ЗдароўеМедыцына

Як расслабляць мышцы шыі: спосабы зняць напружанне, практыкаванні і рэкамендацыі спецыялістаў

Калі ў вас доўгі час цела знаходзіцца ў нязручным становішчы, пры доўгай працы седзячы, пры і няведанні, як паслабляць мышцы шыі, яна пачынае неўзабаве перанапружвацца і хварэць. Гэтыя негатыўныя наступствы прыводзяць да спазмаў, парушэння сілкавання пазваночніка і нават псіхічнаму разлад.

У артыкуле пагаворым пра тое, як паслабляць цягліцы шыі.

злучальны мост

Ва ўсходніх вучэннях можна сустрэць сцвярджэнне, што шыя з'яўляецца своеасаблівым мостам паміж целам і розумам. Так кажуць таму, што чатыры з шасці органаў пачуццяў знаходзяцца ў галаве. Менавіта галава разлічвае кірунак цялесных рухаў.

У кітайскай медыцыне лічаць, што ў шыйна-воротніковой вобласці знаходзіцца рэфлексатворная энергетычная зона, якая адказвае за дзейнасць мозгу і рух рук. Вага галавы складае ад чатырох да васьмі кілаграмаў. Яе трымаюць сем невялікіх шыйных пазванкоў, амотризирующихся храсткамі. Затое маецца цэлых 32 шыйных мышцы, ўтрымлівальныя галаву вертыкальна, якія спрыяюць руху і абараняюць яе. У гэтай галіне праходзяць чатыры галоўныя артэрыі, восем самых буйных нерваў, а таксама спіннамазгавой канал. З дапамогай іх рэалізуецца кровазабеспячэнне галавы, грудной часткі цела і верхніх канечнасцяў, а таксама рэгулюецца нервовая дзейнасць.

Пры перанапружанні цягліц шыі і воротніковой зоны функцыянаванне сасудаў і нервовых канчаткаў парушаецца, мышцы недаатрымліваюць неабходнае для іх колькасць крыві. З прычыны гэтага ўзнікаюць галаўныя болі, а ў плечавым поясе з'яўляецца некаторая скаванасць. Напружанне шыйных цягліц вядзе да заўчаснага з'яўлення маршчын носогубных і на лбе, ацёкаў на твары, зашчымленне нерваў ў спіннамазгавой аддзеле, з-за чаго ўзнікае радыкуліт, парушаецца праца іншых органаў.

Зняцце напружання з трапецападобнай мышцы

Ёсць розныя спосабы, як паслабіць цягліцы шыі і плячэй. Пачнем з самых простых практыкаванняў. Каб зняць напружанне з трапецападобнай мышцы, спачатку выведзіце грудную клетку наперад, затым падніміце плечы да вушэй і дайце ім зваліцца, расслабляючы цягліцы.

Перад тым як навучыцца прыбіраць напружанне з шыі, вучацца трымаць галаву правільна. Пацягніце патыліцу уверх такім чынам, як быццам галава вісіць на ніткі, прымацаванай да верхавіне галавы. Падбародак пры гэтым злёгку падбіраюць на сябе. Гэта палажэнне з'яўляецца яшчэ адным спосабам, як паслабіць цягліцы галавы і шыі. Таксама вы зможаце пазбавіцца ад шкоднай звычкі задзіраць або, наадварот, апускаць галаву. Акрамя таго, правільнае становішча галавы спрыяе аптымальнаму дыханню і падтрымцы прыгожай паставы.

Расслабьте плечы і пацягніце макушку ўверх. Адчуйце, як пазванкі на шыі расцягваюцца. Можна пры гэтым акуратна і ледзь-ледзь паварочваць галаву. Затым апусціце галаву на грудзі. Паспрабуйце, каб падбародак дастаў да ключыцы. Павольна павярніце галаву ў адзін і другі бакі, опрокиньте яе назад так, каб пастарацца дастаць ніжнюю частку шыі. Вярніцеся ў становішча, калі макушка як бы падвешаная на ніткі.

Ўспамінайце аб становішчы шыі і галавы на працягу дня і паўтарае практыкаванне, а таксама старайцеся трымаць галаву прама.

Паступова вы навучыцеся новай звычцы, дзякуючы чаму здароўе ў цэлым ўмацуецца. Гэта практыкаванне дапаможа не толькі людзям, у якіх проста стамілася шыя. З дапамогай яго вы навучыцеся, як паслабіць цягліцы шыі пры астэахандрозе. Гімнастыка ў цэлым спрыяе гэтаму. Проста ўсе практыкаванні варта выконваць гранічна асцярожна.

Практыкаванні, якія здымаюць боль са спіны

Навучыўшыся, як паслабіць цягліцы спіны і шыі трэніроўкай, атрымаецца часам пазбавіцца і ад болю ў гэтых абласцях. Але, прыступаючы да гімнастыцы, варта спачатку зняць непрыемныя адчуванні. У адваротным выпадку практыкаваннямі ў выніку можна нават узмацніць боль. Сядзьце на край ложка, паверхня якой не прагінаецца. Ляжце на спіну і падніміце ногі. Знайдзіце такое становішча, пры якім цягліцам спіны будзе зручней за ўсё, і заставайцеся ў такім становішчы некаторы час. Устаючы, паспрабуйце не напружваць паясніцу.

Практыкаванні, якія здымаюць боль з шыі

Каб пазбавіцца ад болю ў шыі, робяць наступныя спецыяльныя практыкаванні:

  1. Не спяшаючыся нахіляюць галаву наперад да ўпора, а затым адкідваюць таму.
  2. Павольна паварочваюць галаву ў адну, а затым у другі бок наколькі можна.
  3. Схіляюць галаву па чарзе да плячах.
  4. Упёршыся рукамі аб лоб і супраціўляючыся, галаву нахіляюць, фіксуючы такое становішча некалькі секунд; затым, паклаўшы рукі на патыліцу, таксама пераадольваючы супраціў, галаву перакульваюць.
  5. У рукі бяруць гантэлі да двух кілаграмаў і трымаюць рукі апушчанымі ўніз, пры гэтым павольна падымаюць і апускаюць плечы.

Практыкаванні разам з дыханнем

У рот набіраюць паветра і, затрымаўшы дыханне, нахіляюць галаву. Затым падымаюць і апускаюць плечы некалькі разоў. Вяртаюцца ў зыходнае становішча і выдыхаюць. Практыкаванне паўтараюць яшчэ два разы.

Рукі, сціснутыя ў кулакі, выцягваюць наперад, згінаюць злёгку калені і з удыхам робяць кругавы рух рукамі. На выдыху рукі згінаюць ў локцях, прыціскаючы іх па баках. Практыкаванне робяць тры разы.

Садзяцца ў позу па-турэцку. Рукі складаюць у замак на патыліцы. Галаву апускаюць на ўдыху і падымаюць на выдыху. Нахілы паўтараюць дзесяць разоў.

Не змяняючы паставы, робяць нахілы галавы. На ўдыху - нахіл, на выдыху - зыходнае становішча. Паўтараюць нахілы па дзесяць разоў у адзін і другі бакі.

рэлаксацыя

Надзвычай эфектыўнымі будуць сеансы рэлаксацыі. Рабіце іх штодня, і неўзабаве вы без працы навучыцеся, як паслабіць цягліцы шыі. Спосабы зняць напружанне эфектыўныя не толькі для шыі, але і для іншых частак цела.

Для сеансу падбярыце спакойную і прыемную музыку, апранецеся ў зручную вопратку і ляжце на спіну.

Да рэлаксацыі добра дадаваць дыхальныя практыкаванні. Дыхаеце вольна і спакойна, але пасля выдыху старайцеся трохі затрымаць дыханне. Не перашчыруйце. Пры выкананні практыкаванні вельмі важна, каб дыханне заставалася вольным і вы маглі працягваць расслабляцца.

масаж

Масажысты добра ведаюць, як паслабляць цягліцы шыі. Але тыя, у каго яна баліць, лёгка могуць зрабіць сабе масаж самі.

Для гэтага трэба спачатку ўстаць і выпрастаць спіну, пакласці рукі на шыю ззаду і рабіць пагладжваць руху зверху ўніз. Паступова можна дадаваць трохі інтэнсіўнасці і намаганняў. Калі на шыі ёсць спазмы, то адчуе балючыя адчуванні. Занадта моцна ціснуць нельга.

Затым рукі пераносім на зону перадплечча, не спыняючы масажуюць рухамі. Трапецападобныя мышцы трэба захопліваць у любым выпадку, нават калі вас турбуе боль толькі ў адным месцы на шыі. Звычайна цягліцавае напружанне знаходзіцца па ўсёй даўжыні. Таму не здзіўляйцеся, калі пры масажы вы адчуеце балючыя адчуванні і на перадплечча.

Пасля гэтай зоны варта перайсці да патыліцы, на месцы злучэння шыі і галавы. Бо ў сучасным жыцці многія людзі рухаюцца мала, то спазмы ў гэтай частцы зусім нярэдкія. Часта дзівяцца, выявіўшы ў сябе ў гэтай зоне скаванасць і напруга.

Пасля гэтага вяртаюцца да шыі і надаюць увагу ёй, а потым зноў пераходзяць да патыліцы. Знайдзіце паглыблення ў падставе галавы і памасіруйце іх. У канцы масажуецца волосістой часткі галавы.

Масаж выконваюць пагладжвальнымі, здушвае, паляпваюць і вібрацыйны рухамі. Калі вы шукалі, як паслабіць глыбокія мышцы шыі, то гэта той спосаб, які вам дапаможа.

прафілактыка

Акрамя практыкаванняў, не забывайце і пра іншыя метадах, якія дапамагаюць таго, як паслабляць цягліцы шыі. Апішам іх.

  1. Калі вы будзеце трэніраваць прэс, ня набіраць лішнюю вагу і сачыць за паставай, гэта істотна скароціць нагрузку на спіну і зробіць мышцы больш моцнымі. Галаву лягчэй будзе ўтрымліваць у вертыкальным становішчы і не даваць ёй нахіляцца наперад.
  2. Пры сядзячай працы на нахіляйцеся да стала блізка. Абсталёўвайце сабе зручнае месца, рабіце кожную гадзіну перапынак, каб мяняць становішча цела.
  3. Давайце адпачынак цягліцам шыі, каб яна не ацякаюць ад нязменлівымі становішча.
  4. Нават у працэсе працы рабіце простыя практыкаванні для шыі.
  5. Ня прыціскайцеся вухам ў плячо з тэлефоннай трубкай.
  6. Ня расчэсваць, адкінуўшы галаву назад занадта моцна.
  7. Шыя можа захварэць з-за няроўнага матраца ці вельмі вялікі падушкі, ці з-за нязручнай паставы ноччу. Лепш за ўсё для сну падабраць жорсткі матрац і невялікую падушку.

заключэнне

Каб не трымаць у сабе стрэс, здымайце яго шпацырам ўвечары па парку. Прыміце цёплы расслабляльны душ і выпіце травяной чай з мёдам. Тады і сон атрымаецца здаровы. А шыя добра адпачне.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.