Эспандеры Бубноўскага: апісанне, прызначэнне, правілы карыстання

Моцнае здароўе, як вядома, з'яўляецца залогам працяглага жыцця. У сувязі з гэтым многія людзі надаюць пільную ўвагу сваёй фізічнай форме, якая, на жаль, вельмі часта прымушае жадаць лепшага. Віной таму могуць служыць мноства фактараў: гіпадынамія, спадчынныя і набытыя хваробы, шкодныя вытворчыя фактары, траўмы і іншае. Але ніхто не можа паклапаціцца пра чалавека лепш, чым ён сам. Таму для падтрымання аптымальнай фізічнай кандыцыі арганізма рэкамендуецца карыстацца сучаснай медыцынскай распрацоўкай пад назвай эспандеры Бубноўскага. Пра іх і пойдзе падрабязная гаворка ў дадзеным артыкуле.

агульнае апісанне

Эспандеры Бубноўскага - гэта ўніверсальнае рыштунак, якое выкарыстоўваецца для трэніровак, якое мае вельмі шырокі спектр прымянення. Па вонкавым выглядзе яно нагадвае гумовую стужку або скакалку, якая мае ручкі. Першапачаткова гэтыя спартыўныя снарады былі распрацаваны для ажыццяўлення лячэбных комплексаў, практыкаванняў для пазваночніка, якія ўключаны ў методыку доктара па прозвішчы Бубноўскі. Але праз некаторы час гэтыя трэнажоры спадабаліся і простым людзям, у якіх няма якіх-небудзь траўмаў ці захворванняў.

прычыны запатрабаванасці

Эспандеры Бубноўскага для дома папулярныя ў асяроддзі абывацеляў шмат у чым таму, што яны вельмі даступныя па сваім кошце і здольныя замяніць практычна цэлы спартыўны мультыкомплексаў. Пры гэтым, нягледзячы на сваю знешнюю прымітыўнасць і прастату, любой такой эспандер вельмі эфектыўны і карысны. Акрамя таго, няма ніякіх узроставых абмежаванняў для карыстальнікаў гэтымі эспандэрамі. Імі цалкам могуць карыстацца як маладыя хлопцы і дзяўчаты, так і пажылыя пенсіянеры.

разнавіднасці

Эспандеры Бубноўскага падзяляюцца на наступныя тыпы:

• Трубчастыя з дзяржальнямі. Па сутнасці яны ўяўляюць сабой доўгія гумовыя джгуты з ручкамі трохкутнай формы. Падыходзяць аднолькава і мужчынам, і жанчынам.
• Істужачныя. Эфектыўна трэніруюць як рукі, так і ногі.
• Эспандеры, абсталяваныя ахоўнымі рукавамі ці ж амартызатарамі з манжэтамі. Арыентаваны на трэніроўку ног.
• «Бабочка» або «Васьмёрка». Прымяняюцца для правядзення сілавых трэніровак і выдатна падыходзяць для прапрацоўкі цягліц грудзей, ног, ягадзіц.

каляровая дыферэнцыяцыя

Эспандеры Бубноўскага для дома падзяляюцца таксама і па колеры:

• Жоўты (ці ж ружовы) сігналізуе аб мінімальна ствараемым супраціве. Такія трэнажоры аптымальныя для пачаткоўцаў.
• Зялёны. Ідэальны для жанчын.
• Чырвоны. Паказчык сярэдняй нагрузкі, які разлічаны на мужчын ці вельмі добра трэніраваных жанчын.
• Сіні. Індыкатар моцнага супраціву для шматдосведных аматараў фізкультуры.
• Чорны (фіялетавы). Максімальна магчымая нагрузка, якая арыентавана на прафесіяналаў.

Любы эспандер для кінезітерапія Бубноўскага зручны тым, што для выканання шматлікіх практыкаванняў да яго можна прышпіліць некалькі латэксных трубачак. Тут логіка простая: чым больш гэтых трубак, тым вялікую нагрузку атрымлівае чалавек.

важны нюанс

Эспандеры Бубноўскага добрыя пры лячэнні хвароб апорна-рухальнага апарата. Аднак варта ведаць, што гэтыя трэнажоры, якія спрыяюць умацаванню цягліц і спальванню тлушчу, не даюць магчымасці моцна павялічыць аб'ём і рэльеф, як гэта дазваляюць зрабіць заняткі са штангай ці гантэлямі. У сувязі з гэтым эспандеры ў якасці трэніровачнага інвентару атрымалі вялікую запатрабаванасць у жанчын, чым у мужчын.

агульныя рэкамендацыі

Эспандеры Бубноўскага, водгукі пра якія носяць выключна пазітыўны характар, абавязвае людзей выконваць некалькі простых правілаў.

Падчас трэніровак амартызатар не павінен правісаць. Гэта значыць эспандер варта падбіраць якая адпавядае даўжыні.

Кожнае практыкаванне варта выконваць з колькасцю паўтораў не менш за 20 разоў. Першыя 14 дзён практыкаванняў з эспандер неабходна рабіць без прыкладанняў максімальных намаганняў. З кожным практыкаваннем нагрузку трэба павялічваць паступова, арыентуючыся на ўласныя сілы. Працягласць трэніроўкі павінна знаходзіцца ў межах ад 20 хвілін да 1 гадзіны.

Падчас заняткаў з трэнажорам важна адчуць пераадоленне супраціву, напружанне ў мышцах.

Руху з эспандер варта ажыццяўляць без рыўкоў, з аднолькавым высілкам у пачатку і канцы.

У абавязковым парадку перад трэніроўкай трэба выканаць размінку, каб усе групы цягліц разагрэліся.

Выкарыстанне эспандеров Бубноўскага для трэніровак цягліц ног забараняецца, калі чалавек мае цукровы дыябет, анкалагічныя захворванні або адкрытыя раны на ніжніх канечнасцях, пакутуе гіпертаніяй, схільны да разрыву сценак капіляраў і іншых крывяносных сасудаў.

І напрыканцы хацелася б адзначыць, што з апісваным трэнажорам варта быць акуратным і ўважліва сачыць за сваім самаадчуваннем ў працэсе трэніровак. Пры найменшым пагаршэнні стану неадкладна звярнуцца да лекара і спыніць даваць нагрузкі на цела.