Як аднаўляцца пасля родаў. Жанчына пасля родаў. Як аднавіць постаць пасля родаў

Пасля таго як здарыўся цуд, калі пасля доўгіх дзевяці месяцаў чакання на свет з'явіўся цудоўны малыш, можна гадзінамі глядзець на яго, не перастаючы замілоўвацца. Аднак новаспечаныя мамы даволі рэдка адчуваюць сябе абсалютна шчаслівымі, бо погляд на ўласнае адлюстраванне ў люстэрку здольны усяліць шкадаванне і няўпэўненасць у сабе. Многія яшчэ да з'яўлення немаўля на свет мяркуюць, што фігура хутка прыйдзе ў норму, аднак у большасці выпадкаў гэтага не здараецца. Не кожная жанчына пасля родаў здольная ў самыя кароткія тэрміны вярнуцца да ранейшай вагі. Больш за тое, некаторым гэта не ўдаецца і праз некалькі месяцаў і нават гадоў. У сувязі з тым што гэтая праблема з'яўляецца больш чым актуальнай, прапануем пагаварыць пра тое, як аднаўляцца пасля родаў.

Вяртаем арганізм у зыходны стан

Перш за ўсё варта адзначыць, што форму жывата толькі што нарадзіла жанчыны вызначае яго змесціва, у дадзеным выпадку павялічаная матка. Так, за дзевяць месяцаў цяжарнасці гэты орган расцягваецца, адпаведна, павялічваецца і яе аб'ём дзякуючы з'яўленню новых цягліцавых валокнаў. Так, аб'ём маткі да моманту родаў павялічваецца ў пяцьсот, а яе вага - у 25 разоў! Зразумела, пасля родоразрешеніе спатрэбіцца час, каб згаданы орган вярнуўся ў свой зыходны стан. Пасля таго як жанчына зрабіла на святло маляняці, памер маткі адпавядае прыкладна тым параметрах, якія назіраліся на чацвёртым месяцы цяжарнасці. А жывоцік на гэтым тэрміне ўжо вельмі прыкметны. Адказваючы на пытанне: «Колькі аднаўляецца арганізм пасля родаў?», Заўважым, што матка вяртаецца да сваёй зыходнай велічыні прыблізна праз пяць-шэсць тыдняў. Прапануем цяпер даведацца пра першыя дзеяннях, якія неабходна зрабіць, каб максімальна паскорыць гэты працэс.

выкарыстоўваем лёд

Калі вы задаецца пытаннем аб тым, як хутка аднавіцца пасля родаў, то майце на ўвазе, што дзейнічаць трэба ўжо ў першыя гадзіны пасля з'яўлення маляняці на святло. Так, яшчэ ў момант знаходжання ў радзільні на працягу першых трох-чатырох дзён рэкамендуецца прыкладваць да нізе жывата лёд на пяць - сем хвілін некалькі разоў у суткі. Холад стымулюе скарачэнне сасудаў і памяншэнне крывацечнасці пашкоджанай паверхні маткі, што паскарае працэс ачышчэння паражніны гэтага органа ад крывяных згусткаў і не дае развіцца крывацёку.

кармленне грудзьмі

Абавязкова майце на ўвазе, што схуднець пасля родаў якая корміць грудзьмі жанчыне будзе значна лягчэй. Прычым спецыялісты рэкамендуюць прыкладваць дзіця да грудзей ня па гадзінах, а па патрабаванні малога. Пры такім рэжыме арганізм маладой мамы пачынае выпрацоўваць неабходную колькасць оксітоціна, які спрыяе скарачэнню цягліц маткі. Акрамя гэтага, стымуляцыя соска на ўзроўні рэфлексаў выклікае скарачэнне цягліцавых валокнаў ў жаночым палавым органе.

Ляжым на жываце і рухаемся

Для таго каб матка хутчэй скарачалася, карысна часцей ляжаць жыватом уніз. Гэта паскарае працэс апаражнення яе паражніны. Так, цалкам дастаткова паляжаць на жываце некалькі разоў у дзень на працягу чвэрці гадзіны.

Акрамя таго, самым станоўчым чынам на працэс аднаўлення згаданага органа ўплывае хутчэйшы ўздым на ногі (па сканчэнні некалькіх гадзін пасля родаў). Так, дзякуючы актыўнасці цягліц падчас хады адбываецца стымуляцыя мачавой бурбалкі, перапаўненне якога перашкаджае скарачэнні маткі. Акрамя таго, паляпшаецца адток з яе паражніны згусткаў крыві.

Як аднаўляцца пасля родаў: выкарыстоўваем бандаж

Акрамя памераў маткі, форму жывата вызначаюць і яго прамыя мышцы, якія размяшчаюцца ў пярэднім аддзеле брушнай паражніны. У працэсе выношвання дзіцяці яны расцягваюцца і часта разыходзяцца ў бакі, утвараючы так званы дыястазу. Дадзенае з'ява можа захоўвацца на працягу некалькіх месяцаў пасля родаў, але, як правіла, яно праходзіць праз 8-12 тыдняў. Для барацьбы з расцягнуўшыся цягліцамі жывата і дыястазу спецыялісты рэкамендуюць выкарыстоўваць спецыяльны послеродовой бандаж. Ён дапамагае падтрымліваць якая расцягнулася брушную сценку, фіксуе органы брушнай паражніны і не дазваляе ўтварыцца грыже. Акрамя таго, яго выкарыстанне дапамагае фіксаваць шво ад кесарава перасекі. Калі вы хочаце скарыстацца бандажом, то ў абавязковым парадку пракансультуйцеся з доктарам, які раскажа вам пра тое, як правільна яго насіць.

выбіраем бандаж

Існуе тры разнавіднасці гэтай медыцынскай прыстасаванні. Першая з іх завецца бандаж-пояс і ўяўляе сабой шырокую (15-30 см) эластычную стужку, якая ахоплівае не толькі жывот, але і клубы, і зашпільваць на ліпучках. Гэта прыстасаванне паказана да выкарыстання і падчас цяжарнасці (размяшчаецца шырокім бокам на спіне), і ў послеродовой перыяд (умацоўвае самую аб'ёмную частку ў вобласці жывата).

Існуе таксама бандаж-грацыя. Ён мае форму баязліўцаў з высокай таліяй і шчыльнымі ўстаўкамі ў вобласці жывата і паясніцы, а таксама шырокім поясам. Яшчэ адзін тып бандажа - пад назвай послеродовой - рэкамендуецца для выкарыстання жанчынам, якія перанеслі кесарава сячэнне.

Супрацьпаказанні да нашэння бандажа

Задаючыся пытаннем пра тое, як хутка аднавіцца пасля родаў, не варта канцэнтраваць сваю ўвагу выключна на хуткасці вяртання да свайго зыходнага вонкавым выглядзе. Галоўным фактарам з'яўляецца захаванне ўласнага здароўя. Бо нават такая, здавалася б, бяскрыўдная рэч, як бандаж, мае шэраг супрацьпаказанняў. Да іх ставяцца наступныя паталогіі:

- захворванні нырак;

- хваробы ЖКТ, якія суправаджаюцца ўздуццем жывата ці ж спастычнымі болямі (да прыкладу, каліты);

- алергічныя захворванні скуры (кантактныя дэрматыты і інш.);

- пачырванелая скура на участках, датыкальных з тканінай бандажа;

- запаленне швоў пасля кесарава сячэння.

Як выкарыстоўваць послеродовой бандаж

Апранаць бандаж неабходна выключна лежачы на спіне. У гэтым становішчы мышцы жывата знаходзяцца ў паслабленым стане, што дазваляе зафіксаваць іх правільна. Пры адсутнасці супрацьпаказанняў бандаж рэкамендуецца выкарыстоўваць на працягу ўсяго пасляродавага перыяду, гэта значыць каля двух месяцаў пасля з'яўлення на свет малога. Прычым ён стане не толькі выдатным сродкам для аднаўлення фігуры, але і паменшыць болі ў спіне, што даволі часта дастаўляе дыскамфорт маладым мамам. Не варта забываць, што пры нашэнні пасляродавага бандажа неабходна рабіць перапынкі на 30-50 хвілін кожныя тры гадзіны на працягу ўсяго дня.

Як аднаўляцца пасля родаў з дапамогай гімнастыкі

Яшчэ адным немалаважным этапам у працэсе аднаўлення нармальнай фігуры з'яўляюцца спецыяльныя фізічныя практыкаванні. Аднак спяшацца з гімнастыкай не варта. Так, прыступаць да актыўных практыкаванням можна праз 8 тыдняў пасля родаў, у выпадку калі ваш малы з'явіўся на свет натуральным шляхам, і не раней, чым праз 2,5-3 месяцы, калі вы перанеслі кесарава сячэнне. На больш ранніх тэрмінах нагрузка на мышцы прэса можа прывесці да сур'ёзных наступстваў у выглядзе павышэння ўнутрыбрушнага ціску, што цягне за сабой захаванне дыястазу, апушчэнне похвавых сценак, разыходжанне швоў.

паступовыя нагрузкі

Каб захаваць здароўе пасля родаў, рэкамендуецца звяртацца да дыхальных практыкаванням. Выконваюцца яны, лежачы на спіне. На ўдыху стараемся максімальна надзьмуць жывот, на выдыху жа як мага мацней уцягваны яго ў сябе. Паўтараць дадзенае практыкаванне трэба каля 15 разоў за адзін падыход, якіх за дзень можна рабіць да 10. Трэніроўку можна трохі ўскладніць. Для гэтага практыкаванне варта выконваць, лежачы на жываце. Пры гэтым вы будзеце таксама стымуляваць і працу кішачніка, што дазволіць вырашыць так часта турбуюць матуль праблему завал. Аднак майце на ўвазе, што такая трэніроўка паказана толькі жанчынам, якія нарадзілі натуральным шляхам. Калі ж ваша маляня з'явіўся на свет з дапамогай кесарава сячэння, то падобныя практыкаванні проціпаказаныя, бо могуць справакаваць разыходжанне пасляаперацыйнага шва.

Яшчэ адным выдатным адказам на пытанне пра тое, як аднаўляцца пасля родаў, з'яўляецца пешая хада. Да таго ж, гэты эфектыўны спосаб прывядзення цягліц прэса ў тонус амаль не мае ні абмежаванняў у часе, ні медыцынскіх паказанняў. Так, працэс хады задзейнічае большасць цягліц нашага арганізма, а падтрыманне цела ў вертыкальным становішчы спрыяе напрузе цягліц брушной сценкі. Пры гэтым вы заўсёды можаце трымаць пад кантролем ступень нагрузкі, змяняючы інтэнсіўнасць руху ў залежнасці ад самаадчування.

хатнія трэніроўкі

Па сканчэнні 1,5-2 месяцаў пасля родаў можна трохі павялічыць нагрузкі на мышцы жывата. Аднак варта мець на ўвазе, што сур'ёзная фізічная актыўнасць можа паўплываць на выпрацоўку груднога малака. Таму заняткі аэробікай, шэйпінгам, спартыўнымі танцамі рэкамендаваныя толькі па сканчэнні паўгода пасля з'яўлення маляняці на святло. Да гэтага моманту лепш за ўсё абмежавацца хатнімі трэніроўкамі.

Некалькі простых практыкаванняў

1. Прымаем зыходнае становішча, кладучыся на спіну. Ногі згінаем ў каленях так, каб паясніца апынулася прыціснутай да падлогі. Рукамі лёгка обхватаем шыю. Паціху падымаем верхнюю частку тулава, цягнемся падбародкам да каленяў, пры гэтым напружваючы мышцы прэса. Паўтараем дадзенае практыкаванне 30 разоў.

2. Прымаем зыходнае становішча лежачы на падлозе на спіне. Пры гэтым ногі распрамляючы, рукі выцягнутыя ўздоўж цела. Плаўна падымаем ногі ўверх пад вуглом 30-45 градусаў. Калені не згінаем. Паўтараем практыкаванне каля 20 разоў.

Не забываем аб правільным харчаванні

Калі вы заклапочаныя тым, як аднавіць постаць пасля родаў, то вялікая ўвага варта надаць таму, што вы ясьце і ў якіх порцыях. Так, абмяжуйце спажыванне жывёл тлушчаў, якія ўтрымліваюцца, да прыкладу, у свініне і сліўках. Акрамя таго, выключыце са свайго рацыёну высокакаларыйныя прадукты і ў абавязковым парадку сочыце за памерамі сваіх порцый. Аднак захапляцца дыетамі таксама не варта. Ваш рацыён павінен быць здаровым і разнастайным, бо ўсё, што вы з'ядаеце, адаб'ецца і на вашым маляняці (калі вы корміце яго грудзьмі). Так, жанчына пасля родаў абавязкова павінна ўключыць у сваё меню свежыя гародніна і садавіна, крупы і кісламалочныя прадукты. Абмежаваць варта ўжыванне хлебабулачных вырабаў, сметанковага масла, а таксама ўсяго салёнага, тлустага, смажанага і вострага. Усё гэта дапаможа падтрымаць здароўе (і ўласнае, і вашага малога) і хутка аднавіць ранейшую вагу пасля родаў.

Сыход за скурай

Далёка не апошнюю ролю ў фарміраванні вонкавага выгляду, які набывае жанчына пасля родаў, з'яўляецца стан скурных пакроваў. Асабліва гэта тычыцца нашага жывоціка, які ў перыяд цяжарнасці падвяргаецца расцяжэння, што нярэдка прыводзіць да з'яўлення расцяжак і фарміраванні так званага "фартуха" (лішкаў скуры). Як правіла, ўзнікненне падобных непрыемных наступстваў носіць выключна індывідуальны характар. У большасці ж выпадкаў пасля з'яўлення дзіцяці на свет скура на жываце ў маладой матулі досыць хутка скарачаецца і вяртаецца ў нармальны стан. Аднак, каб паскорыць гэты працэс, сёе-тое рабіць пасля родаў усё ж неабходна. Перш за ўсё спецыялісты рэкамендуюць павышаць яе тонус, выкарыстоўваючы кантрасны душ. Прымаць яго пажадана па раніцах. Для пачатку некалькі хвілін выкарыстоўвайце цёплую ваду, а потым уключыце гарачую. Затым пусціце халодную ваду на некалькі секунд. Абавязкова майце на ўвазе, што награваць цела неабходна значна даўжэй, чым астуджаць. Пасля такой працэдуры рэкамендуецца расцерціся жорсткім ручніком. Своеасаблівы масаж дапаможа стымуляваць скурны крывацёк.

Акрамя кантраснага душа можна выкарыстоўваць і адмысловыя касметычныя сродкі. Аднак да іх выбару варта падыходзіць вельмі ўважліва. Гэта звязана з тым, што, паводле іх рэчывы лёгка ўбіраюцца ў скуру, могуць пранікнуць у грудное малако і нанесці шкоду здароўю вашага малога.

заключэнне

Такім чынам, сёння мы высветлілі, што дакладна і адназначна адказаць на пытанне пра тое, колькі аднаўляецца арганізм пасля родаў, даволі складана. Бо гэты працэс не толькі залежыць ад таго, якім спосабам малы з'явіўся на свет, але і ад шматлікіх індывідуальных фактараў. Аднак, па-за залежнасці ад гэтага, вы заўсёды можаце дапамагчы свайму арганізму правільнымі фізічнымі нагрузкамі, здаровым харчаваннем, касметычнымі сродкамі і многім іншым.