Просты выхад з дэпрэсіі

Вядомы псіхолаг Карл Юнг адазваўся аб дэпрэсіі як пра жанчыну ў чорным, стукаў у дзверы. Калі вы яе прагоніце, то яна ніколі не сыдзе, але калі вы запросіце ў дом, пасадзіць за стол і пагаворыце з ёй, то з'явіцца магчымасць выйсці з дэпрэсіі. Менавіта так - зразумець і пазбавіцца - прапануюць многія псіхолагі. Ня трэба пагаршаць дэпрэсію тым, каб пастаянна думаць пра яе, растраўлівае свае пачуцці.

Выхад з дэпрэсіі - нялёгкі шлях, які пачынаецца з разумення сітуацыі. Трэба зразумець цыклічнасць жыцця, якую параўноўваюць з палосамі зебры. Калі сёння дрэнна, то заўтра будзе лепш. А каб пераканацца ў гэтым, ўспамінайце выпадкі са свайго жыцця - і дрэнныя, і добрыя.

Наступным крокам па гэтым шляху, які называецца выхад з дэпрэсіі, з'яўляецца зносіны, дадае вам пазітыўныя думкі. Пагутарыце з тымі, хто вам прыемны, хто выклікае ў вас жаданне радавацца жыццю, жаданне ўспомніць свае поспехі ў якой-небудзь дзейнасці. Добра было б пагутарыць з дзецьмі, якія выклікаюць у вас прыемныя эмоцыі. Напэўна ў вас знойдуцца сябры і блізкія, якія захочуць вас падтрымаць у цяжкую для вас хвіліну.

Паспрабуйце змяніць абстаноўку, з'ездзіць куды-небудзь, атрымаць новыя ўражанні, якія могуць быць вельмі прыемнымі. Напрыклад, падыдзе падарожжа ў старадаўні горад з дзівоснай архітэктурай, або проста паездка на прыроду з блізкімі або сябрамі, дзе ўсё так і дыхае спакоем і супакаеннем. Любаванне прыгажосцямі прыроды - моцнае лекі для душэўнага спакою.

Змена становішча можа быць, перш за ўсё, звязана са зменай прывычнага ладу жыцця, які нагадвае вам аб вашым стане. Вазьміце адпачынак або выхадны, правядзіце яго ня як правіла, не як заўсёды. Наведайце месцы, у якіх вы даўно хацелі пабываць, схадзіце ў кіно, хаця б у заапарк. Сустрэча з жывёламі ў заапарку - гэта сустрэча з ціхамірным дзяцінствам, калі гэтае слова «дэпрэсія» вам нават не было знаёма. Размаўляючы з імі, вы не проста адцягне ад свайго стану, вы зразумееце, як разнастайны навакольны свет, зразумееце, што вы ў ім проста пясчынка, на якой не варта засяроджваць сваю ўвагу. Параўнайце паводзіны жывёл і ўласнае паводзіны. Хіба собачка, якая жыве ў вас у хаце, будзе хвалявацца з-за нейкай дробязнай праблемы? Не, сытая і вясёлая, собачка проста гуляе і не думае пра тое, чаго магчыма і не здарыцца.

Больш рухайцеся, нездарма кажуць, што рух - гэта жыццё. Рытм, фізічная нагрузка - гэта ўсё нараджае энтузіязм і пазітыўнае стаўленне. Добра было б заняцца спортам ці зрабіць некалькі фізічных практыкаванняў. Вазьміце і проста паскакаць. Уявіце сябе малпачкай, смешны і вясёлай, падніміце рукі ўверх і паскакаць на месцы. Паверце, настрой ад гэтага паднімецца. А калі дадасце да гэтага любы крык, прычым, крычыце ўсе, што вам заўгодна, то настрой палепшыцца.

А ўжо калі будзе гатовая з'явіцца ўсмешка, то праблема пад назвай «як зняць дэпрэсію» паменшыцца настолькі, што вы ўжо забудзецеся пра яе.

Галоўнае, каб выхад з дэпрэсіі ня быў абцяжараны сумнымі песімістычным думкамі, непрыемнымі абдумванне сваіх няўдач. Ведайце, што на шляху да вялікіх удачам заўсёды чакаюць маленькія няўдачы. Іх лепш не заўважаць, а яшчэ лепш пераадольваць, сабраўшы сваю сілу волі і сілу духу.

Выхад з дэпрэсіі - гэта вашы самастойныя дзеянні. Ніхто не зможа вам дапамагчы настолькі, наколькі вы можаце дапамагчы сабе самі. Не спадзявайцеся на ўмяшанне медыкаў, у гэтым выпадку яны нямоглыя, прапанаваныя лекавыя сродкі толькі пагоршаць сітуацыю, не змогуць нармалізаваць ваш стан. Шануеце кожнае імгненне свайго жыцця і не атручвалі сабе яе самі. Жывіце сённяшнім днём, не адкладваючы важныя справы на заўтра, памятаеце, што добрае слова можна сказаць ужо цяпер, а ўсмешка дапаможа захаваць з блізкімі людзьмі добрыя адносіны.

Дапамажыце сабе самі.