Трэнажор для прэса сваімі рукамі. Хатнія самаробныя трэнажоры, чарцяжы

Наўрад ці трэба лішні раз казаць пра тое, што здаровы лад жыцця - гэта добра. Многія з нас маюць сядзячую працу, якая спрыяе пагаршэння паставы і вонкавага выгляду ў цэлым, а часу на фітнес няма. Тым не менш, займацца спортам можна ў сябе дома. Для гэтага не трэба амаль ніякіх спецыяльных прыстасаванняў. Хоць, калі ў вас ёсць жаданне, то можна зрабіць трэнажор для прэса сваімі рукамі. Гэта паспрыяе ўмацаванню цягліц Кара. Але давайце пра ўсё па парадку.

Агульныя паняцці і звесткі

Можна са 100% -най упэўненасцю казаць пра тое, што мышцы Кара атрымаецца напампаваць без трэнажораў і што-небудзь падрыхтоўкі. Гэта насамрэч так. Да прыкладу, для гэтага ёсць турнік, з дапамогай якога мы можам падымаць ногі ў вісе. Эфектыўнае практыкаванне, праўда, патрабуе наяўнасці пэўнай базы. Досыць знайсці прыдатную апору для ног, і прэс можна пачынаць пампаваць на падлозе. Усё гэта даўно вядома. Але справа ў тым, што трэнажор для прэса, сваімі рукамі зроблены, дапаможа павысіць эфектыўнасць трэніровак і ўзровень камфорту. Гэта даволі важныя фактары, якія не варта пакідаць па-за ўвагай. А цяпер давайце пяройдзем да практычнай часткі дадзенай артыкулы і разбярэмся з асноўнымі момантамі.

Што такое «рымскі крэсла»?

Вы напэўна неаднаразова чулі пра такі папулярным трэнажоры. Наогул у яго досыць шмат найменняў: «рымская дошка», «рымская лава» і т. П. Але, незалежна ад гэтага, канструкцыя ўсюды аднолькавая, а, такім чынам, працуюць адны і тыя ж мышцы.

Паводле легенды, падобны Атлетычны снарад з'явіўся яшчэ ў Рыме. Менавіта гладыятары пачалі выкарыстоўваць яго першымі для накачкі прэса. Можа быць, гэта праўда, а можа, і не, дакладна сёння ніхто не скажа. Але ў любым выпадку мы паспрабуем зрабіць падобны трэнажор для прэса сваімі рукамі. Складанага ў гэтым нічога няма. Патрэбен пэўны інструмент і матэрыял. Але давайце пра ўсё па парадку.

падрыхтоўчыя працы

Прадстаўленая ў дадзеным артыкуле канструкцыя рымскага крэсла мяркуе эксплуатацыю атлетам масай не больш за 90 кілаграмаў. Калі вы весите некалькі больш, то каркас павінен быць выраблены з таўсцейшых куткоў і труб большага дыяметра. Што ж тычыцца інструмента і матэрыялу, то практычна ўсе вы знойдзеце ў сябе ў майстэрні. Калі чаго і не будзе, то гэта можна папрасіць у сяброў ці суседзяў, на крайні выпадак - узяць у арэнду.

Што да матэрыялу, то для вырабу "рымскага крэсла" нам спатрэбіцца 3,5 метра металічнай трубы, дошка або ДВП 1000х400 см, трохі шчыльнага поролона, а таксама крапежныя элементы (гайкі і балты). Інструмент неабходны прыкладна наступны: дрыль са свердзеламі, балгарка і зварачны апарат. Яшчэ адзін важны момант: спатрэбяцца чарцяжы трэнажораў. Гэта дапаможа вам максімальна прытрымлівацца памераў і выконваць канструктыўныя асаблівасці снарада.

зборачныя работы

Ну а зараз прыступім непасрэдна да зборкі агрэгата. У большасці выпадкаў мае сэнс вырабляць пярэднюю стойку вышынёй 50-80 см. Пры гэтым для надання ўстойлівасці снараду пажадана выконваць нахіл пярэдняй стойкі вонкі. Даўжыня штангі для мацавання ног фіксуецца непасрэдна пад атлета. Так як ва ўсіх рост розны, то пажадана выканаць яе рэгуляванай. Адны чарцяжы трэнажораў маюць на ўвазе жорсткае замацаванне, іншыя - шарнірна, то ёсць рухомы. Даўжыня ножак трэнажора выбіраецца індывідуальна і можа змяняцца ад 40 да 70 см. Занадта высокія ножкі вырабляць немэтазгодна. Лепш спыніцца на адзнацы ў 50-60 см. На канцы труб пажадана зрабіць гумовыя накладкі, што некалькі павысіць устойлівасць. Лепш дадаткова ўзмацніць цэнтральную стойку касынкай. Усе металічныя часткі каркаса паміж сабой злучаем з дапамогай зваркі.

Як зрабіць трэнажор: важныя дэталі

Калі раней вы ніколі не займаліся зварачнымі працамі, то гэты працэс можна альбо даверыць адмыслоўцу, альбо паспрабаваць зрабіць усё самастойна. Але трэніравацца пажадана на якім-небудзь металаломе. Звярніце ўвагу на тое, што дошка "рымскага крэсла" складаецца з некалькіх частак, што абумоўлена кутамі нахілу. Прыкручваць яе да падставы лепш з дапамогай нітаў. Болт павінен прайсці праз дошку, трубу і крапежную планку. Падобнае злучэнне атрымаецца вельмі надзейным, але ўсё ж перыядычна трэба падцягваць гайкі.

Што вам яшчэ трэба зрабіць, так гэта абцягнуць валікі для ўпора ног поролоном. Гэта трэба для таго, каб на канечнасці нічога не ціснула ў працэсе выканання практыкаванняў. Уласна пад дошку таксама можна абкласці паралон і перацягнуць яго якім-небудзь прыдатным матэрыялам. У цэлым жа снарад гатовы да ўжывання.

Гімнастычны ролік і ўсё пра яго

Снарад пад назвай гімнастычны ролік з'явіўся досыць даўно. Па канструкцыі ён вельмі просты, але, нягледзячы на гэта, вельмі эфектыўны. Вядома, падчас працы з гімнастычны ролікам працуе не толькі прэс, але і некаторыя іншыя мышцы. Тым не менш, многія атлеты выкарыстоўваюць яго ў якасці інструмента для прапрацоўкі цягліц Кара, і з гэтым заданнем ён сапраўды выдатна спраўляецца. Сёння ёсць розныя канструкцыі гімнастычных ролікаў. У прыватнасці, змяняецца колькасць колаў, што забяспечвае высокую ўстойлівасць. Што тычыцца вырабу, то самастойна падобны элементарны трэнажор можна зрабіць вельмі хутка. Давайце паглядзім, як жа менавіта.

Зборка гімнастычнага роліка

Такім чынам, ключавым элементам у нашым выпадку з'яўляецца адно або некалькі колаў. Іх дыяметр не павінен быць менш 10-20 гл. Акрамя таго, важна падабраць такі варыянт, які дазволіў бы зручна размяшчаць пэндзля, каб тыя не даставалі да зямлі падчас выканання практыкаванняў. Як варыянт - зняць кола з дзіцячай калыскі або ровара. Гэта будзе цалкам нармальнае рашэнне. Дарэчы, пажадана браць адразу два аднолькавых колы, што дазволіць больш эфектыўна ўтрымліваць раўнавагу падчас работ.

Таксама спатрэбіцца труба. Яе даўжыня павінна быць каля 30 см, а дыяметр - прыкладна 3-3,5 гл. Што тычыцца матэрыялу, то асаблівай розніцы няма, можна аддаць перавагу як метале, так і пластыку. У любым выпадку падобныя трэнажоры для цягліц прэса атрымліваюцца даволі моцнымі і надзейнымі. Труба ў нашым выпадку мае ролю восі і павінна падыходзіць пад адтуліны колаў.

Самаробны трэнажор для прэса: водгукі

Сёння можна ўбачыць велізарную колькасць водгукаў і рэкамендацый хатніх умельцаў з нагоды вырабу атлетычных снарадаў. Дык вось, трэнажоры для прэса займаюць у гэтым спісе не апошняе месца. Да прыкладу, ёсць маса інструкцый па тым, як вырабляюцца хатнія самаробныя трэнажоры для прапампоўкі цягліц Кара. Водгукі адзначаюць, што самы просты і хуткі варыянт - гімнастычны ролік. А самым складаным з снарадаў многімі прызнаецца паўнавартасная лаўка ці "рымскі крэсла".

Калі казаць пра што-то беднаватай, то тыя, што ведаюць людзі рэкамендуюць прыстаўку да шведскай сценцы. У цэлым жа ў водгуках спартсменаў-аматараў заўсёды гучыць савет рабіць падобныя снарады самастойна, а не купляць. Тым больш, калі вы займаецеся ў хатніх умовах.

У прынцыпе, цяпер вы ведаеце, як вырабіць трэнажор для прэса сваімі рукамі. Складанага ў дадзеным працэсе няма нічога, галоўнае - мець жаданне і цярпенне. Калі нешта ідзе не так, спрабуйце яшчэ раз, і ў вас атрымаецца зрабіць годны і эфектыўны трэнажор.