Рыбін тлушч ў бодзібілдынгу: як прымаць, карысць

Здавалася б, якое дачыненне можа мець слова «тлушч» да правільным харчаванні? Многім людзям, якія жадаюць скінуць лішнюю вагу і набраць цягліцавую масу, адна толькі думка пра ўжыванне тлушчу ў ежу здаецца жахлівай. Аднак ёсць у прыродзе тыя рэчывы, якія неабходныя для правільнага метабалізму і развіцця правільнай структуры цягліц. Гэта рыбін тлушч. У бодзібілдынгу ён, мабыць, з'яўляецца самай дзейснай біялагічна актыўнай дадаткам.

Разбярэмся, нарэшце, у сапраўднай карысці рыбінага тлушчу і развеем сумневу тых, хто ўсё яшчэ не давярае гэтаму праверанага гадамі сродку.

Рыбін тлушч - што гэта?

Сваю назву прэпарат атрымаў не выпадкова - яго атрымліваюць з некаторых відаў рыб, у асноўным тресковых, а таксама з падскурнага тлушчу цюленяў і кітоў. За савецкім часам ён выпускаўся ў выглядзе вадкасці са спецыфічным пахам, якую шмат хто ў дзяцінстве так не любілі. Зараз рыбін тлушч прадаецца ў любой аптэцы, прычым выглядае больш прывабна: невялікія празрыстыя капсулы, якія выдатна хаваюць выражаны непрыемны смак і пах, якія захавалі ўсю карысць сіропу з дзяцінства.

У яго складзе ўтрымліваецца маса карысных рэчываў, такіх, як:

1. Поліненасычаныя тоўстыя кіслоты класа амега-3 і амега-6. Змест на 1 г тлушчу - каля 250-300 мг у залежнасці ад пэўнага прэпарата.
2. Олеіновая кіслата.
3. Вітаміны групы A і D. Вітамін A дапамагае фарміраваць новыя цягліцавыя валакна, вітамін D павялічвае шчыльнасць структуры мышачнай тканіны.
4. Антыаксіданты, якія дапамагаюць змагацца са старэннем.
5. Ёд.
6. Фосфар.

Склад характэрны для вадкага прэпарата. Такія ж актыўныя рэчывы змяшчае рыбін тлушч у капсулах. У бодзібілдынгу найбольш важны такі кампанент сродкі, як амега-3. Ён ачышчае арганізм ад шкоднага халестэрыну і паляпшае дзейнасць многіх сістэм органаў. Чалавеку, далёкаму ад спорту, неабходна ўжываць каля 2 г амега-3-кіслот у дзень, а спартсмену - 3-4 г для правільнага функцыянавання ўсіх сістэм. Наш арганізм не здольны сінтэзаваць гэтыя ненасычаныя тлустыя кіслоты, і атрымлівае ён іх толькі разам з прадуктамі харчавання.

Прымяненне рыбінага тлушчу

Кожны элемент у складзе рыбінага тлушчу прадстаўлены ў канцэнтрацыі, якая лёгка засвойваецца і не стварае перанасычэння тканін тлушчамі. Пры правільным ужыванні адбываецца прыкметнае аздараўленне арганізма і значныя паляпшэнні ў вонкавым выглядзе чалавека. Гэта сродак неабходна:

• для папярэджання сардэчна-сасудзiстых захворванняў;
• пры першых прыкметах авітамінозу;
• для прафілактыкі рахіту;
• для лячэння трамбозу;
• пры прафілактыцы родавых дэпрэсій;
• для ўзмацнення працэсу спальвання тлушчу;
• для паляпшэння агульнай структуры скуры, валасоў і пазногцяў;
• для актыўнай выпрацоўкі серотоніна - гармона шчасця;
• для паскарэння падаўлення запаленчых працэсаў у арганізме.

З амега-3-кіслот у арганізме ўтвараюцца актыўныя рэчывы - эйкозаноиды. Яны гуляюць ролю гармонаў, якія дзейнічаюць на клеткавы абмен рэчываў. У прыватнасці, эйкозаноиды нармалізуюць працу лейкацытаў і трамбацытаў, забяспечваюць нармальнае звужэнне і пашырэнне сасудаў, уплываюць на запаленчыя працэсы, здымаюць спазмы пры бранхіце і маткавых скарачэннях.

Ці патрэбны рыбін тлушч спартсменам?

Рыбін тлушч ў бодзібілдынгу гуляе вялікую ролю. Галоўным элементам у яго складзе менавіта для спартсмена выступаюць поліненасычаныя тоўстыя кіслоты. Яны лёгка акісляюцца, выпрацоўваючы вялікая колькасць энергіі і павялічваючы цягавітасць арганізма. Вызваляецца энергія забяспечвае эканомнае расходаванне бялкоў як будаўнічага матэрыялу для мускулатуры.

Пры ўжыванні рыбінага тлушчу ў спартсменаў назіраецца значны прырост мышачнай масы, павышаецца цягавітасць. Першы вынік ад прымянення прэпарата будзе прыкметны ўжо праз паўтара месяца рэгулярнага прыёму. Расце колькасць цяглічныя клетак, павялічваецца іх аб'ём і сіла.

Рыбін тлушч і бодыбілдынг

Ужыванне біялагічна актыўных дабавак для спартоўца - абавязковы пункт, які дапамагае павысіць трываласць арганізма і наладзіць працэс будовы цягліц. Карысць рыбінага тлушчу ў бодзібілдынгу не перабольшана: яго рэкамендуецца ўжываць ўсім спартсменам, асабліва тым, чые заняткі накіраваны на будаўніцтва прыгожага цела і павелічэнне мышачнай масы.

Ўздзеянне на важныя працэсы ў арганізме - тое, за што адказвае рыбін тлушч. Карысць для мужчын у бодзібілдынгу, якія жадаюць нарасціць мышачную масу, заключаецца ў наступным:

1. Арганізм лепш засвойвае пажыўныя рэчывы, якія атрымліваюцца з прадуктаў харчавання. У выніку гэтага паляпшаецца сінтэз бялку, які, уласна, і забяспечвае рост мышачнай масы.
2. Зніжаецца артэрыяльны ціск, што робіць атлета больш цягавітым. Гэта асабліва важны фактар для тых, хто пакутуе падвышаным ціскам.
3. Стабілізуюцца метабалічныя працэсы, паскараецца абмен рэчываў, павялічваецца адчувальнасць да інсуліну. Дзякуючы гэтаму актыўна спальваецца тлушчавая праслойка (адбываецца натуральная "сушка").
4. Рыбін тлушч ў бодзібілдынгу зніжае колькасць гармону кортізола, які разбурае мышцы і павялічвае праслойку падскурнага тлушчу.

У аптэках прадаюцца ўпакоўкі рыбінага тлушчу з рознымі дадаткамі, часцей за ўсё прэпарат узбагачаны вітамінамі А, Е і D. Такі склад значна павышае эфектыўнасць прэпарата.

супрацьпаказанні

Для чаго патрэбен рыбін тлушч ў бодзібілдынгу, разабраліся. Не менш важная дэталь - супрацьпаказанні. Нават такі, на першы погляд ідэальны, прадукт можна ўжываць не ўсім. Ён проціпаказаны:

• пры захворваннях нырак і страўнікава-кішачнага гасцінца;
• асобам з парушэннем работы шчытападобнай залозы;
• пры праблемах з сэрцам;
• хворым на сухоты;
• пры гиперкальцемии (высокім змесце кальцыя ў арганізме).

Могуць прымаць рыбін тлушч пажылыя людзі і цяжарныя жанчыны, але з асцярожнасцю і толькі па рэкамендацыях лекара.

Як прымаць і захоўваць?

Любая дабаўка прыносіць карысць толькі пры правільным прыёме - па тым жа прынцыпам працуе і рыбін тлушч ў бодзібілдынгу. Як прымаць яго? Аптымальная схема - курсавая тэрапія.

Дабаўка прымаецца мінімум 30 дзён, прычым у год рэкамендуецца праводзіць 2-3 курса. Аптэчны рыбін тлушч ў бодзібілдынгу прымаюць падчас або пасля ежы 2-3 разы на дзень.

Выпіваюць 1-2 капсулы, не разжоўваючы і запіваючы вадой. У адной капсуле ўтрымоўваецца 500 мг рыбінага тлушчу. Спартсменам у перыяд інтэнсіўных нагрузак неабходна ўжываць да 6 г гэтага рэчыва, сутачную дозу можна падзяліць на 2-3 прыёму. Захоўваць ўпакоўку лепш у халадзільніку.

Перадазіроўкі

Пры працяглым ня курсавым лячэнні можа наступіць перадазіроўкі прэпаратам. Магчымы гіпервітаміноз, у прыватнасці, навала ў арганізме вітаміна A. Выяўляецца падобны стан:

• з'яўленнем свербу;
• выпадзеннем валасоў;
• пастаяннымі галаўнымі болямі;
• з'яўленнем сыпу на скуры;
• болем у суставах.

Уважліва ставіцеся да інструкцыі на ўпакоўцы прэпарата і памятайце аб тым, як правільна выкарыстоўваць рыбін тлушч ў бодзібілдынгу (колькі прымаць вам скажа ваш лекар ці дыетолаг). Пры з'яўленні найменшага падазроны на перэдозіраўку неабходна тэрмінова спыніць прыём.

Цікавыя факты

Раней гэтак каштоўны сёння рыбін тлушч ў бодзібілдынгу атрымлівалі з печані марскіх рыб, у асноўным трэскі. Аднак даследаванні паказалі, што ў такім прадукце ўтрымліваюцца цяжкія металы, ртуць і іншыя таксіны. Вядома, у невялікай колькасці, але ж арганізм схільны назапашваць шкодныя рэчывы. Таму цяпер самым якасным лічыцца рыбін тлушч, атрыманы з мяккіх тканін рыбы, прылеглых да цягліц.

Прымяненне рыбінага тлушча не ліквідуе патрэбнасць арганізма ў іншых кампанентах, якія змяшчаюцца ў мясе рыбы. Даследаванні паказалі, што карысныя рэчывы лепш засвойваюцца пры даданні ў рацыён марской рыбы (ўжываць яе трэба мінімум 2 разы на тыдзень). Каб захаваць каштоўнасць гатовага стравы, рэкамендуецца запякаць рыбу ў духоўцы.