Як змагацца з апатыяй? Усё дрэнна, няма настрою, нічога не хочацца: што рабіць? Апатыя: сімптомы і лячэнне

Ад апатыі лепш пазбаўляцца як мага хутчэй. Не варта думаць, што дадзенае стан пройдзе само сабой. Калі чалавек моцны, то ён справіцца з апатыяй. Дакладней сказаць, моцны духам не дазволіць давесці сябе да такога стану. А вось слабы чалавек можа адчуваць апатыю. Асабліва схільныя да яе людзі, якія лёгка паддаюцца негатыўным уражанням, альбо чыя нервовая сістэма знаходзіцца ў расхістаць стане. Калі чалавек такога тыпу доўга знаходзіцца ў дрэнным настроі, то самае нязначнае падзея можа стаць прычынай нервовага зрыву.

Апатыя. Што за хвароба?

Як змагацца з апатыяй і што разумеецца пад дадзеным паняццем? Існуе меркаванне лекараў, што апатыя - гэта спосаб арганізма абараняцца ад перагрузкі. Яна можа быць звязаная з нестабільным функцыянаваннем нервовай сістэмы чалавека, негатыўным эмацыйным фонам, які суправаджаецца агульнай стомленасцю.

Чалавек закрываецца ад знешніх раздражняльнікаў. Такім чынам ён дае магчымасць арганізму аднавіць сілы і наладзіць працу сістэм арганізма.

У стане апатыі чалавек не адчувае якіх-небудзь эмоцый па той ці іншай нагоды. Ён абсалютна абыякавы да ўсяго таго, што адбываецца. Яго нішто не радуе, але таксама нішто не засмучае. Чалавеку не хочацца ні пра што думаць. Ён не можа сябе ўзяць у рукі і наладзіцца на пазітыўны лад. Як змагацца з апатыяй? Адказу на гэтае пытанне ён дакладна не ведае.

Калі чалавек знаходзіцца ў бадзёрым настроі, то ён плануе заўтрашні дзень, чакае добрых вестак, думае, што яму надзець. А ў стане апатыі яму не хочацца будаваць планы на будучыню. Напрыклад, ён не думае аб які мае быць адпачынку ці пра яшчэ якіх-небудзь прыемных мерапрыемствах і бавіць час. Тое, што радавала чалавека пэўны час таму, у стане апатыі не дастаўляе прыемных эмоцый. Таксама не захапляюць заняткі, якія прыносілі задавальненне ў мінулым. Перастаюць займаць фільмы, якія выклікалі замілаванне.

Не хочацца слухаць любімыя песні, наведваць навучальныя ўстановы і займацца працоўнай дзейнасцю. У выпадку, калі чалавеку ў стане апатыі блізкія сваякі пачынаюць казаць, што яму трэба выйсці з дадзенага стану, рэакцыя можа быць агрэсіўнай і неадэкватнай.

Што можна зрабіць? Як пачаць дзейнічаць?

Як змагацца з апатыяй? Калі чалавек знаходзіцца ў такім стане, то праблема заключаецца ў тым, што ён не можа сканцэнтравацца на здзяйсненні чаго-небудзь. Здаецца, што любое дзеянне патрабуе ад яго вялікіх намаганняў, няма энергіі на ажыццяўленне задуманага. Як змагацца з апатыяй? Зараз дамо карысныя парады, якія павінны накіраваць вас у правільнае рэчышча. Такім чынам, у вас апатыя, што рабіць?

1. Перш за ўсё, ні ў якім разе не варта запускаць сітуацыю. Ня трэба расслабляцца. Першае, што варта зрабіць, - гэта ўзяць сябе ў рукі і пачаць кантраляваць сітуацыю. Ні ў якім разе нельга адпускаць яе.
2. Пачаць выводзіць сябе з апатычнага настрою чалавек павінен самастойна. Варта ведаць, што спадзявацца на знешнюю дапамогу не варта. Нават калі хтосьці з блізкіх захоча гэта зрабіць, ён можа справакаваць агрэсію з боку хворага.
3. Неабходна памятаць, што, калі дазволіць сабе заставацца ў стане засмучанага, сумнага настрою, то гэта на працяглы час выведзе вас з прывычнага ладу жыцця.

Цікавая методыка прымусіць вас плакаць і ўсміхацца

Як перамагчы апатыю? Існуе методыка, вынікаючы якой, чалавеку ў дадзеным стане, трэба пагоршыць сітуацыю. Варта падумаць пра сябе, пра тое, што вы самы няшчасны чалавек на зямлі, вам вельмі дрэнна і гэтак далей. Неабходна стварыць абсурдную і камічную форму апатыі, а менавіта пашкадаваць сябе. Калі хочацца, то можна паплакаць.

Але варта ведаць, што дадзены спосаб можа дапамагчы не ўсім людзям, а толькі тым, у каго апатическое стан зацягнулася, але яно ня надта глыбокае і запушчанае. Таксама тыя, у каго ёсць пачуццё гумару, могуць пасмяяцца над сабой. Тая катэгорыя людзей, якой не атрымоўваецца пераналадзіць сябе сродкам гумару на станоўчы лад, павінна паспрабаваць іншыя спосабы.

Як перамагчы апатыю? Калі чалавеку удалося паплакаць, і пашкадаваць сябе, то гэта лічыцца добрым паказчыкам і своеасаблівай размінкай для выхаду з негатыўнага ўспрымання рэчаіснасці. Калі ж удалося проста пашкадаваць сябе, то прысутнічае верагоднасць таго, што чалавеку захочацца паспрабаваць зрабіць над сабой высілак і выйсці з якая зацягнулася дэпрэсіі.

Папесціце сябе, бо вы гэтага годныя!

Пасля жалю да сябе можна пераходзіць да наступнага этапу выхаду з апатыі. Ён уключае ў сябе методыку, якая заключаецца ў тым, каб папесціць сябе. Напрыклад, можна купіць сабе рэч, пра якую вы даўно думалі, але не вырашаліся набыць. Таксама можна схадзіць у рэстаран, правесці час у той кампаніі, у якой хочацца, замовіць што-небудзь смачненькае, магчыма, нейкі вынаходства або дэлікатэс. Неабходна перастаць лічыць грошы, дазволіць сабе расслабіцца і атрымаць асалоду ад якіх-небудзь дзеяннем або густам. Кожны дзень жыцця праходзіць і не падлягае паўтору, таму трэба шанаваць кожнае імгненне і пры якая з'яўляецца магчымасці выкарыстоўваць яго па максімуму.

Пашырайце свой кругагляд

Не рэкамендуецца замыкацца на адным і тым жа. Неабходна пераключацца, хадзіць на выставы, у музеі, у кіно, шпацыраваць, займацца спортам, мець зносіны з рознымі людзьмі. Калі чалавек будзе ўдзельнічаць у розных сферах жыцця, гэта дасць яму магчымасць не зацыклівацца на нечым канкрэтным, а глядзець на адны і тыя ж рэчы з розных ракурсаў.

Якія дзеянні варта прадпрымаць?

Перш за ўсё, трэба проста пачаць рабіць запланаваныя раней рэчы і не думаць, што ўсё дрэнна. На першапачатковым этапе можна іх здзяйсняць механічна. Нічога страшнага, з часам прыйдзе патрэбны настрой і не будзе здавацца, што ўсё дрэнна. Можна напісаць на лісточак усе справы, якія маюць патрэбу ў вырашэнні або ажыццяўленні, і выконваць іх адзін за адным.

Лепш асабліва не задумвацца аб тым, як вы будзеце гэта рабіць, або аб магчымых цяжкасцях і іншым. Будзе добра, калі ў невялікай часовай адрэзак будзе змешчана вялікая колькасць спраў. Такім чынам, вы не будзеце мець магчымасці сумаваць па якім-небудзь нагоды. Актыўная дзейнасць выведзе чалавека з такога дэпрэсіўнага стану, ён забудзе, што такое апатыя да жыцця, навучыцца шанаваць кожнае імгненне, радавацца яму. Галоўнае, прымусіць сябе пачаць.

Прафілактычныя меры, якія дапамогуць чалавеку не паглыбляцца ў дэпрэсіўны стан

Самае галоўнае правіла, якое варта запомніць, гэта ўменне разнастаіць сваё жыццё. Ня трэба, як робат, рабіць адно і тое ж. Рэкамендуецца прыдумляць сабе новыя віды дзейнасці. Калі не хапае фантазіі, можна прыдумаць сабе якое-небудзь новае занятак, паглядзеўшы, чым захапляюцца іншыя людзі. Магчыма, чыйсьці від дзейнасці і спадабаецца. Таксама можна наведваць новыя месцы. Падарожжы з'яўляюцца выдатным спосабам перамыкацца і атрымліваць новыя эмоцыі.

Новы раман дапаможа не толькі выйсці з дрэннага настрою, але і палепшыць стан у некалькі разоў.

Вельмі карысна пачынаць сваё раніцу з зарадкі. Спачатку будзе цяжкавата рабіць комплекс практыкаванняў, але з часам зарадка ўвойдзе ў звычку, і ўсё будзе атрымаюцца лёгка і проста.

Акрамя гэтага, рэкамендуецца ажыццяўляць іншыя фізічныя нагрузкі. Напрыклад, плаваць, бегаць, хадзіць пешшу або займацца ёгай. Кожны можа выбраць сабе занятак па душы. Адным падабаецца бодыбілдынг, а іншым - пілатэс. Усё роўна, чым захапляецца чалавек у спартовым плане, галоўнае, што ён ажыццяўляе фізічныя нагрузкі. Падчас заняткаў спортам паляпшаецца кровазварот. Такім чынам, мозг пачынае лепш функцыянаваць, што станоўчым чынам адбіваецца на асноўнай працоўнай дзейнасці чалавека.

Водныя працэдуры заслугоўваюць асобнай увагі. Яны дораць чалавеку добры настрой і стымулююць апетыт.

Калі адбылася якая-небудзь няўдача, ня трэба вінаваціць сябе і сумаваць з гэтай нагоды. Калі чалавек адчувае, што да яго падкрадаецца дрэнны настрой, то яму трэба неадкладна прымусіць сябе думаць пра што-то прыемным.

Праблема мужчын. Як выяўляецца нелуг ў прадстаўнікоў моцнага полу? Што рабіць?

Лічыцца, што апатыя ў мужчын радзей ўзнікае, чым у жанчын. На самай справе, гэта не зусім так. Жанчыны больш эмацыйныя, чым мужчыны. А што датычыцца перажыванняў, то тут мужчыны таксама схільныя дэпрэсіі і апатыі. Падстаў для дрэннага настрою ў іх хапае. Па-першае, калі мужчына жанаты, то на ім ляжыць адказнасць за ўтрыманне сваёй сям'і. Па-другое, няўдачы на працы ці ў бізнэсе могуць сур'ёзна пахіснуць мужчынскае здароўе. Адносіны з процілеглым падлогай выклікаюць вельмі сур'ёзныя душэўныя перажыванні. Мужчыны вельмі ранімыя, не ўсе яны ўпэўненыя ў сабе і т. Д. Да таго ж яны трымаюць свае эмоцыі пад кантролем амаль заўсёды. Менавіта таму яны не могуць дазволіць сабе расслабіцца і паплакаць. У сувязі з гэтым душэўныя перажыванні назапашваюцца, і гэта можа скончыцца не вельмі добра для хлопца. Варта сказаць, што працягласць жыцця мужчын менш, чым у жанчын. Часта бывае, што хлопцы не дзеляцца сваімі перажываннямі з іншымі, а ўсё трымаюць у сабе. Такая сітуацыя шкодзіць іх здароўю.

Мужчыны, асабліва ў нашай краіне, не прывыклі дзяліцца сваімі праблемамі з кім-небудзь. Ім прасцей надзець маску дабрабыту і паводзіць сябе як ні ў чым не бывала. У гэтым плане жанчынам прасцей. Яны могуць падзяліцца сваімі перажываннямі з сяброўкай, нават паплакаць. Таксама жанчына можа дазволіць сабе эмацыйную разрадку дома. Яна проста можа абвінаваціць партнёра ва ўсіх сваіх няшчасцях, паплакаць, і ёй стане лягчэй. А мужчына, які не прывык дзяліцца сваімі праблемамі, збірае усё ў сабе. Такое становішча рэчаў можа прывесці да ўзнікнення глыбокай дэпрэсіі, якая прывядзе да таго, што з'явіцца апатыя, роспач.

Распазнаць мужчынскую дэпрэсію можна ў яго агрэсіўных паводзінах, ўжыванні напояў, якія ўтрымліваюць алкаголь, наркатычных сродкаў. Акрамя гэтага, у хлопца ў такім стане зусім няма настрою, апатыя надыходзіць поўная. Калі мужчына знаходзіцца ў алкагольным ап'яненні, то ён можа дазволіць сабе адключыцца ад праблем на некаторы час. У гэтай сітуацыі галоўнае - памятаць, што спіртное або іншыя сродкі не вырашаць нічога, а магчыма, толькі пагоршаць праблемы.

Мужчынам варта ведаць, што ад дэпрэсіі можна вылечыцца, як ад любога іншага захворвання. Не варта гэтага саромецца, бо неабходна выкарыстоўваць даступныя сродкі для выхаду з дадзенага стану.

Хандра і апатыя. Як не даць сабе ўпасці ў дэпрэсію?

Існуе такі тэрмін, як вясновая апатыя. Варта ведаць, што гэтаму хваробе схільныя практычна ўсе людзі. Як правіла, апатыя да жыцця вясной звязана з тым, што арганізм не атрымаў дастатковай колькасці вітамінаў у зімовы перыяд часу. Таксама апатыя можа ўзнікнуць з-за чакання чаго-небудзь доўгі час. Напрыклад, калі чалавек чакае нейкай падзеі. Гэта можа быць нешта важнае, напрыклад, вяселле. Звычайна вяселле чакаюць прадстаўніцы прыгожага полу. Менавіта таму апатыя ў жанчын можа быць звязана з чаканнем чаго-небудзь. Таксама дадзены стан можа наступіць пасля доўгачаканага падзеі. Вясновае стан апатыі, як правіла, праходзіць з часам. Для таго каб не пагаршаць сітуацыю ў такі перыяд часу, рэкамендуецца зрабіць перапынак у працы, адпачыць і пераключыцца на што-небудзь новае.

Праблема жанчын. Чаму ўзнікае, як выяўляецца? Што рабіць у сітуацыі, якая склалася?

Калі казаць пра дзяўчат, то апатыя часта сустракаецца пасля родаў. Гэта звязана з тым, што яны на працягу доўгага часу знаходзіліся ў чаканні гэтай падзеі. Да таго ж яны схільныя эмацыйным усплёскаў.

Плюс да ўсяго дадаюцца гарманальныя скокі. Таксама арганізм жанчыны стамляецца падчас цяжарнасці і родаў, яму хочацца адпачыць. А па факце атрымліваецца, што малое дзіця патрабуе падвышанай увагі, і дзяўчыне не атрымоўваецца выспацца і набрацца сіл. У яе ўзнікае стомленасць, дрымотнасць, апатыя. У гэты перыяд часу вельмі важная падтрымка сваякоў. Яны могуць дапамагчы жанчыне, даць ёй час на сон, пасядзець ці пагуляць з малым, прыгатаваць абед ці вячэру. На першы погляд, дадзеныя рэчы здаюцца звычайнымі і не патрабавальнымі якога-небудзь асаблівай увагі, але для жанчыны ў послеродовой перыяд яны будуць вельмі дарэчы.

Таксама важная падтрымка мужа. Калі ёсць магчымасць, то яму можна ўзяць адпачынак. Такім чынам ён падтрымае жонку маральна і дапаможа ёй з хатнімі справамі.

Апатическая дэпрэсія. Што гэта за хвароба?

Дадзеныя паняцці дапаўняюць адзін аднаго. Спачатку ў чалавека ўзнікае дэпрэсія. Яна з часам можа перайсці ў апатыю. Тады нічога не хочацца, сіл няма наогул. Таму, калі з'яўляюцца прыкметы дэпрэсіі, не варта ставіцца да іх павярхоўна, рэкамендуецца ажыццявіць усе неабходныя меры па выхаду з гэтага стану.

Здаровы лад жыцця і правільнае харчаванне забяспечаць чалавеку добры настрой. Неабходна навучыцца жыць поўным жыццём, не паддавацца нудоце. Да таго ж варта памятаць, што апошняе лічыцца грахом, таму нават з пункту гледжання рэлігіі нельга дапускаць у сабе такога стану.

Хто часцей пакутуе апатыяй, дэпрэсіяй - эгаіст або альтруісты?

Лічыцца, што чалавек, у якога прысутнічаюць эгаістычныя рысы характару, больш схільны дэпрэсіі і нудоце, чым той, хто накіраваны на аддачу людзям. Справа ў тым, што эгаіст больш ранімыя ўспрымае якія-небудзь няўдачы, накіраваныя ў яго бок, асабліва, калі яны тычацца непасрэднага яго персоны. Чалавек, які не зацыклены на сабе, проста не стане думаць пра тое, што нехта сказаў пра яго. Ён зробіць высновы і прыме адпаведнае рашэнне. Эгаісты схільныя да разважання і "накручванні" сябе з любой прычыны. У выніку нічога не значны каментар можа развіцца ў вялікі ком негатыву. Людзям, якія схільныя да падобных думкам з нагоды сваёй персоны, неабходна навучыцца ставіцца да сябе з гумарам, бо адным з выдатных уласцівасцяў чалавечай натуры з'яўляецца ўменне пасмяяцца над сабой. Не варта ставіцца да ўсяго занадта сур'ёзна, трэба ўмець расслабляцца і глядзець на навакольны свет з доляй паблажлівасці, цярпення і гумару.

Правільнае харчаванне і спорт - выдатныя лекі ад апатыі

Таксама рэкамендуецца падтрымліваць сябе ў добрай спартыўнай форме. Кровазварот мозгу ўплывае на разумовую дзейнасць. Акрамя спартыўных мерапрыемстваў, якія неабходна ажыццяўляць для падтрымання арганізма ў форме, варта надаць асаблівую ўвагу харчаванню.

Трэба, каб меню чалавека ўключала такія прадукты, якія напоўнены карыснымі мікраэлементамі і вітамінамі. Ня варта адмаўляцца ад прыёму ежы дзеля працы. Ідэальным варыянтам будзе паўнавартасны абед і прагулка на свежым паветры. Неабходна сачыць за сваім здароўем. Не варта даводзіць сябе да стану, з якога можна выйсці толькі з ужываннем адмысловых прэпаратаў. Лепш прадухіліць балючыя стану з дапамогай прафілактычных спосабаў, пра якія гаварылася вышэй.

заключэнне

Варта памятаць, што апатыя можа паўстаць як у жанчын, так і мужчын. Менавіта таму варта быць больш уважліва да сваіх блізкіх і родных людзей, часцей рабіць ім сюрпрызы і проста цешыць. Важна памятаць, што ўсе мы - звычайныя людзі, якія жадаюць цяпла, утульнасці і трохі разумеючы. Неабходна даваць гэта тым, хто побач з намі, хто дарог нам. Апатическое стан вельмі небяспечна, так як дапамога з боку вельмі абмежаваная. Чалавек зможа выйсці з гэтага стану толькі ў тым выпадку, калі сам гэтага захоча.