Ня пугай, А пернік!

У псіхолагаў ёсць такія паняцці - "станоўчае падмацаванне" і "адмоўнае падмацаванне". Станоўчае падмацаванне - гэта падзея, якая супадае з якім-небудзь дзеяннем і вядзе да павелічэння верагоднасці яго паўторнага здзяйснення. Іншымі словамі, гэта той самы "пернік", якім мы ўзнагароджваем сябе за свае добрыя ўчынкі і пажаданыя дзеянні. Станоўчае падмацаванне, у якасці якога можа выступаць пахвала, адабрэнне, маленькія радасці ў выглядзе смачнай ежы, прыемных пакупак і інш., Заўсёды выклікае станоўчыя эмоцыі.
Адмоўнае падмацаванне ў выглядзе крытыка або самакрытыкі, пазбаўлення сябе маленькіх радасцяў становіцца крыніцай адмоўных эмоцый.
Як сцвярджаюць псіхолагі, станоўчае падмацаванне вельмі эфектыўна ў развіцці станоўчых якасцяў, набыцці карысных уменняў і навыкаў.
Калі маленькае дзіця пачынае рабіць першыя крокі, бацькі яго заўсёды падбадзёрваюць і хваляць не толькі за поспехі, але і за няўдалую спробу. "Які ты, молодец, - кажуць яму. - Як ты добра ідзеш! Я не магу цябе дагнаць!" І нават калі дзіця падае, яго падбадзёрваюць і хваляць.
Але з часам карціна мяняецца, станоўчага падмацавання становіцца ўсё меньшне, а адмоўнага - больш. Напрыклад, школьніку часта кажуць: "Не зробіш ўрокі - ня пойдзеш шпацыраваць", "Не паступіш у інстытут - пойдзеш у войска". Так у дзіцяці паступова замацоўваецца звычка рабіць пэўныя рэчы з мэтай пазбегнуць непрыемнасці або пакарання. І вось ужо дарослы чалавек пачынае ўздзейнічаць на сябе з дапамогай "бізуна", т.е адмоўнага падмацавання. У выніку ён пачынае выпрабоўваць недахоп станоўчых эмоцый і празмернасць адмоўных, што рана ці позна прыводзіць да стрэсу або дэпрэсіі.
Каб змяніць сітуацыю, неабходна навучыцца хваліць сябе, нават за невялікія поспехі, як калісьці, калі мы рабілі першыя крокі, хвалілі нас нашы бацькі. Трэба ўзяць сабе за правіла: чым бы мы ні займаліся, якой бы навык ні набывалі - трэба часцей сябе хваліць. Станоўчае падмацаванне надае сілы, дапамагае рухацца наперад, у той час як самабічаванне блакуе ўнутраныя механізмы самаразвіцця.
Каб выпрацаваць такі навык, псіхолагі рэкамендуюць выкарыстоўваць харчовае станоўчае падмацаванне. Гэта можа быць маленькі кавалачак любімага вамі прадукту, напрыклад кавалачак шакаладу, долька апельсіна, парачка арэхаў, ёгурт і г.д. Самопохвала, падмацаваная каханай ежай, стварае магутны зарад станоўчай энергіі, які звязваецца з тым дзеяннем, якое вы хочаце замацаваць або развіць.
Акрамя харчовага падмацавання, можна выкарыстоўваць і іншыя, прыемныя асабіста для вас дзеянні: гэта можа быць шпацыр, невялікая купля, чытанне добрай кнігі, сустрэча з сябрамі і г.д.