Эспандер трубчасты гумовы з ручкамі. Практыкаванні з трубчастым эспандер

Эспандер трубчасты, выкананы ў выглядзе гумовага жгута з ручкамі, уяўляе сабой эфектыўнае шматфункцыянальная прылада для заняткаў фітнесом і арганізацыі сілавых трэніровак у хатніх умовах. Эксплуатацыя прыстасаванні дазваляе адмовіцца ад выкарыстання штангаў і гантэлей, грувасткіх трэнажораў, дае магчымасць узмацніць нагрузкі ў ходзе выканання звычайных практыкаванняў.

прызначэнне

У якіх мэтах выкарыстоўваюць эспандер трубчасты гумовы з ручкамі? Да эксплуатацыі прыстасаванні звяртаюцца:

1. Баксёры, прафесійныя змагары, іншыя аматары баявых адзінаборстваў, якія маюць патрэбу ў прагрэсіўным развіцці сілавых магчымасцяў ўласнага цела.
2. Людзі, які пакутуюць ад лішняга вагі і не маюць магчымасці рэгулярна наведваць трэнажорная зала.
3. Асобы, якія аддаюць перавагу занятку фітнесом ў хатніх умовах і жадаюць атрымаць дадатковую нагрузку пры выкананні практыкаванняў на падцягванне, адцісканняў, трэніроўку цягліц брушнога прэса
4. Спартсмены, якія займаюцца паўэрліфтынгам. У дадзеным выпадку эспандер трубчасты дае магчымасць павысіць узровень супраціву пры выкананні розных відаў рэжыму.
5. Штангісты, якія жадаюць палепшыць вынікі ў станавы цязе.
6. Атлеты, якія маюць патрэбу ва ўмацаванні цягліц спіны і арыентуюцца на выкананне расцяжэнняў.

прынцып функцыянавання

Калі спартовец працуе з гантэлямі, на ўзровень нагрузкі вызначальным чынам ўплывае сіла гравітацыі. Таму пры ўзняцці вагі на мышцы аказваецца большы высілак, чым пры апусканні снарада. У ходзе выкарыстання гумовага эспандера, нагрузка залежыць ад супраціву эластычнай асновы трэнажора, узровень якога ідэнтычны як пры сціску, так і пры расцягу эластычнага жгута. Такім чынам, мышцы падтрымліваюцца ў пастаянным напружанні.

Падчас заняткаў з эластычным эспандер ў дзеянне ўступаюць малаактыўныя тканіны, дробная мускулатура, якая адказвае за падтрыманне стабільнага становішча цела ў прасторы. Таму, выконваючы трэніроўкі з выкарыстаннем такога трэнажора, атлет ніколі не ведае напэўна, якое намаганне прыкладаецца ў той і іншы момант.

якасць

Падбіраючы эспандер трубчасты, варта звяртаць увагу на матэрыял вырабу. Аптымальны варыянт у плане якасці - трэнажор са спецыяльнай капронавай аплёткай. Апошняя значна падаўжае тэрмін службы прыстасаванні, у прыватнасці, уберегало гуму ад поўнага і канчатковага разрыву.

Калі ў канструкцыі не прадугледжана аплёткі, варта засяродзіць увагу на варыянтах з вялікай таўшчынёй гумы. Пажадана некалькі разоў расцягнуць эспандер трубчасты, перш чым купіць. Калі на паверхні матэрыялу паўсталі белыя палосы альбо выявіліся дэфекты, лепш аддаць перавагу іншым варыянтам.

дзяржальні

Выбіраць варта эспандер трубчасты гумовы з ручкамі, выкананымі з моцнага, ўстойлівага да механічных пашкоджанняў і нескользящего матэрыялу. Як паказвае практыка, найбольш зручнымі ў эксплуатацыі аказваюцца прыстасаванні, дзяржальні якіх ўтрымліваюць фактурную, шурпатую паверхню. Указаная асаблівасць забяспечвае палепшанае счапленне з рукамі атлета пры актыўным выкананні практыкаванняў. Надзейныя ручкі засцерагаю ад выпадковага выслізгванні трэнажора і атрымання траўмаў.

ўзровень нагрузкі

Як ні дзіўна, выбіраючы універсальны эспандер трубчасты, варта звяртаць увагу на колер вырабы. Адценне тут гуляе ролю своеасаблівага індыкатара, які сведчыць аб супраціве трэнажора.

Лягчэй за ўсё займацца, выкарыстоўваючы эспандер трубчасты гумовы жоўтага колеру. Ўказаны варыянт забяспечвае мінімальны ўзровень нагрузкі і падыходзіць пачаткоўцам спартсменам, атлетам, якія аднаўляюцца пасля траўмаў, а таксама жанчынам, далёкім ад рэгулярных заняткаў фітнесом.

Што тычыцца прыстасаванняў зялёнага колеру, апошнія не занадта адрозніваюцца паводле паказчыку супраціву ад папярэдняга варыянту, узмацняючы нагрузкі толькі ў нязначнай ступені. Таму прасунутым спартсменам варта засяродзіць увагу на гумовых эспандер чырвонага колеру. Ну а што тычыцца вырабаў сіняга адцення, такія прылады прызначаныя для сапраўдных асілкаў.

Асобныя вытворцы наносяць пазнакі, якія сведчаць пра характар супраціву трэнажора, на дзяржальні. Слабы ўзровень нагрузкі пазначаецца лічбай «1», сярэдні - «2», і, адпаведна, моцны мае значэнне "3".

даўжыня

Пры выбары гумовага эспандера істотную ролю адыгрывае не толькі яго супраціў, але таксама даўжыня. Арыентавацца тут стаіць на параметры ўласнага цела. Калі эластычная частка прыстасаванні апынецца занадта доўгай, яе можна пакараціць, завязаўшы некалькі вузлоў.

магчымасці трэнажора

Выконваць можна наступныя практыкаванні з трубчастым эспандер:

• вертыкальная цяга;
• гарызантальная цяга ў становішчы стоячы і седзячы;
• элементы з упорам на біцэпс і трыцэпс;
• практыкаванні для трэніроўкі цягліц брушнога прэса;
• рыўкі, якія здольныя стаць заменай падцягванню.

Усе вышэйпералічаныя магчымасці гумовага эспандера актуальныя не толькі для дасведчаных атлетаў. Прымяненне прыстасаванні з умераным узроўнем супраціву падыходзіць людзям, якія адчуваюць патрэбу ў падтрыманні цела ў тонусе. У цэлым жа трэнажор добры для ўсіх, хто жадае ў той ці іншай ступені павялічыць аб'ёмы мышачнай масы.

Эспандер трубчасты гумовы з ручкамі - практыкаванні

Выкарыстоўваючы эластычны трэнажор, можна аказваць нагрузкі практычна на ўсе групы цягліц: вобласць брушнога прэса, рукі, ногі, плечы і спіну. Варыянты эксплуатацыі прылады залежаць толькі ад фантазіі карыстача. Зрэшты, варта прывесці некалькі асноўных практыкаванняў з выкарыстаннем прыстасаванні.

Для трэніроўкі грудзей, рук і цягліц плечавага пояса досыць ўперціся нагамі ў сярэднюю частку эластычных трубак, змясціць ногі на шырыню плячэй і ўхапіцца за дзяржальні. Затым варта выконваць гадоўлі злёгку сагнутых рук у бакі.

Іншы варыянт, арыентаваны на ўмацаванне тулава, прадугледжвае прыняцце аналагічнага становішча. Адзіным адрозненнем выступае падцягванне сагнутых у локцях рук да грудзей. Руху можна выконваць напераменку.

Для трэніроўкі сцегнавых цягліц неабходна зачапіць рукаяці трэнажора за ступні. Далей ногі разводзяцца ў бакі і вяртаюцца ў зыходнае становішча. Як і ў папярэднім выпадку, руху можна выконваць па чарзе кожнай нагой.

Каб забяспечыць нагрузку на мышцы прэса, дастаткова пасесці на падлогу і злёгку нахіліцца наперад. Рукаяці эспандера ўтрымліваюцца ў руках, а трубкі зачэпліваюцца за ступні ног, сагнутых у каленях. Далей выконваюцца стандартныя згінання і выпроствання корпуса.

У выніку

Гумовы эспандер з дзяржальнямі - адзін з лепшых варыянтаў для трэніровак у бытавых умовах. Яго эксплуатацыя і захоўванне не патрабуюць наяўнасці асаблівай шыраты прасторы ў доме, а заняткі можна арганізоўваць у любую вольную хвіліну. Пры гэтым у ходзе трэніровак задзейнічаюцца практычна ўсе групы цягліц, якім не надаецца належнай увагі ў ходзе звычайных заняткаў фітнесом.