Ежа і напоіГалоўны курс

Як зразумець, што якое ўжываецца вамі колькасць калорый з'яўляецца недастатковым?

Лішні вага стаў сапраўднай эпідэміяй амаль па ўсёй планеце. Многім людзям не ўдаецца захоўваць здаровы вага і харчавацца правільна. Тым не менш павышаны ўзровень халестэрыну, трыгліцерыдаў і небяспека розных захворванняў - гэта не адзіная праблема. Пакуль частка людзей пакутуе ад празмернага спажывання ежы, іншыя недаатрымліваюць калорыі. Як вызначыць, што іх колькасць занадта мала? Вось найбольш распаўсюджаныя прыкметы.

Вы стала адчуваеце, што ў вас няма энергіі

Калорыя - гэта базавая адзінка энергіі. Энергію вы атрымліваеце з ежы, якую ясце. Машына не паедзе, калі няма бензіну, а цела не будзе функцыянаваць, калі вы не будзеце яго сілкаваць. Пры недастатковым харчаванні вы будзеце адчуваць стомленасць і стому. Акрамя таго, калі вы спальваеце фізічнай актыўнасцю больш калорый, чым спажываеце, ваш узровень энергіі таксама будзе зніжацца. Калі вы актыўна займаецеся спортам, вам варта адпаведным чынам карэктаваць сваё харчаванне, інакш праблема будзе непазбежнай.

Вы ўвесь час адчуваеце, што вам холадна

Даследаванні паказалі, што абмежаванне калорый прыводзіць да зніжэння выпрацоўкі гармонаў, неабходных для падтрымання здаровай тэмпературы цела. Калі вы абмяжоўваеце спажыванне калорый, тэмпература вашага цела падае і вы ўвесь час адчуваеце, што вам холадна. Зразумела, пастаянны холад можа быць звязаны і з іншымі праблемамі, да прыкладу, з пагаршэння кровазвароту, тым не менш у першую чаргу вам варта прааналізаваць сваё харчаванне.

Вас мучыць завала

Нярэдка завала адбываецца з-за таго, што вы ясьце не тыя прадукты ці проста ясьце занадта мала, ня трэніруецеся або пакутуеце ад стрэсу. Калі вы сутыкнуліся з завалай з-за таго, што ясьце занадта мала, гэта выразны прыкмета, што калорый вам не хапае. Напаўняйце сваю талерку суцэльнымі травой, садавінай і гароднінай, багатымі абалонінай, а таксама карыснымі тлушчамі і бялком. Гэта палепшыць працу вашага кішачніка і дапаможа вам справіцца з сітуацыяй. Калі ж ваша страваванне ўсё роўна парушана, магчыма, вам варта пракансультавацца са сваім які лечыць лекарам.

Вы адзначаеце павышаную раздражняльнасць

Цалкам магчыма, што вы знаёмыя з такой сітуацыяй. Калі вы яшчэ не паснедалі і нават не выпілі кавы, вы адчуваеце сур'ёзнае раздражненне. Нядзіўна, што здараецца нешта падобнае. Калі вы не ясьце, ваша цела патрабуе энергіі і не атрымлівае глюкозы. Ўзровень глюкозы ў крыві падае, і мозг пасылае целе сігналы для выпрацоўкі пэўных гармонаў. Сярод гэтых гармонаў - адрэналін, які і выклікае павышаную раздражняльнасць. Дастаткова проста змяніць свой рацыён і зрабіць яго больш збалансаваным, каб справіцца з перападамі настрою, выкліканымі недахопам калорый.

Вы не можаце сканцэнтравацца

Цяжка канцэнтравацца на чым-то, калі вы не елі. Вашы думкі будзе пастаянна адцягваць буркатанне ў жываце. Сфакусаваць увагу на адным пры гэтым вельмі складана. Калі ваша цела не атрымлівае глюкозы, вы адзначыце абцяжаранае мысленне і запамінанне. У моманты, калі ад вас патрабуецца максімальная ўвага, асабліва важна сачыць за сваім харчаваннем, каб недахоп калорый не рабілася крыніцай сур'ёзных праблем.

Вы ўвесь час галодныя, і вас цягне на розныя прадукты

Ці заўважалі вы, што вам хочацца пэўнай ежы ўвесь дзень, хоць вы і паелі дастаткова? У большасці выпадкаў прычына ў тым, што вы паелі не надта карыснай ежы з пустымі калорыямі, напрыклад, вугляводаў, атрыманых з фастфуду. Акрамя таго, такое адбываецца тады, калі вы прапускаеце сняданак ці абед. Потым вы пераеду, каб кампенсаваць. Голад сігналізуе вашым целе аб неабходнасці паесці. Калі вы заўсёды яго выпрабоўваеце, гэта прыкмета таго, што вы не атрымліваеце дастатковай колькасці багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктаў, нятлустага бялку і карысных тлушчаў. Абавязкова паспрабуйце змяніць свой рацыён. Пастаянны голад не павінен быць спадарожнікам эфектыўнай дыеты.

У вас праблемы са сном, вы адчуваеце стомленасць ўвесь дзень

Недахоп сну прыводзіць да пераядання на працягу дня, тым не менш да праблем са сном можа прыводзіць і недастатковая колькасць ежы. Для аптымальнага стану здароўя патрабуюцца трэніроўкі, добры сон і правільнае харчаванне. Часам можа быць цяжка спалучаць усё гэта і спраўляцца з паўсядзённымі справамі, тым не менш варта пастарацца гэта зрабіць. Сон мае вялікае значэнне, і, каб не парушаць яго, паспрабуйце насычаць сваё цела правільнымі прадуктамі. Толькі ў такім выпадку вы зможаце дамагчыся камфортнага самаадчування.

Вы заўважаеце недахоп вітамінаў

Недахоп вітамінаў - гэта вельмі распаўсюджаная праблема. Пазбегнуць яе можна з дапамогай правільнага харчавання, але не ва ўсіх ёсць магчымасць або час для таго, каб планаваць свой рацыён і сачыць за ўсімі патрэбнымі рэчывамі. Тым не менш, калі вы ўжо заўважаеце, што ваш арганізм пачынае пакутаваць, вам варта пракансультавацца з лекарам і прыняць усе меры для выпраўлення сітуацыі.

У вас часта баліць галава

Няспынная мігрэнь, якая перасьледуе вас днём і ноччу, можа быць адным з прыкмет таго, што вы не атрымліваеце дастаткова калорый. Калі вы доўгі час не ясце і выконваеце занадта строгую дыету, можа з'яўляцца галаўны боль, звязаная з паніжаным колькасцю глюкозы ў крыві. Тое ж адбываецца тады, калі вы пакутуеце ад абязводжвання, недахопу сну ці пры адмове ад кафеіну. Калі вы раптам адзначаеце ў сябе пастаянныя мігрэні, абавязкова абдумайце, у чым можа быць іх прычына.

Вы адчуваеце трывогу

Зніжэнне ўзроўню глюкозы ў крыві можа выклікаць у вас трывожныя думкі. Калі вы ўвесь час абмяжоўваеце сваё харчаванне, трывога можа абвастрацца і прыводзіць да сталых перападам настрою і стрэсу. Наступствы могуць выклікаць іншыя непрыемныя сімптомы, згаданыя ў спісе. Калі вы прымушаеце сябе адмаўляцца ад ежы, сачыць за нармальным колькасцю калорый цяжка. Тым не менш для вашага здароўя вельмі важна, каб у вас былі нармальныя адносіны з прадуктамі. Калі вы заўважаеце напружанне і ўсхваляванасць, паспрабуйце як мага хутчэй выправіць свае харчовыя звычкі. Гэта самы просты спосаб вярнуць сабе псіхалагічны камфорт.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.