ЗдароўеЖаночае здароўе

Якія трэба рабіць пасля родаў практыкаванні для скарачэння маткі?

Послеродовой перыяд для жанчыны з'яўляецца адным з самых складаных у жыцці. Мала таго, што дадаліся клопаты па догляду за малым, так яшчэ стан цела пакідае жадаць лепшага. Асабліва парадзіху турбуюць дзве праблемы, звязаныя з палавой жыццём - гэта сухасць і расцяжэнне маткі. Першая вырашаецца шляхам выкарыстання розных крэмаў і мазяў, а з цягам часу наогул сыходзіць сама. У другім выпадку дапамогуць паменшыць памер похвы пасля родаў практыкаванні для скарачэння маткі.

Фізіялогія пасляродавага перыяду

Послеродовой перыяд з'яўляецца этапам эмацыйнай і фізічнай перабудовы арганізма. Доўжыцца ён каля трох месяцаў. Менавіта ў гэты час стан усіх органаў цела вяртаецца да зыходнага. Гінеколагі ў гэты час вымераюць тэмпературу цела жанчыны, яе пульс, частату дыхання. Звяртаюць увагу на функцыі страўнікава-кішачнага гасцінца і мачавой бурбалкі. Асаблівая ўвага надаецца характары лохий і іх колькасці, а таксама скарачэнню маткі.

Похву ў перыяд інвалюцыі вяртаецца да ранейшых параметрах. Гэта адбываецца на працягу трох месяцаў пасля родоразрешеніе. Дапамагаюць аднавіцца пасля родаў практыкаванні для скарачэння маткі, масаж і кармленне дзіцяці грудзьмі.

Матка хутка вяртаецца да ранейшых параметрах, але палавыя вусны застаюцца больш шырокімі, чым былі, і мяняюць свой колер на больш цёмны.

Таксама ў парадзіх пасля нараджэння дзіцяці можа падымацца тэмпература цела, узнікаць дрыжыкі, зніжацца ціск. Дама можа адчуваць уздым або заняпад сіл, спустошанасць, дэпрэсію, стомленасць, хуткія перапады настрою. У гэты перыяд жанчыны асабліва маюць патрэбу ў падтрымцы і дапамогі.

Многія жанчыны для больш хуткага аднаўлення арганізма звяртаюцца да дапамогі народнай медыцыны, п'юць вітаміны, лекавыя прэпараты (калі прызначыў лекар), а таксама выконваюць практыкаванні для скарачэння маткі пасля родаў.

Аднаўленне похвы пасля родаў

Усім жанчынам хочацца прывесці свой арганізм пасля родаў да зыходнага стану, але не ўсе органы можна цалкам аднавіць. Так, памеры похвы наўрад ці ўдасца вярнуць да ранейшых памерах.

Гэтая сітуацыя часам становіцца сапраўднай праблемай для жанчыны, і яна шукае разнастайныя спосабы яе вырашэння, у тым ліку выконвае практыкаванні для хуткага скарачэння маткі пасля родаў.

Расцяжэнне цягліц малога таза пасля цяжарнасці можа прывесці да зніжэння якасці сэксу, нетрымання мачы і апушчэнне похвы. Таксама дама здольная страціць упэўненасць у сабе. Дапамогуць прадухіліць падобную карціну пасля родаў практыкаванні для скарачэння маткі. Ніжэй пералічаны найбольш дзейсныя метады:

  • практыкаванні Кегеля на ўмацаванне цягліц похвы;
  • спецыяльная гімнастыка;
  • фізіятэрапеўтычныя працэдуры;
  • пластычная аперацыя.

Апошні варыянт дазваляе дамагчыся хуткага звужэння маткі і прыбраць рубцы, якія часта ўзнікаюць пры разрывах, разрэзах або пры нядбайным накладанні швоў. Пры ўсёй эфектыўнасці працэдуры, варта яна нятанна і не ўсім па кішэні.

Правілы выканання практыкаванняў у перыяд пасля родаў

Несумненную карысць прынясуць пасля родаў практыкаванні для скарачэння маткі. Пры іх выкананні аднаўленне арганізма адбываецца хутчэй. Да таго ж яны падымаюць настрой і даюць зарад энергіі. Аднак пры іх выкананні варта выконваць пэўныя рэкамендацыі:

  • прытрымлівацца рэкамендаванага тэмпу і паступова павялічваць нагрузку;
  • пастарацца разнастаіць гімнастыку, так як аднастайныя руху здольныя даць адмоўны эфект;
  • рэгулярнасць заняткаў;
  • усе рухі павінны быць павольнымі, без рэзкасці і затрымкі дыхання;
  • памяшканне для гімнастыкі трэба праветрываць;
  • адзенне павінна быць вольнай і не скоўваць руху;
  • перад выкананнем практыкаванняў апаражніць мачавая бурбалка, кішачнік;
  • гімнастыку робяць за гадзіну ці паўтары да прыёму ежы і пасля кармлення;
  • ўздымы з гарызантальнага становішча павінны ажыццяўляцца паваротам праз бок;
  • каб практыкаванні не паўплывалі на зніжэнне колькасці малака, варта падчас фізкультуры і пасля піць пабольш вадкасці.

Усе практыкаванні для скарачэння маткі актуальныя на працягу 10-12 тыдняў пасля нараджэння дзіцяці. Пры магчымасці іх можна пачынаць рабіць у першы дзень родаў. Усе дзеянні лепш праводзіць на жываце, так як гэтая пастава спрыяе хутчэйшаму аднаўленню маткі. Чым хутчэй жанчына пачне ўставаць і хадзіць пасля родоразрешеніе, тым лепш будзе вынік.

Скарачэнне маткі пасля родаў: як паскорыць практыкаваннямі Кегеля

Выконваючы практыкаванні, распрацаваныя гінеколагам Арнольдам Кегеля, можна аднавіць тонус маткі і ўмацаваць мышцы похвы. Яны стымулююць кровазабеспячэнне палавых органаў. Папярэджваюць і ўхіляюць нетрыманне мачы. Дапамагаюць звузіць шыйку маткі, у выніку адчуванні падчас блізкасці становяцца больш яркімі. Жанчыны, якія займаюцца па сістэме Кегеля, менш схільныя запаленчым працэсам у малым тазе. Комплекс хутка аднаўляе матку пасля родаў і не дае органу апускацца. Робіць похву больш эластычным, што засцеражэ ад парываў пры наступных родах. Яшчэ паказаны гэтыя практыкаванні для скарачэння маткі пасля родаў.

Занятак па гэтай сістэме выглядае наступным чынам:

  • На працягу 10 секунд трэба скарачаць похвавыя мышцы, а на працягу наступных 10 хвілін расслабляць. Практыкаванне па 5 хвілін некалькі разоў на дзень.
  • Пасля таго як ўдасца прачуць мышцы малога таза, варта думках выбудаваць іх у двухпавярховую лесвіцу. Скарачэння прадстаўляюцца ў выглядзе ліфта прасоўвацца па цягліцам у глыбіню. На кожным паверсе мышцы вагіны скарачаюць знізу ўверх на працягу пяці секунд. Затым назад у тым жа парадку, толькі скарачэнне ідзе зверху ўніз.
  • Спаражняць мачавая бурбалка варта паступова, чаргуючы сціск похвавай дна з выпусканнем невялікіх доз мачы. З часам гэтая цягліца будзе ўтрымліваць мачу без намаганняў і стане мацней.

Існуе мноства варыяцый выканання гэтых практыкаванняў, і кожная жанчына для сябе заўсёды зможа падабраць падыходны варыянт.

Практыкаванні для скарачэння маткі пасля родаў

Фота прыгожых, стройных, падцягнутых, усмешлівых і задаволеных жыццём і сабой маладых матуль - прамое пацверджанне таго, што пры жаданні вярнуць сабе былыя формы цалкам магчыма. Займацца гімнастыкай адразу пасля нараджэння дзіцяці можна, гэта дазволіць хутчэй аднавіцца. Галоўнае - выконваць меру і не вырабляць рэзкіх рухаў, якія проціпаказаныя ў гэты перыяд. Ніжэй прапануецца чатыры комплексы, якія дапамогуць жанчыне прывесці сябе ў парадак.

Першы комплекс. Папярэджвае развіццё трамбозу. Выконваць практыкаванні можна адразу пасля родаў.

Прыняць гарызантальнае становішча на спіне. Ногі сагнуць у каленях. Далей канечнасці выпрастаць так, каб калені абедзвюх ног ўнутранай бакавіцай датыкаліся паміж сабой і не аддаляліся адзін ад аднаго. Дзесяць разоў моцна і павольна сціснуць пальцы ног, затым паслабіць іх. Далей адну нагу трэба выпрастаць і дзесяць разоў павольна пацягнуць шкарпэткі на сябе і ў адваротны бок. Тое ж праробліваюць з другой нагой. Пасля варта выканаць папярэдняе практыкаванне з двума выцягнутымі нагамі. Канечнасці не адрываюць ад падлогі, ляжаць трэба прама, на спіне.

Другі комплекс. Гэтыя практыкаванні для скарачэння маткі пасля родаў (фота прыкладаецца) выконваюць, дыхаючы жыватом. Да іх прыступаюць на наступныя суткі пасля родоразрешеніе. Для іх выканання кладуцца на спіну і ногі згінаюць ў каленях. Рукі ляжаць на ніжняй частцы жывата. Павольны ўдых носам і такі ж выдых з воклічамі «ха-а-а-а». Ўдых - жывот падымаецца, падчас выдыху рукамі трэба правесці ад лабка да пупка і ўздоўж ніжняй частцы жывата. Здзяйсняецца рух наперад, не згінаючы тулава.

Наступнае практыкаванне выконваюць на баку. Размясціць на адной лініі галаву, грудзі і таз. Пад шыю пакласці маленькую падушку. Верхнюю руку пакласці на ніжнюю вобласць жывата. Дыханне і маніпуляцыі рукой такія ж, як і ў папярэднім практыкаванні. Для большай сілы нацяжэння можна пры выдыху усклікаць «пффф» або «пууух», у думках прадстаўляючы, што жывот сціскаецца. Далей перавярнуцца на жывот і пакласці пад ніз жывата падушку. Галоўнае - каб не было ціску на грудную клетку. Дыхаць нізам жывата. Пры выдыху прамаўляюць «ха-а» ( «пф-ф» або «пух») і таз накіроўваюць ўверх.

Трэці комплекс. Тут намаганні накіраваны на вобласць пахвіны і дно малога таза. Варта выконваць асцярожнасць пры выкананні пасля родаў практыкаванні для скарачэння маткі. Гімнастыка не прызначаная для жанчын пасля эпизиотомии. Нагрузка вельмі значная, і шво можа разысціся.

Легчы на ложак або зручна размясціцца ў крэсле. Па чарзе напружваць мышцы анусу і похвы. Як толькі гэта атрымаецца зрабіць без працы, варта мышачнай тканінай правесці хвалю ад лабка і да анусу. Рух не толькі умацоўвае похвавае дно, але і дапамагае пазбавіцца ад гемарою і папярэдзіць яго развіццё. Падчас выканання практыкаванні твар, а менавіта мова, вусны і неба, трэба максімальна паслабіць, гэта дапамагае змякчыць дыханне і пазбавіць похву ад напружання.

Наступнае руху робяць седзячы або паўседзячы. Павольна, шляхам напружання цягліц таза і пахвіны, праводзяць знізу уверх хвалю, пачынаючы ад лабка і заканчваючы пупком. Пры гэтым трэба здзяйсняць невялікае рух тазам наперад. Якіх варта паклапаціцца практыкаванне ў зваротным кірунку. Дыханне роўнае, без затрымак. Практыкаванне выконваецца гуляючы, нагрузка павялічваецца паступова.

Чацвёрты комплекс. Тут задзейнічаецца не толькі дыханне, але і мышцы малога таза і жывата. Руху робяць на выдыху і пры мяккім напрузе мышачнай тканіны.

Легчы на бок і размясціць таз, грудную клетку і галаву на адной лініі. Ногі сагнуць у каленях. Адну руку трэба сагнуць і пакласці пад галаву. Другая пэндзаль ўпіраецца ў ложак і знаходзіцца на адным узроўні з пупком. Далонь сціскаюць у кулак. На выдыху таз прыпадняць і абаперці на кулак, затым вярнуцца ў зыходнае становішча. Прарабіць рух некалькі разоў, паўтарыць тое ж самае на другім баку.

Легчы на спіну, ногі сагнуць у каленках. Шкарпэткі выцягнуць ўверх. Выдых - шкарпэткі цягнуцца па чарзе то да правай, то да левай руцэ. Грудзі і шкарпэткі шчыльна прылягаюць да падлогі.

Стоячы на карачках, размясціць на адной лініі галаву, тулава і клубы. Калені выдаліць адзін ад аднаго на невялікую адлегласць. Выдых - жывот уцягнуць. Для ўзмацнення эфекту прыпадняць левае калена і правую руку. Тое ж самае трэба прарабіць з правым каленам і левай рукой.

Стоячы на карачках, на выдыху ногі максімальна распростваюць, спіна трымаюць прамой. Вага цела пераходзіць на далонь і ўнутраную частку ступні.

Легчы на бок. Ногі сагнуць у каленях. Верхнюю руку апусціць ўздоўж цела, а ніжняй абаперціся аб падлогу. Пры выдыху жывот уцягнуць, а тулава прыпадняць. Гэтак жа практыкаванне выконваюць з іншага боку. З аднаго боку жывот адвісае больш, чым з другога. Гэтае становішча звязана з унутрычэраўнага знаходжаннем дзіцяці. Там, дзе жывот аб'ёмней, рухі выконваюць часцей.

Наступнае практыкаванне танізуе і аднаўляе мышцы жывата і спіны. Стаць тварам да сцяны, а ногі размясціць на шырыні плячэй. Трохі сагнуць у каленных суставах. Далонямі ўперціся ў сцяну. Руху выконваць думках. У рэальнасці ніякіх маніпуляцый не вырабляюць. Выдых - локці думках накіроўваюць у вобласць пупка. Затым сілай уяўлення адпраўляюць правы локаць насустрач левага калена. Тое ж праробліваецца з другога парай канечнасцяў.

Руху для скарачэння цягліц маткі

Пасля таго як народзіцца дзіця, лекар рэкамендуе не жыць палавой жыццём не менш за тры месяцы, інакш похву не адновіцца да нармальных памераў і будзе расцягнута. Калі няма магчымасці ўстрымацца ад інтымнага жыцця на працягу ста дзён, то варта выконваць наступныя практыкаванні.

Сесці на кукішкі. Глыбока ўдыхнуць і павольна скараціць анус. Рух будзе аддаваць у пахвіну. Спыніць дыханне на некалькі секунд, павольна ўдыхнуць і паслабіць анальныя цягліцы. Тут папераменнае паслабленне і скарачэнне, якая суправаджае выдыхам і удыхам, носіць рэзкі характар. Паступова даводзяць колькасць практыкаванняў да 10-15. На кожнае адводзіцца па 5 секунд

Прыняць зручную позу. Сціскаць ягадзіцы і паспрабаваць туга злучыць іх паміж сабой. Напружваюць мышцы так, каб паўстала адчуванне, што ягадзіцы зменшыліся ў памеры.

Як сведчаць водгукі, вельмі эфектыўнае ўздзеянне аказваюць на арганізм пасля родаў практыкаванні для скарачэння маткі. У хатніх умовах выконваць гэтыя комплексы зможа кожная жанчына, было б жаданне. Яны не толькі зробяць якасней палавое жыццё, але і ўмацуюць сценкі похвавай дна, папярэдзяць гемарой, вырабяць масаж кішачніка.

Практыкаванні пасля эпизиотомии

Калі ў жанчыны быў разрэз пахвіны, то нельга выконваць пасля родаў практыкаванні для скарачэння маткі. Аднаўленне дзетароднага органа ў дадзеным выпадку працякае больш павольна, а раны гояцца 7-10 дзён.

Для таго каб знізіць боль, рэкамендуюць, перад тым як сесці, напружваць ягадзіцы. Карысна пасля эпизиотомии сядзець на вялікім надзіманым шары. Нельга ў гэты перыяд занадта доўга стаяць або сядзець.

Асаблівую карысць прынясуць практыкаванні Кегеля, яны не толькі не правакуюць разыходжанне цягліц сценак похвы, але спрыяюць больш хуткаму гаенню ран, танізуюць сценкі маткі.

Кесарава сячэнне і рух

Арганізм аднаўляе сваю дзейнасць пасля правядзення кесарава сячэння не так хутка, як пасля натуральных родаў. Гэтая працэдура можа быць прыраўнаная да палоснай аперацыі. У гэтай сітуацыі адразу пасля з'яўлення дзіцяці нельга займацца гімнастыкай, але і пастаянна ляжаць таксама не рэкамендуецца.

Пасля таго як маме будзе дазволена ўставаць, трэба пастарацца як мага больш хадзіць. Гэтыя рухі ўмацуюць мышцы, стымулююць кровазварот, палепшаць дыханне, актывізуюць дзейнасць страўніка і кішачніка.

Падымацца з ложка пры кесарава сячэнне варта паступова. Спачатку трэба ўцягнуць мышцы брушыны і дапамагчы рукамі павярнуцца на бок, дапамагчы сабе рукамі сесці. Галава прымае вертыкальнае становішча апошняй. Усе напружанне пры ўздыме цела ідзе на рукі, а не на мышцы жывата.

Рэкамендуецца пры кесарава сячэнне некалькі раз у дзень прокашливаться, што пазбавіцца ад непатрэбнага дыскамфорту ў грудзях.

Пакуль шво не зажыве, адразу пасля родаў практыкаванні для скарачэння маткі (у хатніх умовах у т. Ч.) Трэба выключыць.

фізіятэрапеўтычныя працэдуры

Можна не толькі выконваць пасля родаў практыкаванні для жывата (для скарачэння маткі), але і звяртацца да фізіопроцедуры. Гэты метад дазваляе ўздзейнічаць на мышцы пахвіны, што ў спалучэнні з гімнастыкай дае больш адчувальны вынік.

Фізіятэрапію прызначае гінеколаг. Эфектыўнасць працэдуры правяраюць асаблівым датчыкам, які ўводзяць у похву, пасля чаго жанчына сціскае мышцы маткі.

Рухацца як мага больш

Шматлікія лекары рэкамендуюць сваім пацыенткам выконваць пасля родаў простыя практыкаванні для скарачэння маткі. У гэты перыяд фізічная нагрузка проста неабходная жанчыне. Кожная дама з улікам свих індывідуальных асаблівасцяў павінна сама падабраць для сябе комплекс практыкаванняў і іх інтэнсіўнасць. Надаючы штодня некаторы час выкананню апісанага вышэй комплексу, маладая мама хутчэй вернецца да ранейшых формаў, здабудзе ўпэўненасць у сабе, будзе з задавальненнем глядзець на сябе ў люстэрка. Пасцельны рэжым пасля родаў паказаны толькі ў асаблівых выпадках.

Часцяком усё практыкаванні, што прапануюцца выканаць парадзіхам, досыць мяккія і не здольныя нанесці шкоду арганізму. Яны стымулююць кровазварот у матцы, спрыяюць паўнавартаснаму адыходжанню лохий, а таксама актывуюць скарачэнне похвы, прыбіраюць застой і папярэджваюць з'яўленне завал.

Не варта баяцца рухаў, трэба не толькі займацца гімнастыкай, але і як мага больш хадзіць. Пешыя прагулкі з каляскай на свежым паветры будуць дарэчы і прынясуць карысць і маме, і малому.

Якія рабіць пасля родаў практыкаванні для скарачэння маткі, вы ўжо ведаеце (яны апісаны вышэй), цяпер засталося ад тэорыі перайсці да практыкі. Можаце быць упэўненыя: прыклаўшы крыху намаганняў, вы вельмі хутка заўважыце перамены да лепшага: вынікі не прымусяць сябе чакаць, і матка хутчэй вернецца да ранейшых памерах.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.