Размінка на ўроку фізкультуры практыкаванні. І як ён ўплываюць на арганізм.

Фізкультура дабратворна ўплывае на чалавечы арганізм. Але многія людзі, асабліва ў сталым узросце, не надаюць ёй належнай увагі. А калі быць больш дакладным, зусім не займаюцца фізкультурай. Для дзяцей вельмі важна займацца фізічнымі практыкаваннямі, каб развіваць свае сілы і ўмацоўваць здароўе. Толькі так яны вырастуць здаровымі і моцнымі.

У школах заўсёды праводзіцца размінка перад урокам фізкультуры. Гэта самы важны этап у падрыхтоўцы арганізма да нагрузкі, нават самай лёгкай. Але перад заняткамі арганізм неабходна падрыхтаваць да нагрузкі. Размінка дапамагае падняць агульны тонус арганізма, зарадзіць яго энергіяй, актывізаваць мышцы перад больш моцнай нагрузкай, палепшыць цыркуляцыю крыві.

Без падрыхтоўкі (размінкі) цягліцам будзе складаней прымаць фізічную нагрузку. І гэта можа прывесці да непажаданых наступстваў. Гэта даказаны факт.

Ніжэй будуць разгледжана размінка на ўроку фізкультуры (практыкаванні).

Практыкаванні для шыі

Шыя - тая частка цела, якая менш за ўсё падвяргаецца нагрузцы. І яе неабходна старанна размінаць. Чамусьці многія забываюць гэта рабіць. Калі казаць простымі словамі, школьнік не разумее ўсёй важнасці размінкі шыі.

Існуе не так шмат практыкаванняў для гэтай часткі цела, каб правесці добрую падрыхтоўку цягліц. Гэта нахілы галавы, яе павароты ў бакі, уверх і ўніз, наперад і назад, кручэння галавой па гадзінны і супраць гадзінны стрэлкі. У апошнім выпадку важна рабіць павольныя руху галавой, каб яна не закруцілася. Калі гэта адбылося, варта трохі пастаяць і расслабіцца.

Для шыі не трэба вялікая колькасць паўтораў практыкаванняў. Дастаткова зрабіць кожнае практыкаванне 10 разоў. Важна адчуваць, як размінаецца шыя, і варта надаць яе размінцы вялікая ўвага.

Цікавая размінка на ўроку фізкультуры шыі і іншых частак цела зарадзіць вас пазітывам на цэлы дзень.

Практыкаванні для рук і грудзі

Рукі - часткі цела, якімі людзі карыстаюцца больш за ўсё. Асоба старанна размінаць іх не варта, калі толькі вам не трэба будзе выканаць вялікую фізічную працу для рук, напрыклад, адцісканні або падцягвання. У гэтым выпадку старанна размінаюцца мышцы рук і грудзей. Яны дапамогуць падрыхтуецца да падвышаных нагрузак. А калі вы выконваеце адцісканні ў некалькі этапаў, то карысным будзе размінацца кожны раз пасля чарговай порцыі адцісканняў.

Размінка для рук выконваецца проста: звычайныя ўзмахі рук у бакі, уверх, скрут рук па гадзінны і супраць гадзінны стрэлкі. Раім зрабіць некалькі простых адцісканняў. Падцягвання рабіць пры размінцы ня варта.

Мышцы грудзей звязаныя з цягліцамі рук. І калі вы размінаць рукі, вы размінаць і мышцы грудзей. Усё ў арганізме ўзаемазвязана, трэба пра гэта памятаць заўсёды, калі робіце размінку.

Практыкаванні для спіны

Кожны чалавек аддае сабе справаздачу ў тым, наколькі важна клапаціцца пра здароўе спіны. Але далёка не кожны робіць гэта.

Ужо ў школе, з малодшых класаў, варта асаблівую ўвагу надаваць умацаванню спіны, каб вырасці здаровым чалавекам. І першае, што варта рабіць, гэтае размінка на ўроку фізкультуры. Практыкаванні варта падбіраць такім чынам, каб раўнамерна размеркаваць нагрузку на ўсе часткі спіны, асабліва на пазваночнік, які і з'яўляецца «галоўным цэнтрам» сілаў чалавечага арганізма. Калі дзіця пачынае з дзіцячых гадоў клапаціцца пра сваё здароўе, то ён павінен пастаянна трэніраваць пазваночнік і мышцы спіны.

Асаблівая ўвага варта надаць паясніцы - як самому слабым месцы спіны. Чым часцей дзіця абвыкне размінаць паясніцу, тым здаравей ў яго будзе спіна. А здаровая спіна - гэта добрае самаадчуванне і шмат жыццёвых сіл.

Практыкаванні для жывата

Жывата ў наш час не толькі дарослыя, але і дзеці не надаюць асаблівай увагі. Мышцы жывата цесна ўзаемазвязаны з цягліцамі спіны. У школе пастаянна праводзіцца размінка на ўроку фізкультуры. Практыкаванні (3 клас іх выконвае ці 11-ы - усё роўна) дазваляюць умацаваць брушныя цягліцы.

Практыкаванні для цягліц жывата карысныя ў любым узросце. Яны не дазваляюць адкладацца лішнім тлушча на баках, ўмацоўваюць спіну і робяць здаровым хрыбетнік. І, калі дзіця з малодшых класаў будзе рабіць падобныя практыкаванні пастаянна, то ён вырасце здаровым і моцным чалавекам, які шануе сваё жыццё. На жаль, сучасная моладзь не шануе сваё здароўе, сярод падлеткаў нямала п'юць і тых, хто паліць, абыякавых да спорту і фізкультуры.

Самыя простыя практыкаванні, якія развіваюць і мышцы спіны: нахілы ўніз, у бакі, кручэнне спіны і згінанне ног у становішчы лежачы.

Аптымальным варыянтам будзе з'яўляцца комплекс, у якім прысутнічаюць некалькі практыкаванняў для спіны і жывата, выкананых без перапынкаў.

Практыкаванні для ног

Умацаванню ног неабходна заўсёды надаваць асаблівую ўвагу ў любым узросце. Нават у фізічна слаба развітага чалавека ногі нагружаюцца больш, чым іншыя часткі цела. Пастаянная трэніроўка дазваляе ім стаць мацней і мацнейшая.

Як і ў школе, у каледжах і інстытутах праводзіцца размінка на ўроку фізкультуры. Практыкаванні для студэнтаў падбіраюцца такім чынам, каб максімальна нагрузіць мышцы ног, што ў далейшым зробіць іх яшчэ мацней. Толькі спачатку раяць правесці лёгкую прабежку. Яна будзе добрай размінкай для ног. Гэта актуальна, калі трэба прабегчы вялікую дыстанцыю або студэнты будуць гуляць у баскетбол, футбол і т. П.

пастаянныя трэніроўкі

Той, хто пастаянна займаецца спортам, перад трэніроўкай павінен падрыхтаваць арганізм да далейшай нагрузцы. Можна ўспомніць, якая бывае размінка на ўроку фізкультуры, практыкаванні якой падбіраюцца з улікам далейшай фізічнай нагрузкі.

Але ў школе нагрузка адна, а на трэніроўцы - іншая, больш высокая, і ў такім выпадку варта правесці больш актыўную размінку, чым на ўроку фізкультуры.

Пастаянная размінка цягліц не толькі падрыхтоўвае арганізм да павышаным нагрузкам, але і актывізуе кровазварот, паляпшае абмен рэчываў, падымае тонус, павышае настрой. Узгадайце, як праходзіць размінка на ўроку фізкультуры, практыкаванні для якой не складаныя, але эфектыўныя.

Што перашкаджае дзіцяці або студэнту размінаць мышцы дома? Перавага хатняй размінкі ў тым, што яна не займае шмат часу, не патрабуе вялікіх энергетычных выдаткаў, яе можна рабіць у любы час, у любым месцы, любое колькасць часу. А самае важнае тое, што размінка дабратворна ўплывае не толькі на здароўе любога чалавека, але і на яго самаадчуванне, што сёння і заўсёды з'яўлялася самым важным у чалавечага жыцця.