Ці можна бегаць цяжарным? Фізкультура для цяжарных

Апынуўшыся ў «цікавым» становішчы, жанчыны, якія прывыклі да актыўнага жыцця, задаюцца пытаннем: ці можна бегаць цяжарным? Бо, як вядома, спорт з'яўляецца залогам нашага здароўя. Але ўсё можа змяніцца, калі прадстаўніца прыгожага полу носіць у сабе новае жыццё.

прыемнае становішча

Перш чым даведацца, ці можна бегаць цяжарным, неабходна высветліць, якія фізіялагічныя працэсы адбываюцца ў гэты час у арганізме.

Па-першае, кардынальна змяняецца гарманальны строй. Як вядома, гэта ўплывае на ўсе функцыі арганізма. Жанчына хутчэй стамляецца. Асабліва ў першым і апошнім трыместрах многія адзначаюць павышаную санлівасць, якую цяжка перамагчы. Цягавітасць таксама становіцца прыкметна ніжэй. Калі раней жанчына магла правесці ўвесь дзень на працы, а пасля пайсці на каханую трэніроўку, то з надыходам цяжарнасці далёка не кожная можа пахваліцца такой актыўнай жыццёвай пазіцыяй.

Акрамя таго, жывот пачынае павялічвацца ў памерах, што выклікае пачашчанае мачавыпусканне. Гэта дастаўляе дыскамфорт пры працяглых паездках, дзе няма магчымасці схадзіць у любы момант у туалет. Павелічэнне масы цела і зрушэнне цэнтра цяжару адбіваюцца на эмацыйным стане матулі. Цяпер хадзіць на вялікія адлегласці ўсё цяжэй, а паездкі ў грамадскім транспарце становяцца катаваннем, асабліва ў гадзіну пік.

Такім чынам, робім выснову, што, знаходзячыся ў становішчы, жанчына павінна з асаблівай дбайнасцю сачыць за сабой і сваім здароўем.

Што нельга пры цяжарнасці?

Адказаць адназначна на гэтае пытанне складана. У кожнай дзяўчыны свае асаблівасці арганізма, пры якіх супрацьпаказанні індывідуальныя. Але ад чаго дакладна варта адмовіцца, дык гэта ад шкодных звычак. Курэнне і злоўжыванне алкаголем негатыўна ўплываюць на развіццё плёну ў чэраве маці, пазбаўляюць яго кіслароду.

Некаторыя дзяўчыны жа, насупраць, актыўна пачынаюць займацца спортам, каб не набраць лішнюю вагу. Ці можна бегаць цяжарным або займацца якой-небудзь трэцяй актыўным справай, падкажа ўрач. Несумненна, спорт карысны, але толькі ў тых аб'ёмах, якія не нашкодзяць ні маці, ні дзіцяці.

Але і ляжаць цэлымі днямі на канапе не варта. Каб роды прайшлі паспяхова, жанчыне неабходна рухацца. Таксама не варта піць розныя медыкаменты без прызначэння лекара. Нават калі вам здаецца, што вы ўжывалі іх шмат разоў, і нічога не здарыцца. Вам, магчыма, і не стане дрэнна, але вось малому ў вашым жываце гэта можа вельмі не спадабацца.

небяспечныя моманты

Самымі цяжкімі па праве лічацца першыя месяцы цяжарнасці. У гэты час не варта займаць сябе абцяжарваць фізічнымі нагрузкамі. Калі вы да гэтага ніколі не займаліся актыўным спортам, то зараз не самы лепшы час пачынаць. Бег варта замяніць на пешыя прагулкі. Неабавязкова гуляць па горадзе, можна адправіцца ў зялёны парк і падыхаць свежым паветрам.

Як вядома, многія жанчыны працягваюць працаваць аж да сямі месяцаў. Вось што нельга пры цяжарнасці, дык гэта шмат сядзець на адным месцы. Лепш хадзіць час ад часу, каб расцерці цягліцы і прадухіліць застойванні крыві. Калі ваша праца звязана з доўгім сядзеннем за кампутарам, то па вечарах дапаможа спецыяльная фізкультура для цяжарных. Падрабязна пра яе далей у артыкуле.

Калі ж вам даводзіцца ўвесь дзень стаяць на нагах, то абавязкова апранайце компрессіонные панчохі і рабіце перапынак, калі можна пасядзець ці нават прылегчы. Інакш варыкоз непазбежны.

рэкамендацыі

Цяжкія месяцы, якія суправаджаюцца таксікозам і дрымотнасцю, плаўна перацякуць ў другой трыместр. Ён лічыцца найбольш лёгкім, паколькі жывот яшчэ зусім не перашкаджае, а гарманальная сістэма падстроена пад новы стан. Жанчына нарэшце адчуе, наколькі прыемным бывае гэты стан. Ці можна бегаць цяжарным ць другім трыместры, ведае толькі лечыць лекар. Хоць агульныя рэкамендацыі дактароў зводзяцца да таго, што калі дзяўчына ніколі да гэтага не займалася спортам, то і пачынаць не варта. Цалкам дастаткова шмат хадзіць пешшу, пры гэтым не напружваючыся.

Калі ж будучая мама не ўяўляе свайго жыцця без спорту, то толькі толькі да сярэдзіны гэтага трыместра яна можа сабе дазволіць лёгкі, неизнуряющий бег. Па часе ён не павінен займаць больш за 15-20 хвілін. За гэты перыяд і матуля паспее атрымаць асалоду ад рухам, і арганізм накорміш кіслародам. Пасля прабежкі выпіце негазаванай вады, каб аднавіць страчаную вадкасць.

Што адбываецца падчас бегу?

Калі плод у жываце маці яшчэ маленькі і плавае ў амниотической вадкасці, то жанчына практычна не адчуваюць рухаў малога. Але з часам яго актыўнасць становіцца больш адчувальнай. Асабліва на апошніх месяцах. Менавіта ў гэты перыяд любы доктар скажа, чаму нельга бегаць цяжарным. У трэцім трыместры трэба берагчы сябе і маляняці, паколькі пры вялікіх фізічных нагрузках можа адбыцца частковая адслаеннях плацэнты. А, як вядома, менавіта яна перадае харчаванне ад маці дзіцяці і насычае яго кіслародам.

Таксама ў гэтыя месяцы жанчыны могуць адчуць, як жывот злёгку напружваецца, а потым расслабляецца. Гэта так званыя трэніровачныя (або пробныя) сутычкі. Так арганізм паступова рыхтуецца да складанага працэсу родаў. Менавіта бег можа справакаваць не толькі пробныя, але і сапраўдныя сутычкі. Заўчасныя роды, выкліканыя моцнымі нагрузкамі, - не такая рэдкая з'ява.

Фізкультура для цяжарных

Для кожнага перыяду падыходзяць розныя практыкаванні.

У першым трыместры:

• Хада на месцы або лёгкі бег (тры падыходы не больш за 5 хвілін кожны).
• Прысяданні па 5 разоў.
• Махі нагамі ў розныя бакі па 6 разоў кожнай.
• Пачарговыя нахілы па тры разы то да левай, то да правай нагі.

У другім трыместры:

• Як нельга лепш падыдзе плаванне або аквааэробіка.
• Дома, лежачы на баку, прыпадымайце па чарзе ногі на працягу 30 секунд.
• У гэты перыяд многіх цікавіць, ці сумяшчальныя цяжарнасць і фітнес. Калі вы знойдзеце спецыяльную праграму, распрацаваную для дзяўчат у становішчы, то і баяцца не будзе чаго. Трэнер нагрузілі вас толькі тымі практыкаваннямі, якія не прынясуць шкоды.

У трэцім трыместры:

• Ўстаць на карачкі, па чарзе адводзіць ногі назад. Гэта практыкаванне дапаможа зняць нагрузку на ныркі.
• Павольная хада на месцы
• Скачкі і стомныя заняткі на расцяжку лепш варта выключыць.

заключэнне

Цяпер нам стала зразумела, ці можна бегаць цяжарным. Варта прымаць да ўвагі лад жыцця да свайго становішча. Калі будучая матуля ня грэбавала заняткамі спортам, то невялікая прабежка ёй не пашкодзіць. Ні ў якім разе не варта пампаваць прэс і стамляць сябе нагрузкамі дзеля пахудання. Лішні вага ўсё адно зьявіцца, бо гэта асаблівасць цяжарнасці. Галоўнае - есці ў меру, каб ён хутка сышоў пасля родаў.

Ну і, вядома, выконваць няцяжкія практыкаванні для падтрымання добрай фізічнай формы не проста рэкамендуецца, а нават неабходна.