Хуткасць бегу чалавека

Аб павелічэнні хуткасці бегу мараць не толькі спрынтэры, але і тыя, хто імкнецца падтрымаць сваю спартыўную форму на належным узроўні або проста быць здаровым. Многія не проста бегаюць, але і імкнуцца да пастаяннага павелічэння сваёй хуткасці.

У бегу існуе фаза палёту, у працэсе якой адбываецца адрыў толчковой ногі ад зямлі. Каб хуткасць бегу чалавека была большай, неабходна скарачэнне менавіта гэтай фазы, каб кантакт з апорай адбываўся як мага часцей. У момант фазы палёту чалавек на імгненне расслабляецца, што дазваляе яму зэканоміць свае сілы, а для гэтага павінна быць аптымальнай даўжыня бегавую кроку. Хуткасць залежыць ад адштурхвання ад бегавой дарожкі, даўжыня кроку на яе не ўплывае.

Для таго каб павялічыць хуткасць бегу, трэба адштурхнуцца ад апоры з той жа сілай, але выдаткаваўшы пры гэтым мінімум часу. Разам з гэтым адбываецца скарачэнне фазы пераносу маховой ногі. Трэба актыўна спрыяць таму, каб нага як мага хутчэй даткнуўся з апорай, паменшыўшы пры гэтым фазу палёту. Таму хуткасць бегу чалавека залежыць не ад даўжыні бегавых крокаў, а ад іх частоты.

Вельмі важна прытрымлівацца пэўнай тэхнікі бегу для таго, каб хуткасць была максімальнай. Каб адштурхванне ад апоры было толькі момант і з максімальнай сілай, трэба мякка, спружыніў і вельмі хутка ажыццявіць пастаноўку ногі на дарожку. Рукі пад прамым вуглом трэба сагнуць у локцях, рухі іх павінны быць рытмічнымі. Хуткасць бегу чалавека напрамую залежыць ад амплітуды руху рук.

Асаблівая ўвага трэба надаць правільнаму нахіле тулава. Для развіцця высокай хуткасці корпус трэба нахіліць наперад. Аднак не варта забываць аб тым, што вялікі нахіл разам з узмацненнем адштурхвання зніжае хуткасць, запавольваючы вынас маховой ногі. Нахіл корпуса залежыць ад узроўню падрыхтоўкі спартоўца, а таксама ад яго целаскладу, і таму ён павінен быць аптымальным.

Для павелічэння хуткасці бегу многія спартсмены ўжываюць пэўныя схемы трэніровак, якія спрыяюць развіццю хуткасны вынослівасці. Часцей за ўсё яны карыстаюцца інтэрвальныя метадам. Ён заключаецца ў чаргаванні бегу і актыўнага адпачынку, пры якім выконваецца бег трушком.

Існуе нямала методык інтэрвальнай бегу, але ўсіх іх аб'ядноўвае агульная сутнасьць, якая складаецца ў тым, што адзін адрэзак дыстанцыі спартсмен прабягае на максімальнай хуткасці, затым на некаторы час зніжае тэмп, пасля чаго зноў павялічвае хуткасць бегу. Адрэзак з ужываннем хуткага бегу залежыць ад індывідуальнай падрыхтоўкі бягуна.

Рэгулярныя бегавыя прабежкі спрыяюць развіццю цягліц ног, адпрацоўцы правільнай іх пастаноўкі, паступоваму росту даўжыні і частоты бегавую кроку, што непазбежна прыводзіць да таго, што павышаецца хуткасць бегу чалавека.

Для таго каб правільна падрыхтавацца да маючай адбыцца трэніроўцы, трэба выканаць некалькі простых правіл, галоўнае з якіх - зручная адзенне. Перад пачаткам бегу ў абавязковым парадку трэба вырабіць размінку на працягу пяці-шасці хвілін. Яна ўключае ў сябе шэраг нескладаных практыкаванняў, якія неабходныя для разагрэву цела. Пасля гэтага дзве-тры хвіліны трэба прайсці паскораным крокам, каб наладзіцца на бег. Напружання ў целе быць не павінна, руху павінны быць лёгкімі і свабоднымі.
Прытрымлівацца трэба такой хуткасці, каб ўдых ажыццяўляўся праз нос. Калі ж гэта стала цяжкім, неабходна перайсці на дыханне праз рот і некаторы адлегласць прайсці крокам, каб аднавіцца і затым зноў аднавіць бег. Пасля яго нельга адразу спыняцца і тым больш садзіцца. Заканчваць бег трэба гэтак жа паступова, як і пачынаць, то ёсць некалькі хвілін прайсці паскораным крокам.

Самая вялікая хуткасць дасягаецца толькі ў выніку ўпартых трэніровак пры выкананні ўсіх неабходных правілаў і ў адпаведнасці з правільна абранай методыкай.