Хранічны стрэс і яго наступствы

Стрэсам прынята называць высокую нервовае напружанне ці моцнае эмацыянальнае хваляванне, выкліканае вар'ятам рытмам сучаснага свету. У людзей, якія пастаянна жывуць у такіх умовах, назіраецца хранічны стрэс. Гэты стан здольна прывесці да самых розных негатыўных наступстваў для ўсіх сістэм арганізма. Ці можна неяк абараніць сябе ад хранічнага стрэсу, не адмаўляючыся пры гэтым ад пастаўленых мэтаў, не змяняючы жыццёвыя прыярытэты і асяроддзе пражывання? На думку навукоўцаў, гэта цалкам рэальна. Больш за тое, аказваецца, ёсць нават прышчэпка ад стрэсу, зрабіць якую могуць усе жадаючыя. Але ці заўсёды ён прыносіць толькі шкода? Давайце паспрабуем разабрацца.

Стрэс кароткачасовы і хранічны

На думку многіх навукоўцаў, стрэс - гэта выпрацаваных у ходзе эвалюцыі цэлы комплекс прыстасаванняў арганізма да разнастайных фактараў навакольнага асяроддзя з мэтай абароны і адаптацыі. Паколькі ніякая асяроддзе не можа быць пастаяннай, уменне вытрымліваць якія адбываюцца ў ёй змены - ўласцівасць вельмі карыснае. Але такое сцвярджэнне справядліва толькі тады, калі неардынарная сітуацыя не надта крытычная і доўжыцца нядоўга. Стрэс у такіх выпадках называецца кароткачасовым. Фізіёлагі лічаць, што невялікія і непрацяглыя ўзрушэння для нашай псіхікі - гэта нешта накшталт гімнастыкі. Калі ж дыскамфортна сітуацыя зацягваецца на няпэўна доўгі час, чалавек пачынае адчуваць хранічны стрэс або пастаянную псіхатраўмы асобы. Карысці ў гэтым няма ніякай, таму што ні адна жывая істота ня здольнае бясконца доўга вытрымліваць ні фізічныя, ні псіхалагічныя нагрузкі без шкоды для свайго здароўя.

Фактары хранічнага стрэсу

Існуе шмат фактараў, здольных выклікаць хранічны стрэс. Прычыны, або, як кажуць навукоўцы, «стрэсары», бываюць фізіялагічнымі і псіхалагічнымі.

Да фізіялагічным адносяць:

• боль;
• перанесеныя цяжкія захворванні;
• крытычныя тэмпературы навакольнага чалавека асяроддзя;
• голад і / або смагу;
• прыём медпрэпаратаў;
• шум і мітусню гарадскіх вуліц;
• стомленасць, павышаныя нагрузкі.

Да псіхалагічным можна аднесці:

• спаборніцтва, пастаяннае імкненне быць лепш за іншых;
• пастаяннае імкненне да дасканаласці, і як вынік, крытычныя самаацэнкі;
• бліжэйшы асяроддзе (напрыклад, калектыў супрацоўнікаў);
• інфармацыйныя перагрузкі;
• боязь страціць свой грамадскі статус, застацца «за бортам»;
• ізаляцыю, адзінота фізічная або духоўнае;
• імкненне ўсё паспець;
• пастаноўку перад сабой нерэальных задач;
• дысгармонію ў сям'і.

стадыі стрэсу

Па тэорыі канадскага фізіёлага Ганса Селье хранічны стрэс развіваецца ў тры этапы:

1. Рэакцыя трывогі. Чалавека пачынаюць наведваць назойлівыя думкі, што ў яго жыцці нешта ідзе ці павінна здарыцца не так, што з ім не лічацца, яго не разумеюць. У залежнасці ад выгляду стрэсара чалавек таксама можа адчуваць дыскамфорт ад умоў знешняга асяроддзя (шум, спякота) або адчуваць болю, лёгка купіруюцца лекамі, але выклікаюць апасенні. На першым этапе сімпатычная нервовая сістэма прыходзіць у ўзбуджэнне, гіпаталамус ўзбуджае гіпофіз, той, у сваю чаргу, прадукуе гармон АКТГ, а наднырачнікі прадукуюць кортікостероіды, якія ўзмацняюць гатоўнасць арганізма супрацьстаяць стрэсары.
2. Супраціўляльнасць. Ганс Селье ўмоўна назваў яе «бегчы або змагацца».
3. Знясіленне. Да гэтага этапу арганізм даходзіць, як правіла, пры хранічным стрэсе, калі негатыўныя фактары дзейнічаюць на чалавека занадта доўга ці адбываецца пастаянная змена аднаго фактару іншым. На этапе знясілення рэсурсы і магчымасці арганізма рэзка зніжаюцца.

віды стрэсу

Кароткачасовы стрэс бывае як негатыўным, так і пазітыўным. У другім выпадку яго называюць «добрым», або эустрессом. Ён можа быць справакаваны якімі-небудзь прыемнымі падзеямі і станамі (выйгрышам у латарэю, творчым уздымам) і амаль ніколі не шкодзіць здароўю. Толькі ў адзінкавых выпадках высокія станоўчыя эмоцыі здольныя выклікаць праблемы, напрыклад, парушэнне сардэчнай дзейнасці.

Хранічны стрэс бывае толькі негатыўным. У медыцыне ён называецца «дрэнны», або дыстрэс. Правакуюць яго розныя сумныя і непрыемныя падзеі ва ўсіх аспектах чалавечага жыцця. Дыстрэс амаль заўсёды прыводзіць да пагаршэння здароўя.

«Добры» і «дрэнны» стрэсы падпадзяляюцца на тры выгляду:

• біялагічны;
• псіхалагічны;
• эмацыйны.

Хранічны біялагічны стрэс

Тэорыю гэтага віду стрэсу падрабязна разглядаў Ганс Селье. У цэлым біялагічны стрэс - гэта сукупнасць рэакцый арганізма на фізіялагічныя неспрыяльныя ўздзеяння асяроддзя, заўсёды з'яўляюцца рэальнымі і заўсёды прадстаўляюць пагрозу для жыцця. Гэта могуць быць біялагічныя, хімічныя або фізічныя фактары (надвор'е, хвароба, траўмы). Селье называў біялагічны стрэс «соллю жыцця», якая, як і звычайная соль, добрая ў меру.

Біялагічны хранічны стрэс ўзнікае на аснове доўга бягучага захворвання, вымушанага пражывання ў неспрыяльных для здароўя кліматычных умовах.

Часта дзеючым фактарам з'яўляюцца і працяглыя фізічныя нагрузкі. Калі яны праходзяць на фоне пастаяннага нервовага перанапружання (імкнення нешта ўсім даказаць, дасягнуць недасягальнага), у чалавека, акрамя фізічнай, развіваецца хранічная стомленасць. Стрэс у дадзеным выпадку правакуе масу непрыемнасцяў са здароўем - хваробы органаў стрававання, скуры, сардэчна-сасудзістай і нервовай сістэмы, нават ўзнікненне рака.

Хранічны псіхалагічны стрэс

Гэты выгляд стрэсу адрозніваецца ад іншых тым, што ён «запускаецца» ў дзеянне не толькі тымі негатыўнымі фактарамі, якія ўжо здарыліся або адбываюцца ў дадзены час, але і тымі, якія (па меркаванні індывіда) толькі могуць адбыцца і якіх ён баіцца. Другая асаблівасць гэтага стрэсу - чалавек амаль заўсёды можа ацаніць ступень сваіх магчымасцяў ў ліквідацыі неспрыяльнай сітуацыі. Калі тяжек б ні быў псіхалагічны хранічны стрэс, відавочныя пашкоджанні арганізму ён не наносіць і жыцці не пагражае. Прычыны ўзнікнення псіхалагічнага стрэсу толькі сацыяльныя адносіны і / або ўласныя думкі. Сярод іх можна вылучыць:

• памяць аб мінулых няўдачах;
• матывацыі учынкаў ( «накрутка» сябе ў неабходнасці атрымаць усё па вышэйшым разрадзе);
• ўласныя жыццёвыя ўстаноўкі;
• нявызначанасць сітуацыі і якое зацягнулася чаканне.

Асобасныя якасці чалавека, яго характар і тэмперамент маюць вялікі ўплыў на ўзнікненне псіхалагічнага стрэсу.

Хранічны эмацыйны стрэс

Па меркаванні і медыкаў, і фізіёлагаў, менавіта гэты від стрэсу ўплывае на павелічэнне смяротнасці. Эмоцыі выпрацаваліся ў людзей у ходзе эвалюцыі, як кампанент іх выжывання. Паводзіны чалавека арыентуецца перш за ўсё на праява радасных і прыемных пачуццяў. Аднак бурны навукова-тэхнічны прагрэс прыводзіць да дысгармоніі душэўнага стану чалавека, што выклікае адмоўныя эмоцыі. Усе яны згубна адбіваюцца на здароўе. Так, гнеў разбурае пячонку, трывога селязёнку, страх і смутак ныркі, рэўнасць і зайздрасць сэрца. Фактары, якія выклікаюць эмацыйны хранічны стрэс, наступныя:

• няздольнасць рэалізаваць свае жаданні;
• пашырэнне спектраў зносін у соцыуме;
• дэфіцыт часу;
• урбанізацыя;
• невычэрпная паток непатрэбнай інфармацыі;
• парушэнне ўласных фізіялагічных біярытмаў;
• высокія інфармацыйныя і эмацыйныя нагрузкі на працы.

Акрамя таго, многія людзі пастаянна перажываюць ў душы ўжо пражытыя сітуацыі, у якіх ім не ўдалося пазбегнуць няшчасцяў або паражэнняў. Вельмі часта суправаджае эмацыйны хранічны стрэс дэпрэсія, якая з'яўляецца станам крайняй эмацыйнай прыгнечанасці індывіда. Чалавек становіцца абыякавым да сабе і навакольным. Жыццё для яго губляе каштоўнасць. Дадзеныя СААЗ кажуць, што дэпрэсіі на сённяшні момант складаюць 65% усіх псіхічных захворванняў.

Прыкметы стрэсу ў навакольных

Як вызначыць што ў каго-небудзь з вашага асяроддзя хранічны стрэс? Сімптомы могуць быць такімі:

• адсутнасць цікавасці да чаго б там ні было (да працы, да навінаў);
• невытлумачальная агрэсіўнасць (любое заўвагу ўспрымаецца «у штыкі») або, наадварот, замкнёнасць, «сыход у сябе»;
• няўважлівасць, неразуменне які ставіць перад ім задач, якія раней вырашаліся лёгка;
• паслабленне памяці;
• з'яўленне неўласцівай раней чалавеку плаксівасці, частых скаргаў на свой лёс;
• нервовасць, мітуслівасць, трывожнасць;
• ня якая назіралася раней цяга да алкаголю, курэння;
• беспрычынныя перамены настрою;
• з'яўленне некантраляваных рухаў (адны пачынаюць пастукваць нагой, іншыя - грызці пазногці).

Прыкметы стрэсу ў сябе самога

Усе вышэйпералічаныя сімптомы, якія характарызуюць стан хранічнага стрэсу, могуць быць не толькі ў людзей з нашага асяроддзя, але і ў нас саміх. Акрамя такіх знешніх праяваў, у сябе мы можам дадаткова назіраць наступныя сімптомы стрэсу:

• галаўны боль, мігрэні;
• парушэнне сну (цяжка заснуць, а калі сон усё-ткі прыходзіць, ён доўжыцца нядоўга);
• адсутнасць апетыту або, наадварот, пастаянна хочацца есці;
• няма адчування густу ежы;
• парушэнне крэсла;
• болі ў грудзях;
• галавакружэнне;
• паніжэнне імунітэту;
• раздражняльнасць (не падабаецца абсалютна ўсё, усе мешает);
• абыякавасць да сэксу;
• абыякавасць да блізкіх людзей, да любімых жывёлам, да сваіх захапленням;
• падвышаная стамляльнасць;
• з'яўленне думак пра сваю непатрэбнасць, нікчэмнасці, непаўнавартасці.

лячэнне

Некаторыя не лічаць вялікай небяспекай хранічны стрэс. Лячэнне, на думку такіх людзей, не патрабуецца, трэба толькі змяніць абстаноўку, дазволіць сабе расслабіцца. Тым не менш пры выяўленні ў сябе сімптомаў хранічнага стрэсу неабходна нанесці візіт тэрапеўта. Ён прызначыць шэраг аналізаў, каб выключыць усе захворвання, у якіх падобныя са стрэсам сімптомы. Калі нічога небяспечнага не выявіцца, лекар прызначае, як правіла, вітаміны і заспакаяльныя сродкі. Часам прапісваюцца снатворнае, транквілізатары, антыдэпрэсанты. Добры эфект дае народная медыцына, якая прапануе мноства заспакойлівых гарбаты з мятай, мелісай, мёдам.

Нельга забываць, што частыя інфекцыйныя хваробы таксама здольны правакаваць хранічны стрэс. Імунітэт у людзей у стрэсавай сітуацыі заўсёды саслаблены, што спрыяе інфікавання. Таму ў курс тэрапіі пажадана ўвесці імунамадулятары. Яны могуць быць сінтэтычнымі - «Циклоферон», «Віферон» і іншыя, або прыроднымі - эхінацея, шыпшыннік, жэньшэнь.

Але ўсе гэтыя і іншыя лекі дапамагаюць толькі часова, калі не змагацца са стрэсам псіхалагічна, з дапамогай свайго розуму.

Прышчэпка ад стрэсу

Методыку стрэс-прышчэпачнай тэрапіі распрацаваў канадскі псіхолаг Мейхенбаум. Яна складаецца з трох фаз псіхалагічнага ўздзеяння:

1. Канцэптуальная (тлумачальная). Лекар дапамагае зразумець пацыенту, што крыніцай негатыўных пачуццяў і думак з'яўляецца ён сам, дапамагае перагледзець праблему, выпрацаваць стратэгію яе рашэння, павысіць самаацэнку.
2. Фарміраванне новых навыкаў і ўменняў. Лекар прапануе пацыенту думках прадстаўляць рашэнне яго праблемы, адзначаць усе перашкоды, якія могуць паўстаць, мяняць стратэгію, пакуль не будзе дасягнуты найбольш прымальны варыянт.
3. Прымяненне на практыцы новых навыкаў. У дадзеным выпадку добрыя вынікі даюць ролевыя гульні.

Справіцца са стрэсам таксама могуць дапамагчы нетрадыцыйныя метады - ёга, практыкаванні для дыхання, рэлаксацыя.