Спорт і ФітнэсАбсталяванне

Гімнастычнае кола - ня просты снарад

Гімнастычнае кола - снарад у выглядзе круга з ручкамі, часам яго робяць падвойным для большай устойлівасці. Вонкава яно выглядае як найпростае прыстасаванне, а на самай справе гэта не так. Выконваючы дзеянні з гімнастычны колам, вы ажыццяўляеце самыя складаныя практыкаванні на прэс.

Адным з асноўных практыкаванняў з'яўляецца наступнае:

  • Неабходна стаць на карачкі, затым аберуч ўзяцца за ручкі гімнастычнага колы і павольна каціць яго наперад, да максімальна магчымай даўжыні, затым гэтак жа павольна назад.

Для дадзенага практыкаванні мала працаваць толькі цягліцамі прэса, неабходна выкарыстоўваць мышцы спіны і рук. Спачатку выконваць гэтыя практыкаванні вельмі складана, але некаторыя робяць яго з выпрямленных ног, што яшчэ цяжэй. Бо дзеянні з гэтым снарадам досыць цяжкія, то не рэкамендуецца пачаткоўцам выконваць адразу вялікая колькасць паўтораў. Для пачатку хопіць і пяці, затым можна кожны тыдзень павялічваць іх колькасць. Для людзей з захворваннямі пазваночніка і сардэчна-сасудзістай сістэмы практыкаванні з гімнастычны колам забароненыя.

Дадзенае прыстасаванне прызначана для працы ўсіх цягліц прэса падчас заняткаў, а таксама трэніруюцца рукі, плечы, мышцы спіны, грудной клеткі і іншыя, якія часцей за ўсё знаходзяцца ў «праблемных» зонах цела. Калі ўвесь час займацца з гэтым снарадам, то вынік вы ўбачыце за максімальна кароткі тэрмін -примерно праз месяц. А ўлічваючы, што гімнастычнае кола - гэта трэнажор маленькі і кампактны, то гэта робіць яго практычна незаменным ў хатнім спартыўным рыштунку.

Галоўным момантам у трэніроўках з дадзеным снарадам - дыханне. Калі падчас практыкаванняў вы затрымліваеце дыханне - вынік будзе горш, чым, калі б вы дыхалі правільна. Калі вы рухаеце кола наперад - рабіце ўдых, калі катите назад - выдых. І ўдых, і выдых трэба рабіць носам.

Калі чалавек упершыню пачынае рабіць практыкаванні з гімнастычны колам, то дзеля яго бяспекі і воизбежание розных траўмаў, лепш за ўсё прымаць становішча стоячы на каленях і ў канчатковай кропцы поўнасцю не распроствацца. У крайнім выпадку, можна зачапіцца нагамі за апору. Дзякуючы гэтым сакрэтаў нагрузка на мышцы спіны знізіцца ў некалькі разоў, і вы з часам зможаце выконваць больш паўтораў.

Спачатку старайцеся выконваць па два падыходу з дзесяццю паўторамі кожнага практыкаванні, нават калі здаецца што гэта лёгка, павялічваць нагрузку не варта, так як вынік трэніроўкі адчуецца толькі на наступны дзень. Перад пачаткам заняткі паклапаціцеся аб падсцілцы для вашых каленаў.

Гімнастычнае кола. практыкаванні

1) Устаньце на калені і ўпрыцеся ў кола, рукі павінны быць выпрастаны. Павольна катите яго наперад, пры гэтым рукі згінаць не трэба. Дайшоўшы да канчатковай кропкі, затрымаецеся ў ёй на некалькі хвілін і таксама вяртайцеся назад. Галоўнае - не спяшаецеся.

2) Другое практыкаванне выконваецца гэтак жа, але без затрымкі ў канчатковай кропцы.

3) Трэцяе практыкаванне выконваецца лежачы на жываце. Гімнастычнае кола знаходзіцца над галавой у выцягнутых руках, ногі застаюцца на падлозе, а кола павольна катите да сябе, пры гэтым прагінаючы спіну, затым назад.

4) Седзячы на падлозе з выпрастанымі нагамі і прамой спіной змесціце гімнастычнае кола з правага боку. Двума рукамі адвядзіце яго направа як мага далей, затым назад, калені не згінаем, выконваем практыкаванне і ў левы бок.

5) Зыходнае становішча такое ж, як у папярэднім практыкаванні, але ногі сагнутыя ў каленах, кола пад ступнямі і рукі на коле. Адводзіце снарад наперад, не адрываючы ад яго рук і ступняў. Затым вярніцеся назад. Старайцеся выканаць практыкаванне такім чынам, каб грудзі кранула каленаў.

З дапамогай гэтых практыкаванняў літаральна за пару месяцаў вы зможаце прывесці сваё цела ў парадак, гімнастычнае кола, водгукі аб якім цалкам пацвярджаюць яго дзеянне, не толькі дапаможа схуднець, але і надасць вашым целе прывабныя формы.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.