Кіраванне эмоцыямі: практычныя парады

У большасці выпадкаў эмоцыі ўзнікаюць не тыя, не там і не калі трэба. Таму, калі не навучыцца кіраваць імі, можна лёгка разбурыць паразуменне з навакольнымі людзьмі. У той жа час кіраванне эмоцыямі істотна адрозніваецца ад іх падаўлення. Бо схаваны гнеў, застарэлыя крыўды, нявыплаканыя слёзы - гэта прычыны многіх захворванняў.

Кіраванне эмоцыямі: 3 спосабу

1. Змена аб'екта канцэнтрацыі

Як правіла, з пераключэннем увагі на іншы аб'ект змяняюцца і зведваюцца эмоцыі. Нават калі не на што пераключыцца, варта паспрабаваць выклікаць добрыя ўспаміны. Памятаеце, што думаючы пра прыемныя падзеі, вы невольно Уваскрашае перажытыя адчуванні.

2. Змена перакананняў

Любая інфармацыя праходзіць скрозь фільтр нашых перакананняў. Таму, калі нельга змяніць абставіны, трэба памяняць стаўленне да іх. Гэта, у сваю чаргу, паспрыяе змене эмоцый.

3. Упраўленне станам свайго арганізма

Эмоцыі моцна ўплываюць на стан арганізма: пачашчаецца дыханне і пульс, павышаецца ціск, пашыраюцца зрэнкі ... Але існуе і так званая мімічная зваротная сувязь. Сутнасць яе праяўляецца ў тым, што адвольная міміка гэтак жа, як і міжвольная, можа выклікаць эмоцыі. У прыватнасці, малюючы пэўную эмоцыю, чалавек неўзабаве можа пачаць яе адчуваць. Часта для зняцця непатрэбнага перажыванні дастаткова прыбраць "няправільнае твар". Праўда, зрабіць гэта трэба адразу ж, пакуль эмоцыя яшчэ не паспела раскруціцца.

Кіраванне эмоцыямі: практыкаванні

«Перамотка»

Часта непрыемныя карціны або словы надоўга захрасаюць у нашым мозгу. Можна ў соты раз пракручваць у сябе ў галаве пэўны падзея, выпрабоўваючы пры гэтым мноства негатыўных эмоцый. Тым не менш кожны здольны кіраваць усім, што знаходзіцца ў яго думках. Таму можна запусціць свайго роду «паскораную перамотку». Дзякуючы ёй ўнутраныя галасы будуць гучаць хутчэй, стануць дзіцячымі, пісклявы ... Ўспрымаць іх сур'ёзна будзе немагчыма. Негатыўныя карціны таксама можна замяніць любы вясёлай песенькай.

"Машына часу"

Кожны ведае, што час лечыць усё. Гэтая жыццёвая аксіёма можа дапамагчы навучыцца кантраляваць свае перажыванні. Так, многія пагодзяцца, што большасць школьных трагедый цяпер здаюцца смешнымі. Чаму ж не паспрабаваць перанесціся ў будучыню і цвяроза зірнуць на сапраўдную сітуацыю, якая выклікае ў нас буру эмоцый? У дадзеным выпадку кіраванне эмоцыямі - гэта перажыванне цяжкіх момантаў не «цяпер», а ў сваёй будучыні.

«Выбух»

У некаторых выпадках кіраванне эмоцыямі патрабуе менавіта «выбуху». У чым ён выяўляецца? Калі няма сіл стрымліваць слёзы - галасеце, калі ўнутры кіпіць злосць - адлуп падушку. Але выкід эмоцый ўсё ж павінен заставацца кіраваным. Так, плакаць лепш не на працы, а дома, выплюхваць агрэсію не на людзей, а на нежывыя прадметы. Галоўнае, не даводзіць сябе да стану, калі кантраляваць штосьці ўжо немагчыма.

Кантроль эмоцый будзе цяжкім без умення кантраляваць сваю ўвагу, жэсты, міміку і дыханне, а таксама пры адсутнасці развітога ўяўлення. Працуючы над пералічанымі навыкамі, вы абавязкова дасягне поспеху.