Турнік-трэнажор "Брусы": эфектыўныя практыкаванні

Актыўныя заняткі спортам - залог здароўя, бадзёрасці і прыгожых формаў цела. Калі вы любіце трэніравацца ў хатніх умовах і вам некалі наведваць трэнажорная зала, то быць у выдатнай фізічнай форме дапаможа турнік «Брусы». Трэнажор папулярны сярод аматараў і прафесійных атлетаў прастатой канструкцыі і шматфункцыянальнасцю.

Варыянты практыкаванняў, якія на ім можна выконваць, дзівяць сваёй разнастайнасцю. Рэгулярна займаючыся на гэтым трэнажоры, вы зможаце прапампаваць усе асноўныя групы мускулаў, пазбавіцца ад лішняга вагі і дамагчыся прыгожага цягліцавага рэльефу. Пагаворым аб разнавіднасцях турнік і самых эфектыўных практыкаваннях для развіцця фізічных параметраў цела.

Трэнажор «Брусы» для хаты

Турнікі бываюць розных відаў і мадыфікацыяй. Многія вытворцы спартыўнага абсталявання кожны год выпускаюць новыя мадэлі, якія спалучаюць у сабе разнастайны набор функцый, які здольны максімальна разнастаіць трэніроўку ў хатніх умовах. Умоўна ўсе трэнажоры «Брусы» можна падзяліць на дзве катэгорыі: стацыянарныя і навясныя. Кожная мадэль мае свае перавагі і недахопы. Разгледзім больш падрабязна кожную групу турнікі.

Стацыянарныя трэнажоры «Брусы»

Трэнажоры для дома "турнік-брусы", выкананыя ў выглядзе отдельностоящих канструкцый, маюць мноства мадыфікацый. Шырокая функцыянальнасць, закладзеная ў такіх мадэлях, можа вырашыць мноства спартыўных задач як для аматараў, так і прафесійных атлетаў.

Падлогавыя стойкі ў якасці дадатку могуць мець:

• шведскую сценку, якая дазваляе дадаць у трэніроўку разнастайныя гімнастычныя элементы;
• ўпоры для адцісканні ;
• мяккую спінку і падлакотнікі для практыкаванняў на прэс;
• трымальнікі для штангі або іншыя дадатковыя функцыі, якія ператвараюць гэты трэнажор у невялікую спартыўную мультистанцию.

Кошт такіх трэнажораў вагаецца ў межах ад 5 000 да 40 000 руб. У сярэднім для ўстаноўкі такі падлогавай стойкі вам спатрэбіцца мінімум 1 кв. м. вольнай прасторы. Рэкамендуецца загадзя вырашыць, якіх вынікаў вы хочаце дасягнуць на гэтым трэнажоры, толькі потым ужо выбіраць варыянт стацыянарнага турніка для дома.

насценныя канструкцыі

Навясны трэнажор «Брусы» - выдатнае рашэнне для хатніх трэніровак. Такі трэнажор адрозніваецца кампактнымі памерамі. Дзякуючы асаблівасцям канструкцыі, ён не займае вялікай колькасці вольнай прасторы. Досыць вылучыць невялікую плошчу на сцяне, грунтоўна замацаваць яго анкернымі нітамі, і трэнажор гатовы для выкарыстання.

Такія мадэлі вытрымліваюць вага карыстальніка да 200 кг. Кошт залежыць ад складанасці канструкцыі і вагаецца ў межах ад 1 500 да 6 000 рублёў. Больш танныя варыянты дазваляюць выконваць абмежаваныя спартыўныя элементы, напрыклад толькі падцягвання. Больш дарагія аналагі маюць дастаткова шырокую функцыянальнасць, якая здольная забяспечыць фізічную нагрузку на асноўныя групы цягліц. Пагаворым пра тое, якія практыкаванні даюць добры вынік на трэнажоры «Брусы».

Качаем біцэпсы і трыцэпс

Трэнажор «Брусы» дапамагае якасна прапампаваць мускулатуру рук. Падцягвання і адцісканні - гэта самыя эфектыўныя практыкаванні на турніку для прапрацоўкі мускулатуры верхняй часткі цела. Такія рэгулярныя заняткі добра прапрацоўваюць біцэпсы, трыцэпс і іншыя мышцы плечавага пояса. Выдзелены адзін гадзіну на трэніроўку 2-3 разы на тыдзень, вы хутка дасягнеце выдатных вынікаў.

Якасна прапампаваць біцэпсы і трыцэпс вам дапамогуць:

• падцягвання з зваротным і прамым вузкім хватам;
• адцісканні на брусах (корпус прама, локці прыціснутыя да корпуса).

Выконваючы практыкаванні ў такой тэхніцы, вы лакальна нагружаюць мускулатуру рук, ізалюючы іншыя мышцы плечавага пояса. За адзін занятак досыць рабіць 4-5 падыходаў, адпачываючы паміж сэтамі не больш за 30 секунд. Колькасць паўтораў вызначайце зыходзячы з вашай бягучай фізічнай формы. Падвышайце інтэнсіўнасць фізічнай нагрузкі паступова, выкарыстоўваючы ў далейшым розныя абцяжарвання. З дапамогай такіх рэгулярных трэніровак вы якасна прапрацаваную рэльеф мускулатуры, разаўецца фізічную сілу і цягавітасць.

Практыкаванні для грудзей і спіны

Набраць цягліцавую масу і прапрацаваць прыгожы рэльеф мускулатуры грудзей і спіны дапаможа трэнажор «Брусы». Каб дамагчыся добрых фізічных вынікаў, дастаткова змяніць тэхніку выканання эфектыўных практыкаванняў, якія апісаны вышэй. Мускулатура спіны пачынае актыўна працаваць падчас падцягвання прамым і зваротным шырокім хватам, а мышцы грудзей выдатна прапрацоўваюцца пры нахіле корпуса наперад і развядзенні локцяў ў бок пры адцісканні ад брусоў.

Дастаткова выконваць 4-5 падыходаў падчас адной трэніроўкі, каб дамагчыся добрых вынікаў. Адпачынак паміж сэтамі старайцеся скараціць, а колькасць паўтораў у адным сэце павялічыць. Па меры набору фізічнай формы выкарыстоўвайце розныя абцяжарвання, каб павысіць інтэнсіўнасць трэніроўкі. Гэтыя практыкаванні рэкамендуецца дапаўняць іншымі сілавымі элементамі, якія дапамогуць вашым целе прапарцыйна развівацца. Трэніруючыся некалькі разоў на тыдзень, вы хутка даможацеся поспеху.

Трэнажор-турнік "Брусы": прэс і ногі

Калі вы хочаце пазбавіцца ад лішняга тлушчу на баках і жываце, то вам дапаможа гэты трэнажор. Прэс брусы прапампоўваюць хутка і якасна. Дастаткова выконваць рэгулярна комплекс практыкаванняў для прапрацоўкі гэтай групы цягліц, каб атрымаць добрыя вынікі ў кароткі тэрмін. Задзейнічаць прамыя, касыя і ніжнія мускулы прэса дапамогуць розныя варыянты ўздыму ног пры вісе на турніку.

Выконвайце на рэгулярнай аснове руху ўверх прамымі або сагнутымі ў каленах нагамі (прама перад сабой, направа-налева, у розныя бакі), каб прапрацаваць мышцы жывата і спіны. Калі ваш трэнажор абсталяваны шведскай сценкай, то раім выконваць ўздымы корпуса, зафіксаваўшы ногі паміж перакладзінамі. Колькасць падыходаў і паўтораў ў адным сэце вызначайце зыходзячы з вашай бягучай фізічнай формы. Павялічвайце нагрузку паступова, выкарыстоўваючы розныя дадатковыя абцяжарвання.

заключэнне

Трэнажор «Брусы» - выдатны варыянт для хатніх трэніровак. Даступны кошт, кампактныя памеры і шматфункцыянальнасць з'яўляюцца галоўнымі вартасцямі гэтага абсталявання. Трэнажор карыстаецца заслужанай папулярнасцю ў многіх прафесійных атлетаў і аматараў актыўных відаў спорту.

Дзякуючы сваёй функцыянальнасці, ён дазваляе якасна прапрацаваць асноўныя групы цягліц цела. Рэгулярныя заняткі на трэнажоры «Брусы» дапамогуць вам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, павысіць тонус мускулатуры, развіць сілу і цягавітасць. Трэніруючыся некалькі разоў на тыдзень, вы хутка даможацеся выдатных фізічных вынікаў.