Якімі прадуктамі панізіць ціск? Якія прадукты павышаюць ціск, а якія паніжаюць?

Што такі ціск і якім яно бывае? Як сачыць за сваім ціскам, каб яно было ў норме? Якімі прадуктамі панізіць ціск ці, наадварот, павысіць яго? Адказы на гэтыя і іншыя пытанні ўтрымліваюцца ў ніжэйзгаданай артыкуле.

ціск

Артэрыяльны ціск чалавека - гэта сіла, якая ўзнікае ў артэрыях у той час, калі для крыві ствараецца супраціў у перыферычных сасудах. Яно дасягае максімальнай велічыні тады, калі сэрца скарачаецца і мінімальнай - пры яго палярушы. Гэтыя два паказчыкі спадарожнічаюць адзін аднаму. Яны прыводзяцца ў выглядзе дробу і выяўляюцца ў міліметрах ртутнага слупа. У сярэднім нармальнае ціск здаровага дарослага чалавека, які знаходзіцца ў стане спакою, складае 130/70 міліметраў ртутнага слупа.

Падвышаным ціскам лічаць, калі паказчык роўны 140/90 і вышэй. Гэта хваравіты стан атрымала назву гіпертанія і стала бізуном нашага часу.

падвышаны ціск

Гіпертанія ўласцівая і дзецям і дарослым, але ў апошніх, безумоўна, значна больш фактараў, якія прыводзяць да гэтага захворвання:

• у першую чаргу, гэта атэрасклероз, з-за якога звужаюцца посуд;
• залішняя вага;
• вялікая колькасць спажыванай солі;
• паскораны тэмп жыцця ў горадзе;
• аральныя кантрацэптывы;
• курэнне;
• дрэнная фізічная актыўнасць;
• пастаянная моцная эмацыйная нагрузка на працы;
• рэзкая змена атмасфернага ціску і надвор'і;
• іншыя захворванні.

Выявіўшы ў сябе наяўнасць павышанага ціску аднойчы, неабходна правяраць яго некалькі разоў, каб пераканацца, што гэта не было адзінкавым выпадкам у выніку стрэсавай сітуацыі, прыняцця алкаголю або іншымі прычынамі. Пры гэтым трэба мець на ўвазе, што пасля працоўнага дня да вечара яна звычайна некалькі вышэй.

Пры ўстанаўленні факту наяўнасці гіпертаніі варта прадпрымаць меры для яго паніжэння. Для гэтага не абавязкова адразу піць лекавыя прэпараты. Можна пачаць з таго, каб даведацца, якія прадукты паніжаюць ціск у чалавека, і ўжываць іх.

паніжаны ціск

Іншым хваравітым станам з'яўляецца гіпатанія, ці паніжаны ціск. Звычайна людзям, якія пакутуюць ад яе, пастаўлены дыягназ вегетососудістой дістоніі, калі пры найменшым некамфортна стане пачынае зніжацца ціск, з-за чаго бляднее скура, пачынаецца галавакружэнне, млоснасць і агульная слабасць. У чалавека можа з'явіцца халодны пот або нават ён траціць прытомнасць.

Лячыцца ў гэтым выпадку складана і доўга. Звычайна для павышэння ціску п'юць зялёны чай, кава і лекавыя расліны. Для такіх людзей вельмі важна мець працяглы здаровы і аднаўляе сон. Харчаванне павінна быць дастаткова каларыйным, якія змяшчаюць вялікая колькасць глюкозы.

Як сачыць за сваім ціскам

Перад тым як перайсці да дыеце і вывучаць, якія прадукты павышаюць ціск, а якія паніжаюць, варта навучыцца яго правільна вымяраць.

Хвораму рэкамендуецца весці дзённік вымярэнняў, адсочваючы свае стану. Вымераюць ціск раніцай у 6-8 гадзін, да таго як прымаць лекі, а пасля ўвечары, з 18 да 21 гадзіны. Лепш за ўсё, калі рабіць гэта ў адно і тое ж час. Пры гэтым рэкамендуецца наступнае:

• пяць хвілін адпачыць, а калі была нагрузка фізічнага або эмацыйнага характару, то адпачываюць не менш як чвэрць гадзіны;
• за гадзіну да працэдуры не піць чай, кава ці тым больш алкаголь і не паліць;
• пры вымярэнні захоўваць цішыню;
• сядзець у зручным становішчы і трымаць руку на досыць цвёрдай паверхні;
• усе вымярэння занасіць у адмысловы сшытак.

Цяпер, калі высветлена, як паводзіць сябе пры наяўнасці захворвання, можна пераходзіць да падзелу харчавання і раскрыць, якімі прадуктамі панізіць ціск.

харчаванне

Калі маюцца праблемы з ціскам, важнай складнікам для яго нармалізацыі з'яўляецца правільна падабраная дыета. Неабходна дакладна ведаць, якія прадукты павышаюць ціск, а якія паніжаюць, і ўжываць іх у залежнасці ад свайго стану здароўя.

Пры гэтым складаецца спіс прадуктаў, якія змяшчаюць тыя ці іншыя вітаміны, мінералы і мікраэлементы.

Пры падвышаным ціску неабходныя:

• вітаміны C і E;
• Амега-3 тлустыя кіслоты;
• калій і магній;
• фалійная кіслата.

Пры паніжаным ціску дыета павінна ўтрымліваць:

• вітаміны групы В і С;
• вавёркі.

Бялок у роўнай ступені дапаможа і тым, хто пакутуе падвышаным ці паніжаным ціскам. Дзякуючы яму забяспечваецца лепшае кровазварот.

Фалійная кіслата умацоўвае посуд і нармалізуе працу сэрца.
Тоўстыя кіслоты, у прыватнасці Амега-3, будуюць эластычныя сценкі артэрый.

Вітаміны дзейнічаюць на арганізм паступова і спрыяюць выпрацоўцы неабходнай абароны. Яны ўдзельнічаюць у кровазабеспячэнні і рэгулююць напружанне на сценках сасудаў.

Вялікая роля і мінералаў. Яны нармалізуюць працу сэрца, забяспечваючы яго аптымальны рытм і дапамагаюць прыстасоўвацца пры стрэсе.

іншыя складнікі

Акрамя вырашэння пытання аб тым, якімі прадуктамі можна панізіць ціск, а якімі павысіць, трэба перагледзець увесь свой лад жыцця. Можа быць, шмат чаго неабходна змяніць, а ад чаго-то і зусім адмовіцца.

Ці варта казаць, што ад шкодных звычак, такіх як алкаголь і курэнне, прыйдзецца адмовіцца?

Нармалізацыі крывянага ціску, безумоўна, будуць спрыяць умераныя фізічныя нагрузкі (няхай гэта будзе бег, зарадка ці проста мыццё машыны), якія выконваюцца штодзённа.

Правільнае дыханне, якое часам называюць медытатыўнай, таксама згуляе станоўчую ролю ў гэтым пытанні і знізіць узровень стрэсу пры яго наяўнасці.

Не варта аддавацца рабоце цалкам. Калі працаваць больш сарака аднаго гадзіны ў тыдзень, то ўзрастае рызыка гіпертаніі. Асабліва моцна гэта выяўляецца ў тым выпадку, калі праца звязана са стрэсам і псіхалагічнымі нагрузкамі.

Праслухоўванне спакойнай музыкі таксама дапаможа нармалізаваць ціск.

Фітатэрапія пры правільным і рэгулярным ужыванні можа даць выдатныя вынікі.

Вядома, калі праблема набыла вельмі сур'ёзны характар, то акрамя вышэйназваных сродкаў прыйдзецца звярнуцца да медыцынскіх лекавых прэпаратаў.

Якімі прадуктамі панізіць ціск

Агульнымі рэкамендацыямі ў харчаванні пры гіпертаніі з'яўляюцца наступныя:

• неабходна прымаць у ежу тлушчы расліннага паходжання і адмовіцца ад жывёл тлушчаў;
• ўжываць мінімальная колькасць солі;
• адмовіцца ад тартоў, цукерак, пірожнага і іншага;
• вэнджаныя і вострыя стравы ёсць толькі зрэдку;
• забыцца пра алкаголь і дужым гарбаце ці кава (зялёны чай піць дазваляецца).

Такім чынам, якія прадукты паніжаюць артэрыяльны ціск? Перш за ўсё гіпертонікам варта з'ядаць пабольш малочных прадуктаў. У іх утрымліваецца шмат кальцыя. Лепш за ўсё падыдзе абястлушчанае малако і нятлустыя прадукты з яго. Але разам з іншымі карыснымі прадуктамі можна ёсць і невялікая колькасць тоўстых малочных прадуктаў. Гэты вітамін змяшчаецца таксама ва ўсіх зялёных гародніне, сардзіны і міндалі.

Магній, выдатна спраўляецца з падвышаным ціскам, змяшчаецца ў яблыках і грэйпфрутах. Акрамя гэтага, немалая яго колькасць прысутнічае ў траве.

Каліем багатыя бананы, кавуны, апельсіны, таматы, курага, печаная бульба і тунец.

Паспяхова змагаецца з гіпертаніяй часнык - яго рэкамендуюць з'ядаць штодня па адным зубчыкамі.

Садавіна і ягады, асабліва вінаград, персікі, слівы, абрыкосы, брусніцы, журавіны, глог і каліна, маюць багаты склад карысных рэчываў, якія нармалізуюць ціск.

Добрай дапамогай стане і брокалі, аднак варыць яе варта ўсяго толькі некалькі хвілін, не больш.

Адказваючы на пытанне, якія прадукты паніжаюць ціск у чалавека, нельга не згадаць чарнаплодную рабіну. Яе можна дадаваць у гарбату, змешваць з мёдам, з'ядаць разам з шыпшынай або цытрусавымі.

Не ўсе змогуць выпіць бурачны сок, але калі яго змяшаць з маркоўным, зрабіць гэта будзе значна лягчэй і ў той жа час яшчэ больш карысна.

Варта ведаць, што ў перыяд выношвання плёну таксама можа развіцца гіпертанія. Таму жанчынам абавязкова трэба ўлічваць, якія прадукты паніжаюць ціск пры цяжарнасці. Захаванне правільнай дыеты дапаможа жаночаму арганізму лягчэй справіцца са сваёй задачай.

Калі ў вас паніжаны ціск

Зараз вядома, якімі прадуктамі панізіць ціск, а што ёсць, калі ціск, наадварот, паніжаны? Як яго павысіць?

Сачыць за рацыёнам харчавання пры гіпатаніі вельмі важна. Пры гэтым разавы аб'ём ежы лепш скарачаць і рабіць большую колькасць прыёмаў ежы.

Вось якія прадукты ёсць пры паніжаным ціску:

• кава і горкі шакалад;
• салёную рыбу і кансервы з яе;
• вэнджаніна;
• піць моцны чай.

Падвысяць ціск тоўстыя, салёныя і вострыя прадукты. Пры іх ужыванні арганізм затрымлівае ў сабе ваду, што, у сваю чаргу, нармалізуе ціск.

Пры гіпатаніі можа істотна дапамагчы фітатэрапія, у прыватнасці такія лекавыя расліны, як жэньшэнь, святаяннік, элеутерококк і лімоннік кітайскі.

Якія прадукты паніжаюць нутрачарапнога ціску

Акрамя артэрыяльнага, ёсць паняцце нутрачарапнога ціску. Яно азначае недахоп спіннамазгавой вадкасці або, наадварот, яе навала ў чарапной каробцы. Пры ўзнікненні дадзеных праблем, акрамя ўсіх спадарожных сродкаў, рэкамендуецца пэўная дыета.

Так, адказам на пытанне, якія прадукты харчавання паніжаюць ціск гэтага тыпу, з'яўляюцца лімон і часнык. Таксама варта ўжываць больш прадуктаў, якія багатыя каліем.