«Бурпи» (практыкаванне): карысць і шкоду. «Бурпи» - лепшае практыкаванне для спальвання тлушчу

Сёння многія імкнуцца надаць свайму целу выдатную спартыўную форму. Але часам для інтэнсіўных трэніровак не хапае часу, а для паходаў у спартзалы бракуе зацятасці. Выхадам для такіх людзей можа стаць «бурпи» - практыкаванне, для выканання якога не патрабуецца набываць разнастайныя трэнажоры, а на саму трэніроўку не растраціць шмат часу.

Што такое «бурпи»?

У кроссфите гэта практыкаванне з'яўляецца базавым, і для яго выканання ня патрабуюцца дадатковыя уцяжарвальнікам. Але пры гэтым дадзеная тэхніка лічыцца сапраўдным трэнажорам для цягавітасці, паколькі дае інтэнсіўную нагрузку адразу на ўсё цела. Ужо праз некалькі хвілін спартсмен адчуе значнае напружанне па ўсім арганізме, але галоўнае - не спыняцца. Калі паступова павялічваць хуткасць рухаў, будзе адчувацца эфект, дзякуючы якому жаданне працаваць над сабой ўзрасце. Таксама рэгулярныя заняткі дазваляюць сфармаваць не толькі прыгожае цела, але і атрымліваць зарад энергіі. Але варта не забываць, што, як і ў іншым спорце, нагрузка павінна павялічвацца з часам. Кожны раз «бурпи» (практыкаванне кроссфита) будзе прыносіць усё больш станоўчых эмоцый і паляпшаць вынік.

«Бурпи» і пахуданне

Выконваючы любое практыкаванне, хочацца ведаць, які эфект яно прынясе. Адным з галоўных плюсаў гэтай тэхнікі з'яўляецца тое, што падчас трэніроўкі знішчаецца велізарная колькасць калорый. Праведзеныя даследаванні здзівілі многіх спартсменаў. Яны паказалі, што такія заняткі на 50% больш эфектыўна спальваюць тлушч, чым астатнія сілавыя нагрузкі. Такія факты даказваюць, што «бурпи» - лепшае практыкаванне для таго, каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.

Але, акрамя рашэння асноўнай праблемы, дадзеная тэхніка яшчэ і дае нагрузку на мышцы. Падчас трэніровак найбольшую напружанне атрымліваюць ягадзічныя і ікроножные мышцы, сцёгны, брушны прэс і мышцы плечавага пояса. Гэта сведчыць аб тым, што адначасова з эфектам пахудання можна падцягнуць саслабелыя ўчасткі цела. Вядома, вынік будзе відавочны толькі пасля некалькіх трэніровак, а не адразу. Але пасля кожнага занятку можна адчуць, як унутраны дух становіцца мацней і больш рашуча. Можна сказаць, што «бурпи» - практыкаванне, якое для многіх служыць асноўным элементам трэніроўкі, але некаторыя яго выкарыстоўваюць як разагрэў перад цяжэйшымі нагрузкамі.

тэхніка выканання

Як і падчас іншых трэніровак, важна захоўваць правільнае дыханне. Вядома, каб дасягнуць поспеху, варта ведаць, як выконваць практыкаванне "бурпи». Паслядоўнасць дзеянняў наступная:

1. Прысядзьце на кукішкі, рукі ўпіраюцца далонямі аб кілімок на падлозе.
2. Далей робіцца рэзкі адскок нагамі назад, каб цела заняло пазіцыю, як пры адцісканні.
3. Такім жа рэзкім скокам вяртаемся ў зыходнае становішча.
4. Адразу ж робім скачок уверх, імкнучыся верхавінай «да неба» і заносячы рукі над галавой, робім бавоўна. У дадзеным пункце ёсць агаворка адносна абутку. Для выканання скачка чалавеку пры вазе больш за 80 кг патрабуецца абуваць красоўкі, у якіх тоўстая падэшва. Такая абутак паслужыць амартызатарам і абароніць суставы ног.

Гэта простае спалучэнне рухаў абавязкова выконваць у хуткім тэмпе. Кожны скачок павінен быць зроблены якасна. Галоўнае - не шкадаваць сябе і свае сілы. Хуткасць можна павялічваць паступова. Таксама не трэба думаць, што апошняе дзеянне (скачок уверх) не гэтак важна. Усё да дробязяў варта выконваць інтэнсіўна і якасна. Чалавек, які выконвае «бурпи» (практыкаванне) ужо некалькі тыдняў, за паўхвіліны можа зрабіць прыкладна 15 паўтораў.

усложняем практыкаванне

З часам, калі гэтага становіцца недастаткова і вы лічыце, што вам неабходная нагрузка больш сур'ёзны, можна да практыкаванні дадаць адцісканняў адразу пасля другога пункта (адскок таму). Таксама зрабіць занятак па-сапраўднаму сілавым дапамогуць гантэлі. Усе дзеянні выконваюцца ў тым жа парадку, але толькі з уцяжарвальнікам у руках.

Нагрузку можна ўзмацніць, калі выкарыстоўваць медбол. Ён ставіцца наперадзе, перад скачком бярэцца ў рукі і ўзносіцца над галавой замест бавоўны. Локці ў гэты момант згінаць нельга.

палягчае практыкаванне

Але часам, паспрабаваўшы стандартнае «бурпи» (практыкаванне), чалавек разумее, што яму вельмі складана яго выконваць. Але хвалявацца не варта, паколькі на перыяд прывыкання можна прымяняць больш лёгкую форму выканання. Для гэтага дастаткова адмовіцца ад апошняга пункта - выскокваннем уверх, і на гэтым этапе проста падымацца. Менавіта гэта аблегчыць задачу, але нагрузка на мышцы і працэс спальвання калорый будзе адбывацца, хоць і не гэтак інтэнсіўна. З часам, набраўшыся энергіі і сіл, вы зможаце выконваць класічнае «бурпи» (практыкаванне). Як рабіць першапачатковы варыянт, вам ужо вядома.

Час выканання практыкаванні

Каб «бурпи» аказалася максімальна эфектыўным, варта ўлічваць інтэрвалы часу паміж перапынкамі. Таксама можна падабраць для сябе схему, па якой будзеце трэніравацца. Такім чынам, для якаснага жиросжигания прапануецца на працягу двух хвілін выконваць «бурпи», пасля якога працягваеце бегчы на месцы таксама дзве хвіліны. Робіцца тры паўтору.

Іншы варыянт: «бурпи» чаргуецца з «боксам з ценем». На працягу паўхвіліны робіцца наша практыкаванне, астатнія трыццаць секунд займаемся інтэнсіўным «боксам». Тры такія паўтарэння, пасля якіх робіцца адпачынак на хвіліну. Практыкаванне паўтараецца зноў. Галоўнае, і падчас стомленасці працягваць заняткі.

працягласць заняткаў

У залежнасці ад навыкаў і натрэніраванасці чалавека распрацавана схема працягласці трэніровак.

• Першы этап (для пачаткоўцаў): 2 хвіліны заняткаў, адпачынак 1 хвіліна, усяго 4 раўнда.
• Другі этап (для тых, хто «ўцягнуўся»): нагрузка застаецца, як і спачатку, але выконваецца 6 паўтораў.
• Трэці этап (дасведчаныя): 3 хвіліны заняткаў, адпачынак 1 хвіліна, усяго 6 разоў.

Галоўнае - не забываць аб рэгулярнасці. Лепш за ўсё, калі кожны тыдзень вы будзеце надаваць заняткаў ад трох да пяці дзён.

карысць

Даведаўшыся пра такі эфектыўным занятку, многія актыўна пачынаюць выконваць «бурпи» (практыкаванне). Карысць ад такіх трэніровак можа апынуцца неацэнны. Вось некаторыя плюсы:

1. Збавенне ад тлушчу дзякуючы інтэнсіўнасці заняткаў. Таксама паляпшаецца метабалізм, што, несумненна, спрыяе пахуданню.
2. Фармуецца моцнае цела. Не затрачваючы шмат часу, чалавек дае нагрузку на ўсе асноўныя мышцы.
3. Падчас заняткаў спартсмен выхоўвае ў сабе цягавітасць і напор, што вельмі спатрэбіцца ў жыцці.

перасцярога

«Бурпи» з'яўляецца вельмі эфектыўным, але ў той жа час складаным практыкаваннем, якое ўяўляе сабой велізарную нагрузку для нетрэніраванага чалавека. Менавіта таму пачаткоўцам варта не захапляцца празмерна і не забываць пра ураўнаважанасці. Калі вы вырашылі пачаць займацца гэтым спортам, трэба старанна падабраць для сябе схему трэніровак і атрымаць максімальна дакладнае ўяўленне пра тое, як праходзяць заняткі. Акрамя таго, не варта гнацца за мамэнтальным вынікам, інакш такая апантанасць нанясе арганізму шкоду. У лепшым выпадку чалавек атрымае ператамленне, у горшым - траўмы. Таму не варта рабіць шмат паўтораў у адзін дзень, ўзмацняць тэмп заняткаў трэба паступова.

Прытрымвайцеся дадзеных рэкамендацый, і «бурпи» можа дапамагчы пазбавіцца ад застаялым кілаграмаў і надаць вашым целе доўгачаканую форму. Акрамя таго, увесь арганізм скажа "дзякуй", паколькі адчуе сябе больш здаровым і цягавітым. Для гэтага не спатрэбіцца асаблівае месца ці шмат часу. З вашага боку неабходна толькі выконваць рэгулярнасць і не адкладваць заняткі «на заўтра».