Дыхальная гімнастыка для сасудаў галаўнога мозгу

Каб галаўны мозг нармальна працаваў, яму неабходны кісларод. Менавіта з яго клеткі атрымліваюць энергію. Многія праблемы звязаныя з яго недастатковым паступленнем у мозг. Часта гэта бывае з-за парушэння працы сасудаў. Шматлікія захворванні, напрыклад, атэрасклероз, вегетососудістая дістонія ці іншыя выклікаюць пагаршэнне кровазабеспячэння мозгу. Адным з лепшых метадаў барацьбы з гэтым з'яўляецца дыхальная гімнастыка. Для сасудаў галаўнога мозгу яна вельмі карысная, так як паляпшае іх працу. Яна насычае мозг кіслародам і актывуе кровазварот.

Чаму парушаецца праца сасудаў

Нармальнае забеспячэнне мозгу кіслародам залежыць ад некалькіх фактараў. Вядома, вялікае значэнне мае паветра, якім чалавек дыхае. Але нават вялікая колькасць ўдыхальнага кіслароду не заўсёды паступае ў мозг. Гэта здараецца з-за звужэння прасвету сасудаў, іх спазмаў, зніжэння тонусу. Прычынай такога стану могуць быць няправільнае харчаванне, стрэсы, шкодныя звычкі, маларухомы лад жыцця, некаторыя хваробы. Розныя паталогіі шыйнага аддзела хрыбетніка таксама могуць парушаць кровазабеспячэнне мозгу.

Прычым пры шматлікіх захворваннях звычайныя практыкаванні проціпаказаныя. У гэтых выпадках ужываецца дыхальная гімнастыка для сасудаў галаўнога мозгу і шыі. Яна дапамагае палепшыць кровазабеспячэнне мозгу і пашырыць пасудзіны. Дапамагаюць такія практыкаванні пры атэрасклерозе, падвышаным ціску, вегетососудістой або нейроціркуляторной дістоніі.

Як правільна дыхаць

Менавіта дыханне - аснова жыцця. Але пра тое, што дыхаць трэба правільна, мала хто задумваецца. А шматлікія праблемы са здароўем звязаныя менавіта з гэтым. Большасць людзей дыхаюць павярхоўна. Таму кроў дрэнна ўзбагачаецца кіслародам, у лёгкіх застаецца вуглякіслы газ. Гэта прыводзіць да запаволення кровазвароту. А галаўны мозг не атрымлівае дастатковай колькасці кіслароду. Няпоўнае, павярхоўнае дыханне кароціць жыццё і павышае рызыку развіцця розных захворванняў.

Таму вельмі важна ў працэсе дыхання выкарыстоўваць увесь аб'ём лёгкіх. Гэта ўплывае на працу сасудаў галаўнога мозгу. Правільны ўдых пачынаецца з жывата, потым падымаецца грудная клетка, затым - плечы. З выдыхам трэба старацца выпусціць ўвесь паветра з лёгкіх.

фізіялогія дыхання

На ўдыху памяншаецца кровенаполнение сасудаў галаўнога мозгу, адбываецца ўзбуджэнне кары вялікіх паўшар'яў. А на выдыху павялічваецца аб'ём крыві і назіраецца заспакаяльны эфект. Кровазварот актывізуецца з павелічэннем інтэнсіўнасці дыхання, асабліва калі яно адбываецца праз нос. Лекары ўжо даказалі, што парушэнне насавога дыхання ў дзяцей, напрыклад пры частым катары або адэноідах, запавольвае іх разумовае развіццё. Той чалавек, які дыхае правільна, засцерагае сябе ад шматлікіх хвароб. Таму дыхальная гімнастыка для сасудаў галаўнога мозгу вельмі карысная.

Каб павысіць працаздольнасць і танізаваць посуд, патрэбен падоўжаны ўдых, затрымка дыхання і кароткі выдых. Супакоіцца і расслабіцца дапаможа, наадварот, кароткі взох і павольны глыбокі выдых з паўзай пасля яго.

Карысць дыхальнай гімнастыкі

Яшчэ ў старажытных часоў многія тэхнікі аздараўлення былі звязаны з дыхальнымі практыкаваннямі. Але толькі нядаўна афіцыйна была даказаная іх карысць. Як жа дзейнічае дыхальная гімнастыка для сасудаў галаўнога мозгу:

• умацоўвае іх сценкі;
• пашырае сасуды;
• паляпшае забеспячэнне мозгу кіслародам;
• паніжае артэрыяльны ціск;
• прадухіляе адукацыю тромбаў;
• павышае працаздольнасць;
• паляпшае памяць і ўвага;
• супакойвае, дапамагае змагацца са стрэсамі;
• дапамагае запаволіць старэнне;
• абараняе ад развіцця інсульту.

Прынцыпы дыхальнай гімнастыкі

Існуе мноства тэхнік такой гімнастыкі. Многія з іх прыйшлі яшчэ са старажытных вучэнняў, напрыклад, з ёгі або кітайскай медыцыны. Іншыя былі створаны сучаснымі навукоўцамі. Але ўсе яны выконваюць аднолькавую задачу - палепшыць забеспячэнне мозгу кіслародам і ўмацаваць пасудзіны. Асноўны прынцып многіх практыкаванняў - гэта глыбокі рэзкі ўдых носам, абавязковая затрымка дыхання і выдых праз рот.

Акрамя таго, можна дыхаць праз адну ноздру, зачыняючы другую пальцам. Даследаванні даказалі, што дыханне правай ноздраў зніжае ціск, супакойвае, здымае галаўныя болі, нармалізуе працу сэрца. А калі дыхаць праз левую ноздру, то арганізм танізуе, тонус сасудаў падымаецца, актывізуе працу эндакрынных залоз. Нават звычайнае глыбокае павольнае дыханне з удзелам цягліц жывата здымае спазмы і паніжае артэрыяльны ціск.

Паказанні і супрацьпаказанні

Дыхальная гімнастыка карысная ўсім. Але непажадана займацца без кансультацыі з лекарам адразу пасля інсульту і пры цяжкіх парушэннях працы сэрца. А пры астатніх захворваннях практыкаванні можна рабіць дома самастойна. Асабліва карысная дыхальная гімнастыка пры атэрасклерозе сасудаў галаўнога мозгу, гіпертаніі. Яна дапамагае нармалізаваць мазгавы кровазварот і хутчэй аднавіцца пасля інсульту, палепшыць самаадчуванне пры гіпатаніі, панізіць артэрыяльны ціск.

Якія практыкаванні можна выконваць

Карысная дыхальная гімнастыка для ўмацавання сасудаў галаўнога мозгу, выкананая па любой сістэме. Можна выкарыстоўваць цігун, кітайскую гімнастыку, ёгу, методыку Стрэльнікава, глыбокае дыханне па Бутейко. Але карысныя будуць і асобныя практыкаванні. Іх можна ўключаць у штодзённую ранішнюю зарадку або выконваць некалькі разоў у дзень, напрыклад, пры з'яўленні галаўнога болю, для ўзняцця тонусу або паляпшэння самаадчування. Для гэтага дастаткова некалькіх практыкаванняў.

• Глыбока ўдыхнуць праз нос, затрымаць дыханне на 5 секунд. Выдыхаць павольна праз рот, стуліўшы вусны трубачкай. Але выдых трэба рабіць не адразу, а з паўзамі. Трохі выдыхнуць - затрымаць дыханне на секунду. На адзін удых трэба зрабіць не менш за 10 такіх выдыхаў. Паўтарыць трэба 5-6 разоў. Такое практыкаванне умацоўвае сценкі сасудаў і павышае іх тонус.
• Больш простае практыкаванне выконваецца ў становішчы стоячы. Трэба павольна і глыбока ўдыхнуць праз нос. Адначасова з гэтым высока падняцца на носочкі. З павольным выдыхам трэба апусціцца і расслабіцца. Выдыхаць праз рот.
• Рэзка ўдыхнуць і развесці рукі ў бакі, нават трохі выгінастая таму. Затрымацца ў такім становішчы на 3-5 секунд. З выдыхам вярнуцца ў зыходнае становішча.
• Карысна 5-7 хвілін падыхаць па такой схеме: удых праз адну ноздру, затрымка дыхання, выдых праз іншую ноздру. Гэта дапаможа актываваць кровазварот і прадухіліць склероз сасудаў галаўнога мозгу.

Гімнастыка па метадзе Стрэльнікава

Гэтая методыка зараз самая вядомая. Яе дыхальныя практыкаванні прымяняюцца пры самых розных захворваннях. Асаблівасцю яе з'яўляюцца рэзкія кароткія ўдыхі з уцягваннем дыяфрагмы. Дзякуючы гэтаму вельмі карысная такая гімнастыка для сасудаў галаўнога мозгу. Яна спрыяе:

• паляпшэнню вентыляцыі лёгкіх;
• лепшага адтоку вянознай крыві;
• паляпшэнню работы гладкай мускулатуры сасудаў;
• нармалізацыі працэсаў тармажэння і ўзбуджэння ў кары галаўнога мозгу;
• ўзбагачэнні клетак мозгу кіслародам;
• паляпшэнню настрою і працаздольнасці.

Лепшыя практыкаванні гімнастыкі Стрэльнікава

Існуе мноства практыкаванняў, створаных доктарам Стрэльнікава. Але для нармалізацыі працы сасудаў галаўнога мозгу можна выкарыстоўваць некалькі.

• Сесці на крэсла, абаперціся рукамі на калені, трохі нахіліцца і расслабіцца. Зрабіць 2-4 кароткіх рэзкіх ўздыху, адпачыць 10 секунд. У такім тэмпе дыхаць 10-15 хвілін.
• На другім этапе трэба рабіць па 8 кароткіх удыхаў, як быццам шморгаючы носам. Такіх падыходаў з перапынкам у 10 секунд трэба зрабіць 12.
• Прыціснуць кулакі да пояса. На ўдыху рэзка апусціць рукі ўніз, на выдыху - прыняць зыходнае становішча.

Кітайская гімнастыка для сасудаў галаўнога мозгу

Старажытная ўсходняя сістэма аздараўлення заснавана на ролі дыхання. Кітайскія мудрацы лічылі, што толькі знаходзячыся ў гармоніі з прыродай, чалавек можа быць здаровы. Таму дыханне павінна быць глыбокім, спакойным. Заснаваная на гэтых прынцыпах гімнастыка для сасудаў галаўнога мозгу дапамагае ім правільна працаваць і прадухіляе шматлікія захворванні. Можна выкарыстоўваць некалькі самых простых практыкаванняў.

• Трэба сесці на крэсла, расставіць ногі, пакласці локці на калені, а далоні - адзін на аднаго, сціснуўшы ў кулакі. Галаву апусціць на рукі і расслабіцца. Дыхаць пры гэтым трэба павольна і глыбока, выкарыстоўваючы мышцы жывата. Грудзі пры гэтым не падымаецца.
• Практыкаванне выконваецца лежачы на спіне, ногі сагнутыя ў каленах. Адна рука ляжыць на жываце, іншая - на грудзях. На ўдыху трэба выпукліць грудзі і ўцягнуць жывот. На выдыху - наадварот. Усе руху павінны быць павольнымі і плыўнымі.
• У становішчы стоячы абедзве рукі пакласці на жывот. Пры ўдыху праз нос трэба напоўніць лёгкія і выпукліць жывот. Выдыхаць трэба праз стуленыя трубачкай губы, націскаючы на жывот рукамі.
• Павольна ўдыхнуць і пацягнуцца рукамі ўверх. На выдыху нахіліцца налева, націскаючы рукой на левы бок. Потым паўтарыць тое ж у іншы бок.

Як правільна займацца

Дыхальныя практыкаванні можна выконваць некалькі разоў на дзень. Адзіным умовай для заняткаў з'яўляецца магчымасць расслабіцца і адцягнуцца. Непажадана займацца адразу пасля або да ежы. Калі выконваецца дыхальная гімнастыка пры звужэнні сасудаў галаўнога мозгу, перад гэтым трэба пракансультавацца з лекарам. Усе практыкаванні выконваюцца марудна і спакойна, не напружваючыся. Калі не агаворана асобна, то пры іх выкананні верхняя частка тулава павінна быць выпрастаны.