Спосабы загартоўвання арганізма і функцыі скуры. Спосабы і правілы загартоўвання арганізма дзіцяці і дарослага

Гартаванне вядома яшчэ з часоў Гіпакрата. У старажытнасці лекары звярталі асаблівую ўвагу на ўмацаванне арганізма пацыента шляхам уздзеяння на яго сонца, вады і паветра. Ужо на мяжы першага і другога тысячагоддзяў вялікі Авіцэна, працы якога да гэтай пары не страцілі сваёй актуальнасці, у адным з трактатаў апісаў асноўныя спосабы загартоўвання арганізма і функцыі скуры, якія пры гэтым паляпшаюцца.

Чым карысныя загартоўвання працэдуры

Любы жывы арганізм прыстасоўваецца да ўмоў навакольнага свету. Загартоўванне - гэта свайго роду трэніроўка для сістэм, закліканых забяспечыць сталасць ўнутранай асяроддзя. Пры гэтым чалавечае цела становіцца неўспрымальным да таго фізічнаму фактару, які ўжываецца для загартоўвання. У асноўным спосабы загартоўвання арганізма і функцыі скуры, паляпшаюцца пры трэніроўцы, накіраваныя на супрацьстаянне ваганняў тэмпературы навакольнага прасторы. У гэтым выпадку ў арганізме стымулююцца ахоўныя рэакцыі, накіраваныя на рэгуляцыю выпрацоўкі ўнутранай энергіі і цеплааддачы ў навакольнае асяроддзе.

Скура і слізістыя абалонкі з'яўляюцца першым бар'ерам на шляху разнастайных інфекцый, якія жывуць вакол нас. Яны ўяўляюць сабой механічнае, хімічнае і біялагічнае перашкода для чужародных арганізмаў. Акрамя таго, у сакрэтах вачэй, носа, дыхальных шляхоў прысутнічаюць розныя біялагічныя рэчывы, якія забіваюць небяспечныя бактэрыі і вірусы. Калі ахоўная сістэма дае збой, напрыклад, пры пераахаладжэнні арганізма, то бар'ер парушаецца, і развіваецца захворванне.

Скура валодае развітой сасудзістай сеткай. Гартаванне трэніруе посуд, прымушаючы іх пашырацца і звужацца, што, у сваю чаргу, дабратворна адбіваецца на ўсёй сардэчна-сасудзістай сістэме. Яшчэ адна значная функцыя скурнага покрыва - вывядзенне з арганізма таксінаў і іншых прадуктаў жыццядзейнасці. Чым лепш развіта судзінкавая сетка, тым лягчэй скуры спраўляцца з гэтай задачай. Гартаванне стымулюе абмен рэчываў і спрыяе абнаўленню скурнага эпітэлія, захаванню пругкасці і эластычнасці падскурнага пласта.

Загартоўванне арганізма вадой і не толькі

Пры слове «загартоўванне» шмат у каго з нас узнікаюць асацыяцыі з купаннем ў палонцы і абліваннем халоднай вадой. Гэта найбольш жорсткія спосабы трэніроўкі цела і духу. Але ёсць і іншыя метады, па сваёй эфектыўнасці параўнальныя з маржаваннем.

Існуюць розныя спосабы загартоўвання арганізма, і функцыі скуры пры гэтым таксама значна паляпшаюцца.

Віды загартоўвання падзяляюцца па фізічным фактару:

• холадам;
• цяплом;
• паніжаным атмасферным ціскам.

Апошні спосаб прывучае арганізм да нізкага зместу кіслароду ў паветры, з прычыны чаго павялічваецца колькасць чырвоных крывяных цельцаў, ўзрастае ўзровень гемаглабіну ў крыві і адбываецца шэраг іншых адаптыўных змяненняў у абмене рэчываў. Шырока ўжываецца для падрыхтоўкі спартсменаў да спаборніцтваў (у гарах), а таксама для лячэння шматлікіх захворванняў (у баракамеры).

Часта ўжываюць комплексны падыход. Класічны прыклад - кантрасны душ пасля ранішняй зарадкі.

Што трэба ведаць, пачынаючы трэніроўку

Асноўныя правілы загартоўвання арганізма простыя і зводзяцца да наступных момантах:

• Паступовасць. Праводзяць працэдуры, пачынаючы з умоў, крыху менш за камфортных для арганізма, чым звычайна. Паступова павялічваюць час і ступень ўздзеяння гартуюць фактару.
• Рэгулярнасць. Гартаванне праводзяць штодня, часам два разы на дзень - раніцай і ўвечары. Калі па нейкай прычыне вы зрабілі перапынак больш за 1-2 тыдні, то вяртайцеся на зыходную пазіцыю і пачынайце усё спачатку.
• Псіхалагічны настрой. Станоўчыя эмоцыі і перакананасць у неабходнасці працэдур значна павышаюць эфектыўнасць загартоўвання.
• Разумнасць. Сачыце за станам арганізма, ня перагінаць палку. Працэдуры павінны прыносіць задавальненне. Узмацняйце ўздзеянне, арыентуючыся па самаадчуванні. Будзьце ўважлівыя да сябе.
• Непажадана праводзіць працэдуры на галодны страўнік ці адразу пасля ежы.

Адрозніваюць тры ступені астуджэння скуры:

• У першай скура бляднее і становіцца халоднай.
• Затым пасудзіны пашыраюцца, адбываецца прыліў крыві, узнікае адчуванне цяпла і пачырваненне скуры.
• У трэцяй стадыі адбываецца страта цяпла, арганізм пераахалоджвацца, і ўключаюцца ахоўныя механізмы. Сардэчная дзейнасць запавольваецца, кроў адступае да ўнутраных органаў. Скура зноў бляднее да сіні, становіцца халоднай. Узнікае дрыжыкі і агульная млявасць. Нельга дапускаць наступ трэцяй стадыі, гэта не прыносіць ніякай карысці і небяспечна для здароўя. Неадкладна сагрэйце цела і выпіце што-небудзь гарачае.

супрацьпаказанні

Загартоўванне арганізма чалавека нельга праводзіць у перыяд вострых захворванняў, пры павышэнні тэмпературы цела. Калі хвароба ў хранічнай стадыі, варта пракансультавацца з які лечыць лекарам. Маленькіх дзяцей гартуюць па адмысловай схеме, для іх дастасавальныя не ўсе спосабы.

Чым праводзяць гартаванне

Сродкі загартоўвання арганізма простыя і даступныя кожнаму чалавеку ў хатніх умовах. Хто памятае піянерскае дзяцінства, той не забыўся лозунг: «Сонца, паветра і вада - нашы лепшыя сябры!». І гэта сапраўды так. Па ступені ўздзеяння на арганізм выбудоўваецца наступная «лесвічка»:

• паветра,
• сонца,
• загартоўванне арганізма вадой (абціранні, абліванні, купанне)
• абціранне снегам, купанне ў снезе,
• хадзіць басанож,
• лазня ў спалучэнні з халоднай вадой (басейн, палонку)
• купанне ў палонцы (маржаванне).

Комплексныя метады гартавання - у спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі, зарадкай, прабежкай, масажам, аўтагеннай трэніроўкай.

паветраныя ванны

Найбольш мяккія і даступныя спосабы загартоўвання - прымаць паветраныя ванны. Сучаснае павышэнне ўзроўню жыцця прывяло да таго, што арганізм чалавека адгароджаны ад уздзеяння навакольнага асяроддзя: кандыцыянеры, ацяпленне, зімовая вопратка зрабілі наша жыццё зручнай і камфортнай. Але гэта значыць, што цела ў значнай ступені страціла сваю здольнасць спраўляцца з холадам і спякотай. Што будзе з сучасным чалавекам, калі яго пакінуць голым на марозе? А вось індыйскія ёгі здольныя ў такіх умовах не толькі застацца ў жывых, але і высушваюць цеплынёй свайго цела абгорнутыя вакол яго мокрыя прасціны.

Так што гартаванне паветрам, нягледзячы на ўяўную прастату, эфектыўна развівае здольнасць арганізма супрацьстаяць агрэсіўным тэмператур. Пачынаюць працэдуру з тэмпературы паветра + 20 ° С, час - 10-15 хвілін. Затым штодня павялічваюць працягласць на 10 мін., Даводзячы час загартоўвання да 2 гадзін. Лепш праводзіць працэдуры галышом, але пры нізкіх тэмпературах можна апранацца па надвор'і і проста гуляць на свежым паветры. Добра спалучаць паветраныя ванны з ранішняй зарадкай.

сонечныя ванны

Сонечныя прамяні стымулююць ў скуры абменныя працэсы і спрыяюць выпрацоўцы вітаміна Д. Прымаюць агульныя і мясцовыя сонечныя ванны. Час уздзеяння паступова павялічваюць з 5-10 да 40-50 хвілін. Купанне праводзяць толькі пасля правядзення сонечных працэдур. Прымаюць меры супраць сонечнага і цеплавога ўдараў:

• час дня: да 11 раніцы або пасля 15 гадзін;
• галаву затуляюць галаўным уборам;
• не рэкамендуецца перавышаць час загартоўвання.

Пры злоўжыванні магчымыя падвышаная стамляльнасць і раздражняльнасць, ранняе старэнне скуры, павышаецца рызыка ракавых захворванняў.

Пераходзім да водных працэдур

Ўздзеянне на скуру вырабляюць вадой рознай тэмпературы: ад цёплай (+ 39 ° С) да халоднай (меней + 18 ° С). Метады гартавання арганізма з дапамогай вады ўключаюць у сябе наступныя працэдуры.

• Абціранне. Можа быць агульным або частковым. Праводзяць працэдуру з дапамогай мяккага ручнікі або губкі, змочанай у вадзе. Пачынаюць з тэмпературы вады + 36 ° С, паступова зніжаюць на адзін градус у 3-5 дзён, даводзячы да + 18 ° С і ніжэй - па самаадчуванні.
• Абліванне. Таксама пачынаюць з цёплай вады, паступова даводзячы тэмпературу да максімальна пераноснай. Пажадана аблівацца з галавой, стоячы басанож на зямлі. Выліваюць на сябе 1-2 вёдры вады ці абліваюцца пад душам на працягу ад 1 да 3 хвілін.
• Купанне ў вадаёмах або ў басейне. Добра пачынаць гартаванне летам, пры гэтым штодзённае паніжэнне тэмпературы вам забяспечыць прырода. Рэкамендуецца пачатковая тэмпература вады +22 ° С, паветра + 24 ° С.
• Маржаванне. У адрозненне ад іншых спосабаў загартоўвання, купанне ў палонцы мае ўзроставыя абмежаванні. Не рэкамендуецца пачынаць яго пасля 50 гадоў і практыкаваць дзецям да 14-16 гадоў. Прыступаць да працэдур варта пасля падрыхтоўкі арганізма з дапамогай іншых відаў загартоўвання: абліванні, купання ў халоднай вадзе і гэтак далей. Перад купаннем трэба зрабіць зарадку, расцерці буйныя суставы і расцерці цела масажам. Спачатку акунаюцца ў ваду адзін або некалькі разоў, працягласць купання не больш за 20 секунд. Затым паступова павялічваюць час да 1 хвіліны. Больш доўгі знаходжанне ў палонцы не рэкамендуецца. Пасля купання энергічна расціраецца ручніком і адразу ж апранаюцца. Для падтрымання эфекту досыць акунацца ў палонку 2-3 разы на тыдзень.
• Кантрасны душ - найбольш аптымальны варыянт загартоўвання для занятых людзей. Пачынаюць з цёплай вады, змяняючы яе на халодную. Рознасць тэмператур павялічваюць паступова, як і працягласць працэдуры. Даводзяць да 4-5 чаргаванняў працягласцю каля хвіліны кожнае. Такая гімнастыка для сасудаў выдатна умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму, паляпшае колер скуры і яе эластычнасць; надае зарад бадзёрасці на цэлы дзень.

Іншыя спосабы загартоўвання

Абціранні снегам і купанне ў снезе выконваюць у ціхую зацішнае надвор'е. Рэкамендуецца расціраць рукі і верхнюю частку цела на працягу 10 секунд, даводзячы паступова час працэдуры да 30 секунд.

Выдатны эфект ўмацавання арганізма дае хада басанож. Такі спосаб загартоўвання выдатна пераносіцца дзецьмі і пажылымі людзьмі. Як заўсёды, пачынаюць хаджэнне голымі нагамі па падлозе пры тэмпературы каля + 20 ° С, паступова павялічваючы час і зніжаючы тэмпературу. Заключны этап - хада басанож па снезе на працягу 3-5 хвілін.

У ідэале - хадзіце басанож усё магчымае час і ў любым магчымым месцы. Хадзіце па кватэры, па двары, па расе і траве, цвёрдым грунце, жвіры і камянях, па пяску і па вадзе. Гэта не толькі загартоўвае арганізм, але і стымулюе мноства актыўных кропак, размешчаных на падэшве. У выніку ўмацоўваецца імунітэт, знікае схільнасць да прастудных захворванняў, паляпшаецца праца ўнутраных органаў, прыходзіць у норму нервовая сістэма.

Дзеці і гартаванне

Гартаванне дзіцячага арганізма некалькі адрозніваецца па метадах, але не па сутнасці працэсу. Асаблівасці тэрмарэгуляцыі дзіцяці дашкольнага ўзросту ў тым, што кампенсуюць механізмы яшчэ недастаткова развітыя. Пры пераахаладжэнні ў малога ўзнікае рэфлекторная рэакцыя з боку верхніх дыхальных шляхоў, якая праяўляецца чханне і кашлем. Мігацельнай эпітэлія, які павінен выштурхоўваць вонкі слізь і назапашаныя ў ёй бактэрыі, не спраўляецца са сваёй задачай. У выніку развіваецца інфекцыя, дзіця захворвае. Насмарк, кашаль, запаленне горла, ангіна, бранхіт і пнеўманія - усё гэта вынік збою ахоўнага механізму верхніх дыхальных шляхоў. Загартоўванне арганізма дзіцяці дазваляе натрэніраваць компенсаторные рэакцыі і навучыць імунітэт перашкаджаць развіццю інфекцый. Таксама фармуецца тэрмарэгуляцыя, якая дазваляе захаваць цяпло ў целе нават пры рэзкім астуджэнні, таму загартаваныя дзеткі практычна не пераахалоджваюцца.

Гартаванне дзіцяці Па ўзростам

Метады гартавання арганізма дзяцей першага года жыцця вельмі мяккія, зберагалыя, але не варта недаацэньваць сілы іх уздзеяння на арганізм. Ўжываюць паветраныя і сонечныя ванны. Дзіцяці распранаюць і кладуць на стол на 1-2 хвіліны, паступова павялічваючы час уздзеяння да 10-15 хвілін. Маляняці перагортваюць са спінкі на жывоцік. Працэдуру праводзяць спачатку 2-3 разы на дзень, затым 4 разы на дзень. Тэмпература паветра ў пакоі + 20 ° С.

Летам праводзяць гартаванне на вуліцы, пачынаючы з 3 мес. ўзросту. Тэмпература паветра не ніжэй + 20 ° С, выбіраюць зацішны месца ў цені. Пачынаюць таксама з некалькіх хвілін, паступова даводзячы працягласць паветранай ванны да 20-30 хвілін.

Рэкамендуецца сон на адкрытым паветры летам, зімой - у памяшканні з адкрытай фортачкай (маляня пры гэтым цяпло захутаны коўдрай). Пакой рэгулярна ветраць ў адсутнасць дзіцяці. Здзяйсняюць штодзённыя прагулкі: ва ўзросце 1 мес. каля паўгадзіны ў дзень, затым паступова павялічваюць працягласць да 3-4 гадзін у дзень. Невялікі насмарк не з'яўляецца прычынай для адмены прагулкі. Шпацыраваць не варта толькі ў моцны дождж, мароз, завіруха.

Ніколі не Кута малога. Калі дзіця змакрэў, гэта больш небяспечна, чым калі ён трохі замёрз. У старэйшым веку лішняя адзенне перашкаджае дзецям рухацца, што таксама можа прывесці да пераахаладжэння.

Пачынаючы з 7 месяцаў, праводзяць воднае загартоўка. Абціраюць маляняці змочаным у цёплай вадзе мяккім ручніком або фланэлевай пялёнкай.

Дзеткі ад 1 года да 3 гадоў могуць гуляць на вуліцы пры тэмпературы да - 15 ° С. Таксама працягваюць гартаванне паветранымі ваннамі, абціранні і абліванні. Пачатковая тэмпература вады + 35 ° С, затым паступова зніжаюць да +25 ° С.

Тэмпературу ў пакоі паступова даводзяць да +15 ° С. Сонечныя ванны пачынаюць абтоптваць з 2 гадоў. Сочаць за тым, каб малы не пераграваўся, галоўку абавязкова закрываюць панамка. Таксама з 2 гадоў пачынаюць купанне ў адкрытых вадаёмах.

Дзіцячы сад (ад 3 да 7 гадоў). Дзіця ўжо ў стане выконваць працэдуры самастойна. Ўжываюць больш моцныя спосабы загартоўвання арганізма, і функцыі скуры развіваюцца інтэнсіўна. Важна правільна наладзіць малога, каб ён не баяўся загартоўвання і разумеў яго карысць. Ва ўзросце з трох да сямі гадоў пачынаюць купання ў марской вадзе, працягваюць сонечныя ванны і астатнія працэдуры. Тэмпературу вады зніжаюць да +18 ° С, паветра - да + 15 ° С. Прагулкі на вуліцы працягваюць пры - 20 ° С.

Падлеткі. У старэйшым школьным узросце спосабы загартоўвання тыя ж, што і для дарослых. Калі дзіця прывучаны да гартавання з дзяцінства, то яго арганізм ужо добра рэагуе на ўсе працэдуры. Калі гартаванне толькі пачынаецца, то ідуць агульным рэкамендацый па прыняцці сонечных і паветраных ваннаў, правядзенню водных працэдур (у пачатку ўжываюць тэмпературу трохі ніжэй камфортнай, працягласць некалькі хвілін, затым паступова зніжаюць тэмпературу і павялічваюць час).

Правілы загартоўвання арганізма дзяцей у любым узросце тыя ж, што і для дарослых: паступовасць, штодзённасьць, добраахвотнасць і разумнасць. Памятаеце, што ў выпадку вострых захворванняў гартаванне спыняюць, а пры перапынку больш за два тыдні - пачынаюць з зыходнага ўзроўню.