Каму і чым карысны басейн

Мода на здаровы лад жыцця і рэгулярныя фізічныя нагрузкі пакідае выбар спартыўнай дзейнасці на меркаванне чалавека. Для сучаснага гараджаніна вельмі зручным варыянтам падтрымання выдатнай фізічнай формы і душэўнай раўнавагі з'яўляецца плаванне. Тым больш што ў цяперашні час наведванне басейна даступна большасці людзей, а графік працы фізкультурна-аздараўленчых комплексаў дазваляе выбраць зручны час у сваім раскладзе для іх наведвання. Разбяром, для каго і чым карысны басейн, а таксама высвятлім, з якімі непрыемнасцямі можна сутыкнуцца пры яго наведванні.

Ўплыў плавання на арганізм

Тая як падчас плавання задзейнічаны ўсе асноўныя групы цягліц, рэгулярныя заняткі гэтым відам фізічных нагрузак аказваюць станоўчы ўплыў на агульны цягліцавы тонус арганізма. У сваю чаргу, гэта дазваляе сачыць за фігурай або прапрацоўваць неабходныя групы цягліц. Яшчэ адным дзіўным уласцівасцю плавання з'яўляецца станоўчы ўплыў на нервовую сістэму. Пры спакойным і працяглым (ад 30 хвілін) плаванні раўнамернае дыханне спрыяе здыманню стрэсу і напругі. Паляпшаецца кровазварот галаўнога мозгу.

Падчас нават спакойнага заплыву значнай нагрузцы падвяргаецца крывяносная сістэма, што, у сваю чаргу, вядзе да ўмацавання сасудаў. Пры глыбокім дыханні, калі грудная клетка цалкам пагружана ў ваду, аб'ём лёгкіх задзейнічаны цалкам. Гэта выдатная альтэрнатыва прафесійным заняткам дыхальнай гімнастыкай. Розніца тэмператур паветра і вады дазваляе працаваць над умацаваннем агульнага імунітэту арганізма чалавека.

Для чаго трэба плаваць у басейне жанчыне

Разбяром, чым карысна плаванне ў басейне для жанчын. Не сакрэт, што асноўным падахвочваюць фактарам для заняткаў фізічнай нагрузкай у дам з'яўляецца падтрыманне стройнай фігуры і захаванне гнуткасці. З гэтымі задачамі выдатна спраўляюцца заняткі плаваннем у басейне.

Высокі супраціў вады дазваляе цягліцам працаваць у інтэнсіўным рэжыме, што вядзе да іх умацаванню і падцягванню. У той жа час вага цела, пагружанага ў ваду, у дзесяць разоў менш, чым у паветры, і нагрузка на апорна-рухальны апарат і суставы мінімальная. Гэта дазваляе працаваць над зніжэннем нават вельмі вялікай вагі без нанясення дадатковага шкоды здароўю перагрузкамі.

Выдатна спраўляецца плаванне і з праблемай целлюліта. Магутныя патокі вады, аказваючы супраціў целе падчас руху, паляпшаюць кровазварот у падскурна-тлушчавай абалоніне.

Басейн падчас цяжарнасці

На пытанне аб тым, чым карысна плаванне ў басейне для жанчын падчас цяжарнасці, медыцына даўно ўжо дала свой адказ. Сталыя высокія нагрузкі на паясніцу і ногі падчас выношвання плёну могуць прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем і пасля родаў. У гэты час басейн выбаўляе стомлены арганізм.

Паслабленне, якое дастаўляе свабоднае плаванне ў зручным тэмпе, дабратворна ўплывае не толькі на будучую маму, але і на малога. Глыбокае, мернае дыханне насычае кіслародам арганізм, а яго пастаянная затрымка на 20-30 секунд (паміж ўдыхамі) дазваляе падрыхтаваць арганізм да родаў. Рэгулярнае плаванне дапамагае пазбегнуць застойных з'яў у нагах і вобласці таза.

У цяперашні час распрацаваны розныя комплексы акватренировок для цяжарных. Пры гэтым можна падабраць комплекс, які будзе падыходзіць не толькі для дасведчаных плывуннь, але і для жанчын, ніколі не якія мелі справу з вадой.

Так што на пытанне аб тым, ці карысна хадзіць у басейн цяжарным жанчынам, напрошваецца адказ, што карысна, але толькі пасля дазволу акушэра-гінеколага, так як некаторыя стану падчас цяжарнасці (напрыклад пагроза перапынення, млоснасць ці крывацёк) могуць быць сур'ёзным супрацьпаказаннем для любых фізічных нагрузак.

Басейн і арганізм мужчыны

Наведванне басейна моцнай паловай чалавецтва часта адбываецца без усведамлення таго, чым карысны басейн для мужчын. У сваю чаргу, фітнес-інструктары сцвярджаюць, што веданне таго, якую карысць прыносіць тая ці іншая нагрузка арганізму, значна паляпшае канчатковы вынік.

Трэніроўкі ў басейне з'яўляюцца выдатнай альтэрнатывай трэнажорнай зале. Плаванне значна нагружае мышцы верхняй паловы тулава, што дазваляе аформіць ідэальны мужчынскі торс. Шырокія плечы, магутная грудная клетка - вынік плавання ў стылі брас або батэрфляй. Гэта найбольш складаныя ў плане выканання стылі. Пры выбары спартыўнага плавання ў басейне пажадана выкарыстоўваць спецыяльныя акуляры. Гэта дапаможа абараніць вочы ад уздзеяння хлору.

Чым карысны басейн для дзяцей?

Рэгулярныя заняткі плаваннем дазваляюць значна ўмацаваць імунітэт дзіцяці. Многія бацькі дапускаюць памылку, спыняючы вадзіць сваё дзіця на трэніроўкі пасля першага прастуднага захворвання. Яны мяркуюць, што віной усяму басейн. На самай справе ў першы час арганізм дзіцяці адаптуецца да незнаёмых нагрузак, рэагентаў, новай асяроддзі. І ў гэты час дзеці часцей за ўсё захворваюць. Але ўжо праз два месяцы пастаянных паходаў у басейн імунітэт малога адужэе, і праблема рэспіраторных захворванняў ухіляючы сама сабой.

Гэтых плюсаў для рэгулярных паходаў з дзіцем у басейн больш чым дастаткова. Карысна плаванне і пры парушэннях апетыту малога. Такія заняткі дапамагаюць вырашыць праблемы як «малоежек», так і дзяцей, якія пакутуюць залішняй вагой. Сістэматычныя трэніроўкі ў басейне фармуюць правільны цягліцавы гарсэт дзіцяці, прывучаюць да фізічнай актыўнасці. Аднаўляецца глыбокі начны сон. Вось чым карысны басейн для дзяцей. Такое ўздзеянне на які расце арганізм аказваюць нават непрацяглыя заняткі (да 40 хвілін) два-тры разы на тыдзень.

Худнеем з плаваннем

Шмат чым карысныя заняткі ў басейне і падчас інтэнсіўнага зніжэння вагі. Пераход да правільным харчаванні часта становіцца стрэсам для якія худнеюць чалавека. Як ужо адзначалася вышэй, плаванне дазваляе расслабіцца і аднавіць нервовую сістэму. Калорыі, затрачаныя падчас трэніроўкі, сумесна з масажным эфектам вады дазваляюць дамагчыся бачных вынікаў значна хутчэй.

Для эфектыўнага зніжэння вагі з дапамогай водных працэдур пажадана выконваць наступныя правілы:

• Сістэматычнасць. Трэніроўкі ў басейне павінны праходзіць не радзей 3 раз у тыдзень.
• Працягласць. Час заняткаў у вадзе не павінна быць менш за 45 хвілін.
• Актыўнасць. Плаванне ў мэтах пахудання праводзіцца з высокай інтэнсіўнасцю.

Пажадана пачынаць трэніроўкі пад наглядам інструктара. Прафесіянал дапаможа правільна арганізаваць час наведвання басейна (наладзіць рэжым інтэнсіўнай нагрузкі і адпачынку), навучыць правільнаму выкананню практыкаванняў і правядзенні размінкі і замінкі. Усё гэта спрыяе больш хуткаму дасягненню запаветнай мэты.

Барацьба з захворваннямі

Правядзенне заняткаў у басейне можа значна дапамагчы ў лячэнні розных захворванняў. Да ўрачоў часта прыходзяць з пытаннем аб тым, ці карысна наведванне басейна пры астме. Аптымальная тэмпература паветра і вільготнасць спрыяюць зніжэнню дыскамфорту падчас дыхання астматыка. Медыцына лічыць, што рэгулярныя заняткі плаваннем дазваляюць значна знізіць рызыка праявы прыступаў.

Карысна наведванне басейна і пры захворваннях апорна-рухальнага апарата. Зніжэнне нагрузкі на шкілет дазваляе хутчэй аднавіцца пасля траўмаў, а таксама ўмацаваць цягліцавы гарсэт без дадатковага траўміравання здзіўленых участкаў.

Небяспекі наведвання басейна

Асэнсаванае стаўленне да ўласнага здароўя мае на ўвазе ўсведамленне не толькі таго, чым карысны басейн, але і таго, якія небяспекі цягне за сабой яго наведванне. Высокая вільготнасць з'яўляецца выдатным фактарам для размнажэння вірусаў і бактэрый. Большасць з іх ужо не рэагуюць на дэзінфікуе сродак, якое выкарыстоўваюць для уборкі ў басейне.

Для скарачэння рызыкі заражэння вірусамі або грыбковай інфекцыяй выбірайце басейн, у якім пры наведванні патрабуецца прадастаўленне даведкі. Сцеражыцеся хадзіць туды падчас эпідэмій. Абавязкова старанна прымайце душ пасля водных працэдур.

Падчас плавання карыстайцеся якаснай шапачкай, каб былі шчыльна зачыненыя вушы. Пажадана выкарыстоўваць спецыяльныя берушы для басейна. Гэтыя меры засцярогі дапамогуць засцерагчы сябе ад атытаў, якія часта ўзнікаюць пасля траплення ў вушы вады.

Што ўзяць з сабой

Пры наведваньні басейна спатрэбяцца:

• Даведка з медустановы.
• Купальныя плаўкі (купальнік для жанчын).
• Сланцы.
• Шампунь, гель для душа, губка для цела.
• Якасная шапочка для плавання (дадаткова - берушы).
• Плавальныя акуляры.
• Ручнік або махрысты халат.
• Фен (калі не ўсталяваны ў распранальні).
• Пакет для мокрых прыладаў.