Памер брусаў: ці ўплывае ён на трэніроўкі?

Памер брусаў гуляе вельмі важную ролю падчас трэніровак на гэтым выглядзе снарада. Ёсць некалькі назваў, якія звычайна звязваюць з імі. Але часцей за ўсё снарад называюць "паралельныя брусы" ці ж проста адным адпаведным словам. У гэтым артыкуле мы пагаворым аб некаторых найбольш значных рэчах, звязаных са снарадам. Напрыклад, пра тое, як памер брусаў можа паўплываць на асаблівасці трэніровак на іх. Ну а для пачатку пагаворым аб тым, што гэта наогул такое.

Што ўяўляюць сабой гімнастычныя брусы?

Гэта спартовы снарад, які ўяўляе кампазіцыю двух паралельных падоўжных жэрдак, вырабленых з металічных або драўляных матэрыялаў. Самі жэрдцы (так званыя брусы) ўсталёўваюцца на спецыяльна падрыхтаваныя вертыкальныя апоры. Пры гэтым яны павінны быць размешчаны так, каб ляжаць у адной плоскасці, то ёсць рэгулююцца да пазіцыянавання на аднолькавай вышыні.

Важны памер?

Стандартны памер брусаў прапісаны ў адпаведных дакументах ужо не першы і не другі дзясятак гадоў. Згодна з усё тым жа нормам, адлегласць кожнай жэрдкі ад гарызантальнай падлогавай паверхні павінна складаць крыху больш за паўтары метраў (калі казаць дакладней, то ад 160 да 170 сантыметраў). Пры гэтым адлегласць паміж двума падоўжнымі брусамі звычайна складае не менш як 42, але і не больш за 62 сантыметраў. Усе гэтыя палажэнні былі замацаваны атлетычнымі і гімнастычнымі камісіямі.

Якога выгляду бываюць брусы?

Цікава тое, што ў цяперашні час прынята вылучаць тры групы розных брусоў. Яны адрозніваюцца па сваіх характарыстыках і, адпаведна, у пэўным сэнсе па мэтам выкарыстання. Першая група - гэта прафесійныя гімнастычныя брусы. Як зразумела з назвы, яны выкарыстоўваюцца для навучання прафесійных спартсменаў. Такія снарады часцей за ўсё усталёўваюць у спецыялізаваных спартыўных установах, а менавіта, у секцыях спартыўнай гімнастыкі. Другая група - вулічныя брусы. Іх мы можам сустрэць паўсюдна, літаральна ў кожным двары. Яны жа ўсталяваныя і на спартыўных пляцоўках агульнаадукацыйных устаноў. У частках вайсковых злучэнняў таксама ўсталёўваюцца снарады менавіта гэтай групы. Ну і апошняя складнік - хатнія брусы. Падобныя элементы маюць выдатную ад прафесійных канструкцыю. Часцей за ўсё яны досыць мабільныя, за кошт чаго іх нават называюць "міні-брусы". Канструкцыя іх такая, што яны ў большасці выпадкаў мацуюцца на сцяну. Аднак ёсць і такія мадэлі, якія неабходна ўсталёўваць на гарызантальную паверхню, а ў хатнім варыянце - на падлогу.

Якую ролю адыгрывае памер брусаў?

Для таго каб адказаць на гэтае пытанне, давайце спачатку разбярэмся з тым, для чаго наогул прызначаны дадзены снарад. Адштурхваючыся ад таго, якія бываюць віды брусаў, мы можам вылучыць дзве іх функцыі. Першая заключаецца ў адточванне элементаў, якія неабходна будзе дэманстраваць на спаборніцтвах па спартыўнай гімнастыцы. Другая ж функцыя - гэта развіццё фізічнай сілы і адпаведных паказчыкаў разам з пастаяннай падтрымкай цела ў форме. Іншымі словамі, можна зрабіць выснову аб тым, што брусы прызначаныя для сілавога трэнінгу.

І гэта сапраўды так. Для працы на іх, калі так можна назваць гэты працэс, існуе вялікая колькасць практыкаванняў як дынамічнага, так і статычнага характару. У большасці сваёй яны прызначаны для павелічэння мышачнай масы такіх гуртоў, як плечавы пояс і грудныя цягліцы. Падчас стандартнага практыкаванні (а гэта ёсць не што іншае, як звычайныя адцісканні на брусах) таксама прапрацоўваюцца мышцы спіны, трыцэпс і ў меншай меры біцэпс. Дык вось, калі мы паменшым адлегласць паміж двума паралельнымі жэрдкамі, то сканцэнтруем нагрузку непасрэдна на трыцэпс. У той жа час пашырэнне гэтай адлегласці прывядзе да таго, што ў большай меры будуць нагружацца мышцы плечавага пояса і грудзі. Вось такім чынам памер брусаў ўплывае на ход трэніровак.

практыкаванні

Варта адзначыць, што на паралельных брусах можна трэніраваць не толькі мышцы тулава. Яны выдатна падыдуць і для "запампоўкі" ног і цягліц брушнога прэса. Якім жа чынам гэта можна зрабіць? Зыходнае становішча для ўсіх практыкаванняў будзе адным і тым жа. Гэта ўпор на брусах. Калі вы хочаце трэніраваць мышцы ног, то з гэтага становішча падымайце калені да сябе, пры гэта пакідаючы спіну ў пачатковым становішчы. Калі ж ваша мэта - прэс, то можа паспрабаваць падымаць ногі пад прамым вуглом да цела. Гэта практыкаванне называецца "куток". Галоўнае падчас выканання - не дапамагаць сабе іншымі цягліцамі і ня разгойдвацца.