Як правільна скакаць на скакалцы: даскакаўся да здароўя!

У правільных скачках праз скакалку існуе некалькі нескладаных, але дзейсных правілаў, закліканых ахоўваць ваша здароўе і фізічны стан. Калі вы будзеце прытрымлівацца нашым радам, то абавязкова зразумееце не толькі як правільна скакаць на скакалцы, але і што трэба для гэтага лёгкага і дзейснага віду спорту. І ў першую чаргу спатрэбіцца сама скакалка - лёгкая, трывалая, з зручнымі ручкамі і шарнірным злучэннем. У гэтым выпадку паляць не будзе перакручваецца або рухацца рыўкамі, нават пры вельмі хуткіх скачках добрая скакалка ходзіць роўна, плаўна, не блытаецца і ня утварае выпадковых вузлоў. На самай справе, як правільна скакаць на скакалцы, калі яна ўвесь час блытаецца? Добрая скакалка значна спрашчае заняткі.

Гэта дакладна, што скакаць можна дзе заўгодна, але пры гэтым абавязкова ў добрай спартыўнай абутку, якая мякка амартызуе ступні, асабліва пальцы. Добра, калі вы скачаце на ўмоўна мяккай паверхні, напрыклад, прагумаваная паверхню спартыўнай залы, дывановае пакрыццё, можна нават на газоне паскакаць. А вось цвёрдая паверхню багатая негатыўнымі наступствамі ў першую чаргу для неакрэплых суставаў. Гэта праз даволі вялікае час, калі суставы памацнеюць і прывыкнуць да пастаянным рытмічным рухам, вы зможаце скакаць колькі заўгодна хоць на асфальце, хоць па цвёрдым паркету. Вас павінна турбаваць, як правільна скакаць на скакалцы, а ўжо потым будзеце правяраць сябе на трываласць і цягавітасць.

Як і любое спартовае практыкаванне, скачкі праз скакалку павінны быць паступовымі. Прагрэць мышцы, тэмп паскараць паступова, сачыць за правільным становішчам пэндзляў рук, тулава, ног. Калі вы сумняваецеся ў сваіх сілах, то можна звярнуцца да трэнера ў фітнес-цэнтры: ён дакладна ведае, хто і як навучыцца скакаць на скакалцы, і якія ў вас задаткі і здольнасці. Падбор даўжыні снарада - гэта важны залог камфортных заняткаў, пры правільным становішчы рук прастору ад верхавіны да жгута, які праходзіць над галавой, не павінна перавышаць прыблізна 10 сантыметраў. Занадта доўгая скакалка прымушае пастаянна спатыкацца, а кароткая парушае правільныя руху рук.

Надзвычай важнае пытанне, які турбуе шматлікіх: колькі трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець? Пачынаць трэба з пяці хвілін у дзень, і не болей, паступовасць - залог поспеху. Для пачаткоўца на пяць хвілін скачкоў павінна прыходзіцца дзесяць хвілін адпачынку, за пару тыдняў заняткаў давядзіце час, адведзенае скакалцы, да гадзіны - разам з адпачынкам. Паступова час на адпачынак скарачаецца. Увага, калі ваш вага перавышае норму на дваццаць і больш кілаграмаў, то вам важней, ня як правільна скакаць на скакалцы, а ці варта скакаць наогул. Заняткі са скакалкай для такой вагі павінны праводзіцца пад наглядам прафесіянала. Галоўны рызыка тут складаецца ў небяспецы траўмаваць суставы, каленныя і галёнкаступнёвыя, і вялікая перавышэнне вагі павялічвае небяспека ў разы. Калі пры такім перавышэнні вагі вы ўсё ж вырашыце, што скачкі на скакалцы падыходзяць вам ідэальна, то прынцып паступова і плаўна нарастаючай нагрузкі трэба выконваць абавязкова, як тэхніку бяспекі. Звязкі і суставы паступова трэніруюцца, прывыкаюць да нагрузкі.

Для прасунутых спартсменаў добра дзейнічае наступнае расклад скачкоў: замест адпачынку паміж падыходамі паспрабуйце зніжаць тэмп, не спыняючы скачкоў. Гэта трэніруе дыхальную сістэму, павышае вынослівасць. Ва ўсім свеце праводзяцца спаборніцтвы па скачках на скакалцы, ад Японіі да Амерыкі людзі спаборнічаюць у цягавітасці, гэта значыць у працягласці скачкоў на скакалцы, і ў хуткасці. За паўхвіліны можна зрабіць 162 скачка на скакалцы, ва ўсякім выпадку, такі рэкорд ўжо пастаўлены. Хто ведае, раптам вы здольныя на большае?