Парады аб тым, як выбраць палкі для скандынаўскай хады

Хада - гэта самы прыродны і натуральны выгляд руху для чалавека. Шпацыраваць можна цэлы год і так доўга, наколькі дазваляе самаадчуванне. Цяпер у Расеі заняткі хадой набіраюць папулярнасць, але не звычайнай, а скандынаўскай. У дадзеным артыкуле мы распавядзем аб гэтым выглядзе фізічнай актыўнасці. Таксама адкажам на самы распаўсюджаны пытанне пачаткоўцаў аб тым, як выбраць палкі для скандынаўскай хады. Такім чынам, непасрэдна да справы.

вызначэнне

Скандынаўская хада - гэта гулянне з выкарыстаннем лыжных (горных) палак. Часам яе называюць фінскай ці нарвежскай ў гонар аднайменных краін Скандынаўскага паўвострава. Гэтая фізічная актыўнасць задзейнічае пры хадзе рукі, а калі разглядаць ўвесь арганізм, то працуюць 90% цягліц цела. Апора размяркоўваецца паміж нагамі і плечавым поясам.

Гісторыя з'яўлення

Гэты стыль хады стаў актыўна прасоўвацца спартыўнымі супольнасцямі Фінляндыі ў 90-х гадах. Асноўны іх аргумент заключаўся ў тым, што ён уключае ў працу дадатковыя мышцы. Таксама гэтая фізічная актыўнасць дазваляла фінскім лыжнікам падтрымліваць форму ў летні час.

Зараз ужо ўвесь свет ведае, што такое скандынаўская хада (як абраць палкі і асвоіць тэхніку, чытайце ніжэй). Усюды ствараюцца аматарскія клубы. Сусветная асацыяцыя гэтага віду спорту ўключае 25 краін. Вядуцца перамовы аб уступленні ў яе Расіі.

тэхніка хады

Мы ўжо казалі пра тое, што пры скандынаўскай хадзьбе актыўна выкарыстоўваюцца рукі. Якія яшчэ мышцы працуюць? Натуральна, ногі і мышцы жывата. Але каб задзейнічаць апошнія, трэба падключаць падчас хады сцягна, рухаючы імі налева-направа. Галоўнае - ісці натуральна, і вы ў любым выпадку атрымаеце неабходную нагрузку. Падчас хады плаўна перамяшчайце нагу з пяткі на насок. Рукі павінны быць злёгку сагнутыя ў локцях, але ня выносьце палкі далёка назад. Корпус тулава трэба крыху нахіліць наперад. Вынас правай нагі павінен суправаджацца вынасам левай рукі з палкай, і наадварот. Ну і, вядома, неабходна трымаць рытм. У гэтым можа дапамагчы адпаведная музыка ў вашым плэеры. Павольнае сузіранне не прынясе ніякай карысці.

У апошні час у пошукавіках стаў вельмі папулярны запыт: «Скандынаўская хадзьба з палкамі для пахудання тэхніка». Тут варта зрабіць тлумачэнне. Няма нейкай адмысловай тэхнікі хады для пахудання. Выкарыстоўвайце тую, што мы апісалі вышэй, і вага будзе сыходзіць. За гадзіну заняткаў вы будзеце спальваць каля 400 калорый. Але для пахудання важна выконваць дзве рэчы: дыету і сістэматычнасць трэніровак. Калі ігнараваць два гэтых правілы, то пра скідзе вагі можна забыцца.

Як выбраць палкі для скандынаўскай хады

Гэта вельмі важны момант, асабліва для пачаткоўцаў. Пачнем з апісання тыпаў палак.

Маналітныя або тэлескапічныя?

Палкі бываюць маналітныя (вышыня фіксавана) і тэлескапічныя (вышыня рэгулюецца). Прыдатную вышыню можна разлічыць па формуле: уласны рост + вышыня падэшвы абутку х 0,68.

З чаго зроблены?

У такой справе, як выбар і купля палак для скандынаўскай хады, важна звяртаць на матэрыял, з якога яны зроблены. Гэта можа быць алюміній, карбон або шклапластыка з даданнем карбону. Палкі з алюмінія падыдуць пачаткоўцам і для здачы ў пракат. А заўзятым хадок патрэбныя трывалыя, якія вытрымоўваюць інтэнсіўную нагрузку, карбонавыя палкі.

Пра ручкі і цямляк

Матэрыял, з якога выраблена ручка на палцы, не павінен раздражняць скуру. Лепш за ўсё для гэтага падыходзіць коркавае пакрыццё - яно не астуджаецца зімой і не награваецца ў спякоту.

На ручцы палкі неабходна прысутнасць цямляк (ремня) для больш шчыльнага абхопу запясця. Калі раскрыць далонь, то дзякуючы цямляк палка застанецца ў руцэ. Памер рамяня трэба падбіраць па велічыні далоні. Ён не павінен быць занадта вялікім і правісаць на запясце. Таксама не варта забываць пра хаду ў зімовы час, калі на руках пальчаткі. Цесны рэмень будзе папросту сціскаць руку.

Аб наканечніках

На канцы палкі неабходна прысутнасць цвёрдага металічнага шыпа. Такі наканечнік з'яўляецца універсальным: ён падыходзіць для хады па снезе, пяску, траве і грунце. Таксама ў камплект абавязкова павінен уваходзіць гумовы наканечнік для асфальтавага пакрыцця.

навічкам

Як выбраць палкі для скандынаўскай хады пачаткоўцу? Усё проста. Спыніце выбар на тэлескапічных палках з алюмінія. І лепш, каб цана была ня высокай. Чаму? Па-першае, апісаная вышэй формула вызначэння належнай вышыні можа падысці не ўсім. Толькі пасля некалькіх заняткаў спартсмен знаходзіць аптымальную для сябе вышыню палак. Да таго ж, чым вышэй палкі, тым мацней нагрузка. Так што лепш пачынаць з мінімальнай вышыні. Ну а па-другое, скандынаўская хада можа не спадабацца, і вы кінеце ёй займацца. Таму варта набыць самыя звычайныя палкі і не марнавацца на прафесійныя.

прасунутым

Падрыхтаваныя спартоўцы ўжо ведаюць аптымальную для сябе нагрузку, таму ім падыдуць маналітныя палкі. У вызначэнні вышыні прытрымвайцеся названай вышэй формулы.

супрацьпаказанні

Скандынаўская хада з палкамі - спорт, даступны кожнаму, і супрацьпаказанняў у яго няма. Нават пажылыя людзі займаюцца гэтым відам фізічнай актыўнасці. Ды і няма такой хваробы, якая б замінала пры занятках хадой. Да таго ж не трэба спецыяльных месцаў для трэніровак. Гэта можна рабіць дзе заўгодна, нават дома.

заключэнне

Цяпер вы ведаеце, як абраць палкі для скандынаўскай хады. Не лянуйцеся і займайцеся рэгулярна. Сістэматычныя трэніроўкі не толькі палепшаць вашу знешнасць, але і ўмацуюць здароўе.