Вітамін У 6: роля для арганізма чалавека, наступствы недахопу ў арганізме і крыніцы вітаміна

Вітамін У 6 належыць да групы водарастваральных вітамінаў, хутка выводзяцца з арганізма (на працягу 8 ч пасля прыёму). Ён не назапашваецца ў чалавечым арганізме і павінен папаўняцца пастаянна. На самай справе, вітамін У 6 азначае групу рэчываў: пірыдаксін, пиридоксамин, пиридоксаль, якія з'яўляюцца раўнацэннымі па дзеянні, якія аказваюць на наш арганізм.

Пірыдаксін добра раствараецца ў спірце і вадзе, руйнуецца хутка пад уздзеяннем святла, а устойлівы пры гэтым да цеплавой апрацоўцы і дзеянню кіслароду.

Роля вітаміна В6

Як і іншыя вітаміны дадзенай групы, ён гуляе найважную ролю ў абмене рэчываў, а таксама ўдзельнічае ў сінтэзе ферментаў, бялку, гемаглабіну, глютаміновая кіслаты, гістаміна, ГАМК, зніжае ўзровень у крыві халестэрыну і ліпідаў, паляпшае скарачальнасці сардэчных цягліц і выкарыстанне арганізмам ненасычаных тоўстых кіслот, а ў спалучэнні з вітамінам В5 дапамагае ператвараць ў актыўную форму фоліевую кіслату.

Акрамя ўсяго іншага, дадзены вітамін ў адказе за адукацыю антыцелаў, а яшчэ ён удзельнічае ў сінтэзе гармона серотоніна (таму часта яго называюць «вітамінам-антыдэпрэсантам»).

Неабходны вітамін і для нармальнай працы ЦНС, спрыяе максімальнаму засваенню тлушчаў, бярэ непасрэдны ўдзел у адукацыі эрытрацытаў, аказвае ліпатропных эфэкт, палягчае працу нашага мозгу ў перыяд пікавых нагрузак, ўдзельнічае ў засваенні глюкозы нервовымі клеткамі, патрэбен для нармалёвай працы печані. Пры атэрасклерозе гэты цуд-вітамін палепшыць ліпідны абмен.

А. Дэвіс - вядомы амерыканскі дыетолаг, сцвярджае, што ўласцівасці вітаміна В6 акажуць неацэнную пры дыябеце. Вызначаць дозу пры гэтым павінен лекар.

Акрамя гэтага, вітамін перашкаджае працэсу старэння, дзякуючы карэктнаму сінтэзу нуклеінавых кіслот, значна памяншае сутаргі і спазмы цягліц, здранцвенне канечнасцяў, палягчае стан пры млоснасці, эфектыўна дзейнічае ў якасці натуральнага мочэгонного сродкі, дапамагае прадухіліць скурныя засмучэнні.

сутачная норма

Вітамін У 6, інструкцыя якога згадвае рэкамендацыі адносна патрэбнасці ў ім, паказвае такія сутачныя дозы (у мг): дарослым - 1,6-2,2; цяжарным - 1,8-2,4; якія кормяць мамам - 2-2,6; дзецям, у залежнасці ад полу і ўзросту - 0,9-1,6; грудным дзецям - 0,3-0,7.

Дадатковая, падвышаная порцыя дадзенага рэчыва неабходная такім катэгорыям людзей:

1. жанчынам, якія прымаюць супрацьзачаткавыя сродкі небудзь лекі з эстрогеном;

2. цяжарным, у якіх у арганізме утвараецца вельмі шмат эстрагенаў, і да канца цяжарнасці патрабуецца часам дадзенага вітаміна ў 1000 разоў больш звычайнай нормы;

3. у апошнія два тыдні предменструального цыклу, калі арганізмам вырабляецца больш за ўсё эстрагенаў;

4. тым, хто прымае змяшчаюць стэроіды лекі (напрыклад, кортізон);

5. тым, хто, не можа доўгі час схуднець, нягледзячы на моцныя старанні (прычына можа быць у недахопе вітаміну);

6. пры прыёме антыдэпрэсантаў;

7. тым, хто ўжывае алкаголь, курцам;

8. хворым СНІДам;

9. ў перыяд павышаных нагрузак;

10. падлеткам, якія пакутуюць угревой сыпам (прычынай якой з'яўляецца падвышаная дзейнасць тлушчавых залоз), цяжка паддаецца лячэнню. У такіх выпадках знікне сып праз 5-21 дзён пры карыстанні маззю, у складзе якой на 1 гр крэму прыходзіцца 10-50 міліграмаў вітаміну. Спачатку спыніцца сверб, затым наступіць лушчэнне і зьнікнуць пачырванення і сып на скуры.

Прыкметы недахопу ў арганізме вітаміна В6

Недахоп пірыдаксіну прыводзіць да зніжэння колькасці Т-лімфацытаў (важнага паказчыка працы імуннай сістэмы), зніжэння апетыту, млоснасці і рвоты (у асаблівасці, у цяжарных), заторможенного, раздражняльнасці, курчам, дэпрэсій, павышэнню трывожнасці, псіхоз. Акрамя таго, да себорейный дэрматытам, затрымкі росту ў дзяцей, метэарызме, з'яўленню камянёў у нырках, анамаліях энцэфалаграмай, анеміі (нават пры поўным забеспячэнні жалезам), конвульсионным прыступам (часта і ў дзяцей), глосситу, стаматыты, конъюктивитам, полінеўрытам ніжніх і верхніх канечнасцяў.

Недахоп гэтага вітаміна можна вызначыць і па Некаторыя прыкметы. Так, калі ноччу ў задняй частцы вашай лодыжкі раптам з'яўляецца нясцерпная боль, настолькі моцная, што вы проста выскокваюць з сваёй ложка, можна меркаваць, што ў арганізме вашым вітамін В6 ў дэфіцыце (гэта можа быць таксама прыкметай недахопу магнію ці вітаміна Е). Калі з'яўляецца ў руках лёгкая дрыготка, паторгванне стагоддзе, вы пакутуеце ад бессані або дрэнны памяці - гэта могуць быць не прыкметы якая насоўваецца старасці, а ўсяго толькі сімптомы недахопу дадзенага вітаміна і магнію.

Такія сімптомы як пасляаперацыйная млоснасць і ваніты, выкліканыя могуць быць недахопам вітаміна В6, і яны неўзабаве праходзяць, калі прыняць 10 і больш мг. вітаміна.

Вітамін У 6: крыніцы

Да раслінным крыніцах пірыдаксін адносяць: неачышчаных зёлкавыя збожжа, крупы, бабовыя, рыс, шпінат, дрожджы піўныя, прарослую пшаніцу, моркву, вотруб'е, авакада, арэхі, бананы, белакачанную і каляровую капусту, зялёныя гародніна ліставыя, цытрусавыя, памідоры, клубніцы, бульба , грэчку, кукурузу, гарчыцу палявую, сою.

Да жывёлам: мяса, рыбу, малако і малочныя прадукты, вустрыцы, печань, ласось, яйкі, ныркі, сэрца.

Пры гэтым трэба памятаць, што падрыхтоўка ежы можа прыводзіць да значных страт дадзенага вітаміна: пры замарожванні губляецца яго 15-70%, пры памоле збожжа - 50-90, пры падрыхтоўцы мяса - каля 50-70.

Да прэпаратаў з утрыманнем вітамін B6 адносяцца: пірыдаксін гідрахларыд, Магне В6, Ангиовит.

Да комплексным БАД з вітамінам B6, ставіцца Автолизат (дрожджы піўныя).

У арганізме чалавека сінтэзуецца вітамін В6 мікрафлорай кішачніка.

Выпускаецца Вітамін У 6 ў ампулах для ін'екцый і ў форме таблетак.

Адкрыйце для сябе гэты вітамін - і вы будзеце заўсёды выглядаць молада, адчуваць сябе выдатна і быць у спакоі.