Як прымаць "Л-Карнитин" для пахудання: інструкцыя, апісанне, склад і водгукі

Сёння ўсё большая колькасць людзей, якія маюць лішнюю вагу, выбірае здаровыя метады пахудання, якія спалучаюць у сабе правільнае харчаванне і рэжым актыўных трэніровак. Але як паскорыць гэты працэс, не нашкодзіўшы арганізму? Адказ дзівіць прастатой: з сярэдзіны двухтысячных ў свеце фітнесу стала папулярнай жиросжигающая дабаўка новага пакалення - «Л-Карнитин», якая здольная падвойвае, а то і патройваць намаганні спартсменаў па сгонке вагі.

Але неабходна ведаць, як прымаць «Л-Карнитин» для пахудання, таму што няправільная дазоўка харчовай дабаўкі і памылкі ў разуменні механізму яе ўздзеяння на арганізм могуць звесці на нішто ўсе спробы памяншэння аб'ёмаў цела. Людзі, далёкія ад фітнес-трэніровак і любых фізічных нагрузак, могуць расчаравацца ў «чароўнай пілюлі», у той час як іншым худнеюць ўдавалася з яе дапамогай дамагчыся ўражлівых вынікаў карэкцыі фігур, стаць вытанчанымі, стройнымі.

Што за рэчыва L-карнитин? апісанне

Перад тым, як прымаць «Л-Карнитин» для пахудання, трэба высветліць, што ўяўляе сабой гэтая харчовая дабаўка і як яна працуе. Рэчыва пад назвай «L-карнитин» (або іншым распаўсюджаным найменнем - левокарнитин) з'яўляецца нічым іншым, як вітамінам B11 або BT. У звычайных умовах ён сінтэзуецца ў печані, але калі пры гэтым чалавек прытрымліваецца збалансаванага рацыёну, багатага якасным жывёлам бялком. Прыроднае метабалічныя злучэнне (левокарнитин) заклікана натуральным чынам паляпшаць і паскараць ліпідны абмен, падтрымліваць нармальнае функцыянаванне цягліц і працэсы рэгенерацыі тканін. Патрэба чалавека ў л-карнитине, які ўтрымліваецца ў аднайменных прэпаратах, складае 250-500 мг у суткі, у той час як печань паспявае сінтэзаваць ўсяго 10 працэнтаў ад гэтай колькасці.

Не сакрэт, што для зніжэння вагі патрабуюцца значныя фізічныя нагрузкі, таму арганізму неабходны дадатковы л-карнитин. Як прымаць для пахудання? Водгукі фітнес-трэнераў і дыетолагаў раяць у гэтым выпадку павялічыць спажыванне вітаміна B11 да 1200-1500 мг у суткі. Гэта колькасць «Л-Карнитина» лічыцца дастатковым для дзяўчат з вагой 50-60 кг, якія жадаюць схуднець і што займаюцца аэробнымі відамі спорту. Для сілавых трэніровак і дамам больш пышных формаў спатрэбіцца павелічэнне колькасці спажыванага вітаміна B11 да 2000-3000 мг у суткі. Беспамерны памнажаць дозу левокарнитина нерацыянальна, так як наш арганізм здольны перапрацаваць не больш за 2000-3000 мг у суткі, а лішкі вітаміна ён выводзіць натуральным чынам.

механізм дзеяння

Сутнасць функцыянавання L-карнитина вельмі простая: ён дастаўляе кісларод у клеткі нашага арганізма, паскарае транспарціроўку тлушчаў (тоўстых кіслот) з дэпо скрозь мембраны клетак у мітахондрыі, дзе яны расшчапляюцца, а затым выдаляе прадукты термолиполиза з энергетычнай базы клетачак, чысцячы іх. З прычыны гэтага, на трэніроўках ён дапамагае чалавеку ператвараць тлушчавыя клеткі ў энергію і ўзмацняе потоотдачу. Галоўная перавага витаминоподобного рэчывы складаецца ў яго антикатаболическом эфекце, які праяўляецца ў здольнасці тармазіць працэс распаду бялкоў і вугляводаў, прымушаючы арганізм «пераплаўляць» тлушчы для атрымання энергіі. Але як прымаць «Л-Карнитин» для пахудання, калі ігнараваць рэгулярныя заняткі спортам? Пры адсутнасці фізічных нагрузак ад кардиотренировок або ручной працы прыём вітаміна B11 не дапамагае ў зніжэнні вагі, так як стымулюе апетыт, а яго лішкі арганізм проста ўтылізуе. У вялікіх дазоўках гэта рэчыва не таксічна, у адрозненне ад термоджеников, не аказвае негатыўнага ўздзеяння на посуд. У дні, калі адсутнічае трэніроўка, якія худнеюць людзям таксама карысна ўжываць «Л-Карнитин».

Колькі прымаць для пахудання гэтай харчовай дабаўкі можна ў «гультаяватыя» дні? Неабходна выпіць раніцай нашча 1500 мг карнитина (у вадкай або таблеціраванай форме) і адправіцца на шпацыр, працягласць якой павінна складаць не менш 1-1,5 гадзіны. Варта ўлічыць, што такі ж перыяд часу пасля физнагрузки свабодныя тлустыя кіслоты цыркулююць у крывацёку: калі вам захочацца ў гэтыя хвіліны перакусіць, то ежа дапаможа арганізму вярнуць іх у тлушчавае дэпо.

Ўласцівасці L-карнитина

З карысных функцый карнитина для арганізма чалавека спецыялісты адзначаюць: дапамога ў паскарэнні перапрацоўкі наяўных тлушчавых запасаў, прадухіленне працэсу адклады зноў паступілі ліпідаў з ежы, нармалізацыю ўзроўню «шчыльнага» халестэрыну ў крыві, ўзбагачэнне крыві кіслародам і павышэнне працаздольнасці, а таксама скарачэнне перыяду аднаўлення цягліц. Дэфіцыт левокарнитина, якім часцей за ўсё пакутуюць спартсмены, людзі, якія прытрымліваюцца монодиет, а таксама вегетарыянцы, выяўляецца зніжэннем імуннай рэакцыі, парушэннямі метабалізму і хуткай стамляльнасцю, праблемамі з сардэчна-сасудзістай сістэмай. Калі на фоне інтэнсіўных трэніровак або жорсткай дыеты чалавек адчувае недамаганне або іншыя сімптомы недахопу вітаміна B11, то ў гэтым выпадку пажадана атрымаць пацверджанне лекара аб неабходнасці яго дадатковага прыёму.

Паказанні і форма выпуску

«Л-Карнитин», які ўдзельнічае ў абменных працэсах арганізма, могуць прызначаць у комплекснай тэрапіі пацыентам, якія пакутуюць захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы, печані ці падстраўнікавай залозы, органаў эндакрыннай сферы, а таксама дзецям або дарослым са зніжаных апетытам, людзям сталага ўзросту (для паляпшэння памяці і канцэнтрацыі). Карысны ён і здаровым людзям з залішняй вагой для карэкцыі фігуры. Вегетарыянцам прэпарат рэкамендуюць для папаўнення недахопу вітаміна B11 з прычыны адмовы ад мясной ежы, спартсменам - для падтрымання трываласці і павышэння эфектыўнасці падчас трэніровак, а таксама для паскарэння працэсу нарошчвання мышачнай масы.

Нярэдка фітнес-трэнеры раяць выкарыстоўваць левокарнитин для сушкі арганізма. Для эфектыўнага зніжэння масы цела ўжываюць яго і людзі, якія кантралююць сваю вагу. У залежнасці ад формы выпуску (у выглядзе таблетак, капсул, парашка або вадкасці (у тым ліку, сіропу)), можна самастойна выбраць спосаб, як прымаць «Л-Карнитин» для пахудання. Дазавання левокарнитина ў таблетках, капсулах або вадкасці будзе захоўвацца, але ўжываць іх трэба асобна ад прыёму ежы, інакш гэта прывядзе да пагаршэння працэсу ўсмоктвання витаминоподобной харчовай дабаўкі і значнага памяншэння яе ўздзеяння на арганізм.

супрацьпаказанні

Агульнаўмацавальны вітамін B11 досыць бяспечны. Аднак жанчынам пры надыходзе цяжарнасці прыём левокарнитина варта адмяніць, так як ужыванне дадзенай харчовай дабаўкі для пахудання ў гэты перыяд з'яўляецца непажаданым. І толькі ў асаблівых выпадках, у залежнасці ад індывідуальнай клінічнай сітуацыі, яго дазваляюць прымаць дамам ў «цікавым становішчы» і якія кормяць матулям у комплекснай тэрапіі, але строга пад наглядам лекара. Акрамя таго, доктара таксама рэкамендуюць выключыць карнитин з праграмы карэкцыі вагі людзям, у якіх назіраецца падвышаная ўзбудлівасць, бессань або індывідуальная непераноснасць дадзенай харчовай дабаўкі.

Як прымусіць левокарнитин эфектыўна працаваць? сакрэты прыёму

Галоўнае адрозненне розных формаў выпуску дадзенага прадукту - у іх зручнасці. Напрыклад, таблеткі ці капсулы лёгка прымаць дома або на працы, а парашок карнитина, канцэнтрат або сіроп камфортна растварыць для пітва падчас трэніроўкі. Левокарнитин выдатна спалучаецца з любымі вітаміннымі прэпаратамі, термоджениками, BCAA, а таксама напоямі (гарбатай ці кава). Аднак неабходна памятаць, што дадзенае витаминоподобное рэчыва прыкметна павялічвае псіхомоторные актыўнасць чалавека, таму немэтазгодна нароўні з прыёмам левокарнитина празмерна захапляцца кафеінаўтрымліваючыя напоямі, асабліва ў другой палове дня. Як правільна прымаць «Л-Карнитин» для пахудання? Атрымаць кансультацыю з нагоды дазоўкі худнеюць людзям можна ў трэнера або падабраць самастойна. Дзяўчатам пачынаць прыём дадзенай харчовай дабаўкі лепш з невялікай дозы (1-1,5 г), паступова павялічваючы яе да 2 г. Гэта дазволіць выявіць неабходную колькасць L-карнитина, якое дазваляе дамагчыся прыліву энергіі і потоотдачи на трэніроўцы. У мужчын гэты паказчык вышэй: ім варта пачынаць з 2 г, даводзячы колькасць левокарнитина да 3 г.

Добры эфект сушкі арганізма дае схема, калі за 40 хвілін да трэніроўкі дзяўчына выпівае 1-1,5 (або 2) грама «Л-Карнитина» у таблетках, а затым такое ж колькасць парашка або сіропу растварае ў вадкасці, прымаючы яе дробнымі глоткамі ць час смагі пры кардионагрузках (на бегавой дарожцы, ровары або орбитреке).

L-карнитин у таблетках ці капсулах

Чым добрыя таблеткі ці капсулы, асноўным кампанентам якіх з'яўляецца л-карнитин? Як прымаць для пахудання капсулы, якія не маюць густу і паху? У кожнага вытворцы канцэнтрацыя витаминоподобного рэчывы і колькасць таблетак або капсул розныя, але ў сярэднім складаюць 1-1,5 г у порцыі. Для перорально прымянення левокарнитин не варта разжоўваць або здрабнець таблеткі, высыпаць парашок з капсул. Іх праглынаюць цалкам, запіваючы вадой, за 40 хвілін да трэніроўкі або актыўнай прагулкі. Прымаюць іх курсамі, улічваючы парады трэнера і меркаванне лекара. Доўгі ўжыванне «Л-Карнитина» (больш за 6 месяцаў) непажадана.

Левокарнитин вадкі і Порошкообразный

Адной з самых зручных формаў выпуску витаминоподобной дадаткі - «Л-Карнитина» - лічыцца вадкасць (сіроп, канцэнтрат, ампулы). У адрозненне ад капсул і таблетак дзейнічаць яна пачынае нашмат хутчэй, так як карыснае рэчыва з вадкасці трапляе ў кроў значна раней. Як прымаць «Л-Карнитин» для пахудання вадкі? Яго можна піць, не разбавлено вадой і не спалучаючы з прыёмамі ежы, а таксама рабіць раствор для трэніроўкі, каб здаволіць смагу (з разліку 1,5 г левокарнитина на 0,5-0,75 л вады). Вадкасць з левокарнитином з ампулы выпіваюць непасрэдна перад кардионагрузкой, і ўжо праз 5-10 хвілін канцэнтрацыя рэчыва ў крыві павышаецца, чалавек адчувае прыліў сіл, што робіць трэніроўку максімальна эфектыўнай. Таксама для растварэння ў вадзе падыходзіць «Л-Карнитин» (парашок). Як прымаць для пахудання гэтую разнавіднасць спартыўнага харчавання? Хоць дадзеная форма левокарнитина засвойваецца павольней, чым вадкі аналаг, але значна хутчэй, чым таблетачная варыянт. Акрамя таго, менавіта парашок дазваляе атрымаць найбольш дакладную дазоўку карнитина. Прымаць яго можна як у чыстым выглядзе, запіваючы вадой, так і рыхтаваць з яго карысны кактэйль для здаволення смагі падчас трэніроўкі.

Розныя водгукі і каментары

Большасць меркаванняў пра прэпарат ад спартсменаў і людзей, якія ўважліва сочаць за сваім вагой, дадатныя. Пры гэтым многія з іх адзначаюць, што для збавення ад лішніх кілаграмаў трэба не толькі ўжываць «Л-Карнитин». Як прымаць для пахудання? Водгукі раяць гэты прэпарат абавязкова спалучаць з фізічнымі нагрузкамі. Набор «сухі масы» цягліц і максімальнае спальванне тлушчавых запасаў дзякуючы прыёму «Л-Карнитина» дапамагае змяніць структуру цела і зрабіць постаць больш вытанчанай. Акрамя таго, пры ўжыванні прэпарата на фоне дыеты ў многіх паляпшаецца самаадчуванне, павышаецца цягавітасць падчас аэробных нагрузак (хады, бегу і іншых), а таксама сілавых трэніровак. «Л-Карнитин» дапамагае хутка аднавіць мышцы пасля анаэробных практыкаванняў і ліквідаваць боль ад інтэнсіўнай працы мускулатуры. Практычна ўсе карыстальнікі адзначаюць бескарыснасць прэпарата пры пасіўным ладзе жыцця і нават яго шкоду, так як ён валодае стымулюючым уплывам на апетыт. Паскараючы працэсы тлушчавага абмену, левокарнитин ўзмацняе цягу да ежы, за што часам атрымлівае адмоўныя водгукі. Але пры наяўнасці фізічных нагрузак харчовы дадатак бясшкодная, так як яна траціцца на аднаўленне мышачнай тканіны.

Кошт прэпарата «Л-карнитин». Як прымаць для пахудання

Кошт розных аналагаў на аснове дадзенага витаминоподобного рэчывы і іх склад істотна адрозніваюцца адзін ад аднаго ў залежнасці ад вытворцы. У інструкцыях да прэпаратаў паказваецца набор кампанентаў, як прымаць іх для пахудання, а таксама іншыя звесткі аб гэтых прадуктах спартыўнага харчавання. Акрамя таго, склады саміх біядабавак, якія ўключаюць дадатковыя вітаміны і мінералы для лепшага засваення асноўнага кампанента, могуць быць самымі рознымі. Але выпускаецца і так званы чысты левокарнитин: «Карнитон» - раствор 20 мл і таблеткі 1 г (Расія), айчынны раствор «Л-Карнитина» (50 мл) сярэдняй коштавай катэгорыі (250-350 рублёў), таблеткі (20 шт.) «Карнитона» коштам каля 300 рублёў, ампулы (7 шт.) - парадку 700-800 рублёў або 20 ампул - ад 2000 рублёў і вышэй. Кампанія BIOTECH USA за таблеткі 500 мг (60 шт. Або 30 порцый) у пераліку на расейскую валюту вызначыла цану ў 885 рублёў, а ўпакоўку з 20 пеністае таблетак - у 300 рублёў. Амерыканскі лідэр вытворчасці БАДаў - кампанія Solgar - прадставіла на рынак ўпакоўку з 30 таблетак «Л-Карнитина» коштам парадку 2000 рублёў. Флакон вадкага левокарнитина таго ж вытворцы (473 мл) абыйдзецца пакупніку прыкладна ў 3500 рублёў.