасць, стомленасць і раздражняльнасць. Наўрад ці гэта тое, што трэба чалавеку, і без таго якая перажывае аб тым, як справіцца з гневам і агрэсіяй.

дзіцячы гнеў

Гэтай тэме таксама варта надаць увагу. Многія бацькі хапаюцца за галаву - як справіцца з дзіцячым гневам, што рабіць, калі дзіця злуецца? Для пачатку трэба зразумець крыніца гэтай эмоцыі. Не ўсе дзеці ідуць на кантакт з бацькамі, так што часцяком аб прычынах даводзіцца толькі здагадвацца.

Самы часта сустракаецца нагода лютасьці дзіцяці - гэта з'яўленне ў сям'і яшчэ аднаго «кветкі жыцця». Яно выклікае не толькі гнеў, але яшчэ і рэўнасць. Дзіця, які звыкся да любові, увазе бацькоў і належную яму выгод, крыўдзіцца на тое, што цяпер усё гэта дастаецца не толькі яму аднаму. Каб перамагчы дзіцячы гнеў у дадзенай сітуацыі, не трэба казаць гэтую абрыдлую фразу: «Ну што ты, малыш, мы ўсё яшчэ цябе любім". Словы залішнія, трэба дзейнічаць - працягваць праяўляць клопат і любоў да мальца. Аж нават да матэрыяльнага боку пытання. Калі бацькі накуплялі некалькі пакетаў рэчаў для нованароджанага і нічога не прынеслі старэйшаму - зразумелая справа, што ён пакрыўдзіцца.

іншыя прычыны

Але дзіця таксама можа гневацца і з іншай нагоды. Напрыклад, калі яго прымушаюць рабіць тое, што яму не хочацца. Мыць вушы кожны дзень, ёсць раніцой ўвесь час адну толькі кашу, шпацыраваць выключна па нядзелях. Бацькі дзівяцца - раней бо ўсё было нармальна! Натуральна. Бо раней дзіця быў наіўным, а цяпер ён пачаў фарміравацца як асоба і праяўляць характар. І як яму праявіць гэта? Толькі злуючыся, таму што пакуль, у сілу свайго ўзросту, ён не ведае іншых метадаў - толькі эмоцыі. А многія бацькі, бачачы, што дзіця перастаў слухацца, пачынаюць крычаць і раздражняцца. І вось ім не перашкодзіла б падумаць аб тым, як справіцца з гневам на дзіця, бо тое, што ён робіць - нармальна.

Дарослым важна прыняць гэты факт. Зразумець, што іх дзіця - асобная асобу. І прапаноўваць яму кампрамісы. Ня хоча кожную раніцу ёсць кашу? Добра, няхай два разы на тыдзень на сняданак будуць булачкі. З-за прагулкі ў адзін толькі выходны ён адчувае сябе пад хатнім арыштам? Можна дазволіць яму выходзіць да сяброў і ў якой-небудзь будні дзень. Ключ да вырашэння праблемы ляжыць у тым, каб займацца дзіцем і разумець яго пачуцці. Важна гэта запомніць.

Як рэагаваць на агрэсію?

Гэта таксама даволі важная тэма. І варта сказаць пра яе пару слоў, так як часта раздражняльнікам, які выклікае гнеў, з'яўляецца гнеўны і злы апанент. І вельмі важна не паддавацца яго ўплыву, каб не сапсаваць сабе настрой.

Трэба заставацца спакойным і не апускацца да ўзроўню раз'юшаны суразмоўцы. Калі няма магчымасці блакаваць кантакт, сыдучы ад яго (напрыклад, гневаецца шэф), трэба устойліва вытрымаць атаку. Глядзець прама ў вочы, трымаючы галаву высока, парируя аргументаванымі довадамі. Нават калі начальнік у афектыўнай лютасьці, логіка яго апанента зможа абудзіць прасвет ў яго падсвядомасці. Ці як мінімум бясстрашны выгляд «ахвяры» зьбянтэжыць яго.

І яшчэ, спрачацца не трэба. Парыраваць - так, але не люта даказваць і адстойваць якую-небудзь пункт гледжання. У такім супрацьстаянні важная вытрымка. І цярпенне. Начальнік выгаварыцца і супакоіцца. Пасля чаго забудзе аб тым, што здарылася. А некаторыя нават просяць прабачэння. Але калі падначалены пачне ў адказ грубіяніць, праяўляць характар - ёсць рызыка застацца ворагамі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.