Як навучыцца маўчаць. Як навучыцца маўчаць - псіхалогія гэтай з'явы

Усім вядома, што маўчанне - золата, і яно сапраўды мае асаблівае значэнне ў жыцці любога чалавека. Прамаўчаць у патрэбны момант часам аказваецца значна дакладней, чым вымавіць якія-небудзь словы. У паўсядзённых сітуацыях пажадана ўмець своечасова вызначыць не толькі тое, калі лепш не сказаць ні слова, але і тое, калі не лішнім будзе і выказацца. Але галоўнае - гэта здолець прамаўчаць, калі гэта сапраўды неабходна. Як жа гэта зрабіць? Як навучыцца маўчаць?

Для чаго неабходна маўчанне

Неабходнасць маўчання абумоўлена сітуацыяй, якая склалася. Вельмі часта ўзнікаюць абставіны, калі лепш маўчаць, чым гаварыць. Варта кантраляваць сваю гаворку і пазбягаць неабдуманых слоў пры вырашэнні сур'ёзных пытанняў, звязаных з асабістым жыццём, у працэсе дзелавых гутарак, пры зносінах з староннімі людзьмі ці ж дзецьмі. Чалавек - істота разумнае і павінен заставацца такім у большасці эпізодаў жыцця, інакш наступствы могуць быць вельмі непрыемнымі. Маўчанне валодае побач пераваг. Яно здольна:

• стварыць прастору для працы думкі;
• вызваліць ад пустаслоўя і мітуслівасці;
• абвастрыць ўспрымальнасць да свайго ўнутранага і вонкаваму сьветам;
• забяспечыць усвядомленасць і асэнсаванасць учынкаў;
• даць магчымасць найбольш поўна ўвабраць інфармацыю звонку.

Праявы маўчання ў паўсядзённым жыцці

У нашым жыцці маўчання адводзіцца асаблівая ніша. Існуе шэраг сітуацый, калі не ставіцца пытанне аб тым, як навучыцца маўчаць, паколькі ў гэтым няма неабходнасці. Маўчанне з'яўляецца натуральным і абавязковым у выпадках:

1. Рытуалаў - асаблівыя падзеі ці людзі заслугоўваюць таго, каб іх ушанаваць хвілінай маўчання.
2. Абавязацельстваў - своеасаблівы варыянт манаскага аскезы, які лічыцца годным адмысловай павагі - зарок маўчання.
3. Правы - фармулёўка «вы маеце права захоўваць маўчанне» мяркуе наяўнасць часу для абдуманай гаворкі.
4. Таямніцы - уменне нешта схаваць і не выдаць чужых сакрэтаў заўсёды ацэньвалася высока ў любым чалавеку.

Зносіны ў грамадстве

Чалавек - стварэнне сацыяльнае, і без зносін у межах гэтага самага соцыума яму не абысціся. Таму выгаварыцца і выказацца з'яўляецца натуральнай псіхалагічнай патрэбай. Пры гэтым адбываецца новае асэнсаванне сітуацыі, зняцце нервовага напружання, палёгку душэўнага стану. Аднак першапачаткова заўсёды варта зразумець, ці патрэбны вам меркаваны дыялог наогул. Ці не з'яўляюцца вашы звесткі або жа ваш пытанне бескарыснымі? Можа, сказаць сабе: «Лепш маўчы». Заўсёды пры дыялогу варта ведаць, з кім і пра што можна казаць. Не варта ператвараць зносіны ў пустую і бескарысную марнаванне слоў. Пры размове патрабуецца арыентавацца на суразмоўцу. Камусьці вы можаце выказаць практычна ўсё што заўгодна, напрыклад псіхолага або блізкага чалавека, які здольны вас зразумець. Але з большасцю людзей лепш абмежавацца схемай:

• задаць пытанне - атрымаць інфармацыю;
• зрабіць прапанову, просьбу ці патрабаванне - атрымаць згоду альбо адмову;
• выказаць сумнеў, прэтэнзію, меркаванне - атрымаць тлумачэнне.

Маўчанне ў сям'і

Сямейныя адносіны - вельмі складаная і тонкая матэрыя, прычым абсалютна неадназначная. Маўчанне ў сям'і не вітаецца, наадварот, для ўзаемаразумення трэба ўмець размаўляць, таму як ад недамовак могуць узнікаць неабыякія сваркі, недастатковае разуменне, канфлікты. Але часам бываюць такія сітуацыі, калі варта маўчаць як рыба. Асабліва гэта актуальна для тых выпадкаў, калі дамінуе не розум, а эмоцыі, і негатыўнае стаўленне да сваёй палове выяўляецца ў форме гнеўных эпітэтаў і нічога добрага пасля не прыносіць. Як навучыцца маўчаць, калі хочацца выказаць усё тое, што назапасілася ў душы? Вельмі часта для гэтага патрабуецца сабраць у кулак усю наяўную ў наяўнасці волю. Пазней, несумненна, вы зможаце больш адэкватна думаць і выказаць свае прэтэнзіі, знайшоўшы для гэтага правільныя словы.

Маўчанне на працы

Чалавек, які ўмее маўчаць, заўсёды будзе шанавацца на працы значна больш, чым той, які не можа трымаць язык за зубамі. Бо гэта будзе мець на ўвазе пад сабой тое, што працаўнік ўмее слухаць суразмоўцы, праяўляць да яго ўвагу, а таксама захоўваць канфідэнцыяльнасць любой атрыманай інфармацыі. Як навучыцца маўчаць на працы? Спосабы захаваць маўчанне ў працоўным калектыве ідэнтычныя агульным метадам здабыцця ўнутранай раўнавагі і самакантролю. Гэтак жа як і ва ўсіх іншых выпадках, у любым соцыюме маўчанне - гэта праява годнасці. У іншых выпадках - здольнасць пазбегнуць супрацьстаяння поглядаў у спрэчках, уменне адхіліцца ад сітуацыі, калі гэта разумна. Аднак заўсёды варта памятаць і пра тое, што пастаяннае маўчанне таксама можа быць ацэнена негатыўна. Шукайце залатую сярэдзіну.

Асноўныя спосабы захаваць маўчанне

Як навучыцца маўчаць? Псіхалогія - гэта навука, якая адной з першых стала распрацоўваць гэтую праблему і шукаць рашэнні, здольныя дапамагчы большасці людзей. Для таго каб навучыцца прамаўчаць у патрэбны момант, скарыстайцеся наступнымі прыёмамі:

1. Самаацэнка. Калі вы заўважылі няздольнасць кантраляваць сваю прамову і часта не можаце стрымацца ад таго, каб не выказацца, што дастаўляе вам у жыцці немалыя нязручнасці, варта перш за ўсё разабрацца ў сабе. Чаму гэта адбываецца? Бесперапынная балбатня можа сігналізаваць як пра расхістаць нервовай сістэме, стрэсе, дэпрэсіі, так і аб іншых больш сур'ёзных псіхалагічных праблемах. Натуральна, што лепш за ўсё будзе абмеркаваць гэта з псіхолагам. Ён дапаможа вам зняць ўнутранае напружанне, і сітуацыя абавязкова палепшыцца. Аднак далёка не кожны чалавек будзе звяртацца да ўрача. Большасць людзей лічаць, што ў стане самі справіцца з гэтай праблемай. Можна паспрабаваць разабрацца самастойна, але гэта будзе значна складаней.
2. Медытацыі. Апусканне ў сябе, асэнсаванне. Існуе вельмі шмат тэхнік рэлаксацыі, прыпынкі думак, дасягнення ўнутранай пустэчы, у якой лепш за ўсё чуецца свой унутраны голас, раскрываецца асобу, а часам і спасцігаюць вельмі важныя ісціны.
3. Адзінота. Для таго каб навучыцца маўчаць, можна на час адысці ад соцыума і пабыць сам-насам з сабой. Гэта дасць выдатную магчымасць слухаць і чуць. Пры гэтым добра слухаць ня столькі музыку, колькі менавіта прыроду: спевы птушак, цурчанне вады. Паспрабаваць ацаніць навакольнае становішча, увесь свет і зразумець сваё месца ў ім.

Спосабы захаваць маўчанне ў крытычных сітуацыях

Як навучыцца маўчаць у такіх сітуацыях, калі эмоцыі б'юць ключом і няма магчымасці сесці і спакойна памедытаваць ці ж адасобіцца, а словы так і рвуцца вонкі, і вы абсалютна дакладна ўпэўненыя, што потым пра іх давядзецца пашкадаваць?

1. Дыханне. Калі ўзнікае крытычная сітуацыя, у якой эмоцыі бяруць верх і хочацца выказацца, а гэтага рабіць ніяк нельга, многім дапамагаюць дыхальныя практыкаванні. Робіцца вельмі глыбокі ўдых і працяглы выдых. Шмат каму дастаткова падыхаць некалькі хвілін. Мозг перенасытится кіслародам, і фізічны стан зменіцца.
2. Вада. Для таго каб прамаўчаць, можна заняць рот іншай справай - выпіць вады ці ж што-небудзь перакусіць, добра Жуючы гэта і не адцягваючыся на староннія раздражняльнікі.
3. Фізічныя практыкаванні. Калі ёсць магчымасць, добрым спосабам адцягнення ад непатрэбных слоў можа паслужыць фізічная актыўнасць. Усё, што найбольш цяжка для вас: прысяданні, адцісканні, прэс. У іншых выпадках ад непрыемнага размовы можна проста ўцячы ў прамым сэнсе гэтага слова.
4. Болевыя адчуванні. Боль здольная адцягнуць вас практычна ад усяго на свеце. Так ужо фізіялагічна уладкаваны наш арганізм, што пры наяўнасці болевых адчуванняў ён адцягваецца выключна на іх, усё астатняе губляе сваю значнасць. Можна проста сябе ўскубнуць. Але сучасныя псіхолагі даўно прыдумалі цікавейшы метад: звычайная гумка для перевязывания грашовых купюр апранаецца на запясце, а ў экстранных сітуацыях адцягваецца і адпускаецца. У дадзеным выпадку можна шляхам адцягвання гумкі на розную даўжыню рэгуляваць велічыню болю. Дарэчы, дадзены спосаб у цяперашні час мае шырокае распаўсюджванне і дазваляе не толькі пазбегнуць непатрэбных слоў у канкрэтнай сітуацыі, але і не дапусціць падобнага ў будучыні, паколькі арганізм выпрацоўвае ўмоўны рэфлекс: збалбатнуў лішняга - атрымаў боль.

Калі лепш казаць

Да Сакрату прыйшоў чалавек і спытаў:

- А ці ведаеш ты, што гаворыць твой сябар пра цябе?

Сакрат адказаў:

- Перш чым ты скажаш мне гэтую вестку, просім свае словы праз 3 сіты. Першае - сіта праўды. Ты ўпэўнены, што твае звесткі праўдзівыя?

- Гэта чуткі.

- Другое сіта - сіта дабра. Даставіць Ці гэтая вестка мне добрае і прыемнае?

- Зусім не.

- І трэцяе сіта - сіта карысці. Ці будзе гэтая вестка для мяне карыснай?

- Наўрад ці.

- Цяпер судзі сам: ты хочаш расказаць мне вестку, у якой няма ні дабра, ні праўды і, да ўсяго іншага, яна бескарысная. Навошта тады яе гаварыць?

Адсюль выснова: перш чым нешта сказаць, заўсёды варта падумаць, для чаго гэта трэба зрабіць.