Якой павінна быць лячэбная гімнастыка пры паяснічным астэахандрозе?

Астэахандроз сур'ёзна зніжае якасць жыцця хворага. Асабліва цяжка прыходзіцца ў перыяды абвастрэння. Папярэдзіць іх дапамагае гімнастыка. Пры астэахандрозе паяснічнага аддзела спецыяльныя практыкаванні дазваляюць дамагчыся нядрэнных вынікаў. Акрамя заняткаў паспрабуйце забяспечыць правільнае месца адпачынку - матрац павінен быць паўцвёрдыя, а пад калені для паляпшэння паслаблення цягліц варта падкладаць ватна-марлевы валік. Акрамя таго, для фізічнай актыўнасці ёсць некаторыя правілы.

Як ажыццяўляецца лячэбная гімнастыка пры астэахандрозе паяснічнага аддзела?

Каб заняткі прыносілі толькі карысць, варта прытрымлівацца некалькіх умоў. Як правіла, большасць практыкаванняў праводзяцца з зыходнага становішча на спіне або на жываце, на баку або на карачках, то ёсць пазваночнік не напружаны. У згаданых позах на здзіўленым участку зніжаецца ціск усярэдзіне сасудаў. Калі плануецца лячэбная гімнастыка пры паяснічным астэахандрозе пачатковай ступені, практыкаванні накіраваны на тое, каб паслабіць цягліцы канечнасцяў і тулава. Так нервовыя карэньчыкі, звязаныя з кілай міжпазваночнай дыска, раздражняюцца менш. Калі ж запланаваная лячэбная гімнастыка пры паяснічным астэахандрозе ў вострай форме, практыкаванні для яе павінны падбірацца так, каб мінімізаваць выпроствання паясніцы, так як такі рух будзе адклікацца моцнай болем. У гэтай сітуацыі руху з нахілам тулава наперад проціпаказаныя, каб не павышаць ціск усярэдзіне дыскаў. Практыкаванні павінны быць статычнымі або ізатанічны, каб умацоўваць мышцы і зніжаць судзінкавы тонус здзіўленых канечнасцяў і спіны. Акрамя таго, яны павінны расслабляць ўсё цела і здымаць напружанне.

Лячэбная гімнастыка пры паяснічным астэахандрозе: спіс практыкаванняў

Дадзены комплекс падыдзе для выкарыстання ў любы час, акрамя момантаў сур'ёзных абвастрэнняў. Першае практыкаванне патрабуе становішча лежачы на спіне, для заняткаў можна выкарыстоўваць адмысловы кілімок. Развядзіце рукі ў розныя бакі на ўдыху і вярніце назад на выдыху. Паўтарыце каля пяці разоў і пераходзіце да наступнага руху. Не змяняючы паставы, сцісніце пальцы ў кулакі і разожмите, адначасова згінаючы ступні ў падэшвах. Паўтарыце з дванаццаць разоў. Застаючыся на падлозе, выканайце трэцяе практыкаванне - напераменку згінайце ногі ў каленях, не адрываючы ступню ад плоскасці. Паўтарыце дзесяць-дванаццаць разоў. Як бачыце, лячэбная гімнастыка пры паяснічным астэахандрозе не прадугледжвае знясілення, а значыць, справіцца з ёй пад сілу кожнаму. У выглядзе перадышкі паспрабуйце падыхаць дыяфрагмай, па-ранейшаму застаючыся ў становішчы лежачы. Пасля гэтага павольна падымайце па чарзе то правую, то левую нагу прама, згінайце пад вуглом у дзевяноста градусаў і вяртайце ў зыходнае становішча. Пяць-восем рухаў кожнай нагой, і пара пераходзіць далей. Паспрабуйце паслядоўна паслабіць цягліцы галёнкі, сцёгны, тулава. Падніміце пэндзля рук да плячах, а локці звядзіце над грудзьмі. На ўдыху разгарніце іх вонкі, а на выдыху вярніце назад. Выцягніце рукі наперад далонямі ўнутр. Прыпадымайце па чарзе кожнае плячо, адрываючы яго ад кілімка і пацягваючыся наперад рукой. Паўтарыце шэсць-восем разоў. Такая лячэбная гімнастыка пры паяснічным астэахандрозе будзе вельмі карыснай, акрамя таго, агульны стан арганізма палепшыцца.